Хорошее самочувствие. что нужно для хорошего самочувствия: питание, сон и отдых

С егодня мы поговорим не о волшебстве и не о пластической хирургии. и сохранение молодости будем создавать практическими приемами и жизненными правилами, следуя которым можно в любом возрасте (было бы желание) оставаться здоровым, полным сил и жизненной энергии.

Гормон юности

Н е так давно учеными был обнаружен гормон мелатонин, который помогает организму бороться со свободными радикалами, вызывающими старение, препятствует возникновению рака, обеспечивает крепкий здоровый сон и как следствие, . Словом, делает все возможное, чтобы наша жизнь была долгой и активной.

О рганизм повышает его выработку после того, как вы съедаете что-нибудь, богатое углеводами, например, макароны с овощами, бананы, картофель, запеченый в кожуре, каши. Не стоит также забывать о витаминах, повышающих выработку мелатонина, в частности, о витаминах В3 и В6 (от недостатка последнего чаще страдают люди пожилого возраста). Курага, семечки подсолнуха, цельные зерна пшеницы - кладовая витамина В3. А витамин В6 вы найдете в моркови, сое, лесных орехах, чечевице, а также в лососевых рыбах.

Живительная влага для хорошего самочувствия и красоты

О дна супермодель на вопрос "Как вам удается так хорошо выглядеть?" - ответила, что рецепт чрезвычайно прост: пить побольше воды, поменьше кофе, и по утрам смазывать губы майонезом для увлажнения. Похоже, модель слегка слукавила: хорошо известно, сколько времени и средств тратят звезды на свой внешний вид. Однако в одном она права: хорошее самочувствие и красота невозможны без достаточного количества живительной влаги.

П одсчитано, что за день мы выделяем через почки, легкие и кожу до 15 стаканов в день. Эти потери необходимо восполнять в полном объеме., ведь, по мнению медиков, значительное число заболеваний связано с недостатком чистой воды. Не хватает воды - значит, из организма несвоевременно удаляются продукты обмена веществ, и он зашлаковывается; страдает мочевыделительная система; появляется отложение солей; возникают заболевания пищеварительной системы... Поэтому регулярное употребление воды является одним из главных условий хорошего самочувствия. С этой целью медики рекомендуют выпивать ежедневно 1,5-2 л воды, причем соки, кофе, чай в расчет не принимаются.

Чистота - залог хорошего самочувствия

И з-за стрессов и неправильного питания организм у большинства из нас зашлакован. Токсины, всасываясь в кровь, попадают в различные органы и поражают их. Страдает и кожа - главный выделительный орган: чем больше шлаков в нашем организме, те хуже ее состояние. Так что, как ни прозаично это звучит, но своевременное опорожнение кишечника - залог хорошей внешности, крепкого здоровья и хорошего самочувствия .

Е жеутренняя порция овсянки, просто заваренная кипятком, кисломолочные продукты и сырые овощи должны стать обязательной графой в вашем рационе, если вы хотите иметь здоровую кожу и отличное самочувствие.

Разговор по душам

П рислушайтесь к совету доктора Чиа из Таиланда, разработавшего оригинальную систему предупреждения различных заболеваний на основе восточной медицины. Рекомендации восточного целителя пользуются большой популярностью в Европе и США. Доктор Чиа обучает своих пациентов хорошему самочувствию через так называемую внутреннюю улыбку. Внутренняя улыбка позволяет наладить нарушенные связи в организме.

В озьмите за правило несколько раз в день улыбаться органу, который доставляет вам беспокойство, разговаривайте с ним: скажите, например, что вы его любите. Будьте уверены, ваш разговор не останется без внимания!

Физкультура - друг хорошего самочувствия

А ктивные физические нагрузки способствуют большей циркуляции крови, которая отвечает за то, чтобы все органы и ткани нашего организма получали кислород вовремя и в достаточном количестве. Кстати, "мешки" под глазами - результат плохого кровообращения. Занимаясь спортом, можно избавиться от них за 1-2 месяца. И мешки исчезнут и самочувствие улучшится.

