Помоги себе сам, или как заставить себя бросить курить. Что сделать, чтобы вам не хотелось курить? Почему не нужно себя убеждать или заставлять бросить курить

29.01.2019 | Острицы

Проблем тут всего две — одна из них психологическая, а другая физическая. Что ни говори, но никотин являет собой серьезный наркотик, который вызывает привыкание, заставляя людей делать странные вещи.

Когда нет сигарет, курильщики могут даже ночью пойти за ними, пусть это займет целый час. Некоторые типы сигарет продаются лишь в определенных местах, поэтому многие проезжают огромные расстояния до тех мест, где могут найти для себя отраву по вкусу. Это физическая зависимость от тех препаратов, которые добавляются в каждую сигарету производителями, чтобы вызвать привыкание.

Дело в том, что эмоциональная привязанность такой сильной быть не может. Она ограничивается тем, что людям просто хочется подымить лишний раз. Некоторые же действительно расслабляются курением после трудового дня.

Как бросить курить

Чтобы бросить курить, нужна веская причина и серьезная мотивация. Только так можно отказать себе раз и навсегда в курении. Забудьте про таблетки и никотиновые пластыри — это игрушки и псевдолекарства, которые заставляют людей выбрасывать деньги на ветер.

Совет первый : найдите хобби, которому противопоказано курение. Займитесь, например, пением или спортом. В процессе этих занятий курение оказывает крайне негативный эффект на результаты, поэтому у вас будет повод бросить.

Совет второй: посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в месяц и в год. Сумма выйдет весьма приличная, что заставит вас задуматься. Этот способ, конечно, актуален не для всех, поскольку есть люди, которые не считают деньги в виду своего финансового положения.

Совет третий: решите для себя, какие плюсы вам дарит курение. В большинстве случаев люди курят просто потому, что это привычка. Если вы не ответите на вопрос, а в чем же плюс курения именно для вас, то смело выбрасывайте пачку в помойку и заставьте себя не зависеть от этого больше никогда. Будьте сильными.

Каждый может сделать все, что хочет. Для человека важно только желание, поэтому найдите в себе силы отыскать мотивацию, чтобы бросить курить. Психология отказа от вредных привычек проста — аргументируйте свой выбор. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

18.03.2016 00:00

gurutest.ru

Чтобы избавиться от этой вредной привычки, необходимо изменить отношение к ней. Как было сказано в книге Аллана Карра «Легкий способ бросить курить», думайте о том, что вам по сути нечего бросать. Ведь семантика слова «бросать» обозначает, что вам придется расстаться с чем-то очень дорогим. Но разве едкий запах табака, желтый налет на зубах, кислый привкус во рту и кашель курильщика – самые дорогие для вас вещи? Формулируйте свою цель отказа от курения, меняя слово «бросить» на слово «перестать». Чтобы оценить разницу этих слов, понаблюдайте за вашими некурящими близкими. Разве они страдают от того, что не курят? Кто сказал, что и вы будете страдать, если откажетесь от никотина?

В стрессовой или в радостной ситуациях курильщик закуривает сигарету ради одной-двух затяжек. Именно столько необходимо, чтобы он почувствовал себя в какой-то степени удовлетворенным сигаретным дымом. Если подсознание обманывает ваш организм, попытайтесь пойти на ответный обман. Возьмите новую пачку и отрежьте от каждой сигареты 1/3. Спустя 3-7 дней вы почувствуете, что вам вполне достаточно этой «дозы». Затем отрезайте половину от каждой сигареты и выкуривайте только половину в течение такого же времени. Затем оставляйте треть от каждой сигареты. Приблизительно через неделю вы поймете, что и эти 2-3 затяжки вам совершенно не нужны, и что вы как-то справляетесь со стрессами и без них. Важное условие: если вы выбрали этот путь отказа от курения, не курите целые сигареты и не увеличивайте свою дневную дозу, компенсируя «ущерб». Если вы тверды в решении перестать курить, этот способ окажется для вас реально действующим.

Не курите на кухне или в квартире, избегайте курилок на работе. В кафе и ресторанах выбирайте некурящие залы, в которых люди дышат незадымленным воздухом. Ваша задача – как можно меньше вдыхать табачный запах. Иногда курящий человек машинально тянется за сигаретой, если стоящий рядом закуривает или зовет покурить. Хвалите себя каждый раз, когда вы не поддались на уговор покурить за чашкой кофе или отказались от первой утренней сигареты. Больше гуляйте в скверах и чаще выезжайте на природу, чтобы поскорее очистить легкие от старой вредной привычки.

www.justlady.ru

Как заставить человека бросить курить

Различные тактики убеждения, заставляющие человека задуматься о вреде табакокурения и отучиться от вредной привычки:

Отучаемся курить постепенно. Поможет корректировка привычки: не затягиваемся дымом, а держим его во рту и выдыхаем.

Очевидная замена сигарете – вейп. Электронная сигарета позволяет очистить организм от токсичных веществ, однако не способствует изменению привычки.

Попробуйте заменить табачные изделия леденцами или семечками, а от никотиновой зависимости поможет пластырь и другие лекарства от курения, содержащие никотин.

Подсчитайте, сколько денег тратите на сигареты в месяц, за полгода, в год. Сумма выходит внушительная. Подумайте, как можно потратить эти деньги, что купить, куда съездить. За год месячная зарплата буквально уходит в воздух.

Изучите информацию о вреде курения: исследования, статистику, примеры. Пройдите обследование у врача, узнайте о реальном состоянии здоровья и перечень хронических заболеваний, вызванный курением. Время посмотреть фактам в лицо.

Нервные люди часто курят. Возможно, курильщик нуждается в поддержке человека, способного отвлечь его от грустных мыслей, помочь советом, выслушать. Общение – эффективная замена курению, помогает избавиться от вредной привычки и свести стресс к минимуму.

Заставляем себя расстаться с привычкой

Курение на разных этапах жизни вызвано следующими факторами:

подростковый бунт, желание показать самостоятельность;
снятие нервного напряжения, стресса;
социальный фактор – курилка объединяет;
социум – потребность в одобрении, зависимость от чужого мнения.

Как заставить себя бросить курить? Следует проанализировать, на каком жизненном этапе вы находитесь, и какие факторы влияют на привычку.

Определитесь, действительно ли решили бросить курить. Привычка к табачному дыму и процессу курения возникает на почве проблем с самооценкой. Курить начинают под влиянием внешних факторов, бросать стоит исключительно по собственному решению.

Отказ от табакокурения под давлением окружающих, социальной рекламы и абстрактных данных о вреде не увенчается успехом. Проблемы с самооценкой никуда не денутся. Попытки бросить заканчиваются провалом по причине отсутствия в них своего «Я».

Если вы убеждены в решении бросить курить, проанализируйте ситуацию и наметьте план, от которого не будете отступать во время отказа от курения.

Невозможно найти замену привычке без понимания того, как она работает. Психологический защитный механизм можно перестроить, но не убрать полностью.

Выясните, какую внутреннюю проблему пытаетесь решить с помощью курения:

низкая самооценка;
одиночество;
зависимость от мнения окружающих;
перенапряжение.

Список не полон. Поговорите с друзьями, психологом. Возможно присутствует личный фактор, которого вы в себе не замечаете.

