Что нужно делать, чтобы не заболеть? Как не заразиться простудой или гриппом.

Существует довольно распространенная точка зрения, что если человек не болеет острыми простудными состояниями, то и со здоровьем у него все в порядке. Это же так удобно и здорово - все вокруг болеют, а ему хоть бы что. Живет себе дальше и в ус не дует! Красотища! И работодателю удобно - никаких больничных.

Так как это не в полной мере соответствует реальному положению дел, то считаю нужным хотя бы кратко осветить этот вопрос. Все мы разные и каждый случай нужно оценивать индивидуально.

Не надо забывать, что мы живем в мире, который задолго до появления человека был заселен микробами - вирусами и бактериями, которые в силу более простого строения приспосабливаются намного лучше нас. Они готовы использовать для своего комфортного существования любое место, которое смогут. Не встречаться с ними никак не получится. А вот результат этой встречи зависит от того, насколько мы чувствительны к такому воздействию и от нашей способности ему сопротивляться. Именно по этим качествам мы и различаемся.

Для простоты понимания этого вопроса, Джорджем Витулкасом и Эриком ван Вунселем была разработана система 12-ти уровней здоровья, сгруппированных в четыре группы: А, В, С и D. Эта информация подробно изложена в работе этих авторов «Уровни здоровья».

Например, человек, принадлежащий к группе А или вообще не болеет простудными заболеваниями, или болеет редко - раз в год или несколько лет, с высокой температурой - более 38,5 градусов, но коротко и выздоравливает самостоятельно, без всякого лечения, по принципу «отлежался и пошел дальше». Лихорадки в этом случае не являются опасными, не приводят к глубокой патологии и не вызывают общего угнетения иммунной системы. Организм может справиться с ними без посторонней помощи и они исчезают быстро, не оставляя следов. Такой человек наиболее здоров и не имеет никаких хронических заболеваний. В случаях, когда заболевание протекает легко, у него может даже не возникать высокой температуры - это просто не нужно, организм и так прекрасно справляется. А высокая температура - это эффективная защитная реакция, которая делает некомфортным пребывание инфекционных агентов в организме человека. Для того, чтобы поднять температуру тела, надо приложить немало энергии, которой у здорового человека вполне достаточно.

По мере снижения защитных сил те люди, которые болеют острыми болезнями один раз в год, начинают нуждаться в лечении, т.к. чувствуют себя плохо или продолжают кашлять в течение нескольких дней после острого состояния - они принадлежат к нижней части группы А. У них иммунитет наиболее низкий в этой группе в целом здоровых людей. Это первая из четырех групп здоровья - здоровые люди. Кстати, у них и прогноз гомеопатического лечения наиболее благоприятен.

В группе В, с более низким уровнем здоровья острые заболевания, которые влияют на общее состояние пациента, появляются чаще. Если организм способен бороться с ними в основном без помощи лекарств, это означает, что организм находится на самом высоком уровне группы В. Если же защитные силы слабеют, то общие последствия острой болезни остаются на значительный период времени (от 10 дней до 1 мес), например проявляются усталостью или отсутствием аппетита и уже требуют лечения. При дальнейшем снижении иммунитета люди страдают от повторяющихся острых заболеваний, таких как циститы, бронхиты, пневмонии и т.д., которые часто использовали традиционные лекарственные препараты, например антибиотики, и все же возвращение острых состояний настолько частые, что они могут заболевать почти каждый месяц и продолжают принимать традиционные лекарственные препараты почти постоянно. Такие состояния в настоящее время встречаются часто даже у детей.

При таком подавляющем подходе к лечению острых состояний уровень иммунной защиты снижается еще больше и развиваются хронические состояния. В этой ещё более низкой группе здоровья - группе С - острые воспаления с высокой температурой от 38,5 до 40,5 перестанут развиваться и серьезное хроническое состояние неизбежно проявится в течение короткого периода времени. При этом вид хронического состояния будет определяться генетической предрасположенностью пациента. Организм достигает своего предела в борьбе с острыми воспалениями, а также воздействием на него лекарств и со временем перестает развивать острые состояния, таким образом отступая с «передовых рубежей обороны» и переходя на более глубокую линию защиты, которая становится очевидной при развитии хронических симптомов. То есть, когда человек перестает болеть острыми заболеваниями, особенно с высокой температурой и развивает хроническую патологию - это очень плохо и свидетельствует о неправильно проводимом лечении.

