Усиленный аппетит. От чего повышенный аппетит

Если хотя бы один из обычных приемов пищи пропущен, то у человека может появиться легкое чувство голода, что считается нормальным. Но если есть хочется чаще обычного, а аппетит чрезмерно повышен, это может означать, что организму требуется помощь и поддержка. Не стоит относиться к постоянному голоду легкомысленно: если он не проходит более двух недель, стоит обратиться к специалисту и выяснить истинные причины. Перечислим самые частые из них.

1. Плохой сон

Чрезмерный аппетит могут испытывать люди, которые спят меньше семи-восьми часов в сутки. Сон - как и еда, своего рода, необходимое топливо для запасов энергии организма. Если человеку не хватает сна, тело начинает «просить» дополнительное энергетическое подкрепление в виде еды. Плохой сон может вызвать повышение уровня грелина, стимулирующего аппетит, и снижение уровня лептина - гормона, который вызывает чувство насыщения.

Международные исследования 2013 года показали, что из-за недостатка сна человек начинает выбирать наиболее калорийные продукты, способствующие набору веса. Наряду с чувством голода есть и другие симптомы нехватки сна: резкая смена настроения, неуклюжесть, рассеянное внимание, беспокойство, сонливость, упадок сил, увеличение веса и пр.

2. Диабет

Диабет как первого, так и второго типа, способен вызывать частые муки голода. В нормальных условиях тело превращает сахар в топливо - глюкозу. Но если у человека диабет, ткани организма не могут поглощать сахар из пищи для преобразования его в энергию. Это приводит к тому, что мышцы и другие части тела просят больше топлива, а значит, хочется больше и чаще есть.

В дополнение к повышенному аппетиту при диабете люди могут испытывать сильную жажду, частое мочеиспускание, необъяснимую потерю веса, размытое зрение, проблемы с заживлением ран и синяков, покалывание в руках или ногах и постоянную усталость. При диабете важно всегда контролировать уровень сахара в крови, чтобы избежать побочных проявлений и осложнений болезни.

3. Проблемы с щитовидной железой

Чрезмерный голод может быть связан и с гипертиреозом - распространенным заболеванием, поражающим щитовидную железу. При этом щитовидная железа увеличивается. Когда уровни гормонов щитовидной железы слишком высоки, жизненно важные функции организма ускоряются, и тело сжигает энергию быстрее, чем обычно. Повышенный метаболизм вызывает сильное чувство голода. При гипертиреозе человек не набирает лишний вес даже после плотной еды, поскольку калории сжигаются гораздо быстрее.

Помимо изменения аппетита и увеличенной щитовидной железы, к другим признакам гипертиреоза относят: учащенное сердцебиение, выпуклые глаза, нервозность, чрезмерное потоотделение, мышечную слабость и чувство жажды даже после питья.

4. Низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови, или гипогликемия, означает, что количество глюкозы в организме значительно снизилось. Тому есть разные причины, в том числе и диабет. Низкий уровень сахара в крови тоже способен часто вызывать волчий аппетит и потребность в еде даже после основных приемов пищи. Когда сахар в крови уменьшается, мозг начинает хуже работать и подает сигналы о том, что тело нуждается в топливе. Это и провоцирует голод.

Ученые обнаружили, что низкий уровень сахара в крови может негативно влиять на эмоциональный фон человека. Согласно исследованиям, супружеские пары начинают чаще злиться и ссориться, когда уровень сахара в крови низкий. Помимо голода, другие признаки пониженного уровня сахара: беспокойство, бледная кожа, потливость, покалывание вокруг рта и общее плохое самочувствие. От такой проблемы часто страдают люди с диабетом, а также те, у кого есть гепатит, заболевания почек, надпочечников или гипофиза.

5. Сильный стресс

Во время сильного стресса повышается уровень кортизола, что провоцирует плохой сон, чрезмерный аппетит, жажду к сладкому и жирному. Но потребление большего количества вредной пищи во время стресса не уменьшает негативные эмоции или тревоги, а наоборот, вызывает необходимость потреблять больше еды и приводит к увеличению веса, а вместе с ним к различным проблемам со здоровьем.

Ученые утверждают, что психофизиологический ответ на стресс может повлиять на последующее поведение во время еды. Постепенно эти изменения могут повлиять как на вес, так и на здоровье. Согласно исследованиям, некоторые люди, которые испытывают стресс или депрессию, переедают, когда уровень гормона грелина повышается. Для борьбы со стрессом существует множество методик, комплексов упражнений и занятия медитацией. Даже прослушивание приятной музыки помогает контролировать уровень стресса.

6. Предменструальный синдром (ПМС)

Женщины перед началом менструального периода могут тоже почувствовать повышенное чувство голода и «зверский» аппетит. Продолжающиеся гормональные изменения в организме, которые происходят во время второй половины менструального цикла и исчезают в течение 1-2 дней после начала менструации, могут повышать чувство голода.

8. Аппетит при беременности

У многих будущих мамочек заметно повышается аппетит, что не так уж плохо. Он способствует тому, что ребенок получит достаточное количество питательных веществ для роста. Тем не менее, повышенный аппетит во время беременности не означает, что женщине можно есть все, что она хочет. Калории нужны, но при этом питание должно быть здоровым. В рацион следует чаще включать зеленые овощи, свежие фрукты, орехи, цельные злаки, рыбу, мясо. А вот сладостями увлекаться не стоит. Здоровая диета способствует нормальному развитию ребенка. Это также уменьшит вероятность переедания и осложнения беременности.

