Что влияет на наше настроение? Гормональный фон: как гормоны влияют на настроение и самочувствие женщины.

Гормоны, гормональные нарушения. Мы часто повторяем эти слова, вкладывая в них важный, но не всем понятный смысл. Какую роль играют гормоны в деятельности нашего организма?

Роль гормонов

Да наиважнейшую. Именно эти биологически активные вещества, вырабатываемые железами внутренней секреции, отвечают за обменные процессы, за функциональную деятельность организма, за наше психоэмоциональное состояние. Вот о гормонах, отвечающих за наше настроение, пойдет сегодня речь.

Характеризуя того или иного человека, мы говорим: «Ну вот такой человек: позитивный или напротив». Одни практически всегда находятся в хорошем расположении духа, быстро справляются с неудачами и неприятностями, а другие – долго «пережевывают» обиды, а порой скатываются в депрессивное состояние. Почему в конце концов уровень агрессии у всех разный?

Каждый человек индивидуален. И имеет свой «личный» гормональный уровень, который по большому счету и формирует личность. Вот и делимся мы на оптимистов и пессимистов, жизнелюбов и нытиков. Конечно, не все так просто. Организм и процессы в нем происходящие – настолько сложная и до конца неизученная «штука», что было бы глупо говорить, что, съев плитку шоколада, вы справитесь с депрессией. Но повлиять на уровень гормонов, отвечающих на настроение, в принципе можно. И даже будет полезно.

Гормоны и настроение

Адреналин – наверное, один из самых известных. Именно этот гормон заставляет нас действовать, заниматься опасными видами спорта, совершать рискованные, а порой и необдуманные поступки. Высокий уровень этого гормона делает его обладателя более агрессивным и даже опасным. Если уровень адреналина в организме низкий, то человек пасует перед трудностями, он менее активен, робок. Рискованные приключения – это не для него. Повысить уровень адреналина можно, занимаясь активно спортом, сексом, принимая участие в экстремальных ситуациях (допустим, прыгнуть с парашютом, проехать на большой скорости на мотоцикле и др.). Кстати, адреналин повышается и при страхе. Снизить адреналин помогут травяные успокаивающие чаи, медитация, упражнения на расслабление, отдых вдали от городского шума и суеты, тихая спокойная музыка и т.д. А вот черный чай, напротив, повышает уровень адреналина.

Норадреналин

Гормон, чем-то «дублирующий» адреналин, является его предшественником. Его действие также способствует активизации, но в меньшей степени, чем у адреналина. Люди с высоким уровнем норадреналина имеют высокую работоспособность, умеют собраться в стрессовой ситуации, п могут быстро принять правильное решение, умеют держать себя в руках.

Низкий уровень норадреналина ведет к появлению тоски и депрессивному расстройству. Чтобы поднять его рекомендуется употребление витаминов группы В, микроэлементов: железо, цинк, селен, мель и марганец и прогулок на свежем воздухе. Поднять норадреналин помогут солнечные ванны.

То есть норадреналин несет ответственность за стабильность, правильное восприятие реальности, хорошее настроение.

Если гормональный уровень адреналина и норадреналина повышен, то их обладатель эмоционально неустойчив. Он бурно реагирует на события, ему присущи резкие колебания настроения и действий.

Несмотря на то, что гормоны нам нужны постоянно, часто и длительно повышать их уровень опасно. Это ведет к истощению мозгового вещества надпочечников, которыми вырабатываются данные гормоны. Возникает надпочечниковая недостаточность, страдают все внутренние органы. И это состояние может привести даже к внезапной остановке сердца.

Поэтому не изводите себя тревогой, страхами и истериками. Не накручивайте себя. Недаром же существует выражение «умереть от страха».

Дофамин

Гормон удовольствия или удовлетворения, отвечает за позитивное отношение к людям. Он способствует быстрой адаптации на новом месте, «подталкивает» к новым действиям. Вырабатывается естественным путем при получении положительных эмоций при приеме пищи, во время секса и др. При недостатке дофамина человек испытывает нерешительность и неуверенность в собственных силах. Увеличить его уровень помогут витамины группы «В», магний и цинк.