Д ля хорошего самочувствия пожилым людям физкультура нужна не меньше, чем молодым, только нагрузки должны быть не олимпийскими, но регулярными. Например, ежедневная часовая прогулка. А летом, в купальный сезон, хорошо устроить "хождение по водам": зайдите в воду по бедра или грудь и побродите так в течении 20 минут. Это упражнение хорошо тем, что нагрузка распределяется равномерно, да и калорий сжигается значительно больше, чем на дачном участке.

Сон - лучшее лекарство для самочувствия

П рописная истина, что сон необходим человеку для восстановления тела и духа, давно доказано научно. Да можно ли говорить о хорошем самочувствии, если ты не спал ночь, особенно в пожилом возрасте. Одна бессонная (или неспокойная, с разорванным сном) ночь снижает обмен веществ в мозге на 7%. А это очень много. Каждая такая потеря восстанавливается несколько дней. Попробуйте определить необходимую лично вам продолжительность сна (это получится на четвертый день), в дальнейшем старайтесь ее придерживаться и по возможности не сокращать.

П омните также, что час сна до полуночи равен двум после. Это верно в отношении качества отдыха как для вас самих, вашего мозга, вашего тела, так и вашей кожи, вашего самочувствия. Сон состоит из нескольких циклов, которые многократно повторяются в течении ночи. И лишь фаза так называемого "медленного оздоровления" столь необходима для полноценного восстановления организма бывает только поздно вечером до полуночи.

Минздрав предупреждает

Н е будем читать нотации о вреде курения, скажем только, что сигарета, выкуренная непосредственно перед сном, сведет на нет все ваши старания по уходу за лицом. Даже если вы не собираетесь расставаться со своей пагубной привычкой, хотя бы постарайтесь не курить на ночь. А свою первую сигарету отложите до 12 часов дня.

Внутреннее сияние для хорошего самочувствия

У тром, подойдя к зеркалу, улыбнитесь своему отражению: это простое "мимическое" упражнение поможет вам настроиться на оптимистический лад. Человек, независимо от возраста, выглядит намного лучше, если его лицо озаряет улыбка

И збегайте людей, которые постоянно брюзжат, ворчат. Негативные эмоции не на пользу хорошему самочувствию . Старайтесь не отвечать агрессией на агрессию. Рано или поздно негативная энергия возвращается к тому, кто ее посылает.

Б удьте любознательны. Восхищение окружающим миром и различные увлечения вызывают блеск в ваших глазах, озаряют внутренним светом весь ваш облик и помогают сохранить интерес к жизни. И хорошее самочувствие вам обеспечено.

Т аким образом, хорошее самочувствие можно создать самим, было бы желание.

Почитайте также:

Наше хорошее самочувствие определяют многие вещи. Но одни из самых главных – это воздух, которым мы дышим и вода, которую мы пьем!

Хорошее самочувствие в городе — два правила:

1. Ходите по тихим улицам!

Направляясь куда-либо по делам в городе, возьмите за правило, если возможно, пройти по дворам или маленьким переулкам и улочкам.

Исследования показывают, что загрязнение воздуха на порядок больше возле крупных магистралей и шоссе, чем во дворах и на узких улицах.

Просто стараясь чаще ходить тихими улицами, Вы в значительной мере уменьшите количество вдыхаемых с воздухом вредных веществ!

2. Пейте 3-3,5 литра воды в день!

Вас может это удивить, но именно такой объем потребления чистой питьевой воды в день необходим для жителей крупных мегаполисов.

Вода способствует выведению из организма вредных веществ и токсинов, которые мы вдыхаем, живя в крупном городе.

По мнению некоторых экспертов, например профессора химического факультета МГУ, Валерия Петросяна, старая норма 2 литра в день уже не актуальна для жителей современного мегаполиса.

В крупных городах значительно выросло количество загрязняющих веществ, поэтому нужно увеличивать и потребление чистой питьевой воды до 3-3,5 литров в день. Разумеется, если только у Вас нет каких-то серьезных противопоказаний в отношении количества потребления воды, связанного, например, с заболеванием почек.

просто выбирая маршруты по более спокойным улицам и употребляя не меньше 3 литров простой чистой воды в день — Вы поддержите свое хорошее здоровье не тратя на это лишних денег!

Хорошее здоровье в городе – сложная задача!

Два этих не хитрых способа помогут Вашему организму справляться с возрастающим негативным воздействием окружающей среды и сохранять хорошее здоровье в городе, в любом крупном мегаполисе.

