Как спать 8 часов за 4. Может ли быстрый сон нанести вред

Ученные доказали, что для полного восстановления сил взрослому человеку достаточно проводить во сне 7-8 часов. Однако чтобы выкроить столько времени в течение суток на сон, придется перенести на завтра дела или укоротить свой отдых. Для того чтобы не прибегать к крайностям, рекомендуется освоить методику сна, которая покажет, как выспаться за 4 часа, без вреда для здоровья.

Биоритмы человека

Во время дремоты организм продолжает функционировать, выполняя те или иные задачи, в отведенный промежуток времени. Называются такие периоды биоритмами. За сутки в организме человека происходит пять видов биоритмов, три из которых выпадают на время дремоты:

• Ночь (промежуток времени с 22:00 до 4:00). Эта фаза отключки считается неглубокой, так как во время неё организм сильно активизируется, способствуя выработке гормонов роста (соматотропный гормон). Однако после 2-3 часов ночи производительность гормонов понижается, и человек погружается в глубокую стадию сна.
• Ранее утро (4-6 часов утра). Органы начинают постепенно активизироваться, подготавливаясь к пробуждению. Количество вырабатываемых гормонов (адреналин, кортизол и т. д.) за один час стремительно растет, одновременно с уровнем гемоглобина в крови. В результате этих явлений сердечный ритм также ускоряется, и дыхание человека стает более глубоким и равномерным.
• Утро (6-8 часов утра). После нескольких часов активной работы организма, проведенных для того, чтоб человек мог взбодриться, уровень полезных веществ в крови начинает стремительно понижаться. Повысить его можно с помощью сытного завтрака.

Важно!Для того чтобы выспаться за 4 часа в сутки, рекомендуется засыпать около 23:00 и просыпаться не позже 3-4 часов утра. Ведь в период, после полуночи, организм наиболее расположен к отдыху, в результате чего дремота получится качественной.

Согласно мнению йог, быстрый отдых человека должен заканчиваться в 3 часа утра, т.к. в это время активизируется центр дыхания. Однако детей рекомендуются укладывать спать не позже 10 вечера. Поскольку у них период глубокого сна занимает более длительный промежуток времени.

Техника четырехчасового сна

Для того чтобы спать по 4 часа и высыпаться, человеку недостаточно просто следовать биоритмам, и вовремя ложиться в постель. Ведь техника быстрой дремоты также включает в себя и некоторые дополнительные мероприятия, такие как: подготовка спального места и психологический настрой. Порой человеку может даже понадобиться смена образа жизни, включающая борьбу с вредными привычками и разработку правильного рациона питания.

Организация спального места

Перед тем как приготовиться морально к быстрому сну, следует заранее подготовить спальное место. В первую очередь, выбирается правильный матрас, который будет не слишком мягким, и по возможности ортопедическим. Далее, подбирается подушка. Рекомендуется отдать предпочтение анатомическому аксессуару. Помощь в подборе такого типа подушки оказывают врачи-сомнологи.

В обязательном порядке подготавливается комната, где планируется проводить суточный отдых. Для этого достаточно проветрить в течение 1-2 часов, и по возможности наполнить ароматом цветов с помощью аромолампы. Непосредственно перед сном, когда подготовка спального места будет завершена, рекомендуется выключить источники шума (телевизор, радио, ноутбук и т. д.). Взамен почитать книгу или газету.

Приучаемся спать в правильной позе

Правильное положение во время сна играет не менее важную роль, чем спальное место, а значит подбирать нужно щепетильно. Врачи рекомендуют людям спать на спине, поскольку такая позиция считается благоприятной. Однако заснуть проще всего лёжа на животе или на боку.

Важно! Польза дремоты на боку считается выгодной, нежели от сна на животе. Ведь лёжа на боку, человек пребывает в естественном положении, что позитивно сказывается на позвоночнике и пояснице. Из дополнительных особенностей этой позиции можно выделить помощь в борьбе с храпом и изжогой.

Психологический настрой

Для того чтобы нормально выспаться за четыре часа в сутки, психологический настрой перед сном должен быть соответствующим. В первую очередь останавливается внутренний диалог (о работе, учёбе, отношениях и т. д.) или по возможности сводится к минимуму. Также рекомендуется избегать планирования дел в вечерний период.

