Влияние сна на деятельность человека. Гиперсомнии - это непреодолимая патологическая сонливость

Современный человек живет в очень активном ритме, поэтому иной раз на полноценный сон совсем не остается времени. Когда выпадают выходные или начинается долгожданный отпуск, человек старается наверстать упущенное время и как следует выспаться. Это приводит к нарушению режима дня и сбою биологических часов в организме . Не все люди могут ответить, вредно ли много спать, а это действительно очень интересный вопрос для изучения. Ведь переизбыток всего, даже сна, определенно не может нести пользу организму.

Какая продолжительность сна считается нормой

Какая продолжительность отдыха считается нормой? Есть люди, для которых сон в пять часов является достаточным, а некоторым такого сна не хватает и нужно от десяти до двенадцати часов. Но такой продолжительный ежедневный сон, как показывает практика, может только навредить. Он приводит к нарушению обмена веществ, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, депрессии, головной боли, боли в позвоночнике, ожирению, возникновению и развитию сахарного диабета, а порой и к сокращению продолжительности жизни .

Нормальным сном для человека считается сон продолжительностью от 7 до 8 часов ежедневно. Если такого каждодневного сна не достаточно, то это является признаком возможного заболевания организма человека.

Причем ученые выяснили, что недостаток сна не так негативно влияет на человека, как его избыток , который может быть опасен и способен даже уменьшить продолжительность жизни. Так, исследователями в области медицины было определено, что людям, спящим каждый день от семи до восьми часов, характерна продолжительность жизни больше на 10-15%, чем у людей, которые лежат в постели более восьми часов.

Причины излишней сонливости

Повышенная сонливость может быть последствием следующих причин и недугов организма человека:

• Люди заняты физическим трудом, ведут активный образ жизни или в течение рабочей недели были сутки с недостаточным количеством сна.
• Если не спать ночью, а спать днем в силу режима и графика работы.
• Сезонная сонливость, когда человеку не хватает просто света и тепла в периоды осени и зимы.
• Повышенная сонливость как побочный эффект в результате приема каких-то лекарственных препаратов.
• Сильное желание поспать после вечернего застолья с чрезмерным употреблением алкоголя.
• По своей природе люди любят понежиться в постели на животе и спине или на каком-нибудь боку.
• Возникновение и развитие специфических заболеваний, таких как гиперсомния, синдром апноэ сна, диабета и болезней, связанных с воспалением щитовидной железы.
• Раковые образования головного мозга ;
• Черепно-мозговые травмы, вызывающие посттравматическую гиперсомнию.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы человека.
• Расстройства психического состояния.
• Нарколепсия.
• Соматические болезни.

Если человек получал тяжелые физические и психологические нагрузки, связанные со стрессами, то хороший и длительный период отдыха будет не помехой, а наоборот, пользой для здоровья.

Однако если такие перегрузки будут носить частый и регулярный характер, то они приведут к депрессии и хронической усталости, а в итоге к желанию долго спать.

В медицине применяют продолжительный сон больного, так называемый метод искусственной комы. При прохождении курса лечения или после получения серьезной травмы больного обеспечивают продолжительным отдыхом, чтобы оградить его от окружающего воздействия, эмоциональных переживаний, чтобы организм запустил работу своей иммунной системы и активизировал процесс восстановления.

Если беспричинно человека тянет поспать, то необходимо срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

За регулирование качества и продолжительности сна отвечает целая система, включающая в себя кору головного мозга, подкорковые, ретикулярные и лимбические его участки . Нарушения в такой системе и вызывают заболевание – гиперсомнию.

Хотя бывают случаи, что человек много спит не по причине какой-либо болезни или усталости, и тогда такая болезнь называется – идиопатическая гиперсомния.

