Чем помогает режим сна. Правильный режим сна

Большинство жителей крупных городов часто ловят себя на мысли, что их распорядок дня неэффективный и не правильно организованный. Для начала, пора бы привести в порядок режим сна - научиться вовремя ложиться и вставать.

Однако, мало кто слова и мечты о полноценном сне воплощает в реальность. Нам мешают неотложные, а часто надуманные дела, лень, да и попросту нежелание что-то менять в своей жизни.

Но все же призываем попробовать нормализировать свой график сна.

Ложиться вовремя

Норма сна . Все знают авторитетные заявления психофизиологов о том, что взрослому человеку необходимо в среднем 8 часов для сна. Но ведь все мы разные, соответственно и требования сна у нас разное. Также, как болевой порог, стрессоустойчивость, обмен веществ, и так далее. Бывает, что кто-то будет бодрствовать и после 4-х часов сна, а кто-то будет невыспавшимся и после 11-ти.

Определить норму сна можно довольно легко. Исследование нужно проводить в моменты спокойствия, тогда, когда вы здоровы и не перегружены морально и физически. Для этого лягте спать не очень поздно и проснитесь самостоятельно - без будильника и других раздражителей. Запомните, а лучше запишите количество часов сна.

Такой этап повторите несколько раз, все результаты записывайте. Наиболее схожие результаты и будут являться вашей нормой для полноценного сна.

Зная свою норму сна, подкорректируйте период засыпания. Например, вам надо проснуться в 8, а вы просыпаетесь в 9. В таком случае, ложитесь на час раньше.

Регулярно повторяя такое «насильственное» засыпание, вы поможете организму привыкнуть к новому режиму сна и просыпаться в нужное время, при этом не испытывая недостаток сна.

Важно каждый вечер (или по крайней мере большинство из них) заканчивать одинаково - придумайте ритуалы подготовки ко сну. Они будут сигналом вашему организму о том, что пора спать. Например, принимайте душ, сделайте массаж лица и ног, чистите зубы, читайте детям сказку перед сном, желайте всем спокойной ночи - и ложитесь спать.

Не спешите спать. Специалисты не рекомендуют ложиться спать слишком уставшими. Даже если «уже пора», но вы чувствуете себя перегруженными морально и физически, повремените со сном немного. Организму требуется время настроиться на сон, так что если вы ляжете без подготовки, то, вероятно, не сможете долго уснуть или проснетесь разбитыми. Постарайтесь перед сном хотя бы на 10 минут устроить релаксацию - медитируйте, послушайте тихую спокойную музыку, сделайте массаж стоп после трудного дня.

Скажите нет телевизору и Интернету перед сном. Хотя бы за час до сна откажитесь от цифровых новшеств цивилизации. Мелькающие на экране картинки искусственно возвращают нам бодрость, заставляют наш мозг напрягаться и анализировать поступающую информацию. Повторимся, лучшее занятие перед сном - релаксация.

Следите за питанием. Не наедайтесь перед сном, иначе организм полночи будет занят пищеварением, а не отдыхом. При чем, занята будет не только пищеварительная система, но и мозг, который руководит всеми процессами в организме. Также не увлекайтесь напитками, иначе придется вставать ночью. Откажитесь от алкоголя. Алкоголь же лишает организм быстрой фазы сна, в течение которой происходит восстановление сил.

Вставать вовремя

Создайте комфортную обстановку для пробуждения. Так вы будите просыпаться с удовольствием и без стресса.

Приятная музыка на будильнике - спокойная или бодрящая. Хорошо подходят композиции, которые вызывают у вас приятные воспоминания. Ну и конечно же всем помогают проснуться задорные детские песни.

Утром думайте приятных делах, который вам предстоит совершить на протяжении дня. Также позаботьтесь о вкусно, питательном, но и разнообразном завтраке. Пусть каждое утро в гастрономическом плане будет разным!

Режим сна нарушается у большинства современных людей с завидной регулярностью. Причинами служат требования социума и личное желание длительного бодрствования для достижения целей. Результатом неполноценного отдыха выступает недосыпание. Оно негативно влияет на все функции организма. Ухудшаются самочувствие, внешний вид. Поэтому важно наладить и соблюдать режим сна. Он индивидуален для каждого человека.

Сон в гармонии с природой

Биологические часы организма реагируют на смену времени суток. С наступлением темноты начинается выработка мелатонина.

Гормон ответственен за снижение активности мозга и регулирует суточные ритмы. Под действием вещества человек засыпает. Пик выработки приходится на промежуток времени с 00 ч. до 5 ч. Ранним утром начинается производство кортизола.

Этот гормон призван разбудить организм.

Разработана таблица времени отдыха:

• 22:00 - мозг подает сигнал о подготовке ко сну, снижается температура тела;
• 23:00 - замедление метаболических процессов, восстановление функций клеток;
• 00:00 - приходят сновидения, мозг обрабатывает информацию, полученную за день;
• 1:00 - с момента засыпания прошло 3 часа и полный цикл сна, наступает поверхностный сон;
• 2:00 - время активности печени, переработка токсинов;
• 3:00 - отдых всех органов, восстановление энергии;
• 4:00 - начало работы коры надпочечников, выработка пробуждающего гормона;
• 5:00 - просыпается толстый кишечник;
• 6:00 - учащение пульса, подъем температуры.

При соблюдении такого режима человек достигает взаимопонимания со своим организмом. Самочувствие улучшается, настроение повышается, внешний вид сохраняется.

Оптимальное время сна с 22:00 до 6 утра. Допускаются отклонения на 1 час. График разработала сама природа.

Ошибочно считать вышеизложенный режим единственно правильным. Мелатонин вырабатывается с наступлением темноты. В древности был только естественный источник света. Темное время суток зимой составляет порядка 14 часов. Приходилось делить ночь на 3 части. Сейчас такую технику отдыха можно встретить в описании полифазного сна.

Доказательство теории применения двухфазного сна с античных времен приводит Роджер Экирх. Ученый потратил 16 лет на изучение древних медицинских и судебных документов, литературы, дневников. В книге «Прерванный сон: почему полночь - лучшее время» приводится 500 ссылок на исторические тексты. Согласно этим данным, спать укладывались через час после захода солнца. Отдыхали 4-5 часов, просыпались после полуночи и бодрствовали несколько часов. Затем снова засыпали на 3-4 часа.

Уникальный эксперимент провел психиатр Томас Вер в 90-х гг. прошлого века. Участвовало 15 человек. Ежедневно в течение месяца 14 часов в сутки они проводили в темной комнате. Им запрещалось пользоваться благами цивилизации.