За полчаса до отключки, рекомендуется включить релаксирующую музыку или звуки (звук дождя, ночного леса и т. д.), чтобы полностью избавиться от накопившихся за день эмоций. В момент, когда организм готов сомкнуть глаза, свет в комнате выключается, допускается только ночник. Это поможет уснуть быстро и крепко, а по пробуждению почувствовать прилив бодрости.

Реллакс перед сном

Чтоб быстро засыпать и спать по 4 часа в сутки, при этом высыпаясь, человеку необходимо также делать релаксирующие упражнения на ночь.

Лёжа на кровати, напрягите все группы мышц. Спустя 5-6 секунд расслабляйте их, в последовательности – сверху до низу (от лица до ступней). После нескольких повторов упражнения, полностью расслабьтесь, раскинув ноги и руки по сторонам (приняв позу звезды). Полежите так 2-3 минуты, после чего повторно напрягите все группы мышц несколько раз. Это позволит телу расслабиться перед сном.

Бросаем вредные привычки

Под воздействием алкоголя и никотина человеческий организм постепенно разрушается, что, в свою очередь, оказывает непоправимый вред на сновидение. Приняв перед сном небольшую порцию алкоголя, можно уснуть быстрее обычного. Однако отдых будет тревожный, т.к. алкоголь заставляет организм держаться в фазе неглубокого сна до тех пор, пока человек полностью не протрезвеет. На это уходит до 4-х часов.

Никотин вызывает у организма зависимость. К примеру, если есть привычка курить каждые два часа, то в ночной период (4-5 часов) организм будет чувствовать тревогу и недостаток вредного вещества. Это явление вызовет недосыпание, даже при восьмичасовом сне.

Соблюдаем режим сна и питания

Для того чтобы сон по 4 часа в сутки был максимально эффективным, человеку также необходимо уделять время и своему режиму питания. В первую очередь, вычеркните из дневного рациона продукты, содержащие кофеин: чай, кофе, колу и другие кодеиновые напитки. Поскольку это вещество заставляет мозг функционировать активно, не давая перейти в фазу глубокого сна.

Далее, пополните дневной рацион продуктами с высоким содержанием триптофана. Аминопропионовая кислота способствует активной выработке гормонов сна, позволяя человеку спать крепко. Также не стоит забывать про режим дремоты. Старайтесь ложиться и пробуждаться в одинаковое время, чтобы организм постепенно привыкал к четырехчасовому сну. И уже через 2-3 недели вполне будет хватать этого количества времени, чтобы выспаться.

Правильно пробуждаемся

Для того, чтоб высыпаться в течение 4 часов, вам нужно не только вовремя ложиться, но и в правильное время пробуждаться. По мнению специалистов, время пробуждения должно быть установлено не позже 4 часов утра. Ведь именно до этого периода успевает закончиться глубокая фаза сна.

Однако для полного восстановления сил глубокой фазы сна будет мало. Обеспечьте себе дополнительный отдых и во время неглубокой отключки. А сделать это можно путём предварительной подготовки ко сну, и должного психологического настроя.

Переход на постоянный четырехчасовой отдых

Переходить на постоянную короткую дремоту лучше всего постепенно, в период от 2 до 3 недель. В первую неделю приучайте себя ложиться своевременно спать, и просыпайтесь строго с будильником. Изначально вы будете чувствовать серьёзный недосып, однако с этим чувством следует также бороться.

Важно! Если вас, после четырехчасового сна, днём будет одолевать дремота, даже спустя месяц такого режима, то вполне вероятно, что у вас в организме имеется какая-либо патология. В таком случае с техникой сна за 4 часа лучше повременить, иначе отсутствие полноценного отдыха организма вызовет осложнение протекающего заболевания.

Если вы уже проснулись, ни в коем случае не лежите дальше на кровати, с предлогом: «еще 5 минут, и встаю». Ведь чем дольше вы будете греться под одеялом, тем сложнее будет вам вставать потом. На второй неделе организм уже начнет привыкать к такому режиму, и вы уже не будете так хотеть спать утром, как в первое время. На третьей неделе, сможете просыпаться раньше будильника, поскольку 4 часов станет достаточно для полного отдыха.