По материалам книги Джорджа Витулкаса и Эрика ван Вунселя «Уровни здоровья».
Москва, февраль 2013г

Очень часто профилактика ОРЗ и гриппа начинается только перед волной эпидемии и, разумеется, не оказывает особого выраженного эффекта на состояние человека. Гораздо лучше, если профилактические мероприятия начинаются с самым началом холодов.

Одежда

Первое, что стоит делать, чтобы не заболеть зимой – это, как ни банально, подбирать правильную одежду. Категорически не стоит надевать слишком тесную одежду, а также одежду, которая пропускает ветер. Идеальным вариантом для зимы в городе может являться комплект: термобелье (не вызывает активного потоотделения, но препятствует выходу тепла из тела), удобные сапоги или ботинки из натуральной кожи и меха, легкие, но теплые куртки, подходящие для активного движения. Хорошо сберегают тепло и защищают от ветра также изделия из натурального меха.

Правильное питание

Правильное питание также является важной частью профилактики зимних заболеваний. Иммунитет человека зависит от того, что он ест, поэтому стоит ввести в рацион пищу, содержащую витамины С и Д – свежие фрукты, рыбу, творог. Стоит избегать употребления алкоголя, так как он снижает иммунитет и плохо влияет на общее состояние организма. Отличным методом профилактики ОРЗ, ОРВИ и гриппа будет ежедневное употребление витаминов.

Физическая активность

Физическая активность также повышает шансы не заболеть зимой. Ежедневные пешие прогулки на свежем зимнем воздухе не только убивают микробы, но и улучшают кровообращение, а с ним и доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам человека. Кроме того, постоянно двигаясь, человек приводит свой организм в состояние тонуса, в котором тело менее подвержено любым болезням.

Психологи отметили, что чаще всего заболевают сезонными вирусными болезнями люди, которые имеют некие психологические проблемы и зажимы. Если поддерживать нервную систему в состоянии нормы, общаться с друзьями и сократить влияние стрессовых факторов, шанс не заболеть будет гораздо выше.

Медицинская профилактика

Конечно же, самые ценные советы по профилактике зимних болезней дают медики. В частности, во время эпидемий стоит носить в общественных местах марлевые повязки, для того, чтобы препятствовать воздушно-капельному контакту с инфекцией. Хорошим способом борьбы с инфекцией в детских учреждениях является постоянно использование чеснока и лука (они выделяют фитонциды, уничтожающие вирусы). Для профилактики гриппа, специалисты рекомендуют проходить ежегодную вакцинацию.

Осенне-зимний период - это то время, когда организм любого человека подвержен различным простудным заболеваниям, т.к. снижается иммунитет и наблюдается нехватка витаминов, общая слабость и депрессивное состояние. Рассмотрите общие рекомендации, которые помогут вам не заболеть зимой.

Для того чтобы не заболеть зимой, необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Пересмотрите привычный рацион питания, включить в меню свежие фрукты, ягоды и овощи, сухофрукты, богатые витаминами и питательными веществами. Старайтесь употреблять меньше сладкой и жирной пищи. Сахар можно заменить медом, сухофруктами и черносливом.

Употребляйте больше горячих блюд, которые будут оказывать на организм согревающее воздействие. Очень хорошей пищей в холодный период будет мясо, т.к. оно богато белками, необходимыми нашему иммунитету. Пейте горячий чай, кефиры, йогурты. Именно кисломолочные продукты обеспечивают бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта. Также пейте гранатовый сок, который повышает уровень гемоглобина в крови и улучшает иммунитет и общее состояние организма.

Продукты, полезные в холодный период:

• мясо, рыба, морепродукты;
• кисломолочные продукты;
• овощи, фрукты;
• чай, соки.

2. Для того чтобы укрепить иммунитет, можно использовать силу растений и принимать настойки облепихи, женьшеня, бузины, черной смородины. Корень имбиря, измельченный в ступке, очень хорошо добавлять в чай.