Допускалось занимать время бодрствования мечтами и молитвами. Выяснилось:

1. Современный человек способен адаптироваться к таким условиям. Изначально участники спали в монофазном режиме. Обстоятельства темноты подтолкнули их изменить манеру отдыха.
2. Люди нуждаются в 8-часовом сне, но его можно прервать. Участники не испытывали негативных эмоций при пробуждении через 4-5 часов. Они смирились с мыслью, что «светает» в этих краях поздно, а лампочек нет.

Большинство людей, проснувшихся ночью, воспринимают это, как проблему со здоровьем. Но ничего страшного здесь нет. Важно занять себя на какое-то время. Техника применяется в наши дни. Часть фрилансеров и ночных работников практикует двойную модель сна. Но необходимо прислушиваться к организму при смене режима.

В бимодальной структуре не выявлено преимуществ или недостатков относительно монофазного сна. Система была популярна в древности. Необходимость ее использования отпала с появлением электричества.

Нарушение режима сна

Существует термин джетлаг - сбой ритмов человека относительно дневного режима. Происходит при резкой смене часовых поясов. Но есть и другие причины. Немецкие ученые проводили исследования с 2002 по 2010 гг. Руководитель группы Тиль Роннеберг отмечает, что за 8 лет люди стали ложиться спать на 20 минут позже обычного, не меняя род занятий. Так появился термин социальный джетлаг.

Интернет-анкетирование проводилось среди лиц 16-65 лет и показали, что десинхрония происходит из-за ночной работы и вредных привычек. Большинство участников анкетирования сами вгоняют себя в состояние хронического недосыпания.

Нарушение режима сна здорового человека происходит по следующим причинам:

1. Прием алкоголя, табака, кофеина, чая, жирной пищи на ночь.
2. Попытка выспаться впрок. На протяжении рабочей недели люди встают по будильнику. Укладываются поздно. В выходные спят до обеда, в надежде компенсировать упущенное время отдыха.
3. Использование внешних раздражителей - просмотр телевизора, игры в компьютер.
4. Нарушение гигиены сна. Спертый воздух, духота в спальне, неудобная постель способствует недосыпанию.

Считается, что интеллектуальную работу лучше выполнять ночью. Но обусловлено мнение тем, что в это время никто не отвлекает. В организме происходят разрушительные действия из-за невозможности восстановления сил.

Здоровый сон - залог здоровья и мечта миллионов граждан во всем мире. Можно выделить принципы здорового сна:

1. Индивидуальность - оптимальное время и режим вычисляются из собственных показателей самочувствия.
2. Постоянство - в будни и выходные дни следует ложиться и вставать в одни и те же часы.
3. Качество - выбор оптимальной позы, удобной кровати и постельных принадлежностей.

Главное - прислушиваться к своему организму. Заторможенность, агрессия, низкая работоспособность - первые признаки недосыпания.

Установлена взаимосвязь возраста и времени отдыха. За ночь взрослый человек должен пройти 5 циклов сна по 90 - 100 минут. 5*100/60 = 8 часов (приблизительно). Эти цифры подтверждают исследования большинства ученых. Ориентируясь на возраст, легче разработать график.

Среднее время сна для людей различного возраста в часах составляет:

• новорожденный - 14 - 17;
• 4 - 11 месяцев - 12 - 15;
• 1 - 2 года - 11 - 14;
• 3 - 5 лет - 10 - 13;
• 6 - 13 лет - 9 - 11;
• Подростки - 8 - 10;
• 18 - 64 года - 7 - 9;
• От 65 лет - 7 - 8.

Эти данные - обобщенный результат 300 научных работ, проанализированные группой сотрудников американского Национального Фонда Сна. При разработке индивидуального графика учитывается собственное самочувствие.

Режим сна: нестандартные решения

Эксперимент Томаса Вера изменил взгляды ученых на формирование отдыха. 8-часовой отдых можно, а иногда необходимо разбивать на части.

Помимо двухфазного сна, применяется несколько полифазных моделей:

1. Убермен - режим предполагает дробление суток на 6 периодов. Спать необходимо по 20 минут каждые 3 часа 40 минут.
2. Эвримен - 1,5-3 ч. ночью и по 20 минут в течение дня 3 раза.
3. Димаксион - в течение получаса отдыхают каждые 5,5 ч.

Существует множество примеров успешного применения полифазного сна в истории и среди современников. Известные адепты: Дональд Трамп, Сальвадор Дали, Никола Тесла. Но противники системы уверены, что отсутствие последствий - вопрос времени. Есть противоположные примеры излишне долгого сна: Шопенгауэр, Гёте, Кант.

Переход на многослойную структуру начинают с двухфазной модели. Это способствует привыканию. Затем пробуют другие режимы. Всё время следят за состоянием здоровья и самочувствием.

Режим сна: восстановление

Ответ на вопрос, как восстановить режим сна и, соответственно, бодрствования зависит от причины нарушения. Обращают внимание на ритм жизни, привычки, манеру отдыха. При проявлении десинхроноза человек сталкивается с тяжестью засыпания и подъема.

Выспаться помогают следующие действия:

1. Прекращение приема алкоголя, еды, кофеина и табака за 3 часа до ночного отдыха.
2. Соблюдение правила: спальня для отдыха и секса. Подразумевает использование кровати по назначению. Не рекомендуется устанавливать в спальне телевизор, компьютер, держать гаджеты.
3. Создание спокойной обстановки перед сном. Тесно связано с предыдущим пунктом. Закрыть шторы, выключить свет, исключить использование электронных раздражителей.
4. Укладываться в расслабленном состоянии. Подобрать оптимальные вечерние ритуалы и время их проведения. Рекомендуется прекратить физические и умственные нагрузки за 1,5 часа. Исключение - прогулка непосредственно перед сном. Принять ванну, почитать позитивную литературу, послушать расслабляющую музыку, помедитировать.
5. Создать оптимальные гигиенические условия. Воздух в комнате должен быть чистым и свежим, постельные принадлежности - удобными.

Необходимо выделить несколько дней на восстановление режима. После 20:00 заметить, когда именно начинает клонить в сон. Лечь в 10-11 вечера, спать 8 часов, встать в 6-7 часов утра. Регулировать время сна, опираясь на личные показатели, прибавляя или отнимая час времени.

Режим сна: трудности восстановления и способы их решения

Люди сталкиваются с различными проблемами корректировки графика. Это объясняется устоявшимися привычками. Зачастую требуется проявить силу воли.