Вред или польза

По большей части, правильный короткий сон считается очень полезным для человека. Во-первых, он позволяет существенно экономить суточное время, которое вы сможете потратить на дела и отдых. Во-вторых, если вставать рано утром, вы сможете на некоторое время избежать дневной суеты, что даст вам возможность расслабиться и подумать о предстоящих планах. В-третьих, вставая рано утром, вам будет казаться, что время тянется очень долго.

Что касается минусов короткого сна, то он лишь один – недосыпание. Однако это явление вполне может вызвать у человека серьёзные расстройства нервной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому при длительном ощущении рассеянности по утрам, лучше повременить с техникой быстрого сна. Иначе последствия могут быть очень плачевными.

Возможные последствия

По мнению специалистов кратковременная дремота не должна становится повседневным ритмом жизни человека. Как показывает практика, большинство людей чувствуют заряд бодрости на целый день лишь в первые 2-3 недели использования такой методики. Дальше заряда бодрости начинает хватать на меньший и меньший период.

При этом если человек вовремя не вернется к нормальному режиму сна (норма для взрослого человека составляет не менее 8 часов в сутки), то вполне вероятным станет развитие у него апатии и повышенной нервозности. Поэтому прежде чем стабильно начать спать по 4 часа в сутки, внимательно изучите возможные последствия такого сна.

Полифазный сон, как выход из ситуации

Полифазным сном называются кратковременные сновидения, которые человек наблюдает несколько раз в сутки, с постоянной периодичностью. Однако пользоваться таким методом отдыха рекомендуется не слишком длительный период. Ведь полифазная отключка позволяет лишь сохранять работоспособность всех умственных процессов на протяжении дня, не давая организму отдохнуть сполна. Длительное воздействие усталости на организм, в свою очередь, может быть чревато внезапным отключением сознания и сильной рассеянностью.

Как меньше спать по методу Вейна

Вейн Александр Моисеевич – доктор медицинских наук, посвятивший жизнь изучению влияния сна на работоспособность мозга, и придумавший методику эффективного отдыха за 4 часа. Суть этой способа заключается в определении подходящих периодов отключки для каждого человека, согласно индивидуальным особенностям организма.

В течение суток необходимо зафиксировать, в какой промежуток времени появляется наибольшая тяга ко сну. И в тот момент, когда проявится, постарайтесь уснуть на 1-2 часа. Оставшееся 2-3 часа необходимо перенести на полночь, когда организм предрасположен к отдыху.

Примеры короткого сна у исторических личностей

Методика быстрого сна имела большую популярность еще за долгое время до наших дней. Если верить историческим фактам, то ею пользовались такие великие люди, как: Наполеон Бонапарт, Гай Юлий Цезарь, Леонардо Да Винчи, Бенджамин Франклин и т. д.

Наполеон

Наполеон Бонапарт в своё время считал, что спать по 8-9 часов могут только больные люди, чей организм подвергается воздействию патологий. Сам же полководец предпочитал уделять сну всего 4 часа в сутки. Заключался наполеоновский метод быстрого отдыха в том, что он ложился спать около полуночи, и пробуждался примерно в 2 часа ночи. До 5-6 утра полководец занимался работой, после чего снова засыпал на пару часов. В итоге, подобный режим сна выработал у Наполеона бессонницу и рассеянность, что и стало, по мнению историков, причиной его поражений в Ватерлоо.

Леонардо Да Винчи

Методика дремоты великого художника и изобретателя Леонардо Да Винчи имела схожие черты с методом Вейна. Писатель спал всего 2 часов в сутки, прерываясь на двадцатиминутные сновидения каждые четыре часа. Однако подобные режим отдыха ничем хорошим для Леонардо Да Винчи не закончился, и его методику более никто не применял на собственном опыте.

Исходя из этого следует, что выспаться за 4 часа возможно. Но вводить такой режим отдыха в постоянный дневной рацион категорически не рекомендуется. Подобной методикой быстрого сна без последствий можно пользоваться в период от 2 до 3 недель, после чего организм уже начнет истощаться.

По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил. Но для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

Методика быстрого сна

В наш беспокойный век ускоренных скоростей и повышенного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог беспроблемно высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:

* Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).

* Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).

* Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.

* Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).

* Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).

* Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).

* Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).

* Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи).

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

Как выспаться за 5 часов: факторы сна

Чтобы выспаться за 5 часов, мало следовать методике – еще нужно учитывать несколько факторов, которые очень важны для получения здорового сна за довольно короткий период.