Эндорфины

Вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью влиять на эмоциональное состояние и уменьшать болевые ощущения. В этом их действия сходны с опиатами. При повышенном уровне эндорфинов может наблюдаться эйфория, в связи с этим гормон носит названия гормона счастья.

Нормальный гормональный фон эндорфинов обеспечит вас хорошим самочувствием, энергией и настроением.

Допамин

Гормон, отвечающий за наше усердие, стремление к учебе. Он придает нам уверенность в собственных силах и укрепляет желание совершенствоваться. Но этот же гормон закрепляет пристрастие к алкоголю и наркотикам, если человек к ним предрасположен.

Окситоцин

Окситоцин – очень важный гормон, формирующий в нас такие черты, как надежность, верность, доверчивость, внимательность и доброту. Он побуждает защищать своих близких, а в женщине рождает материнский инстинкт. Чем больше окситоцина в организме матери, тем сильнее ее привязанность и любовь к своему ребенку. Можно сказать, что окситоцин – это гормон любви и привязанности.

Гормон создает в организме позитивный фон и ощущение доверия и защищенности. Поэтому при его достаточном количестве снижается тревога и страх.

Уровень данного гормона повышается при общении между людьми и особенно во время полового акта. Увеличение окситоцина происходит как у женщин, так и у мужчин. Увеличению гормона способствует употребление в пищу бананов и авокадо.

Тироксин

Наиважнейший из гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Велико его участие на формирование нашего психоэмоционального состояния. Он регулирует деятельность нервной системы и делает ее крепкой, помогает правильно реагировать и переживать стрессовые ситуации.

Если тироксина вырабатывается слишком много, то нервное напряжение человека возрастает, он становится взвинченным, раздражительным. Данный гормон еще называют гормоном раздражительности. Для снижения его уровня лучше всего заняться физическим трудом, спортом, сексом. Рекомендуются также травяные успокаивающие чаи.

Эстроген

Считается женским гормоном. Синтезируется в яичниках. Именно эстроген делает женщину женщиной. Роль этого гормона заключается в формировании вторичных половых признаков женщины и ее способности к деторождению. Эстроген также влияет на наш эмоциональный фон. Женщины с нормальным уровнем эстрогена уравновешенны и не мучаются от перепадов настроения, если же гормональный фон понижен, то наступает ухудшение настроения, появляется раздражительность и вспыльчивость, ухудшается сон, память. При переизбытке эстрогена может возникнуть тошнота, отечность, головная боль, чувство страха, плаксивость, повышение артериального давление, увеличение веса.

Тестостерон

«Мужской» гормон, гормон агрессии. Есть в крови и у мужчин, и у женщин. Нормальный уровень тестостерона формирует у мужчины активность, выносливость, умение защитить. Мужчины с недостатком тестостерона обычно более мягкие, нежные, можно сказать женоподобные. Для мужчин очень вредно ожирение. При ожирении выработка гормона резко падает, и мужчина превращается в существо среднего пола. Правильное питание, занятия спортом, солнечные ванны, отказ от вредных привычек (и особенно от пива) сохранит ваше мужское начало.

Ну и главный гормон настроения – серотонин . Роль этого гормона в нашем организме просто огромна. Серотонин — нейромедиатор, передающий импульсы между нервными клетками.

• Отвечает за двигательную активность человека и тонус мышц
• Отвечает за познавательную активность
• Благодаря серотонину человек ощущает подъем настроения и яркость эмоций.
• Он регулирует самообладание и эмоциональную устойчивость.

Высокий уровень гормона по мнению ученых приводит человека на более высокую ступень в социальной иерархии.

Недостаток гормона приводит к снижению настроения, приводит к депрессии и сильной реакции на стрессовую ситуацию.