Определившись с причинами, приступайте к решению проблемы:

определитесь с наиболее значимой мотивацией;
избегайте ситуаций, вызывающих тягу к курению;
найдите замену привычке;
попробуйте распространенные способы бросить курить;
заручитесь поддержкой окружающих.

Эффективный способ заставить себя бросить – это изменить свою жизнь так, чтобы курение перестало быть неотъемлемой составляющей и стало лишним.

Убеждаем парня побороть зависимость

Девушки склонны переживать за здоровье своих парней и планировать совместное будущее. Мужчина – в первую очередь, защитник, чтобы убедить его отказаться от вредной привычки, опирайтесь на факты.

Как заставить парня бросить курить?

На мужчину действуют аргументы:

Проведите доверительную беседу, разъясняющую, сколько вреда и неудобств его вредная привычка причиняет окружающим. Объясните, что вы беспокоитесь за его здоровье.
Сообщите, что у вас аллергия на табачный дым или индивидуальная непереносимость табака.
Заставьте парня сходить на лекции о вреде табака, составьте ему компанию. Врачи и психологи детально опишут вред, причиняемый курением.
Посчитайте, сколько парень выкуривает сигарет, проведите несложные расчеты, покажите результаты. Объясните, что сумма преуменьшена: бывают ситуации, когда парень курит больше обычного. Метод подействует на мужчину, если аргументы о вреде здоровья оказались безуспешны.

Ни в коем случае:

Не обращайтесь к знахарям и другим представителям нетрадиционных методов – велик риск потерять деньги безрезультатно.
Не подмешивайте в табак ногти и другие народные средства или медикаменты, вызывающие отвращение к курению – это подрывает доверие и наносит дополнительный вред здоровью курящего.
Не шантажируйте парня, шантаж – риск для отношений.
Не прибегайте к психологическим методикам, не имея специального образования и опыта:
- методикой владеют исключительно специалисты, новички редко добиваются результата;
- следует учитывать индивидуальные особенности характера;
- неправильное использование методики навредит парню.

Как убедить девушку расстаться с сигаретами

Как заставить девушку бросить курить? Используя две основные тактики.

Рассказывайте о влиянии курения на женщин и приводите примеры:

Опишите долгосрочные перспективы. Покажите курильщиц со стажем. Серый цвет лица, желтые зубы и пропахшая табаком одежда наверняка отпугнут девушку и заставят задуматься.
Объясните, что курить не модно. Тренд – здоровый образ жизни. Приведите в пример некурящих подруг. Сделайте акцент на конкуренцию среди девушек. Молодые люди обращают внимание на тех, кто лучше выглядит и не курит.
Сообщите, что курильщицы выглядят старше своих лет. Предъявите примеры.
Намекните, что пора задуматься о семейной жизни. Мужчины выбирают некурящих спутниц жизни, способных родить здоровых детей.
Упомяните о детях. Покажите фотографии и видео детей, рожденных курящими женщинами, расскажите об осложнениях на протяжении беременности курильщиц и при родах.

Никотиновая зависимость у женщин проявляется сильнее, чем у мужчин, поэтому отучать курить девушек необходимо постепенно:

Поставьте акцент на здоровый образ жизни. Девушка поймет, как прекрасно себя чувствует без сигарет. Пробуйте совместные прогулки на велосипеде, пробежки, занятия экстремальными видами спорта.
Повлияйте на окружение. Девушки редко курят в одиночестве. Исключите из круга общения курящих. Ходите почаще в гости к некурящим.
Убедите девушку исключить перекуры на работе или сменить работу.
Давайте ей книги, где описаны способы отказа от курения. Подойдет «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. На девушек подобная литература действует сильнее, чем на парней.

Полезное видео по теме

Уговариваем мужа больше не курить

Заставить мужа бросить курить – задача не из легких. Попробуйте один из двух подходов.

Используйте мотивационные приемы:

Поощряйте, а не ругайте. Хвалите за малейшее достижение в нужном направлении. Подчеркните, что не получается бросить не из-за отсутствия силы воли, а по причине никотиновой зависимости. Пусть муж направит все силы на борьбу с ней и докажет, какой он сильный и мужественный.
Откажитесь от покупки сигарет. Заявите, что не будете покупать сигареты для мужа или «случайно» забывайте купить очередную пачку.
Сообщите, что не переносите запах табака. Муж перестанет курить в вашем присутствии, следовательно, сократит потребление табачных изделий.

Попробуйте радикальные методы:

Вымочите сигареты мужа в молоке. Выкурив «молочную» сигарету, муж почувствует отвращение к курению.
Включите в диету мужа продукты и отвары, снижающие тягу к курению.
Подарите мужу книгу, описывающую методы борьбы с курением. Держите на видном месте, чтобы не забывал читать.

Заставляем жену оставить привычку в прошлом

Чтобы убедить жену бросить курить, необходим комплексный подход.

Проявите заботу о жене, покажите, что вы обеспокоены состоянием ее здоровья, возможными осложнениями и тем, как это отразится на семье.

Поясняйте, чем именно вредит привычка жены. Расскажите, как будут гордиться дети, когда мама бросит курить. Не будьте голословны, всегда приводите примеры, обосновывайте свою точку зрения.

Доверительная беседа укрепляет отношения и помогает в сложных вопросах. Опишите, насколько приятнее будет досуг без запаха табака и перерывов на перекур. Жена будет получать больше удовольствия от повседневных вещей, когда будет способна дышать полной грудью.

Расскажите о своих чувствах. Дайте понять жене, что вы хотите провести вместе долгую жизнь, а сигареты могут существенно ее сократить.

Будьте рядом, помогайте советами и пониманием. Будьте готовы к срывам, часто случающимися у бывших курильщиков. Обеспечьте надежный тыл.

Совместный досуг укрепит семью и не оставит времени на курение. Запишитесь на танцы, ходите вместе по музеям – выберите то, чем сможете заниматься вместе.

Убеждаем маму перестать себя травить

Убедить маму бросить курить можно пояснив, что дети подвергаются опасности пассивного курения.
Действовать придется поэтапно:

Спросите, хотела ли бы она, чтобы вы начали курить?
Перечислите преимущества жизни без табакокурения. Примеры:
1. здоровье;
2. отсутствие запахов;
3. финансы;
4. безопасность.
Узнайте, почему мама начала курить и объясните, что причина больше неактуальна.
Перечислите негативные эффекты табака.
Если вы из верующей семьи, рассмотрите проблему с религиозной точки зрения.
Расскажите о ваших опасениях, как вы боитесь потерять маму и папу, как будет тяжело, если с родителями что-то случится.
Убедите родителей, что они – пример для своих детей. У курящих дети, как правило, курят.
Предложите почитать книги о вреде курения и легких способах отказа от табакокурения.
Если мама беременна или планирует завести еще детей, опишите вред, оказываемый табаком на будущего ребенка.
Расскажите о вреде пассивного курения для детей.

Подростка нужно спасать от сигарет

Убедить подростка бросить курить помогут определенные психологические приемы.

Возможно, у ребенка возникли психологические проблемы или не ладятся отношения со сверстниками. Необходимо выяснить, что именно произошло. Понять причину можно исключительно поговорив с ребенком.