Свежий воздух

Это один из первых факторов, способствующих здоровому и быстрому сну. Перед тем как лечь в постель, стоит прогуляться на свежем воздухе – это не только даст смену настроения, но и поспособствует лучшей вентиляции легких, насыщению крови кислородом, нормализации дыхания, ритмичной работе сердца. Причем будет вполне достаточно неспешной ходьбы на протяжении 15 минут. Также перед сном обязательно проветривать комнату, чтобы воздух в ней не был спертым и душным, а отдавал прохладой и свежестью.

Здоровое питание

Если человек не в состоянии постоянно придерживаться режима здорового питания, ему стоит ограничить себя в жирной пище хотя бы в вечерние часы, перед сном. Кроме того, нужно отказаться и от алкогольных напитков, отдав предпочтение сокам, нектарам, морсам, травяным чаям или молоку (желательнее всего теплому). Перегруженный желудочно-кишечный тракт ночью будет работать не на вас, а исключительно на себя, не дав нормально выспаться и получить должную порцию энергии для очередного дня.

Физические упражнения

Общеизвестно, что физические упражнения поддерживают тело в идеальной форме. Однако помимо этого, регулярные занятия еще способствуют и уменьшению содержания гормонов стресса. Сегодня специалистами доказана польза зарядки не только утром, в качестве взбадривающего элемента, но и вечером, за три-четыре часа до сна – как фактор предотвращения сонливости, способ повышения температуры тела, улучшения циркуляции крови и снятия мускульного напряжения.

Удобная постель

Мужчине крайне некомфортно чувствовать себя в т. н. «женской» постели, то есть подогнанной женой/подругой исключительно под себя. Мужская постель отличается от женской тем, что нагрузка на матрас у них приходится на разные зоны: у мужчин – на область плеч и ключиц, у женщин – на зону таза. Поэтому для достижения оптимального 5-часового сна крайне важно, чтобы все сосуды, ткани и мышцы не подвергались давлению, получив предельно возможное расслабление. Чтобы не возникало никаких неудобств, специалисты рекомендуют пользоваться ортопедическими матрасами, которые учитывают форму и особенности тела каждого – будь то мужчина или женщина, даже если они спят в одной постели. Но чтобы нормально выспаться за 5 часов, все-таки советуют спать раздельно.

____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или .

Для того чтобы знать, как высыпаться за 4 часа, вам надо понять, что сон — это удивительный процесс, посредством которого наш мозг перерабатывает всю информацию, полученную за 1 день.

Многие специалисты рекомендуют ложиться спать в 22:00-24:00 и просыпаться через 4-6 часов. За это время наша нервная система не будет разрушаться, пропадет нервозность и раздражительность, организм человека пойдет на поправку. Вдобавок биоритмы помогут вам понять, какие отрезки времени будут идеальными для сна.

Биоритмы

В строго определенное время наш организм выполняет некоторые важные функции:

• С 3.30 до 4 часов утра у человека активизируется центр дыхания.
• В 5 часов утра начинает возбуждаться толстая кишка.
• С 6 до 7 утра выделяются гормоны.
• С 7 до 9 утра — пора завтракать.
• С 9 до 10 часов утра — период умственной деятельности.
• С 10 часов — лучше запоминается новая информация, происходит быстрая циркуляция крови.
• В 12.00 — нужно учиться.
• С 12.00 до 13.00 — период для приема пищи.
• В 14.00 часов — все процессы восстанавливаются.
• С 15.00 до 20.00 — время для трудовой деятельности.
• В 20.00 снижается обмен веществ и артериальное давление.
• 21.00 — подготовка ко сну.
• С 22.00 до 4.00 — происходит восстановление нервной системы, в организме обновляются клетки.

Виды сна

Всего различают такие виды сна:

• Медленный сон.
• Быстрый сон.

Медленный сон, состоит из таких фаз:

1 фаза. В данной стадии мозг человека продолжает активную деятельность и погружается в дремоту. Он перерабатывает всю полученную информацию, создает образы, ищет ответы на вопросы.

2 фаза. Снижается мышечная активность, нормализуется дыхание и пульс, организм успокаивается, и работа мозга снижается.

3 фаза. Переходная стадия медленного сна.

4 фаза. В этой фазе мозг отдыхает и полностью восстанавливает все способности к работе. Считается самым глубоким сном.