3. Положительное воздействие на иммунитет человека оказывают водные процедуры. Если у вас есть время и возможность, то регулярно посещайте бассейн. Утром принимайте контрастный душ, который поможет вам быстро проснуться и чувствовать себя бодрым в течение всего рабочего дня, а вечером принимайте расслабляющие ванны. Русская баня или сауна также благотворно сказываются на состоянии здоровья человека и повышают иммунитет. Пейте больше воды, т.к. жидкость способна вывести из организма токсины.

4. Не забывайте ухаживать за кожей и применять увлажняющие кремы, поскольку именно в холодное время кожа наиболее подвержена вредному воздействию, которое оказывают холод, мороз и сухой воздух в помещении.

5. Обычно в холодный период снижается физическая активность человека, что пагубно сказывается на здоровье и иммунитете. Обязательно делайте утреннюю зарядку, занимайтесь различными видами спорта (катанием на коньках и т.д.) или обычным фитнесом.

6. Больше гуляйте, поскольку свежий воздух насыщает клетки тела человека нужным ему кислородом, но при этом не переохлаждайтесь.

7. Для того чтобы чувствовать себя бодрыми и здоровыми, обязательно высыпайтесь. Перед сном научитесь расслабляться: прилягте, закройте глаза, подумайте о приятном. Релаксация, здоровый сон помогут справиться с усталостью, накопившейся за рабочий день, и повысят настроение.

8. Многие психологи утверждают, что залогом здоровья является оптимизм. По статистическим данным, пессимисты болеют чаще, чем оптимисты. Ведите здоровый и активный образ жизни, научитесь расслабляться, проводите больше времени с друзьями и родными, и тогда осенне-зимние депрессии не дадут о себе знать, а ваше здоровье будет крепким.

Видео по теме

Как жить прилично, чувствовать себя легко и поменьше болеть? Мы так много и в разных местах сайта пишем об этом, что попробуй запомни! Специально для ленивых и присоединившихся к нам недавно - даем выжимку всей этой мудрости. Запоминай!

Для примера: все приведенные в этом материале нормы рассчитаны для мужчины 29 лет (рост 178 см, вес 75 кг), проживающего в крупном городе и ведущего умеренно активный образ жизни. Если ты толще, выше, старше и т.д. - делай поправку.

Питание

1. 2½ литра в сутки

Такова норма ежедневного потребления жидкости человеком средних достоинств. Главное - запомнить: примерно половину этого объема ты получишь из еды. А стаканами и в форме H2O надо вливать в себя лишь 1–1,5 литра.

Совет: считай не граммы, а походы в туалет: если пьешь правильно, ты должен бегать к писсуару не реже пяти раз в день.

2. Определи индекс массы своего тела

I – индекс массы тела
M – твой вес, кг
H – твой рост, м

Чтобы понять, не растолстел ли ты сверх меры, возведи свой рост (в метрах) в квад­рат, потом подели вес (в килограммах) на получившееся число. Итоговая цифра - твой индекс массы тела. Если результат находится в диапазоне 18,5-24,99 - ты в норме. Оговоримся - это очень приблизительный метод оценки, годный только для обычных людей. Например, при подсчет­е ИМТ не учитывается, из чего сложился «ненормальный» вес - из жира или из мышц. Дуэйн «Скала» Джонсон в этих координатах - больной толстяк.

3. Сочетай правильно

30% - белки
30% - жиры
40% - углеводы

Таково оптимальное соотношение белков/жиров/углеводов в твоем рационе. Как это понимать? Допустим, у тебя те же параметры, что и у среднего героя этой публикации и твоя ежедневная норма потребления - около 2500 ккал. Значит, по 750 ккал ты должен получать в виде белков и жира, а 1000 ккал - из углеводов.

Совет: если худеть, то не больше чем на 1–1,2 кг в неделю, а то испортишь здоровье. Доказательства - по ссылке .

4. 5 порций овощей и фруктов в сутки

Популярное среди диетологов правило, соблюдение которого должно обеспечить тебе необходимую дозу минералов и микроэлементов. «Порция» - это горсть, кисть (одной руки) лодочкой. Это 1 яблоко, или ворох листьев шпината, или 6–10 чайных ложек ягод (или сколько там у тебя помещается в горсти). Главные слова в этом правиле - «не менее 5 порций». Более - можно, и даже приветствуется.