Хорошее самочувствие, особенно живя в крупном городе, сохранять очень не просто! Но возможно и при этом, не тратя на это больших денег.

Важно лишь вести здоровый образ жизни!

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни складывается из совокупности следующих составляющих.

Формирование здорового образа жизни, это:

• Вода, которую мы пьем
• Воздух, которым дышим
• Пища, которую едим
• Регулярный сон
• Регулярные физические упражнения
• Не потребление табака и наркотиков
• Не потребление в избытке алкоголя

Это основы здорового образа жизни!

Если постараться следить за качеством всех этих пунктов, хорошее самочувствие будет сопровождать нас чаще.

Если вы устали и не спите достаточно, то вполне понятно, что вы чувствуете себя истощенным и нервным. Тем не менее, есть еще один фактор, который способствует отсутствию либо наличию хорошего настроения - это то, что мы едим. Рафинированные сахара и транс-жиры присутствуют, к сожалению, почти у всех в ежедневном рационе, а исследования показывают, что изменения частые настроения можно соотнести именно с продуктами, которые содержат их. Тем не менее, после внимательного выбора потребляемой пищи это может иметь в целом очень большое значение, когда речь заходит о вашем психическом, физическом и эмоциональном благополучии. Узнайте, какие продукты могут помочь вам чувствовать себя хорошо и поднять настроение.

Листовая свекла

Очень богатый источник фолиевой кислоты, еще листовая свекла известна под названием мангольд, но также и другие листовые овощи крайне хороши для обеспечения более хорошего настроения по причине повышенного в них содержания фолиевой кислоты. Исследования показывают, что низкие уровни фолиевой кислоты в организме связаны с депрессией.

Темный шоколад

Если вам нужна еще одна причина, чтобы насладиться темным шоколадом, пусть это будет так: темный шоколад, как доказано было учеными, может помочь вам чувствовать себя более счастливыми. Исследования показывают, что всего 30 граммов черного шоколада в день поможет вам чувствовать себя спокойнее и счастливее.

Миндаль

Миндаль содержит высокие уровни питательных веществ, в том числе фолиевой кислоты и магния. Магний необходим для здоровья мозга, а также исследования доказали, он связан с уменьшением депрессии. Многие женщины не вводят его в достаточном количестве. Так что наслаждайтесь миндалем для здоровья и улучшения настроения.

Яйца

Дело в том, что незаменимые жирные кислоты, которые содержат яйца, помогают организму в его естественном производстве гормона серотонина. Низкий уровень серотонина связан с депрессией, бессонницей, усталостью и тревогой.

Овсяные хлопья

Хотя некоторые считают их нейтральным продуктом, овсяные хлопья идеально подходят для психического состояния. Это связано с большим количеством вещей, в том числе наличием высоких уровней магния, которые они содержат, поскольку магний помогает бороться с депрессией и беспокойством. Овсяные хлопья являются превосходным источником растворимой клетчатки, которая помогает стабилизации уровня в крови сахара, колебания которого приводят к частой смене настроения.

Спаржа

Вы подвержены перепадам настроения в последнее время? Наслаждайтесь спаржей, потому что она - очень богатый источник фолиевой кислоты - питательного вещества, дефицит которого крайне часто встречается у людей, которые страдают от депрессии.

Тыквенные семечки

Дефицит цинка может вызвать подавленное настроение, но (к счастью) семена тыквы очень богаты этим необходимым минералом. Они содержат L-триптофан, естественный компонент, который улучшает настроение.

Льняное семя

Омега-3 жирные кислоты очень важны для психического здоровья - исследования показывают, что их отсутствие в организме влияет на возникновение депрессии и тревоги. Льняное масло, а также семена являются богатым источником омега-3 кислот, поэтому было бы целесообразно, чтобы потреблять их чаще.

Мед

Питательные вещества в меде создают успокаивающий эффект, что очень полезно, если вы нервничаете или в состоянии тревоги, и это является одной из наиболее распространенных причин, почему большое количество женщин добавляют его в чай. Натуральный подсластитель, также известен своими свойствами "поднятия" энергии, так что если вы чувствуете усталость, стоит насладиться ложечкой меда.