В фазе быстрого сна человек намного крепче спит, чем при медленном. Поэтому быстрый сон нужен для:

1. Усвоения всей полученной информации за 1 день.
2. Адаптации к условиям внешней среды.

Техника «Быстрого сна»

Как спать по 4 часа и высыпаться? Этот вопрос интересует многих людей. Чтобы освоить данную технику, вам необходимо ознакомиться с главными правилами «быстрого отдыха»:

— Перед сном обязательно нужно расслабиться и не думать о проблемах. Можете в течение 10 минут прослушать расслабляющую музыку или помедитировать. Также занятие любовью с любимым человеком помогает достаточно быстро отвлечься и расслабиться.

— Не ежьте ночью. Употребляйте только легкую пищу, которая быстро усваивается организмом.

— Укрывайтесь теплым одеялом в холодное время. В тепле наш организм отдыхает продуктивнее, чем в холоде.

— Если у вас в комнате много лишнего света, то обычная повязка на глаза поможет вас улучшить ваш сон.

— Беруши помогут вам избавиться от какого-либо шума. Такая полезная и простая штука убережет вашу нервную систему и сон.

— При проблемах со сном (инсомния или парасомния) лучшим советом будет использование специальных фитотерапевтических подушек.

— Ложитесь в определенное время спать, чтобы выработать для себя индивидуальный режим сна. Обычно на это вам потребуется более месяца времени.

— Выделите себе один день недели, чтобы вы могли спать не менее 9 часов. Благодаря такому способу вы сможете быстрее и плавнее подстроится под свой индивидуальный режим.

— И последнее, наверное, самое важное правило — ложитесь в постель до полуночи. Идеальное время для сна считается от 22.00 до 4.00-6.00.

Данные правила помогут вам поменять режим сна, и вы сможете высыпаться за самые короткие сроки. Ваша нервная система будет в порядке, вы не будете раздражительным и сонным.

• По утрам заниматься бегом или выполнять небольшие физические нагрузки;
• Есть здоровую пищу и уменьшить количество алкоголя;
• Выпивать за день не менее 1,5 л воды;
• Бросить курить;
• Если есть возможность, то спите днем.

Как высыпаться за 2-4 часа в сутки — видео

Содержимое статьи

Философы говорят, что время – это податливая субстанция, его можно растянуть или сжать, остановить или ускорить. Учитывая природу времени, вы с легкостью найдете минутку для семьи, работы, учебы, любимого хобби и спорта. Важные дела можно решить с помощью сокращения количества ночного сна. Как мало спать и высыпаться, при этом не навредив здоровью, вы узнаете из этой статьи. А помогут в этом истории известных людей, которые точно знали, как научиться меньше спать.

Талантливые люди спят меньше?

Сон многих выдающихся личностей составлял поменьше стандартных 7-9 часов, наряду с этим они жили полноценной жизнью и совершали серьезные открытия.

Как спать меньше, могла поведать «железная леди» Маргарет Тэтчер. Женщина высыпалась за 4-5 часов в день, а потом научилась спать по 1,5-2 часа. Она рассказывала: «В день никогда не сплю больше 5 часов, предпочитаю работать». Композитор Вольфганг Амадей Моцарт, политик Уинстон Черчилль и изобретатель лампочки Томас Эдисон спали по 5 часов ночью и немного дремали после обеда. Полководец и политический деятель Гай Юлий Цезарь, дипломат и политик Бенджамин Франклин, полководец Наполеон Бонапарт, третий президент США – Томас Джефферсон, удивительный изобретатель Никола Тесла, тратили на сон еще меньше – от 2 до 4 часов и просыпались энергичными и деятельными.

Для того чтобы высыпаться за малое количество времени, необязательно быть гениальной личностью. Талантливые знаменитости тратили на ночной отдых в 2-3 раза меньше обычных людей и жили полноценной жизнью. Почему бы не перенять их опыт?

Никола Тесла тоже мало спал

Что же тут сложного, скажете? Поспи 2-4 часа в день, и высвободишь кучу свободного времени для нужных дел. Однако, что будет, если бесконтрольно мало спать по 3-4 часов в день? Через неделю подобного недосыпания человек упадет мертвым сном с расстройством нервной системы, головными болями и стенокардией.