Для выработки серотонина в организме необходимо достаточное количество аминокислоты триптофана. Поскольку триптофан не производится в организме, а получить его можно только из пищи, то употребляйте в пищу животный белок, грибы, морепродукты, бананы, финики, арахис, сыр, овес. Также для образования серотонина нужен солнечный свет. Этим объясняется возникновение депрессивных состояний в осенне-зимний период, когда ощущается недостаток света.

Чем выше уровень серотонина, тем лучше ваше настроение, а чем лучше настроение, тем больше его вырабатывается. Вот такой круговорот.

Конечно, у каждого из нас свой «набор и количество» гормонов. И роль гормонов в формировании настроения велика. Но повлиять на их выработку можно. Правильное питание, прогулки, занятия спортом, солнце, приятная музыка, интересная книга, увлекательный фильм обязательно поднимут ваше настроение.

Современный мир можно легко охарактеризовать всего лишь парой слов – вечная спешка. В вечно бешеном ритме и постоянной занятости практически невозможно сохранять душевное спокойствие и гармонию с самим собой. Мы просто не задумываемся о том, что наше здоровье во многом зависит от настроения.

Недостаточно подвижный образ жизни, ужасная экологическая обстановка, конфликты с близкими и начальством, а также нерегулярный сон и неправильное питание. На подобные раздражители организм тут же отвечает учащением пульса, повышением артериального давления и даже изменением состава крови.

Если постоянно жить в подобном ритме, это может привести к развитию самых серьезных заболеваний. Помимо раздражительности, хронической усталости и заметного снижения иммунитета, организм может пострадать от расстройств пищеварительного тракта, бронхиальной астмы, различных кожных заболеваний и гипертонии.

Что же может повлиять на наше настроение, а значит и на здоровье?

Самая огромная проблема современного человечества – это стресс. Канадский специалист по психофизиологии Ганс Селье дал этому состоянию определение реакции человеческого организма на различные предъявленные ему воздействия или требования внешней среды.

Наверное, каждый из нас сталкивался с таким состоянием, когда сердце начинает колотиться, как барабан, а по спине стекают капельки пота. В эти моменты человек теряет уверенность в себе, а его речь становится бессвязной и мысли просто разбегаются в разные стороны. Возникает желание поскорее сбежать и где-то скрыться от всего мира.

Но есть и еще один тип реакции на стресс. При нем взгляд наполняется злостью, а терпение меняется на несдержанность. Человек не может адекватно оценить ситуацию и склонен совершать совершенно необдуманные действия.

Такие реакции организма на стрессовую ситуацию являются абсолютно нормальными. Буквально через пару минут решение вопроса приходит словно само собой, а сама проблема кажется мелочной и надуманной. Тем не менее, настроение уже испорчено, кроме того погибла и часть нервных клеток.

Существует несколько советов, которые помогут избавиться от стресса и сохранить свое настроение, а значит и здоровье.

- Мы все разные

В совершенно одинаковых ситуациях люди склонны поступать по-разному. Так, например, для одного человека не играет никакой роли, как будет оценен результат его работы. Другой же долго будет страдать из-за малейшей критики. Также одни люди склоны бороться с невзгодами, а другие опускают руки и разочаровываются во всем.

Каждый человек сугубо индивидуален. То, как он может бороться со стрессовой ситуацией, зависит и от моральной силы, и от волевых качеств, и от жизненного опыта.

Достаточно часто абсолютно заурядный человек проявляет удивительную выносливость и смекалку в экстремальной ситуации. Следует помнить о том, что для каждого человека характерен свой собственный темперамент, поэтому важно не только слушать, но еще и слышать оппонента.

- Учитесь правильно расслабляться!

Если конфликт все-таки состоялся, следует правильно контролировать свое состояние. Для этого необходимо научить ваш мозг, а за ним и весь организм расслабляться.

Практика по релаксу должна стать вашей ежедневной привычкой. Для начала вам хватит нескольких минут, а через некоторое время тренировки можно увеличить до четверти часа. Во время занятий вам поможет использование приятных ароматов или успокаивающей музыки.