Научите сына говорить «нет». Навык пригодится в течение всей жизни. Найдите «работающую» фразу для отказа от предложенной сигареты.

Если присутствуют проблемы в отношениях со сверстниками, может понадобиться консультация специалиста.

Необходимо выяснить причину подобного поведения, чтобы найти способ избавить подростка от вредной привычки.

Наиболее распространенные причины:

стресс;
неуверенность в себе;
проблемы в отношениях со сверстниками;
подростковый бунт.

Статистически у большинства курящих подростков родители курят. Возможно, стоит подать пример ребенку, бросив курить.

Не курите при ребенке, исключите курящих людей из окружения, не держите дома сигареты, уберите пепельницы.

Не можете бросить курить, подав пример ребенку? Расскажите сыну, как жалеете, что не в состоянии расстаться с пагубной привычкой, и как не хотите, чтобы он оказался в подобной ситуации.

Составьте план по борьбе с вредной привычкой дома, во время совместного досуга. Спокойно опишите вред от курения и перспективы, мотивируйте.

Не запрещайте и не осуждайте – это только подтолкнет подростка к курению. Постарайтесь склонить ребенка к идее отказа от табака, чтобы решение осталось за ним. Так подросток докажет себе и окружающим собственную значимость и самостоятельность.

В разговоре с детьми о вреде курения следует делать акцент не на здоровье, а на внешность. Подростков волнует отношение к ним противоположного пола.

Девочки должны знать, что курильщицы выглядят хуже и отталкивающе пахнут. Мальчику стоит объяснить, что настоящие мужчины не курят.

Какими записками можно убедить оставить курение

Какими записками лучше заставить бросить курить себя, друга или близкого человека?

Помогают своеобразные записки людей, прошедших путь от курильщика до человека, отказавшегося от вредной привычки. В интернете присутствует масса статей и блогов на подобные темы.

В записках подробно описаны:

вред от курения;
проблемы, возникающие у курильщиков;
причина курения;
что побудило отказаться от вредной привычки;
способ бросить курить;
как прошел отказ от курения;
проблемы и сложности, возникшие, когда человек бросал курить;
самочувствие после отказа от курения;
перемены в жизни после отказа от вредной привычки.

Записки бросивших курить доказывают, что бросить курить может каждый, и дают дополнительную мотивацию на отказ от табакокурения.

myweak.ru

Не нужно заставлять себя бросить курить

Человеку довольно сложно заставить себя делать то, что на самом деле делать совсем не хочется. Даже если вы осознаете, что вы сильно располнели, так ли легко вам отказаться от ужина, а с утра заставить себя выйти на пробежку? Трудно! Очень трудно! Только единицы людей могут полностью управлять собственной волей и не дают себе шансов на расслабление. Мы часто обещаем себе, что начнем ходить в зал, станем правильно питаться или бросим курить именно с понедельника. Что мы делаем в этом случае? Не откладываем ли тот момент, когда придется отказаться от эклера или сигареты? А потом откладываем на следующий понедельник, и так до бесконечности. Но можно ли заставить себя бросить курить немедленно?

Как захотеть бросить курить?

Чтобы у вас появилось реальное желание расстаться с сигаретой, необходимо найти вескую причину или хороший стимул для этого. Человек, который курит много лет, отдает себе отчет в том, что занятие это бесполезное, причиняющее при этом огромный вред здоровью (вред никотина). Эти люди уже ощутили все последствия многолетнего курения: неприятный запах, хронические болезни. У них не возникнет вопроса: как заставить себя бросить курить, они имеют сильный стимул - поправить свое здоровье.

Читаем также: вред курения сигарет

Но если человек курит еще не так давно и не успел полностью отравить свой организм, то он наверняка захочет бросить курение, когда узнает насколько это опасно для его здоровья. И речь не идет о бессмысленных нравоучениях со стороны окружающих, они, кроме раздражения, ничего не вызовут. Речь о достоверной, правдивой, субъективной информации о вреде курения, а также обо всех секретах этого бизнеса, о том, как манипулируют курильщиками и о том, что табак - такой же наркотик, как героин.

Даже школьник знает, что курить вредно, но ровно столько же знаний имеет и взрослый курильщик со стажем. А чем именно вредно курение и как наркотик разлагает человеческий организм, о том, что эта зависимость сильнее, чем алкогольная, - знают единицы. Если вам и сообщал кто-либо конкретные данные о том, какое пагубное действие оказывают сигареты на ваш организм, то вы эту информацию, скорее всего, пропустили мимо ушей. Потому что ничто так ни нервирует курильщика, как лекции о вреде курения. Чтобы эта информация стала вам полезной, нужно самостоятельно ее изучить, и тогда вы наконец-то поймете, что каждый день отравляете себя ядом, а кто-то намеренно травит вас, так как яд стоит хороших денег. И только реально оценив вред для своего здоровья, вы сможете победить зависимость. Причем заставлять себя не придется, желание появится само!

Что сделать, чтобы вам не хотелось курить?

Итак, представим, что вам есть дело до своего здоровья, вы хотите здоровых детей или хотите дожить до внуков. Вы устали чувствовать себя разбитым стариком, который с трудом поднимается на третий этаж. Вам надоел противный запах табака? Вы, в конце концов, еще не собираетесь на тот свет, и не хотите стать дряхлым стариком в 50 лет? Значит, вы уже хотите БРОСИТЬ курить. Но и КУРИТЬ в то же время вы все еще хотите. А так как желания это взаимоисключающие, придется отказаться от одного из них. Как же навсегда попрощаться с собственным желанием курить, как перестать любить табачный дым?

Может быть, купить специальные таблетки, пластыри, магниты или жевательные резинки? Конечно, можно купить все сразу и еще больше отравить свой организм! Не будьте наивны, все эти средства абсолютно бесполезны. Ваша зависимость – психологическая, а не биологическая! И расстаться с ней только вам под силу.

Предлагаем вам всего несколько полезных советов, следуя которым вам не придется заставлять себя бросить курить. Вы захотите сделать это сами!

Совет первый и самый главный – курите и дальше, вы же делаете это уже много лет, и пока не умерли? Кто знает, где кончается запас вашего здоровья, возможно, вы будете дымить еще пару лет, а может недель.
Найдите подробную и точную информацию о том, как именно никотин сказывается на работе всех систем вашего организма. И тогда вы найдете объяснения режущим болям в боку, быстрой утомляемости и общей раздражительности.
Вспомните самые счастливые моменты своей жизни, но связанные с курением! Нет таких, правда? Стоит ли в таком случае расплачиваться собственным здоровьем, временем, своей энергией, в конце концов, своей жизнью и здоровьем будущих потомков?
Не совмещайте курение даже с самыми небольшими делами, не читайте в это время книгу, не смотрите фильмы и не говорите по телефону. Захотели курить – выделяйте пять минут на это «полезное» занятие. Уже через пару дней вы поймете, как много времени тратите впустую.
Оглянитесь на прохожих с сигаретой, и вы увидите, что курят они на автомате. это не доставляет им никакого удовольствия.
Понюхайте себя и свои вещи, неприятно? Почувствуйте какой запах стоит в курилке, в вашей машине, как пахнет от ваших рук и изо рта. А вашим близким приходится жить с этим ароматом.