Вода

Стакан воды является простейшей мерой, что можно сделать для вашего благополучия и здоровья. Даже умеренное обезвоживание влияет на настроение, а это значит, что если вы хотите быть психически сильными, следует пить воду в течение дня. Два литра вполне достаточно, чтобы почувствовать результаты.

А какая еда делает вас счастливее?

Наша жизнь полна забот, и после тяжелого трудового дня очень часто мы ощущаем усталость, головную боль и тяжесть в ногах. Можно ли сохранить хорошее самочувствие на весь день? Как вернуть себе бодрость и свежесть? Эти простые секреты хорошего самочувствия помогут вам решить эти и другие проблемы!

Этот пресловутый ЗОЖ

Как это банально не звучит, но причины постоянной усталости нередко состоят в отсутствии здорового образа жизни. ЗОЖ включает в себя не только отказ от вредных привычек и правильное питание, но также эмоциональное состояние и физическую подготовку. Это не комплекс правил и обязательств, это образ жизни.

Питание должно быть правильным

Все мы много слышим о правильном питании, но что оно под собой подразумевает? Питание должно соответствовать вашему возрасту, оно должно учитывать потребности организма в тех или иных элементах, а также ваши вкусовые предпочтения.

Вот несколько простых секретов, влияющих на хорошее самочувствие:

• в течение дня принимать пищу необходимо небольшими порциями, не дожидаясь, когда желудок наполнится до отказа (как известно, насыщение наступает гораздо раньше, чем мы это осознаем);
• есть на ночь, не рекомендуется, так как во время сна все процессы замедляются;
• отдавать предпочтение нужно свежим овощам и фруктам, а также свежевыжатым сокам;
• питание должно быть сбалансированным, мясные блюда лучше употреблять в первой половине дня;
• полезно организовывать разгрузочные дни.

Любовь, стресс и хорошее самочувствие

Многие, наверное, слышали, что любовь окрыляет, придает силы. Это действительно так. Как быстро снять усталость? Конечно же, влюбиться! Любовь является наилучшим рецептом здоровья, молодости, красоты. Ваша хроническая усталость уйдет в прошлое, так как вырабатываемый эндорфин (гормон счастья) укрепляет иммунитет. Простой секрет - и хорошее самочувствие вам обеспечено: нужно найти любимого человека. Вы все еще находитесь в поиске? Это не проблема, подарите свою любовь родным и близким.

Как победить усталость, если вы постоянно находитесь в состоянии тревоги или стресса? Возможно, этому виной ваша работа или бой-френд. Гнев и негативные эмоции нужно учиться подавлять в себе. Известна взаимосвязь между злокачественными заболеваниями и эмоциональным состоянием человека. Чем больше мы переживаем отрицательных эмоций, тем больше вероятность возникновения серьезных заболеваний. Думайте о хорошем, научитесь переключать свои мысли и оперировать ими, как кнопкой выключателя. Только положительные эмоции помогут преодолеть вам все жизненные трудности.

Движение – жизнь

С появлением новых видов техники наша жизнь становится более удобной и вместе с тем обездвиженной. Но нашему организму просто необходимо двигаться. Как победить усталость, если мы не хотим даже пошевелиться? Движение запускает наш организм: начинает лучше работать кровообращение, просыпаются наши внутренние органы, дыхание становится все глубже, и кислород поступает во все клеточки организма. А вот и простой совет хорошего самочувствия: не ленитесь ежедневно совершать пешие прогулки, помните, даже пять минут бега на месте способны продлить вам жизнь. Возможно, вам нужно в магазин, тогда вперед, отправляйтесь в тот, что расположен подальше, тем более что там так часто бывают различные акции и скидки.

Сон и отдых

Простым секретом вашего хорошего самочувствия, особенно по утрам, является здоровый сон. Обязательное условие – высыпайтесь! Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время, в этом случае ваш организм будет работать как часики. Перед сном проветрите помещение.

Отдых – это не просто отпуск, отдыхать нужно каждый день, делая перерывы на работе и дома. Кроме того, отдых не всегда должен быть пассивным. Поверьте, полеживание на диване еще никому не прибавило сил. Лучше призадумайтесь, как сделать расслабляющий массаж или совершить пробежку.

Если вы будете использовать простые секреты хорошего самочувствия, то о головной боли и плохом настроении можно будет забыть, и надолго.