5. Как правильно: пребиотики или пробиотики?

Ответ: и то и другое! Пробиотики - это любые полезные микро­организмы, но нас сейчас интересуют те, которые помогают переваривать пищу (например, бифидо- и лактобактерии из молочных продуктов). А пребиотики - это компоненты пищи, которые ты переварить не сможешь, но бактерии им будут рады. Для хорошей жизни микробам нужны олигосахариды и пищевые волокна, их много в артишоках, пшеничных хлопьях, луке, чесноке, бананах (другие источники пребиотиков ищи на нашем сайте).

Профилактика

6. Чисти зубы два раза в день

Не меньше, но и не больше. Почему «не больше»? Зубная эмаль - довольно нежный и прихотливый материал, ее можно просто повредить (стереть) слишком пристрастной чисткой.

Совет: не берись за щетку после того, как съел или выпил кислотосодержащие продукты, например фрукты. Они на время размягчают эмаль. Сполосни рот водой (это стимулирует выработку слюны), подожди 40 минут, чтобы кальций, содержащийся в слюне, укрепил зубы. А вот теперь как следует пройдись щеткой.

7. 10 минут медитации в день

Необходимый минимум для профилактики дистресса и депрессий. Поясняем: миндалевидное тело, центр обработки эмоций в мозге, настолько отзывчиво, что реагирует на угрозы, которые ты даже не успел осознать или не считаешь личной угрозой - как, например, новости о наводнении в Пакистане. Но таких новостей сейчас слишком много, амигдала раскручивается как волчок, и тебя захватывает волна тревоги на ровном месте. Остановись на время, успокойся, останови волчок, чтобы не сойти с ума.

8. Как правильно: если расчихался - лучше сидеть дома или все же пойти на работу, порадовать начальника и коллег?

Ответ: сиди дома! Иначе будет так: подходя к конторе, ты опять чихнешь, по привычке прикрыв рот рукой. Потом возьмешься ею за дверную ручку, чтобы войти в здание, и в результате к концу дня вирус будет уж на 50% поверхностей внутри здания. В конторе начнется эпидемия, за которую тебе никто спасибо не скажет.

Из архива: чтобы успешно противосто­ять заразе, прочти текст «Как не заболеть зимой» на нашем сайте:

9. 20 секунд нужно тратить на мытье рук

Видел (хотя бы по телику), как это делают хирурги? Вот и ты действуй так же: три тщательно, на каждый палец потрать не менее 2 секунд, не забудь про запястья, места между пальцами и пространство под ногтями. А потом вытри бумажным полотенцем (электросушилка в общественном туалете обдаст тебя воздухом из окружающей среды, пропитанным микробами, - тебе это нужно?).

10. Самые грязные вещи на свете

• Ручки крана на офисной кухне
• Пульт тв в отеле
• Заправочный пистолет

Это вещи, на которых исследователи обнаружили наибольшую концентрацию болезнетворных бактерий. Мой руки после каждого контакта!

Диагностика и лечение

11. Индикаторы здоровья

• 120/80 - нормальное артериальное давление
• 140/90 - повышенное
• 95/65 - пониженное

Все, что между, - пограничные состояния, и если они повторяются часто, то это тоже повод для беспокойства.

60-80 ударов в минуту - норма частоты сердечных сокращений (ЧСС).

3½ литра - объем легких

У заядлых курильщиков этот показатель может снизиться вдвое, появится одышка, и физические нагрузки будут даваться с большим трудом.

12. Как правильно: принимать жаропонижающие препараты или терпеть до последнего?

Ответ: терпеть до последнего - до момента, когда температура перевалила за 39,5º или держится выше 38,5 дольше трех дней. Ведь температура - это и есть твое главное внутреннее лекарство. Когда она повышается, тело запускает защитные реакции, заложенные природой, да и вирусам/бактериям в разгоряченной среде труднее выжить. А уж если пришла пора сбивать температуру, не забудь также вызвать врача - самолечение приводит к жертвам.