Пути борьбы с часто возникающими сложностями:

1. Невозможность организации времени. Человеку тяжело ложиться в 10 вечера, вместо 3 часов ночи. Чтобы избежать проблемы, нужно лечь в 3, встать в 8 и больше двигаться в течение дня. Посвятить день физическим нагрузкам. По его окончании, сон сам настигнет в положенный срок. Если эффекта не произошло, необходимо увеличить нагрузку.
2. Бессонница. Проявляется по разным причинам. Для здорового человека - это нарушение комфортных условий, навязчивые мысли. Духота и холод мешают заснуть. Решение: проветривать комнату или одевать теплые носки. Оптимальная температура воздуха 18 - 20 0 С. Отключиться от мыслей помогают прогулки перед сном, теплый душ, подсчет баранов или секунд.
3. Сонливость - вызвана некачественным прохождением через фазы сна. Либо их было мало, либо они короткие. Для решения проблемы следует увеличить время сна в пределах интервала, согласно возрасту. Но важно помнить, что сонливость проявляется и после долгого пребывания в постели.

Перестроить организм всегда тяжело. Это известно из опыта перевода часов на зимнее и летнее время. Но добившись результата, человек станет высыпаться. Ясность ума, хорошее настроение, безупречный внешний вид стоят того, чтобы преодолеть препятствия.

Кто откажется от эффективного использования времени? Учитывая, что на сон уходит треть жизни, понятно желание людей его сократить. Но нужно помнить: сон - сложный процесс, который включает восстановление энергии организма. От рациональности отдыха зависит состояние здоровья. Сбивая необходимый режим, используя полифазную технику, важно не упустить деталей в изменении самочувствия.

Отношение ко сну у большинства людей нельзя назвать грамотным, с точки зрения физиологии и медицины. Считается, что режим сна необходим только в детском возрасте, а взрослая жизнь сама распорядится, как поступать с таким бесценным ресурсом. Такое отношение оборачивается сбоями биоритмов, ослаблением иммунитета и хроническими заболеваниями.

Важнее воды и еды

Человек не сможет нормально жить без удовлетворения своих физиологических потребностей. Отдых является необходимой составляющей человеческого бытия, он сменяет бодрствование и даёт организму отдохнуть и восполнить использованные ресурсы. Сон не менее важен, чем пища, однако гораздо внимательнее следим за тем, чтобы не быть голодными и потреблять нужное количество калорий. При этом человек позволяет недосыпать, загоняя себя в хроническую усталость.

Если нарушить график, начнутся сбои в работе организма. Хроническое нарушение «сонного» распорядка приводит к серьёзным проблемам со здоровьем, которые потом сложно исправить.

Защита организма

Иммунитет стоит на страже здоровья, и правильный отдых человека играет важнейшую роль в поддержании защитных сил организма. Мелатонин вырабатывается в то время, когда мы находимся в объятиях Морфея. Пока мы спим, мелатонин укрепляет иммунитет. Около полуночи процесс активизации иммунной системы находится на пике своих возможностей: в это время организм проводит ревизию и уничтожает болезнетворные микроорганизмы.

Если человек по какой-то причине не спит в полночь, организму нужно перестроиться. На самом деле это не так сложно, как кажется. Учёными доказано: правильный режим сна, включающий отдых в это время суток, укрепляет иммунную систему человека и снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Все болезни от нервов

Полуночное бодрствование обернётся тем, что дневной уровень кортизола и адреналина в крови недостаточно снизится. Это станет причиной стресса и хронической усталости. Если ослабление иммунитета приводит к хроническим простудным и прочим инфекционным заболеваниям, то дневной адреналиновый след не позволяет ночью в полной мере расслабиться нервной системе.

Страдает и психика: весь негатив и нервная нагрузка, полученная за день, никуда не деваются, если человек не может настроить себя на правильный отдых. Головной мозг и центральная нервная система должны иметь достаточно времени, чтобы самоочиститься, избавиться от эмоциональных и информационных шлаков, засоряющих психоэмоциональную сферу.

Неправильный отдых – это тот, после которого встаёшь с ощущением усталости, тяжести мыслей. Но если выровнять график и полностью удовлетворять потребность в отдыхе, пробуждение будет лёгким и ясным, и день будет начинаться с зарядом бодрости и хорошего настроения.

Когда после сна хочется спать

Отдых отдыху рознь, и правильно восполнит свои силы человек только тогда, когда он сможет:

• спать достаточное количество времени;
• выработать график сна;
• правильно обустроить отход ко сну.

Если постоянно недосыпать, спать урывками, не получится избавиться от чувства усталости, вялости. Переутомление – постоянный спутник тех, кто не может настроить режим сна.

Лишние часы для сна также влияют не лучшим образом: вместо свежести и бодрости появляется ощущение разбитости. Поэтому нужно спать ровно столько, сколько нужно. Каждому возрасту соответствует норма, нарушать которую не рекомендуется.

Когда желудок тоже отдыхает

ЖКТ тоже необходим отдых: во время сна в этом отделе организма восстанавливается полезная кишечная микрофлора, необходимая для нормального переваривания и усваивания пищи. Чтобы ЖКТ отдохнул, врачи советуют не есть поздно вечером. Оптимальный вариант – лёгкий перекус за три часа до отхода ко сну.

Нарушенный распорядок сна может обернуться для желудка и кишечника таким неприятным последствием, как дисбактериоз, когда полезных микроорганизмов будет недостаточно для нормального пищеварения.

Полноценно выспавшийся человек говорит, что чувствует себя помолодевшим, и это не только субъективное ощущение. Правильный график отдыха способствует регенерации клеток и восстановлению работоспособности организма в целом. А вот расстройство сна приводит к преждевременному старению. Того, кто не может выспаться, можно легко определить по покрасневшим белкам, тёмным кругам под глазами и нездоровому цвету кожи. Здоровый 8-часовой отдых способствует тому, что к утру разглаживаются мимические морщины, кожа «расправляется».

Это только внешние признаки. Внутри происходит то же самое: организм восстанавливается, набирается сил. Говорят, что дети во сне растут, а взрослый человек, спящий не менее 8 часов в сутки, медленнее стареет и реже болеет.

Как спать правильно

Правила сна одинаковы для всех, а особенности отдыха могут зависеть от:

• возраста;
• рода деятельности;
• физических кондиций;
• индивидуального биоритма.

Чем старше человек, тем неуклоннее сокращается длительность сна. Это нормальный процесс, который объясняется тем, что по мере взросления постепенно замедляются все происходящие в организме процессы. Большего времени на восстановление ЦНС нужно работникам напряжённого умственного труда.

Много спят люди, ослабленные после тяжёлых болезней и перенесшие нервные потрясения. Во время сна они восстанавливают физическое и психическое здоровье. А что касается биоритмов, то деление людей на сов и жаворонков уже давно доказано, но, тем не менее не стоит преувеличивать важность этого фактора.