Каждый человек мечтает о том, чтобы просыпаться бодрым и энергичным. Но реальность совсем другая, и большинству из нас приходится с большим трудом открывать глаза. Современная жизнь проходит на большой скорости, и не каждому удается хорошо справляться с тем уровнем стресса, который наваливается на нас в течение дня. Продолжительная усталость является причиной множества болезней и . Но кто же как не мы, в состоянии изменить ситуацию, чтобы вновь почувствовать прилив бодрости.

В этом прекрасно помогают физические упражнения и нормальный восьмичасовой сон. А правильное питание стимулирует организм на выделение большего количества энергии, которая поможет справиться с большинством стрессов. Рассмотрим проверенные стратегии, которые повысят нашу энергичность.

Добавьте омега-3

Исследования, проводимые диетологами показали, что ежедневное употребление жирных кислот омега-3 приводит к увеличению уровня концентрации и энергичности. Поэтому желательно внести в рацион хотя бы один источник подобного вещества. Его можно найти в рыбе, семенах и лесных орехах. Сейчас доступны пищевые добавки, содержащие омега-3. Хоть они и полезны, но полноценное питание ими не заменить.

Будьте готовы перекусить

За количество энергии в организме отвечает количество сахара в крови. Поэтому долгое воздержание от приема пищи приводит к усталости и чувству голода. Если под рукой не приготовлено ничего полезного для перекуса, то в ход пойдет неполезное. Чтобы подобного не происходило, нужно заранее подготовить немного орехов или сухофруктов. Они помогут утолить голод и восполнить количество сахара. Также можно съесть йогурт, ягоды и немного фруктов.

Бросайте жесткие диеты

Диеты, направленные на ограничение организма в калориях, в конце концов, приносят только вред. Когда человек недополучает энергию через еду, он сразу же испытывает усталость. Кроме этого, организм включает процесс энергосбережения, что приводит к замедлению обмена веществ. В результате желаемое похудение происходит намного медленнее. А если в этот момент человек начинает есть больше, то вес быстрее набирается. Оптимальное решение для этого вопроса - есть столько, сколько нужно организму.

Продукты с большим содержанием питательных веществ

Множество витаминов и питательных веществ необходимы организму, для полноценного обмена веществ. Если человек питается неправильно в итоге его одолевает усталость. Поэтому во время еды следует отдавать предпочтение продуктам с высокой питательной ценностью. Это могут быть орехи, фрукты, бобовые, овощи, зерновые. С другой стороны, употребление искусственных сладостей, жирной пищи, рафинированного хлеба придадут организму множество калорий, но не питательных веществ, что в итоге приведет к ожирению и утомлению.

Пейте больше

Чтобы организм человека нормально функционировал, нужно следить за водным балансом. Только в этом случае можно говорить о бодрости и энергичности. Предпочтение в данном случае лучше отдавать очищенной и минеральной воде, а соков и спортивных напитков постараться избегать. В летнее время года рекомендуется носить с собой небольшую бутылку воды.

Не забывайте про антиоксиданты

Они помогают организму человека противостоять вредным химическим веществам. Увеличенное количество последних приводит к появлению усталости и разнообразным болезням. Большинство антиоксидантов поступает в организм человека через растительную пищу. Поэтому в еду лучше всего использовать овощи и фрукты, которые имеют насыщенный цвет.

Кофеин - бодрость или усталость?

Когда появляется сонливость или усталость, некоторые люди прибегают к проверенному средству - чашечке кофе. Сразу же после этого приходит бодрость и заряд энергии. Но производимый эффект временный. По его окончании приходит усталость и чувство голода. Вызвано это тем, что организм был простимулирован кофеином, но не получил никаких питательных веществ, чтобы восполнить запасы энергии. Кроме того, постоянное употребление кофе приводит к привыканию и создает ненужные проблемы. Поэтому его лучше заменить зеленым чаем, в состав которого входит не только кофеин, но и антиоксиданты.

Обязательно завтракайте

Как бы ни был заманчив пропуск завтрака, лучше этого не делать. Для организма человека он служит своего рода стартом для нормального обмена веществ. Кроме этого, завтрак дает необходимую энергию для эффективной работы. Чтобы с утра получить заряд бодрости, нужно отдать предпочтение фруктам, хлопьям и творогу в своем рационе.