Вредное влияние продолжительного отдыха

После проведения целого ряда исследований как отечественными, так и зарубежными научными и медицинскими сотрудниками, было выявлено вредное влияние продолжительного сна, более девяти часов, которое заключается в следующих заболеваниях и симптомах:

• Сахарный диабет и ожирение. Недостаток физических нагрузок приводит к нарушению обмена веществ и выработки гормонов, что сопровождается набором лишнего веса. Также хроническое недосыпание способствует развитию сахарного диабета;
• Головная боль. Такая проблема возникает у людей, которые позволяют себе долго спать в выходные и праздничные дни, а также если спать в течение дня, что может нарушить нормальный ночной сон.
• Боль в позвоночнике. Спать без подушки не всегда является оправданным способом борьбы с искривлением позвоночника. В настоящее время врачи не рекомендуют пассивное лежание, а больше говорят об активном и здоровом образе жизни .
• Депрессия как следствие постоянного затяжного сна.
• Болезни сердечно-сосудистой системы. Причиной постоянного сонливого состояния может стать кислородное голодание при нарушении работы сердца.
• Потеря активного образа жизни. Длительный сон снижает жизненную активность, повышает пассивность, снижает память, внимание и дисциплину.
• Кризис брака. При продолжительном сне одного из партнеров возможно недопонимание в семье.
• Менее продолжительная жизнь , как показывают многочисленные исследования ученых.

Нужно помнить, что своевременное выявление причин сонливости поможет быстро справиться с появившимися и развивающимися заболеваниями.

Как восстановить нормальный сон

До посещения специалиста можно пересмотреть распорядок своего дня:

1. По возможности соблюдать режим дня. Следует ложиться спать и просыпаться в одно время . При этом не нужно бояться спать на животе.
2. В постели не следует принимать пищу и смотреть телевизор.
3. Необходимо заниматься спортом и делать зарядку по утрам, особенно на свежем воздухе.
4. Выполнение сложных задач нужно планировать на первую половину дня, чтобы во второй половине спокойно подойти к вечеру и отходу ко сну.
5. Не следует ложиться спать на голодный желудок, но не нужно наедаться, а только перекусить .
6. Нужно воздержаться от обильного питья перед сном.
7. Отказаться от приема алкоголя перед сном.
8. Спальное место должно быть удобным, с правильно подобранным постельным бельем. В комнате должно быть тихо и уютно.

Если такие мероприятия не помогли, то для восстановления нормального полноценного сна необходимо обратиться к лечащему врачу, который проведет полное медицинское обследование, выявит причину такого состояния и назначит оптимальный курс лечения.

Головная боль, слабость, повышенная утомляемость, неумение сосредоточиться и принять правильное решение, казалось бы, в самых простых вопросах – с этими проявлениями бессонной ночи сталкивается каждый современный человек. Актуальность данного вопроса во много раз возросла в наш век гиподинамии, когда в течение дня человеку приходится сталкиваться с огромным количеством информации, принимать оперативные решения и быть всегда »в форме». Рассмотрим вопрос влияния сна на организм человека более подробно.

Сон – физиологическая потребность организма

Еще древние люди интересовались самым загадочным явлением: »Что такое сон? Почему человек испытывает неодолимую потребность в нем?» По определению американского натуропата, пропагандиста здорового образа жизни Поля Брэгга, сон – один из главных составных звеньев здоровых нервных клеток. Здоровый человек в течение недели должен уделять сну не менее 7 ч. в сутки: в противном случае это может стать толчком к началу гормональных и эндокринных нарушений. Из-за недостатка сна клетки мозга перестают нормально функционировать, а следствием этого становятся депрессии, подверженность стрессу, снижается защитная реакция организма. Таким образом, сон является естественной потребностью человека, без которого невозможно нормальное функционирование органов и систем.
В течение сна организм проходит определенные циклы периодичностью в 1,5 ч. Они повторяются 4-5 раз (в зависимости от того, сколько спит человек). Начало сна можно назвать дремоту, которая продолжается 5-10 минут. Затем наступает медленный сон, а затем быстрый. Ближе к утру человек находится в фазе быстрого сна: в это время сновидения становятся яркими и длинными. Чередования медленной и быстрой фазы имеет большое значение для формирования эмоционального настроя и увеличения жизненных возможностей организма.]