Не делайте культ из бессонницы

Совами принято называть людей, которые поздно ложатся спать и поздно встают. На самом деле часто сова – это просто человек, который не смог наладить нормальный отдых. Истинной совой можно считать человека, у которого биоритмы чуть смещены в более позднее время суток: пик работоспособности приходится не на начало утра, а позже. И точно так же немного позже ему захочется спать.

Но для него так же, как и для жаворонка, важны два момента:

• в полночь уже нужно спать;
• отдых должен длиться в среднем 8 часов.

Особенности совы могут заключаться в том, что у него будет сдвинуто время вечернего перекуса. Если жаворонок спокойно может не есть после шести-семи вечера, то сова не сможет заснуть в более позднее время, потому что его будет мучить голод. В остальном же для сов важно соблюдать график сна и не менять местами день и ночь.

Кто рано встаёт

Жаворонки – это те, кто рано отходит ко сну и легко просыпается рано утром. На самом деле жаворонок – это человек с нормальным режимом сна. У таких людей сильнее иммунитет, они реже болеют и отличаются более высокой работоспособностью. Выправить свой распорядок дня «под жаворонка» под силу каждому человеку, и такие перемены пойдёт только на пользу, потому что мы созданы для того, чтобы ночью спать, а днём бодрствовать.

Кому спать хорошо

О здоровом человеке говорят, что у него организм работает как часы. И это в первую очередь касается сна. Здоровый полноценный отдых определяется тем, что человек ложится спать и просыпается согласно своему распорядку дня. Комфортный отдых среднестатистического человека длится с 21-23 часов вечера до 5-7 утра.

Если выработать режим дня и строго соблюдать его, то в организме в определённые часы будут создаваться нужные физиологические предпосылки для различных процессов: перед приёмом пищи будет возникать аппетит, а к ночному времени будет хотеться спать. При этом человек приучится засыпать в одно и то же время.

Правильный отдых: кому и сколько нужно спать

Данная таблица приводит физиологически обоснованное время сна, необходимое для здорового человека на определённых возрастных промежутках. Это необязательно только ночной отдых, данное количество «тихих» часов может быть суммарным за дневное и ночное время. Приведенные цифры помогут править свой режим сна и корректировать время отдыха.

Как начать жить и спать правильно

Хоть и говорят, что ломать – не строить, и сбить режим сна легче, чем потом его наладить, нет ничего невозможного. Главное – начать приучать себя к упорядоченному ритму жизни. Сюда входит контроль за всеми процессами жизнедеятельности.

Как грамотно составить рацион питания

Нельзя засыпать на полный желудок. Обильный приём пищи допускается только в обеденное время. Завтрак должен быстро и легко пополнять энергетический запас организма после утреннего пробуждения, а правильный ужин состоит из легкоусвояемых малокалорийных продуктов в небольшом количестве. Чтобы хорошо и спокойно спать, можно за два-три часа до сна выпить стакан кефира или йогурта с сухариком, съесть большое яблоко. Засыпается легче после стакана тёплого молока, ромашкового чая.

Переедание на ночь – это плохой отдых и плохое пищеварение. А усвоенные во сне калории, будучи неизрасходованными в физической активности, спокойно отложатся на животе, бёдрах и боках. Поэтому несоблюдение правильного питания грозит набором лишнего веса.

Нельзя пить перед сном много жидкости и употреблять алкогольные напитки.

Засыпать нужно спокойным

Дневная активность должна к вечеру постепенно угасать, чтобы человек быстро и спокойно заснул. Поэтому перед сном не рекомендуется:

• эмоционально перевозбуждаться;
• играть в компьютерные игры;
• смотреть фильмы, вызывающие выброс адреналина и т.д.

Если речь идёт о детях, то ближе ко сну нужно их отвлечь от бурных игр и всплесков эмоций. Лучше всего почитать им хорошую детскую книгу в постели и спеть колыбельную. Дети, которые «перебегали» и перевозбудились вечером, плохо засыпают и могут просыпаться в ночное время.

Скажи мне, где ты спишь, и я скажу об уровне здоровья

Очень важно для правильного отдыха соблюдение гигиены сна. Сюда относится и качество спальной мебели, и постельное бельё, и температурный режим помещения, и другие факторы. Идеальный сон возможен в хорошо проветренном помещении, в тишине и при отсутствии света. Влияет на качество сна даже цвет и рисунок обоев: лучше всего спится в спальне, обитой неяркими пастельными обоями с цветочным рисунком.

Если нужно выравнивать режим сна, можно дополнительно стимулировать себя натуральными снотворными (фиточаями, отварами), тихой успокаивающей музыкой или звуками живой природы. Зимой лучше спится в тёплых мягких носках.

Последствия несоблюдения режима отдыха

Немаловажно для самочувствия и то, как человек пробуждается. Вставать с постели нужно сразу после того, как ты проснулся. Тем более неправильно после пробуждения пытаться заснуть опять – это часто делают те, кто недосыпает в течение недели. Нельзя загонять себя в качели недосыпа и пересыпа, гораздо полезнее научиться компенсировать потребности во сне в течение суток. Для этого существует дневной отдых.

Пересыпание оборачивается головной болью, вялостью и ощущением сонливости на протяжении всего дня. Результат недосыпа – раздражительность, повышенная утомляемость, неспособность сконцентрировать внимание.

И то, и другое одинаково вредно для организма. Поэтому нужно установить себе правило засыпать и просыпаться по графику. Если ночного сна будет недостаточно, можно вздремнуть 30-40 минут в обеденный перерыв.

Мнение медицинских специалистов

Чтобы отдых был правильным, навыки здорового сна необходимо формировать в раннем детстве. Как считает доктор Комаровский, по мере взросления ребёнка нужно, с одной стороны присматриваться к нему, а с другой стороны, показывать ему пример. Есть вещи, которые ребёнок определяет для себя сам (хотя и не без помощи родителей), это так называемые спальные ритуалы: любимая игрушка, любимая сказка и т.д.

Полностью родительская задача – обустроить комфортный отдых. С точки зрения Комаровского, лучше, если в детской спальне будет прохладно, чем жарко. Учитывая все индивидуальные факторы, нужно быть непреклонными в процессе формирования режима дня. Это позволит ребёнку вырасти здоровым.

Организм человека - единая система, функционирование которой зависит от работы каждой из систем органов. Все происходящие процессы в организме зависят не только от состояния здоровья внутренних органов, но и от фазы луны и солнца. Это удалось доказать ученым, в связи с чем они предложили соблюдать правильный режим сна и бодрствования.