13. Первая помощь при переломе

Главное, что нужно запомнить: не стоит самому накладывать шину или фиксирующую повязку. При открытом переломе острые края и осколки сломанных костей могут повредить крупные сосуды и нервные волокна. При закрытом - без помощи профессионалов вообще трудно определить, вывих это или перелом. В качестве первой помощи, пока ты не добрался до травмпункта, прими болеутоляющее и прикладывай лед через каждые 10 минут на 10 минут (хотя бы в течение часа).

Совет: если тебе кажется, что ты серьезно пострадал, не пей и не ешь, пока едет скорая. Может понадобиться срочный наркоз, а на полный желудок его делать нельзя.

14. 3 признака инсульта

Увидел, что кто-то будто подушкой по голове ударенный, - не спеши обвинять в излишнем употреблении спиртного, а лучше проверь его. Если хотя бы один признак налицо - звони в скорую. Так же диагностируй и себя, если что-то пошло не так.

1. Попроси улыбнуться. Признак инсульта - кривая улыбка из-за слабости мимической мускулатуры на одной половине лица.

2. Попроси заговорить. Если испытуемый говорит неразборчиво, невнятно или просто не понимает обращенного к нему вопроса - возможно, это инсульт.

3. Попроси поднять руки на 90° и удерживать их в таком положении. Не удерживает - звони в скорую.

15. 3 правила приема лекарств

1. Соблюдай график
«Три раза в сутки» - значит, строго каждые восемь часов, а не как придется. Главная задача - поддерживать концентрацию препарата в организме на одном уровне, а добиться этого можно, поедая таблетки строго по графику.

2. Запивай водой
Кока-кола, лимонад и портвейн отменяются. Любой напиток, который содержит сахар, углекислый газ и что бы то ни было еще, может вступить в химическую реакцию с таблеткой, а чистая вода к лекарствам равнодушна.

3. Читай противопоказания
А также принцип действия препарата. Например, увидишь там эффекты, схожие с эффек­том от алкоголя, - берегись! Если проглотишь пару противоотечных таблеток, сужающих сосуды, и запьешь крепким алкоголем, их эффекты наложатся друг на друга, и риск внутреннего кровотечения возрастет в разы.

Сон

16. Правила тихого часа

Короткий сон днем - отличный способ взбодриться и перезагрузить компьютер в голове. Но что значит это неопределенное слово «короткий»?

• 10–20 минут Классический способ вернуться к жизни посвежевшим. Ты заснул неглубоко, потому и пробудишься легко
• 30 минут Плохой вариант. Грозит тебе так называемой сонной инертностью - состоянием, когда ты, проснувшись, чувствуешь себя разбитым и усталым, будто с пивного похмелья.
• 60 минут За час сна в голове укладываются все недавно полученные факты и знания. Если не спал ночь перед экзаменом, хотя бы час с утра покемарь.
• 90 минут Дневной сон полного цикла: ты успеваешь побывать и в фазе медленного сна, и в фазе быстрого. Просыпаешься - ты бодр, голова ясная, мыслишь быстро и четко.

17. Не используй гаджеты перед сном

22 - на столько процентов снизится уровень гормона сна мелатонина в твоей крови даже поздно вечером, если ты посидишь часок у компьютера. Мозг воспринимает подсветку экрана как аналог дневного света и замедляет выработку мелатонина.. Оторвись от любого экрана за час до сна, лучше почитай настоящую книгу.

18. 9-11 часов в день

На заметку родителям: столько должны спать школьники 6–12 лет, чтобы нормальн­о учиться и не болеть. Подросткам 14–17 лет хватит уже 8–10 часов. А самим родителям положены 7–9 часов в день, и не меньше! Все разговоры о том, что спать можно и по 4 часа, а дефицит восполнять на выходных, - болезненный бред.

19. Как правильно: открывать на ночь форточку и дрожать во сне или нежиться в тепле?

Ответ: страдать по-любому не надо, но помни, что 18°С - это идеальная температура в спальне. 24 - уже никуда не годится. Через 4 часа после того, как ты заснул, температура тела достигает минимально возможного уровня - это обеспечивает тебе глубокий сон и отдых. Но если в комнате будет жарко, ты и сам не остынешь, и не выспишься.