Сенсационные выводы ученых середины ХХ века

С древних времен существовали различные теории о том, чем же является сон является для человеческого организма, но только в 50-х гг. ХХ в. наука подтвердила прямое влияние сна на здоровье человека . Настоящей сенсацией было получение факта связи между смертностью и продолжительностью сна. Люди, спавшие 7-8 ч. в сутки, оказались в группе минимальной смертности. У людей, спавших меньше названного времени (около 4-5 ч. в сутки) смертность возрастала в 2,5 раза, а у людей, проводящих во сне больше времени, (около 10 ч. в сутки) – в 1,5-2 раза. Чаще всего причинами смертности как у мало, так и много спящих людей были сердечный приступ, суицид, опухоль. Отдельно следует отметить смертность среди употреблявших снотворные: она возрастала в 2 раза по сравнению с людьми, не прибегавшими к ним никогда.

Несколько интересных фактов:

• Люди, проводящие во сне менее 7 ч. в сутки, ведут менее здоровый образ жизни: они курят, пьют, набирают лишние килограммы.
• Особенно страдают из-за нехватки сна нервная система и головной мозг.
• Недосыпающий человек становится мишенью для различных инфекционных заболеваний.
• Нехватка сна у женской половины человечества приводит к дисбалансу основных систем организма, приводящему к повышению аппетита и набору массы тела. Вместо изнурительных диет и физических нагрузок подружитесь со сном, и организм ответит вам красотой и здоровьем.
• У сильной половины человечества недостаток сна, помимо общих нарушений, приводит к серьезным проблемам сердца и сосудов, что в свою очередь увеличивает риск внезапной смерти.

1. Постарайтесь вставать в одно и то же время, даже если не выспались. Не отсыпайтесь днем: лучше лягте пораньше.
2. Физические упражнения действуют на организм подобно антидепрессантам: занимайтесь посильным физическим трудом.
3. Откажитесь от просмотра фильмов, содержащих сцены насилия, а лучше – выключите телевизор и компьютер за 2 ч. до отхода ко сну.
4. Не употребляйте перед сном алкоголь и стимулирующие напитки, содержащие кофеин: замените их на теплое молоко с медом.
5. Постарайтесь, чтобы последний прием пищи был не менее, чем за 2 ч. до сна. Еда должна быть легкоусвояемой.
6. Многим людям помогает чтение перед сном. Отдавайте предпочтение легким, позитивным книгам и журналам.
7. Самым лучшим другом сна является вечерняя прогулка: она помогает мозгу насытиться кислородом, способствует легкой усталости, вследствие чего человек хорошо засыпает.
8. Эфирное масло лаванды поможет улучшить качество сна.
9. Проветривайте комнату перед сном. Оптимальная температура воздуха в спальне – 18-20 градусов.

Желаем всем крепкого и здорового сна!

Приветствуем вас, много-ува-жа-е-мые сто-рон-ни-ки здо-ро-во-го образа жизни! Се-год-ня мы по-го-во-рим про то, как сон вли-я-ет на здоровье. А так же обя-за-тель-но рас-пи-шем по пунктам то, как нужно спать. Само со-бой, что всё с ссыл-ка-ми на . Хотя про поль-зу сна мы, в общем-то, уже пи-са-ли. И наши пос-то-ян-ные чи-та-те-ли могли с пра-ви-ла-ми сна оз-на-ко-мить-ся. Но на тему того, как сон влияет на здо-ро-вье, ре-гу-ляр-но выходят на-уч-ные ис-сле-до-ва-ния, с ко-то-ры-ми может быть полезно оз-на-ко-мить-ся. Тем более что пов-то-ре-ние – мать учения! Поэтому да-вай-те раз-бе-рём-ся с тем, что стало из-вест-но о сно-ви-де-ни-ях за пос-лед-нее вре-мя.