Режим и распорядок дня человека в идеале должен быть строго упорядоченным и не меняющимся. Солнце переходит в свое самое нижнее положение в полночь. Именно в это время человек должен отдыхать, а не бодрствовать. Оптимальным временем для отдыха считается период с 10 часов вечера до 3-х часов утра или же с 10 часов вечера и до 4-х часов утра. Почему же такой правильный режим дня способствует улучшению самочувствия и жизнедеятельности?

В ночные часы, как известно, активность всего организма понижается, а в дневное - усиливается. Даже частота пульса, показатель кровяного давления, температура тела меняются в зависимости от времени суток.

Во-первых, с 9 до 11 часов вечера отдыхает наш мозг и та его часть, которая отвечает за умственную деятельность. Поэтому ученые считают, что если ложиться спать позже 10 часов вечера, то будут нарушены функции разума. А у тех, кто привык укладываться спать после 11 часов вечера, интеллектуальные способности снижаются постепенно и постоянно. Заметить взаимосвязь между периодом сна и недостаточным мыслительным процессом невозможно сразу, поскольку нарушенная смена периода сна и бодрствования даст о себе знать со временем. Обратите внимание на то, насколько вы сконцентрированы, насколько ваш ум позволяет вам мыслить, как быстро вы устаете. Кроме того, о нарушениях умственных функций мозга можно сказать по тому, как снижается аппетит, снижаются сексуальные желания, и повышается агрессивность.

Во-вторых, согласно выводам ученых, человек, который не соблюдает правильный режим своего дня и который не спит с 11 часов вечера до часу ночи, страдает ослаблением жизненной силы. В результате отсутствия сна в этот временной промежуток происходит расстройство нервной системы , ослабляется мышечная система. В результате такого неправильного режима сна и бодрствования у человека проявляется агрессия, снижается аппетит, во всем теле чувствуется слабость и вялость, появляется пессимизм и депрессивные настроения. Из-за таких нарушений нередко возникают психические расстройства, поэтому в полночь нужно спать.

Отсутствие сна и отдыха в промежуток между часом ночи и тремя часами утра приводит к отсутствию эмоциональной устойчивости и эмоциональных сил. Такие люди склонные к агрессивности и раздражительности.

Людям, которые в связи с работой или по другим причинам часто пребывают в сильном нервном напряжении, обязательно спать не менее 7 часов, а вставать - не позднее 6 часов утра.

Таким образом, соблюдая режим дня, необходимо приучить себя ложиться спать не позднее 10 часов вечера, иначе сбои в режиме будут активно проявляться как на психическо-эмоциональном уровне, так и на физическом. Первые проявления нарушений могут дать о себе знать спустя 3 года после регулярного нарушения режима дня.

Безусловно, в любом правиле есть свои исключения. К примеру, кому-то 8 часов ночного сна - это слишком много, а кому-то недостаточно и 12 часов, чтобы чувствовать себя бодро и комфортно. Поэтому можно строго для себя подобрать те часы и то количество времени, которое вам необходимо для полного восстановления сил, потраченных в течение рабочего дня.

Что касается детей, то правильный режим для них предполагает не только строгое соблюдение ночных часов сна и бодрствования, но и дневных. Дети до года спят по 2-3 раза в день. Дети до трехлетнего возраста должны спать 2 раза днем, а дети старше трех лет и до младшего школьного возраста должны укладываться 1 раз для дневного сна. Такое количество времени для отдыха показано малышам с целью защиты их нервной системы от перевозбуждения и чрезмерной активности.

Отрешитесь от всех ваших проблем, от неприятных эмоций, накопившихся за день. Теперь прочувствуйте все свое тело: от пальцев ног до кончика носа. Представьте, что вы как бы висите над своим телом и видите себя сверху. Про себя можно повторять примерно следующее: "Я совершенно спокоен, мое сердце бьется ровно, я чувствую свое тело, я хочу спать, мои веки тяжелеют..." и т. д. Затем попытайтесь воспроизвести в памяти какое-нибудь приятное радостное событие: день рождения, свадьбу, интересную поездку. Постарайтесь припомнить все с самого начала и в мельчайших подробностях, но самое главное - постарайтесь припомнить то чувство радости, которое вы тогда испытали.

Еще большего эффекта можно достичь с помощью самовнушения, если не только вспоминать приятные вещи, но и повторять в мыслях или шепотом: "У меня все идет хорошо...", "У меня хорошее здоровье, крепкая семья...". В общем, что именно говорить, - это ваше дело. Главное, чтобы в этих пожеланиях-утверждениях не встречалось частицы "не". Не говорите себе "Я не буду болеть", а говорите "Я совершенно здоров".

Каждому человеку необходим правильный хороший сон. Именно он обеспечивает тот отдых, во время которого восстанавливается весь организм. Однако не всем известны правила здорового сна. Их несоблюдение способно значительно повлиять на наше самочувствие.

Важные периоды сна

Всем известен раздел людей на «сов» и «жаворонков». Первые засыпают глубокой ночью и, соответственно, поздно просыпаются. Вторая категория людей характеризуется тем, что отдыхать они ложатся довольно рано. Конечно, подъем ранним утром их вовсе не пугает. Однако специалисты все чаще сходятся на том, что такой раздел не является физиологическим. Другими словами, это все дело привычки. Наиболее полезный сон продолжается с 22:00 до 2 часов ночи. Именно в этот период мозг активно отдыхает, стабилизируется. Поэтому правила здорового сна говорят о том, что засыпать лучше всего хотя бы до 23:00. Особенно важен этот момент для женщин, ведь они по своей природе более эмоциональны. Неправильное время отхода ко сну повышает раздражительность, и даже агрессивность.

Гормон сна

В человеческом организме (а именно в головном мозге) находится небольшая железа - эпифиз. Она вырабатывает два типа гормонов. Днем эпифиз продуцирует гормон счастья - серотонин. Ночью же железа отвечает за выработку мелатонина Он чрезвычайно важен для организма. Мелатонин принимает участие в процессах регенерации и омоложения, нормализации психического и эмоционального состояния. Также он непосредственно влияет на восстановление сердечно-сосудистой, иммунной систем, их правильную работу. Замечено, что наиболее активно гормон вырабатывается в период от полуночи до 02:00. Правила отмечают, что мелатонин производится исключительно в темноте. Вследствие этого, дневной сон никак не способствует его выработке.