20. Апноэ во сне

Периодические (до 15 раз в час) и краткосрочные (от 30 секунд до 3 минут) остановки дыхания во сне. Если ты храпишь, если ты толстый или качок, - такое может случиться. Апноэ портит сосуды, приводит к импотенции, депрессиям и, наконец, - смерти. Главная опасность в том, что страдающий может даже не знать, что у него ночное апноэ. Если не высыпаешься и ходишь весь день вялый, хотя спишь помногу, - сходи к терапевту или сразу к сомнологу.

Из архива: полный портрет апноэ - в статье «Как крепкий сон может тебя убить» -

За годы сознательной жизни я пришел к следующему выводу: большинство таблеток, порошков, каплей и растворов — для здоровья бесполезны .
Лучшее лекарство для человека — его организм.
То есть сам человек.

Болезни и болячки пристают к человеку из-за того, что организм устает, задыхается и в конце концов сдается в ежесекундной борьбе с агрессивной внешней средой.
Вот почему важно любить, холить и лелеять себя, то есть свой организм — эту фабрику слюны, слизи, гормонов и черти знает еще чего.

Почему я не болею

Я догадывался об этом, но убедился в правильности не так давно: вот уже третий год подряд, дважды в год — осенью и весной — я приезжаю в санаторий , что в поселке Иноземцево (Кавминводы) и с полной отдачей и серьезностью ухаживаю за своей фабрикой слюны, слизи, гормонов и еще черти знает еще чего.

Состояние организма можно описать как состояние аккумуляторной батареи смартфона:
— заряжена полностью
— в работе
— полностью разряжена

На длительность работы этого аккумулятора влияют:
— климат
— окружающая социальная среда: люди, события, новости в СМИ
— физическая и умственная работа

Чем больше агрессивных факторов и чем генетически меньше ёмкость аккумулятора — тем чаще ему требуется подзарядка.

Продлить жизнь аккумулятору можно убрав неблагоприятные факторы из окружающей среды:
— не смотреть ТВ
— ограничить общение со случайными, пустыми людьми (таких обычно называют вампирами)

Как уже обмолвился выше, для себя я нашел оптимальную периодичность оздоровления: дважды в год. И этого хватает несмотря на очень агрессивную окружающую среду из недоброжелателей-завистников, частые смены часовых поясов / климатических зон и малоподвижную деятельность связанную с администрированием своих проектов.
Дважды в год — осенью и весной — я с огромным удовольствием еду в санаторий.

Профилактика и подзарядка

Здесь я много двигаюсь специально поселившись в коттедже, вдали от медицинского корпуса.
Здесь я регулярно и по специально-подобранной диете кушаю.
Здесь я беру все возможные процедуры связанные с минеральными водами, массажем, иглоукалыванием.
Здесь я бегаю по ступенькам лестницы с моим графиком в руках, стараясь успеть на все эти процедуры.
Здесь я плаваю в бассейне, пью минеральную воду и хожу в спортзал.
Здесь я каждый день сажусь в кедровую бочку 65°
Здесь я гуляю на свежем воздухе по красивой территории санатория.
Здесь я заряжаю свой аккумулятор.

Предыдущие статьи по этой теме:

И вот еще:
Здесь, в одном месте, я делаю полное ТО своему организму:
— все возможные анализы в одном месте
— все возможные УЗИ в одном месте
— все возможные специалисты в одном месте (даже если знаю, что все хорошо)

Я уже как 3 года не посещаю никакие медицинские учреждения в Москве — избавь меня о Всевышний от очередей, транспорта и отрицательной энергетики масс…

Результат:
Мне хватает жизненной энергии и работоспособности с избытком.
Чего и всем желаю, так же как здоровья.

Если помогло и направило в нужном направлении — поделись ссылкой с друзьями

Простужаются в холодный сезон до 90% россиян. При этом в лечении еда и питьё играют чуть ли не большую роль, чем лекарства. Какие правила следует соблюдать, какие продукты выбирать и какой алкоголь пить?

Диеты только навредят!

Существуют ли запретные продукты, которые угнетают иммунитет и способствуют заболеванию ОРВИ?