Чтобы раскрыть секрет короткого сна, ознакомимся с его стадиями и особенностями. Сомнологи — специалисты, исследующие сон человека, определяют сон как состояние с наименьшим уровнем сознания и низкой реакцией на окружающую среду. Пребывание во сне носит волнообразный характер, от дремоты до глубокого паралича. Волна одной фазы ночного забытья длится от 80 до 100 минут, то есть приблизительно полтора часа.

Ученые выделили 5 стадий сна

1. Засыпание — дремота, мечты в полусне, смешанность сознания, возникновение спутанных мыслей и образов. Составляет не более 10 минут от всего цикла.
2. Поверхностный сон – снижение реакции и активности тела, понижение температуры, но в это время человека легко разбудить. Длительность фазы 10-20 минут.
3. Медленный сон – глазные яблоки не двигаются, человек крепко спит, и его трудно разбудить. Продолжается 15-25 минут.
4. Наиболее глубокий медленный сон – отключение сознания, потеря памяти, паралич тела, дыхание медленное ритмичное, редкие возникновения нечетких сновидений, иногда лунатизм и ночные кошмары, о которых человек часто не помнит. Пробуждение тяжелое, а то и невозможное. Глубокий сон занимает 20-30 минут.

Третью и четвертую стадии называют дельта-сном.

1. Быстрый сон – глазные яблоки движутся, сновидения приобретают яркую окраску, организм готовится к раннему пробуждению, сердцебиение и дыхание учащаются, подъем после сна гораздо легче. Длится этап 10-20 минут.

Особенности ночного отдыха

В первом и втором цикле быстрый сон с эмоциональными сновидениями приходит редко. Обычно после четвертой возобновляется сразу первая стадия и все начинается заново. Фазы идут одна за другой, пока человек не встанет с постели.

В первой, второй и конце пятой стадиях человека легко разбудить без вреда для здоровья. Но в третьей медленной и четвертой глубокой фазах спящего человека будить ни в коем случае нельзя, так как его мозг находится в состоянии тяжелого паралича. Выйти из транса он должен самостоятельно естественным путем, пройдя положенные этапы сна. После резкого пробуждения в минуты медленного сна, например, по звонку будильника, весь день будет преследовать чувство усталости. Самочувствие человека станет подавленным, настроение скверным, нервная система заторможенной или излишне возбужденной, что будет опасным для работы мозга.

Множество источников утверждают, что для полноценного и здорового сна нужно 8 часов, но так ли это? Ритм жизни нынешнего человека довольно стремительный, поэтому многих интересует, как выспаться за 5 часов, а также оставаться бодрыми полным сил в ближайшие сутки.

Сон является основной составляющей нормального функционирования человеческого тела. Из-за его недостатка люди становятся агрессивными, недружелюбными и раздражительными. В данной статье максимально подробно описано, как правильно организовать ночной отдых без вреда здоровью.

Преувеличить значение сна для организма человека невозможно

Короткий отдых – для чего он нужен?

В определенных жизненных ситуациях просто необходимо понимать, как мгновенно возвратится в норму и при этом выглядеть свежим. Самым ярким примером является ситуация, когда после длительной поездки в кратчайшие сроки необходимо выглядеть отдохнувшим, или же подготовится к важному событию (свадьба, выпускной, экзамен), что требует внимания и сосредоточенности.

Короткий отдых не предназначен для постоянного использования, исключительно для быстрого восстановления. Для нормальной работы мозга необходим полноценный здоровый сон, а если мозг постоянно обманывать, то будет полностью противоположный эффект.

Продолжительность сна не является главным критерием, необходимым для полноценного отдыха. Основным показателем является его качество. У человека не получится нормально выспаться, если вокруг него будет много шума или же поза во время сна приносит ему дискомфорт. Другое дело, когда вокруг тишина, тогда можно принять любимую позицию, укутаться в теплое одеяло, чтобы тело отдохнуло лучше и качественнее.

При недостатке сна снижаются когнитивные функции человека (память, внимание, скорость мышления).

Важным критерием полноценного ночного отдыха является время, когда человек ложится спать. Существуют определенные временные отрезки, во время которых даже короткий сон является более продуктивным, нежели продолжительный ночной отдых.