Качество и количество сна

Время, необходимое для восстановления сил, неодинаково для мужчин и женщин, взрослых и детей. В среднем норма сна - это 8-9 часов (в некоторых случаях и 7) для здорового взрослого человека. Бывают и исключения: некоторым людям необходимо меньшее время для отдыха. У других же, наоборот, только пара дополнительных часов сна снимает усталость, накопившуюся за день. Для того чтобы отдых был полноценным и результативным, важно помнить 10 правил здорового сна. Первое из них таково: не стоит спать, если организм не испытывает в этом потребности. Значительно важнее не то, сколько мы времени проводим в объятиях Морфея, а то, насколько качественно восстанавливается наше тело. Правила здорового сна рекомендуют ложиться в кровать приблизительно в одно время. Такая привычка будет как бы программировать организм на засыпание, что поможет избежать бессонницы и других подобных нарушений.

Как организовать отход ко сну

Не менее важны для качественного отдыха и такие факторы, как постель, ночное одеяние и т. п. Правила хорошего сна рекомендуют тщательно проветривать комнату перед отдыхом. Температура выше 22 °С не является комфортной и такой, которая будет способствовать засыпанию. Лучше всего, если она будет в пределах 20 °С. Не стоит забывать и о регулярной спальни. На месте мягких игрушек, статуэток пускай будут вазоны: гораздо лучше дышать свежим воздухом, нежели пылью. Наверное, мало кто знает, что неправильно подобранная подушка способна привести к хроническим головным болям. Обратить внимание стоит и на матрас. Он должен быть качественным, удобным, достаточно жестким. Правила здорового сна отмечают, что ночная пижама должна быть только из натуральных тканей, не сковывать движений и сильно облегать тело. Постельное белье также исключительно из качественных материалов: хлопка, льна. Специалисты рекомендуют спать в позе зародыша - именно такое положение тела полезно как для тела, так и в качестве профилактики возникновения храпа.

Не менее важные правила здорового сна

Тяжелая пища, съеденная перед сном - враг не только нашей фигуры, а и здорового полноценного отдыха. Ведь в то время, когда организм должен расслабляться и отдыхать, пищеварительная система будет работать на полную катушку. Не стоит прибегать и к другой крайности - засыпать с Голод лучше всего утолить чем-то легким: кефиром, салатом, фруктами. Алкоголь также относится к категории тех веществ, которые негативно влияют на процессы восстановления. Кофе, чай обладают тонизирующим эффектом, поэтому их лучше всего употреблять в первой половине дня. Физические нагрузки являются залогом хорошего самочувствия и позволяют держать мышцы в тонусе. Перед сном лучше будет сделать легкие упражнения, а вот переутомляться нежелательно. Еще один важный момент, способствующий крепкому сну - это секс. Не стоит решать и обдумывать текущие проблемы перед сном. Нашему мозгу будет тяжело расслабиться и настроиться на отдых.

С момента рождения малыш спит буквально все время. Он не различает день и ночь. Но даже в этот момент важно правильно подойти к вопросу отдыха. Основные правила организации сна ребенка в годовалом возрасте таковы: жесткий матрас, хорошо проветренное помещение, комфортная одежда. Подушка до года и вовсе не понадобится. Важно приучать ребенка к тому, что у него имеется собственная кроватка, где он должен отдыхать. Психологи и педиатры не имеют общего мнения о совместном сне мамы и малыша. Каждая семья должна самостоятельно делать свой выбор. Чтобы засыпание происходило легко, стоить выработать особый ритуал отхода ко сну. Это может быть принятие ванны, колыбельная, чтение сказок. Правила здорового сна для детей настоятельно рекомендуют ограничивать подвижные и эмоциональные игры вечером. Лучше, если это будут легкие интеллектуальные занятия.

Сон в школьном возрасте

Как правило, к этому периоду дневной сон перестает быть актуальным. Поэтому необходимо обеспечить ученику достаточное ночное время для отдыха (в среднем, 10 часов). Правила здорового сна для школьников такие же, как и для взрослых: хорошо проветренная комната, удобная чистая постель, Очень важно ограничивать просмотр телевизора и компьютерные игры в вечернее время, ведь это мощнейший возбудитель для нервной системы. Перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе , уроки стоит готовить днем. Наиболее оптимальным временем отхода ко сну является период с 22:00 до 23:00, но никак не позже.

Если школьник дополнительно занимается спортом, посещает какие-то секции, то, возможно, ему понадобится большее время для восстановления сил. Стоит помнить, что хорошо отдохнувший ребенок более внимателен, он не капризничает и прилежно осваивает науку.

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Прежде чем приступить к теме статьи, я бы хотел немного попустословить 🙂 Дело в том, что к был оставлен один очень интересный комментарий, который сильно пошатнул мои взгляды на написание статей и блоггинг в целом.

Думаю, Вы знаете, что оценивать свои заметки (да и вообще любой результат своего труда) как бы «со стороны» не так то и просто – сразу же вмешивается и не дает посмотреть на все трезво. В моем случае кажется, что «вот оно, вроде написал: и объем хороший, и сказал все о чем хотел – ай да я молодец! » 🙂 Но на самом то деле не всегда все так хорошо как кажется на первый взгляд: местами проскакивают ошибки, как грамматические, так и смысловые (хотя проверяешь все раз 5); в статье уходишь от темы в какие-то дебри, и ведешь туда же читателей (это тоже происходит совершенно неосознанно); а главное что в результате получается не пойми что – вроде и на пошаговую инструкцию не похоже (к которой так привыкло большинство), да и своего опыта изложено мало – одна размазанная теория, ничего больше.

Нужно исправляться, и притом делать это как можно скорее. Огромное спасибо читателям за замечания и здоровую критику ведь, как еще раз повторюсь, самому адекватно оценить статью не так то и просто – уж слишком все идеализируешь 🙂

Ну все, хватит болтать. Давайте уже переходить к теме поста. Для начала мы рассмотрим немного теории: поговорим о правильном времени для сна, его продолжительности и структуре. Ну а уже после этого я поделюсь с Вами некоторыми советами по организации своего сна, а так же изложу личный опыт (кстати, подобная тема затрагивалась в одной из предыдущих статей « » - советую Вам с ней ознакомиться).

Желающие пропустить теорию и сразу перейти к советам смело жмите.

Особенности и продолжительность человеческого сна

Задумывались ли Вы когда-нибудь над тем, что мы спим примерно треть свой жизни? Конечно же, ни для кого это не секрет, но если так прикинуть, то на сегодняшний день я проспал чуть больше 6 лет – подумать только! Что же будет дальше? 🙂

Ну ладно, шутки в сторону. Треть жизни Вы проспите в том случае, если на сон будете уделять в среднем по 8 часов в день. А вот как раз таки 7-8 часов в день и является нормальным временем здорового сна. Но это, как Вы понимаете, достаточно усредненные цифры: для кого-то достаточно поспать всего лишь 5-6 часов, а кому то и 9 мало, так что не стоит обвинять своих знакомых, которые спят по 9-10 часов в день, в лентяйстве. Не знаю как Вам, но мне семи – семи с половиной часов больше чем достаточно.