Но прежде, чем говорит о том, как сон вли-я-ет на здоровье, да-вай-те раз-бе-рём-ся с тем, как нужно спать. Пос-коль-ку это с прак-ти-чес-кой точки зре-ния самое важ-ное! Ввиду чего, ста-рай-тесь соб-лю-дать сле-ду-ю-щие прос-тые пра-ви-ла: (1) спите каж-дый день в одно и то же время , (2) спите в мак-си-маль-ной тем-но-те , (3) пред-ва-ри-тель-но про-вет-ри-вай-те комнату и (4) вы-рав-ни-вай-те тем-пе-ра-ту-ру в по-ме-ще-нии до 20–24°C . Но если по ка-ким-то при-чи-нам Вам не уда-ёт-ся нор-маль-но засыпать, то поп-ро-буй-те: (1) не смот-реть на си-ний свет пе-ред сном и (2) ме-ди-ти-ро-вать перед от-хо-дом ко сну , (3) а так же при-ни-мать перед сном го-ря-чую ванну или хотя бы рас-па-ри-вать но-ги .

Чего не стоит делать?

В случае, если у Вас не по-лу-ча-ет-ся ежед-нев-но вы-пол-нять норму по дли-тель-нос-ти сна, не сто-ит от-сы-пать-ся на вы-ход-ные . Это спо-соб-с-т-ву-ет на-ру-ше-нию режима сна-бодр-с-т-во-ва-ния и толь-ко усу-губ-ля-ет Ваше по-ло-же-ние. Просто ста-рай-тесь более ли менее при-дер-жи-вать-ся нормы, а на вы-ход-ные спать мак-си-мум по-ло-жен-но-го вре-ме-ни. Что для детей сос-тав-ля-ет 12–15 часов в сутки, для под-рост-ков 10–12 часов, для взрос-лых людей 7–9 часов, а для по-жи-лых людей не ме-нее 6 часов в сут-ки . При этом ста-рай-тесь избегать бес-сон-ных ночей. Пос-коль-ку, как по-ка-зы-ва-ют ис-сле-до-ва-ния , даже 1 бес-сон-ная ночь может ока-зать серь-ёз-ное не-га-тив-ное вли-я-ние на здо-ро-вье.

Как спать правильно?

Как сон влияет на здоровье?

Самым положительным образом! Пос-коль-ку сон вы-пол-ня-ет массу жиз-нен-но важ-ных функ-ций . С чем Вы можете оз-на-ко-мить-ся в нашей статье про поль-зу сна . А вот не-дос-та-ток сна может ока-зать на здоровье самое серь-ёз-ное вли-я-ние. Нап-ри-мер, не-дос-та-ток сна кор-ре-ли-ру-ет с раз-ви-ти-ем тре-вож-ных рас-стройств и деп-рес-сии . Кроме того, он про-во-ци-ру-ет на-ру-ше-ние пи-ще-во-го по-ве-де-ния , спо-соб-с-т-ву-ю-щее на-коп-ле-нию лиш-не-го ве-са . А так же не-дос-та-ток сна не-га-тив-но влияет на сос-то-я-ние моз-га , про-во-ци-руя раз-ви-тие бо-лез-ни Альц-гей-ме-ра . Ну и, само собой, что ра-бо-то-спо-соб-ность не выс-пав-ше-го-ся че-ло-ве-ка го-раз-до ниже, чем у че-ло-ве-ка, от-дох-нув-ше-го по-ло-жен-ное ко-ли-чест-во вре-ме-ни .

Заключение: спать нужно дос-та-точ-но и пра-виль-но, пос-коль-ку не-дос-та-ток сна на-но-сит серь-ёз-ный ущерб здо-ро-вью и ра-бо-то-спо-соб-нос-ти. В итоге, если че-ло-век не вы-сы-па-ет-ся из-за ра-бо-ты, в дол-го-сроч-ной перс-пек-ти-ве он смо-жет вы-пол-нить её мень-шее, а не боль-шее ко-ли-чест-во. Просто по-то-му, что ра-бо-тать он будет не-эф-фек-тив-но и не долго. Так что про-яв-ляй-те соз-на-тель-ность и спите столь-ко, сколь-ко по-ло-же-но спать при-ро-дой!