Закройте глаза и внимательно прислушайтесь к ритму своего дыхания. Вам нужно убедиться, что вы дышите животом, а кислород наполняет организм. Вдыхая, ведите счет, а на выдох произнесите команду «расслабься». Скоро вы почувствуете состояние полного комфорта и спокойствия.

- Начинайте день с улыбки

Если думая о чем-либо, вы сразу замечаете негативные стороны – это очень плохо влияет на ваше настроение. Состояние постоянной злости может спровоцировать головную боль, депрессию, холецистит, гастрит. Перестаньте наконец-то роптать на жизнь, начните наслаждаться ей.

Перед тем как выйти на улицу – ослепительно улыбнитесь своему отражению. Такое упражнение поможет поднять настроение и положительно отразится на вашем здоровье.

Не забывайте о своей прекрасной улыбке и в течение дня, скоро вы заметите, что все проблемные вопросы решаются в таком состоянии намного проще.

- Трудитесь с интересом

К сожалению, далеко не все, чем мы занимаемся, приносит нам удовольствие и бывает интересно. Часто приходится заниматься скучной и монотонной работой, которая сильно утомляет, и даже думать о которой неприятно.

Но жизнь не является беспрерывным потоком удовольствий. Постарайтесь даже к самой заурядной деятельности подходить с творчеством, интересом и увлечением. Результат после таких стараний не заставит себя долго ждать.

Каждый подбирает свои способы для борьбы со стрессом, самое главное не сдаваться и помнить, что хорошее настроение – это залог отличного здоровья. В случае сильного стресса и затяжной депрессии следует обратиться к квалифицированному специалисту психологу для подбора подходящего лечения.

Екатерина, www.сайт

… Утро вторника. Руководитель входит в свой кабинет – святая-святых компании, место, где вершатся судьбы бизнес-задач, фиксируются достигнутые результаты.

С мрачными настроением Руководитель садится за стол, подпирая голову руками, собирается с мыслями, чтобы начать трудовой день.
Мысли определяются настроением: «Надоело…. Устал… Сколько можно объяснять…. Они же взрослые люди… Ничего не могут решить сами. Топчемся на месте». Настроение, как безжалостная и мощная волна, накрывает с головой, и Руководитель, захлебнувшись минорными аккордами деловой жизни, делает судорожный вздох, одновременно вдавливая в селектор кнопку вызова секретаря – его голос звучит металлически-звонко, а слова чеканят безжалостный приговор:
— Людочка, вызывайте всех.

Разнос команды в пух и прах происходит быстро, жёстко и безоговорочная капитуляция менеджерского состава с поникшими головами надёжно зафиксирована в святая-святых, утром во вторник.

К вечеру Руководитель за чашечкой кофе решает пройтись по кабинетам. День близится к концу – в вотчине должно быть всё в порядке. Утреннее настроение давно сменилось спокойствием и уверенностью.

Поправив пиджак, Руководитель отправился в путь, осматривать своё «государство». Открывшаяся картина суетливых муравьёв-сотрудников не порадовала. Вопиюще-мрачные лица царапали своими когтями восприятие Руководителя. Люди отрывали головы от своих дел, высказывая своё почтение начальству, а лица, словно мрачные туземные маски, обнажали не самое привлекательное настроение.

После третьего кабинета и череды лиц сотрудников, выражающих вселенскую скорбь и тоску, Руководитель нервно сунул руки в карманы брюк, отправился в обратный путь.

… Вечер того же вторника. Руководитель входит в свой кабинет с мрачным настроем, падает в кресло, поворачивается вокруг своей оси, остаётся спиной к двери. Из-за спинки кресла не видно его помрачневшего лица. Методическое постукивание ботинком по паркету выдаёт испорченное осмотром ожидание Руководителя. Мысли определяются настроением: «Люди работают с таким видом, будто они на каторге… Устал от их недовольных лиц».