«Главное, что снижает наш иммунитет, это дисбаланс в питании, - уверен Виктор Конышев, д. м. н., извест-ный специалист по питанию . - Очень многие витамины и другие компоненты пищи влияют на иммунитет, и если каких-то из них не хватает, то риск подхватить респираторную инфекцию увеличивается. Больше всего говорят о связи простуды с витамином С. Считается, что в больших дозах он препятствует гриппу и ОРВИ. На самом деле помогают не большие, а обычные дозы, но только тем, у кого до этого был дефицит витамина С. Эта логика применима и к другим витаминам и питательным веществам. Поэтому во время всего сезона простуд нужно питаться полноценно, сбалансированно и разнообразно. Из этого следует очень важный вывод: это не время для диет, ведь они почти всегда разбалансированны, в них каких-то веществ не хватает, а другие, напротив, могут содержаться в избытке. Низкокалорийная диета тоже негативно влияет на иммунитет. Оставьте все эти эксперименты на более тёплое время года».

Не только витамин С, но и цинк

Для защиты от простуды не менее важен, чем аскорбинка, витамин Е. Даже научные исследования показали, что он усиливает иммунитет и снижает риск заражения ОРВИ. Он помогает так называемым клеткам-убийцам (лейкоцитам) уничтожать вредных микробов. Витамин Е лучше получать в составе продуктов. Дело в том, что в природе и в пилюлях он разный: по сути, есть восемь близких по составу веществ, отличающихся по своему действию. И во всей полноте они представлены только в еде, а в препаратах есть лишь два вещества. Много витамина Е в нерафинированном растительном масле, хлебе и других продуктах (но только из цельного зерна), неочищенном рисе, зелени, молоке, яйцах, печени, мясе.

Также почти во всех этих продуктах очень много цинка. Недавно было доказано, что витамин Е очень важен для защиты и лечения ОРВИ. С ним даже уже делают таблетки. Помимо перечисленного цинка много в устрицах и других дарах моря, в курятине и молочных продуктах.

100 грамм вирусы не боятся. Нужно 250

Роль «спускового крючка» для простуды играет переохлаждение. Оно ослабляет иммунитет, в результате вирусы с бактериями берут верх и вызывают ОРВИ. Именно вирусы с бактериями виновники простуды. Ведь это инфекционная болезнь. Поэтому очень важно уметь избегать переохлаждения. Многие уверены, что кроме правильной одежды в этом помогают 100 грамм, они стали чуть ли не национальной традицией. Да, в алкоголе немало калорий - попадая в организм, он сразу выделяет тепло. Именно с этим связано ощущение согревающего действия спиртного. Но вот беда - это действие слишком кратковременно, и стопка водки перед выходом на улицу не только бесполезна, но и опасна: её эффект быстро «выдыхается», и потом вы будете лишь больше мёрзнуть.

Реально снижает риск подхватить простуду красное сухое вино. Два бокала в день (250-300 мл) снижают риск ОРВИ чуть ли не вдвое. Конечно, этот эффект объясняется не алкоголем, а биоактивными веществами, которых в натуральном вине очень много.

По следам чукчей и прочих северян

Может быть, согреет другое народное средство - сало? По мнению врача-психоэндокринолога Михаила Богомолова , жиры действительно согревают: они распадаются в организме на жирные кислоты и глицерин, вызывающие лёгкую и неощутимую дрожь в наших мышцах, - это приводит к выделению энергии и возникновению чувства тепла. Но выбирать лучше не сало, хоть оно и греет, а более полезные жиры - растительное масло и жирную рыбу. Возможно, именно в ней кроется секрет того, что народы Крайнего Севера не простужаются, а также не страдают инфарктами и инсультами. Ведь в рыбе и морских животных, составляющих основу их питания, очень много омега-3 жирных кислот. Они защищают сосуды и усиливают иммунитет. К тому же морская пища (в том числе и морская капуста) очень богата йодом. Он входит в состав гормонов щитовидной железы. А они активируют обмен веществ и тем самым способствуют выработке тепла в организме. Кстати, больным с повышенной функ-цией щитовидки холодно не бывает.

Интернет-опрос

Как вы лечитесь от простуды?

• Употребляю известные медицинские препараты - 42% (1050 голосов)
• Народными средствами - 30% (756 голосов)
• Жду, когда пройдёт - 18% (456 голосов)
• Иду к врачу - 6% (156 голосов)
• Я не болею - 4% (99 голосов)