А напоследок стоит вспомнить – давали ли вы обещание курить всю жизнь? Почему вы продолжаете травить себя с каждым днем, не осознавая при этом, что часто курите «по привычке», «за компанию». Чтобы перестать быть врагом своему здоровью, нужно просто захотеть бросить курить. Помните, что курение - это всего лишь выгодный бизнес, не становитесь потребителем этого коммерческого продукта. Если вам удастся выполнить все пункты, то вам не придется заставлять себя бросать курение, это желание придет автоматически, а все остальное - наша забота.

life-bezsigaret.ru

По статистике 70% курильщиков хотят бросить курить, а 81% пытались расстаться с вредной привычкой, но не смогли. Различают курение по привычке и никотиновую зависимость. В последнем случае человеку может понадобиться несколько попыток, чтобы бросить курить, но ничего невозможного в этом нет. Какое-то время будет мучительно, но совсем не больно.

Если жена решила помочь мужу бросить курить, то начать можно с малого. Например, договориться с супругом, чтобы он не курил дома после работы. Жену понять можно: целоваться с курящим мужем – то еще удовольствие. Но мужчине, рьяно отстаивающему свое право на сигарету, проще отказаться от поцелуев, чем от курения. Что и говорить, интимную жизнь это не обогащает. Если мужчина продержался вечер и потом спокойно лег спать, то утром окажется, что он не курил почти 12 часов. Это почти победа. Он сам поймет, что жизнь без сигареты возможна. Опыт показывает, что если человек созревает для того, чтобы убрать из своей жизни вредные привычки, то ничего невозможного нет. Чтобы бросить, нужны только желание бросить, мотивация и поддержка окружающих. Прочие плюсы и минусы хорошо известны всем курящим, но для некурящей половины их можно повторить.

Что имеет курильщик

Большинство курильщиков рассматривают отказ от курения, как потерю. А как иначе? Была в руке сигарета – и нет ее. Чего-то не хватает. Так ум устроен. Это он подсказывает: у меня не получится, не смогу, последнее удовольствие… Удовольствие, к слову, сомнительное. Большинство людей начинают курить в молодости за компанию. Потом хватаются за сигарету под каждую чашку кофе, во время ссоры, бокала вина, используют как повод отвлечься от работы или способ сосредоточиться. Все через это проходили. Устраивается человек на новую работу. Буквально в первый день выясняют, курит или нет. Если курит, отлично. Будет выходить на перекур, узнает, кто есть кто, все офисные сплетни плюс передышка. Обеденный перерыв длится полчаса, а время перекуров превышает час рабочего времени!

При этом в любом коллективе к курильщикам относятся с таким пониманием, как будто это не вонючая сигарета, а инъекция инсулина. Попробуй скажи такому человеку: «Все работают – и ты работай». У него же случится истерика или обморок от никотинового голода. Получается дискриминация некурящих – они пашут, пока некоторые курят, дышат дымом на остановках и в парадных, отдуваются, пока курильщики берут больничные. Не верите? Проверьте на работе, кто чаще болеет. Еще курильщик начинает каждый рабочий день с перекура. Пока раскачается… Тем не менее некурящий народ толерантен до невозможности. Никто и виду не подаст, что от коллеги после перекура воняет. Это нормально? Одному вонять, а остальным делать вид, что он пахнет фиалками? Курильщик в офисе, конечно, имеет не только плюсы. Он еще и страдает. Летом вынужден выползать под испепеляющее солнце, зимой – окоченевшими руками раскуривать на обжигающем морозе сигарету. Веной и осенью – другое дело. Что может быть лучше, чем на свежем воздухе, сидя под благоухающим кустом сирени или в парке, пропахшем мокрыми опавшими листьями, вытащить любимую сигарету и вдохнуть порцию дыма? И плевать, что рядом чьи-то дети гуляют, старушки на лавочке беседуют. К чему этот тон издевательский, спросите вы? К тому, что незачем относиться к курильщику, как к больному. Ему не нужно понимание, ему нужен человек, который поверит в него и скажет: «Ты можешь жить без сигарет, и жить без них ты будешь лучше, чем с ними».

Можно ли бросить курить

Пропустим увертюру о сокращении срока жизни, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваниях и черных-пречерных легких. Страшные картинки есть на каждой сигаретной пачке. И никого они не останавливают. Что же может мотивировать курильщика? Желание быть здоровым и красивым. Курить не модно. Ковбой Мальборо, актер Уэйн Макларен, некогда самый известный курильщик в мире, скончался от рака легких 21 год назад, 21 июля 1992 года. Лицо табачного бренда, он поднял продажи сигарет до невиданных высот, а последние два года жизни, когда ему поставили диагноз, был активным борцом против курения. Аллен Карр, автор международного бестселлера «Легкий способ бросить курить» умер от рака легких в 72 года. Он не курил 23 года и признавался, что отказ от курения сделал его самым счастливым человеком в мире. По его методу бросили курить Энтони Хопкинс, Ричард Брэнсон и миллионы других людей. Большинство курильщиков наверняка бросили бы курить, если бы знали, что у них это получится. Аллен Карр и стал тем человеком, который сказал – у тебя получится, причем легко.

Зачем бросать курить

Бросив курить, человек возвращается к нормальному образу жизни. Он обретает свободу. Он может жить, а не тянуть время от перекура до перекура. У каждого своя мотивация. Если говорить о мужчинах, то кому-то хочется быть выносливее в сексе, заниматься спортом, сделать красивое тело, улучшить память и мыслительные процессы. Образ жизни вытесняет курение. Можно поступить наоборот. Бросить курить и вместо вредной создать полезную привычку. Такой способ рекомендует Ицхак Пинтосевич в книге «Создавай! Как создать хорошие привычки». Сам Пинтосевич пишет, что выкуривал по две пачки сигарет в день, но смог «встроить» новую привычку – начал бегать марафон. Курильщик – существо несвободное. Он не может лечь спать, если в доме закончились сигареты. Не поедет на отдых без сигаретного запаса. Он не может полноценно работать несколько часов подряд. Как только в голове появляется мысль о сигарете, он бросается выполнять это желание. Единственное из желаний, которое требует немедленного удовлетворения. Проще говоря, зависимость. Остальные плюсы и причины можно додумать индивидуально: сэкономить кучу денег, надоело искать места, где можно спокойно покурить, достала жена, нужно родить здорового ребенка, хочу жить долго, представить, сколько уже было выкурено – кубометры из маленьких пачек… И разве это не смешно: выдумывать оправдание, чтобы сделать самому себе подарок.

Не будем останавливаться на этапах, описанных Алленом Карром. Каждый бросающий курить узнает о себе много нового: о том, как возникают и куда уходят мысли, о потакании желаниям и природе удовольствий, о самоконтроле и самообмане. Каждый находит метод, который будет работать для него. Формулу приобретения. Потому что вначале бросание воспринимается как утрата. Бывает, что человек не курит уже полгода, а в момент усталости и стресса вдруг обнаруживает, что рука пытается нашарить в кармане пачку сигарет. И понимает, что его самоконтроль – всего лишь иллюзия. Руки помнят, подсознание просит… Но мы знаем, спасибо Аллену Карру, что курение не является неотделимой от человека привычкой. Но и бросить курить без усилий не получится. Совершенно недостаточно вместо сигареты съедать леденец и думать, что желание пройдет. С другой стороны, бросать курить не больно. Все эти муки и баталии происходят исключительно в мозгу, цепляющемся за привычку.