Кто уже теперь, в конце рабочего дня, вспомнит, что первым недовольным лицом рядового вторника было лицо Руководителя…
Мы все живые люди. Нам ничего не чуждо. История в притчах надолго сохраняет закономерности человеческих отношений. Причинно-следственные связи надёжно удерживают человека в этих закономерностях, если ничего не сделать другого…

Пощёчина
Индийская притча

Однажды царь Акбар беседовал с девятью лучшими своими придворными. Это были девять самых талантливых и творческих людей королевства. У Акбара иногда бывали причуды: он неожиданно мог сделать что-нибудь эдакое… И, конечно, царя не спросишь: «Почему?».

Неожиданно Акбар ударил человека, стоящего рядом. Им оказался Бирбал, самый умный человек при дворе. Бирбал подождал несколько секунд, наверное, думая, что делать, однако делать что-нибудь было нужно! И вот он развернулся и дал пощёчину человеку, стоящему рядом с ним. Им оказался один из министров.
Хорошенькое дело! Тот просто опешил: «Что происходит? Что это за шутки?» Потом, недолго думая, он влепил по уху следующему… Говорят, что эта пощечина обошла всю столицу. А ночью Акбара внезапно ударила его собственная жена. Он спросил:
- Что ты делаешь?
А она ответила:
- Я не знаю, в чем дело, но это происходит по всей столице. Сегодня меня ударила твоя старшая жена. Но она старше меня, поэтому я не могла ответить ей тем же. А кроме тебя мне некого ударить.
- Надо же, - задумчиво произнёс Акбар. - Моя собственная пощёчина вернулась ко мне.

Что чаще всего влияет на ваше настроение?

Предлагаю вам провести небольшую самодиагностику. Ниже вы видите схему, на которой отражены самые распространенные факторы, оказывающие влияние на настроение человека.

1. Выделите 5-7 факторов, которые чаще всего отрицательно влияют именно на вас, на ваше настроение.
2. Если таких факторов нет на схеме — добавьте их.
3. Ранжируйте эти факторы по степени влияния на вас — от большого к меньшему.
4. Поразмышляйте, что сможет снизить интенсивность отрицательного влияния данных факторов на вас и улучшить ваш контроль над вашим настроением. Начните с факторов, имеющих наименьшее влияние на вас.
5. Если возможно, составьте план самосовершенствования по уменьшению отрицательного влияния данных факторов, по улучшению вашей способности соблюдать необходимый эмоциональный тонус или баланс.

Если вы хотите поглубже разобраться в том, как окружающие и окружающее оказывает нежелательное влияние и сбивают ваш настрой, — приглашаю вас на семинар о Главном .

4 выбрали

Что влияет на наше настроение? Удача на работе, хороший фильм или обидные слова, случайно сказанные мужем? На самом деле, наше эмоциональное состояние напрямую зависит от сложных процессов, происходящих в организме. Гормональный фон не только влияет на настроение, но и формирует характер и темперамент: делит людей на оптимистов и пессимистов, скромных и решительных, добрых и агрессивных. Давайте разберемся, какие гормоны так сильно влияют на нас, и подумаем, можем ли мы как-то повлиять на них.

Эндорфины

Начнем с приятных гормонов. Пожалуй, все слышали о том, что эндорфины – гормоны радости. Их даже называют "естественным наркотиком счастья". Они гораздо сильнее любых антидепрессантов, вызывают эйфорию, помогают справиться со стрессом и уменьшают болевые ощущения. Когда у нас в крови достаточно эндорфинов, мы пребываем в прекрасном настроении, радуемся даже незначительным вещам. А вот при недостатке этого гормона человек становится вялым и подавленным.

Слегка повысить уровень эндорфинов могут некоторые фрукты и ягоды (клубника, виноград, бананы), а также любимое лакомство всех сладкоежек – шоколад. Кроме того, полезно заниматься спортом (лучше всего – танцами), чаще бывать на солнце и обязательно смеяться. Поэтому вечер, проведенный за легкой комедией – не такое уж бесполезное занятие.