Уход за кожей, физические нагрузки, правильное питание, от этого зависит наша привлекательность, но не менее важным будет здоровый сон. Сон должен быть продолжительным. Иначе скоро могут появиться проблемы - морщины, мешки и синяки под глазами, гипертония, повышенная утомляемость, раздражительность. Как утверждают специалисты, продолжительность сна должна быть не меньше 8 часов, но среднестатистический человек спит в рабочие дни 6 часов, а в выходные 7 часов. Но и в таком жестком режиме сон должен укреплять здоровье, быть полноценным и способствовать красоте. Влияние сна на организм человека узнаем из этой публикации.

1 126814

Фотогалерея: Влияние сна на организм человека

Для хорошего и полноценного сна нужно:
1. В спальне нужно устранить все посторонние шумы. Все комнатные звуки должны быть убаюкивающими и приглушенными.
2. Шторы на окнах должны не пропускать свет и быть темными.
3. Перед сном спальню нужно проветрить.
4. Перед сном принять теплую ванну.
5. Циферблат часов нужно отвернуть от себя.
6. Спальня не место для компьютера и телевизора.
7. Перед сном не следует употреблять алкоголь. И хотя алкоголь способствует быстрому засыпанию, но сон будет некрепкий, а о красоте не стоит и говорить. Расплатой за сомнительное удовольствие являются мешки под глазами, отечность.
8. Не нужно ложиться спать на голодный или переполненный желудок.
9. Перед сном нужно исключить кофеин и никотин.

Как утверждает Клаудиа Шиффер, ей необходимо 12 часов сна, для того чтобы хорошо выглядеть. Нам же достаточно меньшее количество часов сна, и это, как правило, 7 или 8. И это время влияет на наше самочувствие в течение всего дня, но так же и на наш внешний вид. Это не пустые слова, что сон влияет на красоту. Попробуйте поспать на неудобном старом диване или несколько ночей недосыпать, тогда вы увидите, что под глазами появились темные круги, а кожа потускнела.

Какое влияние сон оказывает на внешность? Во время сна в организме человека вырабатывается гормон роста мелатонин. Мелатонин стимулирует выработку коллагена - белка, который предупреждает появление морщин, образует каркас кожи, заставляет ее обновляться. По последним данным мелатонин вырабатывается во время глубокого сна. Поверхностный сон, ночь на снотворных приносят организму человека меньше пользы, чем правильный и естественный сон.

Как может сон превратить вас в привлекательную и неотразимую женщину?
Правило первое
Следует засыпать и просыпаться в одно и то же время. Иначе говоря, сон должен наступать не тогда, когда нет сил, а тогда,когда пришло время спать. В сон нужно спокойно и плавно погружаться, а не проваливаться.

Правило второе
Создайте свой ритуал отхода ко сну. Пусть это будет приятная душе мелочь: травяной чай или стакан теплого молока с медом, пенная ванна, массаж ступней с ароматическими маслами. Главное, чтобы это успокаивало вас и приносило удовольствие. Можно нанести на лицо любимый крем с нежным ароматом, включить релакс-музыку, выполнить успокаивающую асану из йоги, короче просто побаловать себя.

Секрет этого действия заключается в том, что вы выполняете определенный ритуал, и настраиваете свой организм на спокойный сон. К тому же это хороший способ, чтобы избавиться от ненужных мыслей и забот, так как это лучшие друзья бессонницы.

Главное третье правило
Спать нужно на правильной поверхности. И от того положения, которое занимает ваше тело во время сна, зависит больше, чем мы думаем. Если позвоночник во сне находится в неестественном положении, то страдают все внутренние органы: начинается кислородное голодание, нарушается кровообращение. А это прямой путь к нездоровому внешнему виду, к болезням. Каким должно быть спальное место? Если спать на очень мягких поверхностях, то позвоночник не получит нужную поддержку, а значит мышцы шеи, спины будут находиться в постоянном напряжении.

Если у вас проблемы со сном, не стоит молча страдать. Нужно посоветоваться со специалистом, который вам подскажет, что нужно сделать. Есть много натуральных и химических снотворных, но их нельзя применять без назначения врача. Но натуральные седативные средства доступны практически каждому.