Чем можно помочь

Человеку, бросившему курить (имеется в виду, что решение принято, и уже некоторое время человек не курит), немножко страшно от слова «никогда». Я больше никогда не буду курить, это моя последняя сигарета – звучит как расставание. Не нужно думать о себе в терминах вечности. Достаточно сказать: «Я сегодня не курю». И жить этот сегодняшний день без сигареты. Завтра будет новый день. Бросившему курить нужно отдыхать, избегать стрессовых ситуаций (когда рука сама тянется искать пачку), искать физическую нагрузку, больше находиться в компании некурящих. Нужно изменить рацион, пить меньше кофе, есть больше молочных продуктов. В конце концов, привычка курить приобреталась годами. Избавиться от нее за полчаса не получится. А потратить пару месяцев на перестройку образа жизни и организма вполне по силам.

Бросание курить требует усилий. Поэтому каждому бросившему важно, чтобы рядом был человек, который в него верит, ценит его усилия и вдохновляет. (Не только Аллен Карр, но и настоящий близкий человек.) Первые несколько недель, когда бросивший противно кашляет и отравляет всем жизнь своей нервозностью, придется потерпеть. Иногда желание закурить становится настолько невыносимым, что курильщик готов устроить скандал, уйти из дома, чтобы на улице выкурить долгожданную сигарету. Здесь мнения расходятся. Кто-то говорит, что одна сигарета – это срыв. Снова падаешь в табачную пропасть. Кто-то говорит, что ее можно не считать. Лучше всего сказать мужу: «Дорогой, я ценю твои усилия. Ты не куришь много дней. Если тебе очень хочется закурить – сделай это. Но помни, твои усилия не пропали даром, твои легкие чисты. Эта сигарета не значит, что снова начал курить. Если она покажется тебе невкусной, выбрось ее и забудем об этом случае. Я в тебя верю». Не вздумайте клеймить его за безволие, протяните руку помощи и увидите, насколько благодарным он умеет быть.

По поводу лишнего веса

Я не знаю ни одного человека, который бросил курить и поправился. Напротив, бросил курить и занялся бегом, плаванием, ходьбой. Но знаю много толстых курильщиков. Они курят, потому что толстые – это их способ сжигать калории, не делая приседания и наклоны, а вдыхая вонючий дым. Человеку, бросившему курить, в первую же неделю откроется масса нового. Он откроет новый вкус привычной еды, ощутит новые запахи. Он узнает, что такое свежий воздух. Научится глубоко дышать. Возможно, сократит употребление алкоголя. Если вы с мужем бываете в компаниях, не стесняйтесь. Говорите окружающим, что он бросил курить. Не бросает, а бросил. Какая разница, неделю или месяц тому. Здесь и сейчас этот человек не курит. Он получит неожиданный бонус, когда прокуренные друзья, завистливо на него глядя, будут расспрашивать, как он дошел до такой жизни. И вздыхать: «Мы бы тоже бросили. Если бы могли…» При каждом удобном случае хвалите человека, бросившего курить, за подарок, который он сделал себе и окружающим. Не исключено, что впервые в жизни он сознательно делает что-то полезное для себя. Пусть доброе и уважительное отношение к себе станет новой привычкой.

Надоело…

Проанализировав свою жизнь, многие люди понимают, что курение – единственная привычка, которую они приобрели за многие годы. Можно сменить работу, жену, страну, но можно годами не видеть родителей, но пачка сигарет всегда находится под рукой. Так происходит созревание. Хочется стать другим, обрести новое качество, новый смысл. Для этого надо перестать цепляться за старые привычки. Многие боятся встречи с собой новым. Если я брошу курить, чем я буду заниматься? Действительно, какой культурный пласт теряется: переговоры в курилках, нетрезвые дебаты в компаниях… А если не куришь, то тебя не возьмут в нашу веселую песочницу. Еще никто из бросивших курить не умер от скуки. На освободившееся от сигарет место приходят новые интересы и люди. Найдутся друзья, которым понадобится ваш опыт бросания и поддержка. Помогайте другим сделать хотя бы перерыв в курении. Фразу «пробовал – не получилось» сказать легче, чем «решил, и сделаю». А чтобы сделать, надо приложить усилия, пережить дискомфорт и научиться распознавать свои истинные желания. Надо поверить в себя, в свои силы. Вспомнить, каким ты был до того, как научился курить. И больше никогда себя не жалеть.

P.S. Мой любимый писатель из ныне живых курит. В его дневниках часты фразы «я прикурил одну сигарету от другой», «после дурацкого кальяна мне захотелось нормальную сигарету». Сигареты в его дневниках и рюкзаках не заканчиваются. Разглядывая старинные артефакты, он делает так: «Я закурил, убрал зажигалку в карман и посмотрел на…» И каждый раз к пыли и праху развалившихся империй он добавляет немного пепла, от своей сигареты.

Это сообщение отредактировал katalizator — 22.07.2013 — 11:18

www.yaplakal.com

И все происходит именно из-за того, что они не знают, как заставить себя бросить курить! Они, в принципе, были бы не против избавиться от этой вредной привычки, да вдруг не получится?

А почему бы не забыть про себя и не позаботиться о здоровье своих детей? Ведь нам с детства внушают мысль, что дурной пример заразителен. А зная, что курение — это зло, дети курящих родителей приобщаются к этому злу в достаточно раннем возрасте. Сегодня без особого труда можно в каждой школе найти балующегося сигаретами второклассника.

Некоторые из вас могут возразить, что курящие школьники могут встретиться и в некурящей семье. Могут, согласна. Но такое явление будет длиться до первого «папиного ремня». Дело в том, что, когда родители курят, их обоняние не улавливает запаха сигарет от детей. В то время как некурящие родители непременно почувствуют этот запах, исходящий от их чад. Сомневаюсь, что кто-то из взрослых, не единожды учуяв запах сигаретного дыма, исходящий от его ребенка, поверит в историю о том, что это «его друг курит, а он стоит в сторонке, мирно посасывая леденец…»

А ведь всем известно, что задавить желание покурить в самом его зачатке намного проще, чем избавиться от привычки заядлому курильщику со стажем. Подумайте о своих детях. Проводя с ними беседу о том, что курить вредно, не забывайте о том, что это вы подаете им такой пример. Раз папа-мама курят, значит, это приятно, не будут же они делать то, что вредно и неприятно.

Как заставить себя бросить курить, если забота о ваших детях — это не самое важное в вашей жизни? Давайте посчитаем. В день курильщик в среднем выкуривает одну пачку сигарет, это в год получается 365 пачек. Средняя цена пачки не самых дорогих сигарет сегодня составляет 40 рублей. Получается, что в год вы выкидываете на ветер 14600 рублей! Нет, не так. В год вы почти на 500 своих, кровно заработанных долларов, портите свое же здоровье! А если умножить на 50 лет? Это 25 тысяч долларов… Вы бы могли купить вполне такую среднего уровня машину иностранного производства. Причем, ни в чем полезном себе не отказывая… А если вы курите сигареты подороже, например, по цене 80 рублей за пачку, то за жизнь вы «убиваете себя» на 50 тысяч долларов!