Другое дело, если Ваши знакомые (или того пуще Вы сами) не могут подобрать правильное – вот это уже и правда серьезная проблема. Большинство моих друзей привыкли ложиться уж точно не раньше полуночи и для них это уже норма. Однако, они не догадываются, что лишь в промежутке между 22:00 и 24:00 отдыхает наша психика (согласно Ведам).

«Кто ложится спать не позже 22:00 – будет постоянно бодр и здоров; кто не позже 23:00 – по меньшей мере не будет иметь серьезных болезней; ну а тот, кто ложится после 24:00 – просто обречен на страдания и болезни»

Так же многие из нас не задумываются и над тем, когда нужно вставать. Ведь если ты лег в 24:00 а к 8 утра тебе на работу или учебу, то, логично что ты проспишь до 7:00, а то и до 7:30 (все зависит от удаленности той самой работы от дома), а это уже далеко не здоровый сон. Вставать, опять таки основываясь на Ведической науке, стоит не позже 6:00 , и не раньше 4:00 утра. 6 часов – это крайний срок. Помните пословицу: «кто рано встает тому Бог дает »? Наши предки знали куда больше чем мы знаем сейчас, но со временем это знание перестало быть авторитетным и было забыто – остались лишь такие небольшие пословицы.

Лично я стараюсь придерживаться следующего графика: ложится в 22:00 и вставать в 6:00. Удобно это сразу по нескольким пунктам:

• при таком графике время сна составляет порядка 8 часов – а этого больше чем достаточно для меня (да и для большинства людей);
• ранний подъем (в 6 утра) дает очень много свободного времени: хватает на, пробежку, и к тому же на приготовление завтрака.

Да и вообще, все дела, которые я раньше делал после 22:00 были просто бессмысленными, и даже если было необходимо сделать что либо серьезное – то эффективность труда в вечернее время оставляла желать лучшего: голова варила слабо, и времени на выполнение самых простых дел требовалось гораздо больше. Так что, став ложится в 22:00, я равным счетом ничего не потерял, а наоборот, скорее приобрел лишний час (утром).

Правила здорового сна

Ну вот, немного теории мы рассмотрели: теперь Вы должны точно знать, какое время для сна подобрать. Сейчас же я дам Вам несколько советов, которые помогут быстрее уснуть и сделать этот самый сон гораздо более крепким и «эффективным».

1. Ни за что не ешьте на ночь! Банально, но факт – вечером (а уж тем более ночью) наше пищеварение очень слабо (а точнее практически неактивно), и вся пища, которая не успела перевариться, будет загромождать свободное место в Вашем желудке, разлагаясь и выделяя при этом токсины; а они в свою очередь успешно впитаются в кровь утром, сразу же после пробуждения. Именно поэтому я советую Вам придерживаться строгого графика и ужинать не позже 18:00-19:00 (лично я ужинаю в 18:30).
2. Не забывайте про перед сном. Данный пункт немного идет вразрез с предыдущим: только что я говорил, что не нужно кушать после семи вечера, а тут пишу, что стоит пить молоко на ночь. Дело в том, что кружка теплого молока, принятая за час до сна, имеет очень сильный восстановительный эффект: она способствует не только укреплению сна, но так же и быстрейшему восстановлению психической энергии, растраченной за день (лично я, начав пить молоко перед сном, стал спать гораздо спокойнее и избавился от различных неприятных сновидений под утро – все проблемы, связанные непосредственно со сном, просто отпали сами собой).
3. Постарайтесь приучить себя спать с открытым окном, или хотя бы хорошо проветривайте комнату перед сном. Однако, плотно запирайте дверь, что бы избежать сквозняков – они без сомнения приведут Вас к простуде и насморку.
4. Избегайте употребления алкоголя и кофеиносодержащих продуктов перед сном (это не только, но и шоколад, Кола и т.д.). Такие напитки не только не дадут Вам быстро заснуть, но и значительно увеличат шанс проснуться посреди ночи.
5. Старайтесь поддерживать постоянную физическую активность (когда хочется спать сильнее, как не после физической разрядки? Лично я после отжиманий засыпаю раза в два быстрее. Но в таком случае 7 часов не хватает что бы выспаться. Ведь организму стоит восполнить силы, потраченные за день).

Подытожим

Ну вот, тему мы разобрали. Надеюсь, Вы усвоили все перечисленные правила и уже в скорости начнете их внедрять в свою жизнь. Поверьте, эффект (особенно от первых двух пунктов) Вы почувствуете сразу же, и крепкий здоровый сон придет в Вашу жизнь незамедлительно.

На этом все. Следите за своим здоровьем, как физическим так и психическим, и не забывайте посещать странички моего блога (для удобства советую Вам. Успехов!

P.P.S. Ну и небольшое видео по теме статьи.

Правильный сон - это залог здоровья, долголетия, красоты, плодотворной работы. Чтобы утром вставать бодрым и с охотой браться за любое дело, необходимо соблюдать определенные правила хорошего, качественного сна.

Почему сон важен для человека

Без сна не обходится ни одно живое существо. Во время сна все реакции организма затормаживаются. Человек не может существовать без сна. Сон позволяет восстановить энергетические ресурсы организма, не только физические, но и умственные.

Во время сна вырабатывается гормон роста, замедляющий старение организма. Этот гормон выделяется только в стадии самого глубокого сна, и начинает активно питать клетки организма, ускоряя процесс их деления, а значит помогая восстановится мышцам, костным тканям, иммунной системе.

Хороший продолжительный сон помогает организму справиться со многими болезнями, сохраняет длительное время в хорошей форме сердечно-сосудистую систему, снижает риск инсульта.

Ночной отдых приносит успокоение, вся полученная информация за день перерабатывается, раскладывается по полочкам, и утром уже многие проблемы кажутся незначительными, или появляется вариант их решения.

Те, кто долгое время хочет оставаться молодым и красивым, должен обязательно находить время для длительного, крепкого сна.

Кто хочет похудеть, также должны хорошо высыпаться, поскольку не выспавшийся человек - это голодный человек. И от постоянного недосыпа и последующего переедания можно легко набрать лишние килограммы.

И, конечно, работоспособность напрямую связана с количеством часов, проведенных во сне.