Серотонин

Еще один "гормон счастья". Хотя на самом деле серотонин – это нейромедиатор, влияющий на большое количество процессов, происходящих в нашем организме. В том числе от него зависит терморегуляция, свертываемость крови и восприятие болевых ощущений. Серотонин положительно влияет на двигательную и познавательную активность, эмоциональную устойчивость, придает уверенность в своих силах, снижает восприимчивость к гормонам стресса. Ну и, конечно, повышает настроение. Поэтому высокий уровень серотонина часто приносит человеку успех в карьере. А его недостаток может стать причиной депрессии.

Для нормальной выработки серотонина необходимо достаточное количество трипофана (эта аминокислота содержится в орехах, морепродуктах, шоколаде, молочных и мясных продуктах), магния и витаминов группы В (крупы и печень), углеводов (замечали, как низкоуглеводные диеты ухудшают настроение?) Старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе. Нехватка солнечного света снижает выработку серотонина – именно с этим связаны сезонные осенне-зимние депрессии. Ну и радуйтесь жизни! Чем лучше наше настроение, тем лучше вырабатывается серотонин. А чем больше серотонина – тем лучше настроение.

Окситоцин

Окситоцин – гормон привязанности. Благодаря ему мы испытываем любовь, нежность и преданность. Кроме того, он отвечает за материнский инстинкт. Окситоцин в больших количествах вырабатывается во время родов и во время кормления грудью. В обычной жизни уровень окситоцина повышает близкое общение с любимыми людьми. А из продуктов его выработку стимулируют бананы и авокадо.

Дофамин

Этот гормон помогает нам быстро адаптироваться к новым условиям. Люди, у которых он в избытке, быстро учатся и не теряются в сложных ситуациях. А те, кому его не хватает, нерешительны и не уверены в себе. Но есть и обратная сторона медали – дофамин закрепляет вредные привычки.

Стимулировать выработку этого гормона помогают витамины группы В, магний и цинк.

Адреналин

Адреналин – гормон страха. Он вырабатывается в крови в стрессовых ситуациях и заставляет сердце биться чаще, а мышцы напрягаться. Скорость реакции повышается, а чувствительность к боли, наоборот, падает. Люди, у которых его чересчур много, склонны к риску и агрессии. С другой стороны, те, кому не хватает адреналина, теряются в стрессовых ситуациях и пасуют перед трудностями. Получается, что одним людям стоит понизить уровень этого гормона, а другим – повысить.

Уровень адреналина повышает спорт, а еще в большей степени – страх. Поэтому, пожалуй, так популярны . Понижают – медитация, спокойная музыка, травяные чаи.

Тироксин

Тироксин – еще один гормон стресса. Его избыток делает нас нервными и раздражительными. Снизить уровень тироксина можно во время активных занятий спортом. Многие знают этот рецепт и всегда отправляются успокаиваться в спортзал.

Денис Дубравин
Школа Эмоционального Интеллекта (с)

Если ваше настроение непредсказуемо, скорее всего в детстве непредсказуемым было наказание или поощрение со стороны родителей. (А.Лоуэн)

Этимология понятия НасТРОЕ ние, происходит от древнесловянского языка. Это три единство тела, души и духа. Я называю это эмоциональный аккорд. Если все три компонента находятся в резонансе друг с другом, человек пребывает в хорошем настрое нии. Если какой то из компонентов не в ресурсе, в этом случая эмоциональный тонус падает.

Способность влиять на свое настроение, есть пожалуй одним из самых важных навыков которых нам необходимо развить в себе. Иногда достаточно какого ни будь незначительного события, что бы испортить настроение на весь день, а это как известно, влияет на качество принимаемых решений да и на качество жизни вообще.

"Не принимай важных решений, когда ты сердишься. Не давай обещания, когда ты счастлив"

Настроение может сохраняться целый день, иногда два дня, в то время как эмоции могут появляться и исчезать в течение нескольких минут или даже секунд. Настроение напоминает легкое, но непрерывное эмоциональное состояние. Если оно раздраженное, то раздражение будет умеренным все время и может легко перерасти в гнев. Если речь идет о грустном настроении, то мы слегка опечалены и можем быстро перейти в состояние глубокой печали. Пренебрежительное настроение предполагает эмоции отвращения и презрения, эйфорическое или приподнятое настроение - приятное возбуждение и удовольствие, а тревожное настроение - страх.