Для того чтобы заставить себя бросить курить, нужна сила воли. Мне кажется, что наличием силы воли и должен отличаться человек разумный от животных, живущих больше инстинктивно. Зачем же стремиться занять нишу братьев наших меньших, заменяя разум инстинктами? Ведь тяга к курению — это, своего рода, инстинкт. Особенно на более позднем сроке курения. Сначала к курению толкает интерес и желание быть взрослым, затем сигарета является неким звеном, ведущим к общению (покурить за компанию), а далее это просто инстинкт «я курю, потому что я курю»…

Спросите у любого курильщика, что ему дает сигарета? Процентов 10 ответит про удовольствие, остальные вряд ли что-то скажут, кроме знакомого всем слова «привычка».

Если вы курите и иногда у вас появляется разумное желание бросить, не думайте о том, как заставить себя бросить курить. Не надо заставлять. К этому желанию надо прийти осознанно. Лучше подумайте, для чего вам это нужно, и тогда сам по себе отпадет вопрос «Как заставить себя».

Просто заставлять не придется, вам самим захочется прожить лет на 10 подольше, имея хорошую физическую форму и свежее дыхание. Вы даже не представляете, как от вас пахнет (здесь хочется употребить другое слово, но звучит оно слишком грубо)… Особенно трудно приходится некурящей «половинке». Знаете выражение: «Поцеловать курящего — это то же самое, что облизать пепельницу?» А попробуйте сами… Понравилось? Очень бы хотелось услышать ответ хотя бы одного курящего. Сомневаюсь, что я когда-то его услышу. Так почему бы вам не позаботиться о чувствах и ощущениях любимых людей, если уж свое здоровье вам не дорого?

Рак легких, рта, дыхательных путей, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)… Стоит ли продолжать список знакомых всем названий? Да, от них страдают и некурящие, не спорю, только врачи говорят, что гораздо реже. И я им верю, т.к. им нет смысла нам врать. Никто не знает, что предначертано нам судьбой, только стоит ли, зная о возможных последствиях, осложнять свою жизнь?

Почему адекватные люди, зная, что прыгнув с 8 этажа можно разбиться, не испытывают судьбу в надежде получить нужную порцию адреналина? Идут и получают ее в другом месте, безопасном для здоровья и жизни. Не пойму, зачем люди курят, зная, что можно заболеть? Удовольствие? Опасное и сомнительное. К тому же это не единственная возможность получить удовольствие. Почему бы не воспользоваться другими способами его получения?

shkolazhizni.ru

Если забота о ваших детях — это не самое важное в вашей жизни? Давайте посчитаем. В день курильщик в среднем выкуривает одну пачку сигарет, это в год получается 365 пачек. Средняя цена пачки не самых дорогих сигарет сегодня составляет 40 рублей. Получается, что в год вы выкидываете на ветер 14600 рублей! Нет, не так. В год вы почти на 500 своих, кровно заработанных долларов, портите свое же здоровье! А если умножить на 50 лет? Это 25 тысяч долларов… Вы бы могли купить вполне такую среднего уровня машину иностранного производства. Причем, ни в чем полезном себе не отказывая… А если вы курите сигареты подороже, например, по цене 80 рублей за пачку, то за жизнь вы «убиваете себя» на 50 тысяч долларов!

Для того чтобы , нужна сила воли. Мне кажется, что наличием силы воли и должен отличаться человек разумный от животных, живущих больше инстинктивно. Зачем же стремиться занять нишу братьев наших меньших, заменяя разум инстинктами? Ведь тяга к курению — это, своего рода, инстинкт. Особенно на более позднем сроке курения. Сначала к курению толкает интерес и желание быть взрослым, затем сигарета является неким звеном, ведущим к общению (покурить за компанию), а далее это просто инстинкт «я курю, потому что я курю»…

Если вы курите и иногда у вас появляется разумное желание бросить, не думайте о том, . Не надо заставлять. К этому желанию надо прийти осознанно. Лучше подумайте, для чего вам это нужно, и тогда сам по себе отпадет вопрос «Как заставить себя».

Нас часто спрашивают, как убедить себя бросить курить. Вопрос очень странный, но невероятно важный. Было бы намного проще, если бы он был сформулирован несколько иначе: как убедить себя не травить свой организм, как не тратить деньги на то, что убивает в прямом смысле. Чувствуете разницу?

Почему не нужно себя убеждать или заставлять бросить курить?

Сложно себя убедить, уговорить или заставить. Неважно, хотите ли Вы наконец заняться спортом или йогой, заработать много денег или бросить курить. Сложно убедить взрослого человека не делать то, что он хочет делать.

Чтобы захотеть, должны быть причины. И их не 10, 15 или 20, как можно было бы подумать, а всего две в зависимости от категории курящего:

Для курящих людей со стажем курение превращается в банальное и бесполезное занятие, которое доставляет много неприятностей, начиная с плохого здоровья, отвратительного запаха и дискомфорта. Как правило, у этих людей не возникает вопроса, как заставить себя бросить курить. У этой категории курящих есть отличный стимул.
Для молодых курящих людей - таких, которые еще не испытывают недомогание или стыд перед друзьями и близкими, - причиной бросить курить могут стать знания и информация, связанные с курением. И здесь мы имеем в виду не только то, что касается здоровья. Важно узнать о табачном бизнесе, о том, как манипулируют людьми, и, конечно, о самом наркотике.

Дело в том, что люди, а в особенности молодые, не знают и не хотят знать страшную правду о хроническом отравлении, о болезнях, о статистике. Поскольку эту информацию «активные борцы» с курением используют, чтобы лишний раз напугать курящего. И, конечно, у тех, кто курит, вырабатывается иммунитет на все эти разговоры. Все россказни о вреде курения только раздражают, и мы это прекрасно понимаем. Тем не менее, эта информация важна, и ее необходимо знать, но не для того, чтобы бросить курить (это не помогает), а как раз для того, чтобы не пришлось себя заставлять, чтобы появился хоть какой-то намек на желание избавиться от никотиновой зависимости. А дальше Вы находите метод, который Вам подходит. И, конечно, мы надеемся, что это будет «Легкий Способ», только потому, что это единственный способ как перестать курить , где сила воли не нужна. Поскольку Вам не придется заставлять себя не делать то, что Вы не хотите делать (последнюю фразу не все понимают с первого раза, поэтому рекомендуем ее прочитать еще раз).

Хочу бросить курить - как это сделать?

Вот несколько советов, которые помогут Вам «заставить» себя бросить курить. Однако следуя им, именно заставлять себя Вам не придется.

Продолжайте курить. Вы курили много лет и если покурите еще пару недель, страшного ничего не произойдет.
Узнайте информацию о никотине, о его разрушительном действии абсолютно на все системы. Обратите внимание, что это не просто наркотик, а очень и очень ядовитое вещество, которое гораздо опаснее, чем героин или марихуана.
Попробуйте вспомнить яркие и чудесные переживания от курения. Вряд ли Вы их вспомните. В любом случае они не будут настолько замечательными, чтобы расплачиваться своим здоровьем, временем, возможностями, энергией, жизнью.
Не курите параллельно с другими делами, даже самыми пустяковыми, вроде просмотра почты на телефоне или чтения. Захотелось курить? Супер! Выделите пять минут на это волшебное занятие.
Начните обращать внимание на других курящих людей, на одиноких прохожих с сигаретой во рту, посмотрите на их грустные глаза. Они курят на автомате.