Правила здорового сна

Для обеспечения полноценного здорового сна необходимо соблюдать определенный комплекс мероприятий

Если ритм жизни не позволяет такую роскошь, как восьмичасовой отдых ночью, стоит воспользоваться нижеприведенными правилами для быстрого, но качественного сна.

1. Перед отхождением в царство Морфея необходимо провести ритуал расслабления (прослушать приятную, спокойную музыку, принять теплую ванну или душ).
2. Не стоит переедать на ночь, иначе все энергетические ресурсы организма начнут тратиться на переваривание пищи, а не на здоровый сон.
3. Ограничьте употребление спиртных напитков.
4. Если присутствуют отвлекающие факторы, воспользуйтесь берушами и специальной маской для глаз.
5. Оптимальные часы для засыпания – это период с 22:00 до 24:00, в данный промежуток времени один час сна можно приравнять к 2,5 часам после 24:00.
6. Предварительно стоит проветрить комнату, а также заблаговременно согреть постель.

Правильное время для подъема

Чтобы пятичасовой ночной отдых позволил ощущать себя бодрым, стоит учитывать определенные хитрости при пробуждении. В некоторых случаях именно они являются факторами бодрого дневного самочувствия.

• Утренний напиток. Для получения заряда энергии и бодрости с утра следует выпить стакан обычной воды или чашку зеленого чая. Возможно использование кофе, но при длительном употреблении его эффективность снижается.

Зеленый чай по утрам может вполне заменить кофейную традицию

• Фазы сна. Существует две фазы цикла сна: медленная (70-80 минут) и быстрая (10-15 минут). В первый период человеческий организм отдыхает и набирается сил, а во второй период сна активизируется работа мозга, поэтому именно быстрая фаза сна идеально подходит для пробуждения. Поставить будильник ровно через 5 часов после укладывания в постель правильно еще и потому, что это время учитывает прохождение полных трех циклов сна, которые продолжаются по 90-100 минут каждый, плюс время на засыпание. Именно поэтому встать через пять часов легче, чем через 6 часов после отбоя, ведь в последнем случае придется просыпаться во время самой глубокой фазы сна, а не после ее завершения.
• Умные гаджеты. Обладают способностью имитировать рассвет. Излучают лучи света, которые при попадании на глаза, дают сигнал мозгу для плавного пробуждения.

Световой будильник

Если придерживаться вышеперечисленных правил сна и использовать факторы пробуждения, то вопрос «как выспаться за 5 часов ночью?» перестанет тревожить. На основании вышеперечисленной информации можно сделать вывод, что пять часов – вполне достаточное время для полноценного короткого ночного отдыха, но к такому сну необходимо правильно подготовиться.

Альтернативные методики засыпания

Проблема недосыпания популярна в обществе, но современный человек пытается ограничивать себя всего лишь несколькими часами отдыха в угоду карьере, учебе, удовольствиям и прочим потребностям. Существует несколько других методик, которые позволят сократить время сновидений и ощущать себя энергично и бодро. Каждый человек сможет подобрать для себя подходящий режим.

1. Siesta – эта методика предусматривает непрерывный пятичасовой ночной сон, плюс дневной отдых длительностью 1,5 часа.
2. Everyman. Пребывание в царстве Морфея должно длиться 1,5-3 часа, а в дневное время допускается три сна по 20 минут через одинаковые промежутки времени.
3. Dymaxion. Данный режим предусматривает 30-минутные эпизоды дремы с промежутком 5,5 часов.
4. Tesla.Ночной отдых длится 120 минут, а днем достаточно всего лишь 20 минут.
5. Uberman. Методика предлагает покой по 20 минут каждые 3 часа 40 минут. Данный режим использовал художник Леонардо да Винчи.

Стоит учитывать тот факт, что для каждого человека существуют определенные часы, когда ему особенно легко засыпать, они считаются наиболее продуктивными. Эту закономерность выявил российский невролог Александр Вейн. Исходя из этого, человек должен сам определить благоприятное время для покоя и на основании этого выбрать один из подходящих эму режимов.

Из всего вышеперечисленного следует вывод, что выспаться за пять часов вполне реально, а иногда для этого достаточно меньшее количество часов. Но этим не стоит злоупотреблять, так как организм не скажет за такие эксперименты спасибо. Сон является физиологической потребностью здорового организма, поэтому если есть лишняя возможность вздремнуть, не стоит ограничивать себя.