Настроения уменьшают нашу гибкость, так как они делают нас менее способными к быстрым реакциям на изменяющиеся нюансы внешней среды, искажая нашу интерпретацию происходящего и нашу реакцию на него. Эмоции также вызывают этот эффект, но лишь в течение нескольких мгновений, настроение же может сохраняться часами. Пол Экман

Плохое настроение это индикатор того, что в нашей жизни происходит что то не так и требуется провести изменения.

Многие из нас часто потакают своему плохому настроению, находят этому оправдание и с "удовольствием" пребывают в нем. Это намного легче, чем прилагать усилия для изменений.

Для управления настроением необходимо в первую очередь осознать что настроение находится в нашей зоне контроля и мы можем воздействовать на него, изменяя в нужном нам направлении.

"Находится в хорошем настроении гораздо выгоднее, чем в плохом!"

Ниже приведены 10 проверенных способы поднятия настроения, среди которых могут быть и ваши любимые:

1. Отправиться на прогулку

Так приятно просто побродить на свежем воздухе, никуда не торопясь. Понаблюдай за людьми: если тебе встречаются счастливые, радостные, влюбленные, прими это как знак того, что скоро то же самое произойдет и в твоей жизни. Ищи счастливых людей на улице!

Полюбуйся красивым пейзажем, понаблюдай за птицами, покорми их. Если рядом есть море, озеро, река или хотя бы фонтан, отправляйся к воде, она очень умиротворяет.

2. Посмотреть фильмы

Останови свой выбор на комедиях или позитивных романтичных фильмах со счастливым финалом. Отвлекись от своих мыслей, проживи всю историю вместе с героями фильма, можешь вообразить себя главной героиней, и сама не заметишь как через 15 минут уже будешь искренне улыбаться или даже хохотать до упаду.

3. Понаблюдать за домашними животными

Понаблюдай за тем, как сладко спят твои домашние животные, и какие они озорные, когда играют, как они целиком и полностью отдаются тому, чем занимаются в данный момент.

4. Распланировать приятные события

От плохого настроения отлично помогает размышление о чем-либо приятном, что может произойти в будущем. Распланируй ближайший отпуск или путешествие, продумай все мелочи и представь себя уже там. Очень отвлекает от грустных мыслей.

5. Покушать что-то вкусное

Зайди с друзьями в уютный ресторанчик и закажи свое любимое блюдо. Или же приготовь его дома сама. Побалуй себя вкусненьким.

6. Побыть с любимым человеком

Поцелуи, объятия и нежные прикосновения это самые лучшие средства от хандры! Если твой любимый человек находится рядом, то тебе просто крупно повезло! А твоему плохому настроению – нет:)

7. Послушать любимую музыку

Включи любимую музыку и постарайся раствориться в ней, вслушивайся в каждый звук, каждый переход от одного инструмента к другому. Ты откроешь для себя музыку по новому. Можешь включить наше Дивное Радио и просто отдохнуть под мягкую релаксирующую музыку.

8. Встретиться с позитивными счастливыми людьми

Нахождение в обществе счастливого человека, приятная открытая беседа за чашечкой ароматного чая, отлично поднимет тебе настроение и зарядит творческой энергией и вдохновением на неделю вперед!

9. Помочь другим

Переключись со своих проблем на возможность помочь другим и твое плохое настроение как рукой снимет. Просто оглянись вокруг и ты найдешь кому помочь.

10. Вспомнить о людях, которые тебе нравятся

Вспомни о тех, кто тебе нравится, к кому ты относишься с симпатией, тех, кто тебе дорог, кого ты любишь и ценишь, просто думай о них и порадуйся что они есть в твоей жизни.