Обратите внимание на запах. Не очень приятный. В курилке, от рук, от кожи, от одежды, в машине, изо рта. Если он покажется приятным, то можете попросить помощи некурящих друзей, чтобы они объективно смогли оценить аромат.
Вспомните момент жизни в прошлом, когда Вы приняли решение курить до конца своих дней. Вряд ли Вы это вспомните. Все, что связано с курением, - бизнес. Вы - всего лишь потребитель этого уникального коммерческого продукта.
Узнайте больше об альтернативных методах бросить курить, которые сегодня представлены в изобилии, - например, никотинозамещающая терапия , сигареты Захарова , таблетки от курения «Чампикс» , «Зибан» и другие. Абсолютно все они делают акцент на физические симптомы, в то время как любая наркотическая зависимость в первую очередь является психологической. От нее Вас не смогут избавить таблетки, магниты, пластыри или иглоукалывание.

Если Вы выполните все пункты, то, скорее всего, Вам не придется себя уговаривать бросать курить. Желание это сделать появится автоматически. Все остальное будет нашей задачей.

Сегодня большое количество людей стремятся перейти на здоровый образ жизни. И важно не только соблюдать правильное питание, заниматься спортом, но и отказаться от всех вредных привычек. К сожалению в современном мире огромное количество как мужчин, так и девушек курят. Бросить курить достаточно сложно. Специалисты отмечают, что отказаться от алкогольной или наркотической зависимости гораздо сложнее, нежели от никотиновой. И, тем не менее, настроить себя очень сложно. В связи с этим, часто возникает вопрос: как заставить себя бросить курить?

В любом вопросе очень сложно заставить себя что-то сделать. Будь то отказ от курение, бег по-утрам, занятия йогой и спортом. И очень сложно заставить себя не делать того, что человек привык делать годами. Чтобы человек действительно захотел и настроился бросить курить должны быть весомые причины. Основных причин отказа всего лишь две. Для любого курильщика со стажем процесс выкуривания сигареты является чем-то обыденным, банальным, само собой разумеющимся. Но, такие бесполезные действия доставляют много неудобств и дискомфорта, которые игнорируются курильщиком. Ухудшается здоровье, портится запах из ротовой полости. Окружающим становится неприятно общаться с курящим человеком.

Но, даже такие факторы редко побуждают бросить курить. Стимулом для молодых людей и девушек может стать информация о будущем курильщика со стажем. Даже, если первые признаки недомогания еще отсутствуют. При этом, юным курильщикам стоит ознакомиться и с самим сигаретным бизнесом. Какие рекламные уловки используют производители, чтобы увеличить число курильщиков. Здравый ум поможет оценить всю ситуацию. После этого гарантированно в голове проснется осознание проблемы. А желание бросить курить будет самостоятельным и осознанным.

Курильщиков мало интересует процесс отравления организма, дальнейшие последствия. Поэтому, такая информация должна поступить еще на начальном этапе привычки к сигарете. Психологи отмечают, что со временем у людей вырабатывается своеобразные иммунитет на такую информацию, разговоры. После осознания проблемы, и самостоятельного решения бросить курит наступает второй этап — выбор метода. Если человек принял осознанное решение распрощаться с сигаретами, бросить курить не сложно. Ему не придется заставлять себя не делать того, что он хочет. Ведь курить он больше не хочет.

Практика показывает, что давление со стороны родных, друзей, близких не дают положительного результата. Под давление просто невозможно избавиться от какой-либо вредной привычки. Решение должно принимать курильщиком самостоятельно. Итак, как настроить себя не курить, как выбрать этот настрой? Здесь вступает в силу правильна мотивация.

Заставлять себя бросить курить не стоит. Важно просто выбрать правильную мотивацию, которая поможет «открыть» глаза на будущее. Мотивации бывают разные, и носят совершенно разный характер. Различают такие побуждения:

Материальной;
Идейной;
Положительной;
Отрицательной;
Поощрения;
Лишения.

Тип мотивации подбирается каждому курильщику индивидуально. Учитывается темперамент, тип характера, восприимчивость. Бросить курить сложно, так как человек начинает искать отговорки, прислушивается к ложным мнениям. Курящие друзья могут утверждать, что резко бросать курить нельзя. Нужно постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет. Либо, бросив курить, человек сразу же наберет лишние килограммы. Это все не более, чем миф. Человек, настроенный бросить курить, должен сделать это сразу, не выкуривая по одной-две сигаретки в день.

Мотивация может выглядеть в виде подарка, желаемого приобретения, поощрения, комплимента. Моральна поддержка, комплименты со стороны окружающих играют важную роль в процессе отказа. Это придает уверенности в своих силах, придает силы воли. Бросить курить в таких условиях не сложно. Некоторых людей к конкретным действиям побуждают наоборот запреты, наказания, страх перед последствиями. Мотивация очень много, но есть несколько основных. Они максимально эффективны и действенны.

Как бросить курить мужчинам?

Как правильно «заставить» мужчину бросить курить? Необходимо подобрать соответствующую мотивацию. Что для мужчины играет важную роль? Конечно, это сохранение его мужской силы. Итак, первая эффективная мотивация — это сохранение полноценной потенции. Дело в том, что при курении происходит нарушение работы сосудистой системы. Стенки сосудов истощаются, со временем сужаются.

В процессе стимуляции возбуждение наблюдается усиленный приток крови к пещеристым телам полового органа. Отток венозной крови блокируется. Данные два механизма и приводят к стабильной эрекции. Суженные сосуды просто не пропускают кровь к органам малого таза. Эрекция ставится невозможной, возникает импотенция. Лечение импотенции такого рода производится только путем хирургического вмешательства. Бросив курить своевременно можно избежать таких печальных последствий.

Говоря о здоровье, стоит отметить и такие распространенные, частые последствия курения:

Инфаркт миокарда;
Инсульт;
Склероз сосудов;
Рак желудка;
Рак легких.

Курение оказывает воздействие на продолжительность жизни в целом. Так, специалистами установлено, что курильщики живут на 10-15 лет меньше независимых людей. Неужели данный факт не побуждает выработать настрой бросить курить? Для молодых людей важна карьера, финансовая независимость. Курение может повлиять и на эти аспекты жизни. У курящего человека снижается эффективность трудоспособности из-за частых перекуров. При сокращении штата увольняют именно курильщиков. Так как они не выполняют свою работу в полном объеме, по сравнению с некурящими сотрудниками. К тому же, большое количество денег уходит на никотин. Лучше завести копилку, и складывать эти деньги туда. Под конец года соберется внушительна сумма, которую лучше потратить на более полезные и безопасные вещи, отпуск.

Мотивация для женщин

Статистика утверждает, что женщинам бросить курить проще, нежели мужчинам. Но, все же, правильная мотивация важна. У женщин со временем начинают возникать проблемы с репродуктивной системой. Это снижает шансы на успешное зачатие ребенка в будущем. Курение относится к одной из причин бесплодия. Если же зачатие произошло, наблюдается систематическое отравление плода. Именно так у деток и возникают врожденные, приобретенные патологии. Такие дети част о мучаются от бронхиальной астмы, аллергии.