В котором часу ложиться и во сколько нужно вставать

Самое оптимальное время, для начала сна это до полуночи. Основываясь на многочисленных исследованиях, ученые выяснили, что организм человека подвержен биологическим циклам, и есть стадии активности, стадии ее спада, и отдыха. Необходимо наладить сон в соответствии с этими естественными потребностями организма. Так самый пик активности приходится на светлое время суток, примерно с 8 утра и где-то до 18. затем начинается постепенное ее снижение, и к 21-22 часам уже наступает стадия расслабленности, усталости, а к 23 наблюдается минимум активности. Поэтому лучшее время для отхода ко сну это 22 часа.

Но, важно не только правильное время отхода ко сну, но и правильное время пробуждения. Полноценный сон проходит через несколько повторяющихся стадий, которые длятся у здорового человека в среднем от 6 до 8 часов. Поэтому получается вставать надо в районе 6 часов утра. Эти данные, конечно, усредненные, и зависят от многих других факторов.

• Каждый человек индивидуален, и одному надо больше спать, другому меньше;
• женщинам надо чуть больше времени для сна;
• люди разного возраста, тоже спят разное количество часов, соответственно и корректируется время засыпания и время пробуждения;
• на продолжительность сна влияет и питание.

Как перейти на правильный режим сна

Человеку трудно порой заставить себя что-то поменять в своем сумасшедшем графике жизни. Но, если появились мысли и желание начать вести здоровый образ жизни, то необходимо пересилить себя. А потом появится привычка жить по новому графику. Так как на сон требуется не менее 8 часов, то первое, что нужно сделать, задать определенные рамки сна и их придерживаться, например, с 22 до 07. Особенно это сложно, если до этого многие дела делались до середины ночи.
Чтобы было легче, надо составить режим дня, повесить его на видное место и стараться соблюдать. В режиме дня должен быть расписан весь день, начиная от пробуждения в 6 или семь часов, и заканчивая сном в 22ч. Если, видите, что какие-то дела не успели сделать к положенному времени сна, то отложите их. Со временем все войдет в нужный ритм, и появится даже больше свободного времени, а все ненужные дела отсеятся сами собой.

Через некоторое время после жизни по вновь утвержденному для себя графику, появляется чувство удовлетворенности собой, по утрам появится чувство радости и желания жить и развиваться дальше, повысится продуктивность и активность на работе, всегда будет хорошее настроение.

Чем опасно недосыпание

Особенно опасно недосыпание, когда оно приобретает постоянный характер. Такого человека легко определить по внешним признакам. Он плохо выглядит, раздражен, имеет низкую работоспособность. Но, это еще не самое страшное, чем может обернуться хроническое недосыпание. Подавляющее большинство тех, кто спит мало, со временем обрастает рядом серьезных недомоганий и заболеваний. У них появляются:

• постоянные головные боли;
• аритмия;
• проблемы с сердцем;
• инфаркт, сердечная недостаточность;
• скачет давление;
• развивается диабет;
• немеют конечности;
• депрессия.

Также те, кто не соблюдает режим сна, выделяются из толпы своим нездоровым видом. Кожа от недосыпа становится дряблой, тусклой, появляются синяки и мешки под глазами, появляются преждевременные морщины.

Недосыпание существенно снижает внимание, способность концентрироваться, а это нередко ведет к несчастным случаям на производстве, или авариям на дорогах, если вдруг уставший человек окажется за рулем. Рассеянное внимание мешает выстраивать логические цепочки, что-то запоминать, адекватно подходить к решению проблем, производительность снижается до минимума.

Не выспавшиеся люди, попавшие в стрессовую ситуацию, могут совершить необдуманные поступки, которые бы никогда не совершили будь они в нормальном состоянии.

Продолжая жить в таком режиме, ничего не меняя, человек еще и на много сокращает себе жизнь.

Какие бывают нарушения, связанные со сном

Существует несколько видов нарушений, связанных со сном:

• пресомнические;
• интрасомнические;
• постсомнические.

Первый вид нарушения ночного отдыха выражается в том, что человек, угнетаемый мрачными мыслями, навалившимися проблемами, страхами, никак не может заснуть.

Вторая категория характеризуется тем, что сон приходит быстро, но через какое-то время человек резко просыпается и потом уже не может заснуть, и такая ситуация может повториться несколько раз за ночь. К утру человек просыпается совсем разбитым, не выспавшимся.

Есть и более серьезные патологии сна:

• Летаргия;
• сомнамбулизм;
• кошмары;
• сонный паралич;
• нарколепсия;
• десинхроноз;
• апноэ;
• периодическая спячка.

Эти патологии корректируются уже только под наблюдением специалистов. Чтобы избежать подобных проблем, необходимо соблюдать правильный режим сна.

Полезен ли долгий сон

Как недосыпание, так и слишком долгий сон вредны для здоровья. В отдельных случаях, конечно, долгий сон необходим, например, во время болезни, или когда человек сильно устал от тяжелого труда, или ему пришлось не спать долгое время. В этих случаях на восстановления энергетических запасов в организме потребуется большее время. В других случаях, пересыпание вредно. При излишке сна, человек начинает уже лежа на подушке, под одеялом, уставать и терять те силы, которые до этого накопил. Длительный сон сбивает биологические часы, начинает менять их под сложившийся ритм, и всегда в худшую сторону. В результате, это может привести к депрессии, когда организм таким образом закрывается от проблем, как бы сплю и ничего не знаю, не решаю. Могут появится следующие проблемы со здоровьем:

• повышенное давление;
• психологические заболевания, депрессия;
• отеки;
• нарушение циркуляции крови, ее застой.

Сон считается долгим, если его он длится свыше десяти часов. Нормальная продолжительность сна в среднем составляет 6-8 часов. Конечно, все сугубо индивидуально, но все же в среднем, это выглядит так.

Почему снятся кошмары во сне

Частые кошмары в сновидениях могут свидетельствовать о внутренних заболеваниях, а могут возникать под натиском дневных проблем. Некоторые эмоциональные травмы, полученные в детстве, проходят через всю жизнь и сидят глубоко в подсознании, проявляясь в виде кошмарных снов.

Переутомление, стресс, длительное нервное напряжение также находят отражение в пугающих сновидениях.

Болезни только появляющиеся, или какие-то хронические болезни, вызывают кошмары.

1. Температура, головная боль, заложенность носа, невроз - могут приснится драки, войны, прочие сцены жестокости.
2. Храп, нарушения дыхания вызывают сны, где человек задыхается, ему нечем дышать, появляется жуткий страх смерти.

Переедание перед тем, как лечь спать также приведут к неприятным видениям во сне.

Какие-то внешние раздражители, например, духота, холод, неприятный запах, вспышки света, неудобная кровать, другие неудобства вызывают плохие сны.