Хмель
Поможет расслабить нервную систему. Его нельзя применять беременным женщинам, так как он вызывает расстройство желудка.
Корень валерианы
Поможет избавиться от нервозности и бессонницы. Однако передозировка вызывает головные боли и опьянение.
Ромашка
Способствует релаксации и помогает успокоить нервы. Но она может вызывать аллергию.
Страстоцвет
Успокаивает центральную нервную систему человека. Ее нельзя применять с препаратами, которые снимают высокое кровяное давление.
Питание и сон
Немаловажное влияние на сон оказывает пища, которую мы употребляем до сна. Чем легче ужин, тем крепче сон. Перед сном нужно избегать острые, тяжелые, жирные блюда, яйца, красное мясо. Из напитков не нужно употреблять те, которые обладают мочегонным действием - кофе, апельсиновый чай, алкоголь. Предпочтение нужно отдавать всем молочным продуктам, рыбе, макаронным изделиям, белому хлебу, сырым овощам. Идеальный вариант, это кушать за 2 часа до сна.

Зная, какое влияние сон оказывает на организм человека, вы сможете заметить, что каких-то рекомендаций из этой статьи вы не придерживаетесь. Следуя этим советам, вы сможете обеспечить себе хороший сон и отлично выспаться.

Невозможно переоценить важность сна в жизни человека. Качество сна и его продолжительность на прямую влияют на психологическое и физическое состояние человеческого организма. А сколько великих открытий сделано благодаря сновидениям. Гениальные идеи приходят в головы людей во сне и находят реализацию в реальной жизни. Учитывая все это, мы понимаем, какую важную роль играет сон в нашей жизни.

Разберем влияние сна на различные составляющие жизни человека в отдельности.

Физическое здоровье. В зависимости от особенности организма человека на сон может потребоваться от 7 до 10 часов в сутки. Это является нормой, известной каждому. Но соблюдение ее очень затруднительно для занятых людей, особенно в наше динамично развивающееся время, когда нет ни свободной минуты даже для поддержания своего здоровья. А ведь снижение времени сна прямо влияет на физическое состояние. Человек, не уделяющий должного времени сну изнашивает свой организм гораздо быстрее, ведь сон это отдых. Особенно большая нагрузка при ненадлежащем режиме оказывается на сердечнососудистую и нервную систему. Последствия очевидны: рассеяность, усталость, невнимательность, слабость, плохое кровообращение и общий дискомфорт.

Есть еще такой момент – не поспав одну или две ночи, обычно начинается бессонница. Тогда организм находится в жутком состоянии, для него это дикий стресс , избавиться от которого теперь, как ни странно очень тяжело. Тело человека начинает работать на полную катушку и заставить себя заснуть становиться невероятно сложно. Если не остановить этот процесс, последствия могут быть очень серьезными.

Исходя из вышеописанного, специально для занятых людей, стоит отметить, что пренебрежение режимом сна обернется вам большими убытками, нежели потерей пары часов в день. Ибо это отразится на силовых и умственных способностях, без которых ничего не достигнешь. Поэтому лучше работать меньше, но постоянно, а спать регулярно и столько, сколько хочет организм.

Психологическое здоровье. Психологическое и физическое состояния неразрывно связанны. Когда болит голова и настроение плохое, и, наоборот, с плохим настроением делать ничего не хочется. А бессонница морально угнетает нас, начинаются нервные расстройства, и эффективной работы мозга уже не жди, все мысли о том, как бы заставить себя заснуть. Фактические последствия недосыпания: депрессия , усталость, агрессивность, снижение иммунитета.

В итоге, здоровый сон позволяет нашему мозгу адекватно работать, мысли упорядочены и смотрят прямо в цель. При бессоннице же, в голове творится хаос.

Сон также влияет и на сохранение и поддержание нашей внутренней энергии, но мы не будем разбирать отдельно этот пункт, так как фактической базы таких процессов не достаточно, чтобы говорить об их наличии, и официальным научным сообществом они до конца не приняты.

И в заключение, если сейчас время с 12 ночи до 7 утра или с 13 до 15 дня – идите спать. Биологические ритмы человека устроены так, что именно в это время организму нужен сон: температура тела снижается, мозговая и физическая активность падает, ухудшается настроение.