Курение дома ухудшает здоровье и домочадцев. и безопасней активного. У курящих девушек значительно портится внешний вид. Кожа приобретает землистый оттенок, становится дряблой, морщинистой. Зубы и ногти покрываются желтым налетом, волосы тускнеют. Старение организма наступает на 5-10 лет раньше естественного природного периода. Отказавшись от сигарет появляется много свободного времени. Ведь выкуривание одной сигареты занимает 5-7 минут. Это время лучше провести с пользой: погулять с ребенком, посетить магазин, заняться спортом, посетить салон красоты.

Что ждет человека после отказа от курения?

Чтобы заставить себя бросить курить нужно знать, что же ждет впереди. Важно знать, что первая неделя запрета считается самой сложной. В это время проявляются все признаки абстинентного синдрома. При неправильно подобранной мотивации уже на второй-третий день человек срывается, и вновь тянется за сигаретой. Зная об этом, курильщик может правильно выбрать настрой, чтобы не сорваться. Вторая и третья недели гораздо легче.

Выдержав абстинентный синдром, организм человека проходит все этап очистки. Длительность этого процесса полностью зависит от стажа курения, наличия хронических приобретенных заболеваний. Сначала полностью восстанавливается работа центральной нервной системы. Головной мозг пытается отвыкнуть от данного ритуала, перестроиться на новый здоровый лад. С восстановлением нервной системы наблюдается избавление от психологической и физической зависимости от никотина.

В последнюю очередь возобновляется нормальная работа органов дыхательной системы. Очищение, восстановление проницаемости и структуры легких и бронхов длится около 3-6 месяцев. Стоит запастись терпением, пока можно будет вдохнуть на полную грудь. Стоит отметить, что в процессе очистки будут возникать следующие симптомы:

Головная боль;
Головокружения;
Бессонница;
Одышка;
Потеря сознания;
Снижение трудоспособности.

Это тоже очень важно знать, для того, чтобы настроить себя, не сорваться, заставить бросить курить. Если даже это не заставило человека бросить курить, стоит прибегнуть к более жестким мерам. Длительная никотиновая зависимость приравнивается к зависимости от героина или кокаина. Регулярное отравление организма приведет к неизбежной смерти от сопутствующих хронических заболеваний.

Психологи рекомендуют вспомнить тот момент жизни, когда человек принял решение начать курить. Какие-то весомые причины вряд ли найдутся. Это всего лишь бизнес. Крупные компании зарабатывают огромные деньги на здоровье человека. Сигареты — не спасение от проблем и стресса. Сигареты — удачный коммерческий проект, не более. Бросить курить могут помочь специальные альтернативные методы. Можно приобрести в аптеке антиникотиновые жевательные резинки, пластырь. Неплохой альтернативой можно считать и электронную сигарету. Вот только сырье для нее нужно использовать высокого качества. Ведь «заправка» может тоже обладать большим количеством вредных веществ. Итак, заставить себя бросить курить не просто. Но это возможно. Осознанное решение, правильный настрой и мотивация — залог успеха.

ФОТО Getty Images

Даже не начинать – разве это так трудно? В первые пару часов решение бросить курить кажется вполне посильным. Но дальше начинается настоящая пытка. Голова отказывается работать, настроение портится, все идет кувырком. Мы начинаем задумываться: а стоит ли оно того? Может, табак и вреден, но без него жизнь теряет свою прелесть. Да и потом, сейчас как раз накопилось много дел, и дополнительная головная боль совершенно ни к чему. А вот как раз коллеги собрались на перекур. Ну ничего, сейчас не получилось, но на следующей неделе будет посвободнее, тогда и начнем…

Привязанность к сигаретам объясняется не только безотчетной тягой к никотину. Подобно тому как наши волосы, кожа и одежда впитывают запах табака, с нашей жизнью происходит то же самое: мы привыкаем думать, планировать и расслабляться с сигаретой во рту. Курение начинает ассоциироваться с продуктивностью, творчеством, общением – то есть со всем тем, что составляет удовольствие. «В мозге происходят нейрохимические изменения, которые сообщают ему, что то, что вы делали непосредственно перед курением или во время него – это хорошо и приятно, – объясняет Роберт Уэст (Robert West), психолог Лондонского университетского колледжа (Великобритания). – В результате формируется петля, замкнутый круг: в ответ на похожие ситуации и условия у вас возникает сильное желание закурить. Но никотин также делает приятные вещи еще более приятными».

Наша система подкрепления (система дофаминовых нейронов головного мозга), ощущая нехватку никотина, посылает сигнал тревоги: нас лишили чего-то важного, дорогого. Поэтому, когда мы пытаемся бросить курить, первой откликается самая древняя, «животная» часть мозга. «Сегодня мы знаем, что курение вызывает серьезные долгосрочные изменения во множестве процессов, происходящих в мозге. Изменения происходят в белках, связях между нейронами памяти и обучения. Это объясняет, например, почему люди, бросившие курить десять лет назад, вдруг снова возвращаются к привычке под влиянием воспоминаний или стрессовой ситуации», – говорит Нил Беновиц (Neal Benowitz), профессор медицины, психиатрии и биофармацевтики Калифорнийского университета (США).

Прежде всего, следует продумать весь путь преодоления зависимости. Ведь вам придется играть против очень сильного соперника – вашего собственного мозга. Поэтому способы бросить курить должны включать в себя не только укрепление силы воли, но и перестройку всего ритма жизни и страховку от возможных «срывов». Вот некоторые советы, которые помогут не сойти с дистанции.

Не ставьте рекордов . Согласно рекомендациям Британского национального института здоровья, лучший эффект дает не немедленный и полный отказ от курения, а постепенное снижение количества сигарет в день 1 .
Придерживайтесь четкого плана . Распишите последовательность шагов. Поставьте себе промежуточные цели. Например, «каждую неделю я буду выкуривать на пять сигарет меньше». Заведите дневник и фиксируйте в нем свои успехи.
Медитируйте . Исследования показывают, что медитация повышает активность в зонах мозга, связанных с самоконтролем 2 .
Больше спите . Проблемы со сном приводят к потере самоконтроля, импульсивности и невнимательности. Помните о том, что недосып ослабляет ваши шансы справиться с зависимостью.
Занимайтесь спортом. Даже 15-20 минут физических упражнений могут снизить тягу к сигарете 3 . Они усиливают концентрацию и дают дополнительный источник радости.
Избегайте повышенных рабочих нагрузок . Вопрос о том, есть ли пределы у самоконтроля, остается дискуссионным. Однако когнитивные перегрузки (например, необходимость принимать много важных решений) могут вызвать усталость и ослабить силу воли 4 . Постарайтесь избегать стрессов и перегрузок хотя бы в первую неделю.
Найдите единомышленников . Склонность к конформизму (поведению в соответствии с ожиданиями других) естественна для большинства из нас. Вряд ли вам удастся побороть вредную привычку, если вокруг вас одни курильщики. Найдите тех, кто будет поддерживать вас, и обращайтесь к ним за поддержкой. Одновременно постарайтесь хотя бы на время ограничить общение с курящими друзьями и коллегами.