9. Обезвоживание

Когда организм хронически обезвожен, человек также может ощущать голод. Многие часто путают чувства голода и жажды, поскольку сигналы о том, что хочется пить или есть посылаются из одной и той же части мозга - гипоталамуса. Если организм обезвожен, мозг может отправить сигнал о том, что нужно поесть, хотя в действительности необходимо потребление жидкости.

Вода помогает клеткам усваивать питательные вещества, которые поступают в организм вместе с пищей. Если этого не происходит, то тело может испытать недостаток питательных веществ, что будет активизировать чувство голода. При обезвоживании характерны такие симптомы, как запор, сухая кожа, вялость, упадок сил, головокружение, сухость глаз и уменьшение мочеиспускания. При последующем приступе голода лучше сначала выпить стакан воды: возможно, именно ее организму и не хватает.

10. Чрезмерное потребление алкоголя

Бокал вина или пива за ежедневным ужином может стать очередной причиной повышенного аппетита. Регулярное питье алкоголя приводит к увеличению гормона грелина, вызывающего чувство голода даже при полном желудке. Ученые обнаружили, что люди едят больше обычного, если в это время употребляют алкогольные напитки.

Спиртное обезвоживает тело, и мозг может посылать обманчивые сигналы о еде, когда в действительности организму нужна вода. Всегда лучше отказаться от алкоголя, чтобы контролировать аппетит. Это поможет похудеть и нормализовать сон.

Аппетит в переводе с латинского языка означает «желание», а в физиологическом смысле является ощущением, связанным с потребностью в пище. Во время длительного голода организм человека обычно переживает нешуточный стресс, опасный своими последствиями.

Повышенный аппетит, причины которого могут быть разными - явление, широко распространенное. Связано это бывает с болезнями или различными изменениями, происходящими в организме. Нередко повышение аппетита наблюдается во время активного роста организма (то есть у детей). Основными причинами повышенного аппетита выступают:

органические изменения;

изменения психогенного свойства;

социальные моменты;

• сахарный диабет;

  воспалительные поражения стволов мозга;

  энцефалит;

Чем же опасен повышенный аппетит? Причины, которые представлены выше, нередко приводят к ожирению. Особенно это характерно для людей среднего возраста. Повышенный аппетит, причины которого могут заключаться в стрессе, также часто встречается. Человек как бы «заедает» свои проблемы огромным количеством пищи, из-за чего постепенно повышается его вес. Большинство передовых медиков и врачей-диетологов считают, что повышенный аппетит, причины которого кроются в стрессе, является защитным механизмом организма.

Проблема переедания может возникнуть и по другим причинам. Повышение аппетита у детей - явление не до конца изученное. Медики и психологи установили посредством всевозможных экспериментов и анализов, что наследственность в данном случае играет немаловажную роль. Родители, которые склонны к полноте, рождают на свет детей, у которых риск развития повышенного аппетита возрастает на 80%. Даже традиции питания в таких семьях в корне отличаются. Склонные к полноте люди много едят в любое время дня, а порог чувства насыщенности у них значительно поднят.

Повышение аппетита у детей может быть связано и с темпераментом. Если ребенок малоподвижный и не доставляет излишних хлопот родителям, это еще не повод радоваться. Скорее всего, у такого ребенка останутся неиспользованные питательные запасы, которые неизменно превратятся в жировые отложения.

Очень часто причиной высокого аппетита выступает любовь к сладостям. Как известно, все дети обожают конфеты и мучные блюда, но если давать им их ежедневно, то ребенок будет полнеть. Желательно изменить рацион питания и добавить в меню больше фруктов и овощей.

Как и у взрослых, душевное равновесие ребенка может быть расстроено. Это приводит к повышению аппетита. В состоянии апатии ребенок малоподвижен, практически не принимает участия в подвижных играх. Постепенно над таким малышом начинают посмеиваться ровесники, и он находит утешение в еде.

Современная медицина всегда стоит на страже здоровья людей. Если обнаружена проблема повышенного аппетита, то следует обратиться к врачу, который проведет необходимое обследование, выявит причины и назначит соответствующее лечение.

Неукротимый аппетит и его причины.

Причины. Легко ли вы можете удовлетворить свой аппетит? Нет ли у вас ощущения, что желудок командирским голосом постоянно требует: «Еще! Еще!»

Если у вас по неизвестной причине вдруг появился поистине зверский аппетит, который невозможно укротить, то это, скорее всего, признак заболевания,- предупреждает доктор Уильям Норкросс, клинический профессор коммунальной и семейной медицины медицинского факультета Калифорнийского университета в Сан-Диего.

Есть три заболевания, которые обычно приводят к развитию ненасыщаемого голода: сахарный диабет , повышение функции щитовидной железы и депрессия. Хотя повышенный аппетит отнюдь не единственный симптом перечисленных заболеваний , но это, может быть, единственный признак, который вы заметили сами.

Может быть, вы пьете воды больше, чем раньше, и чаще мочитесь? Повышение аппетита, жажда и учащенное мочеиспускание - это классические признаки нераспознанного сахарного диабета,- говорит доктор Норкросс- Если у вас повышение функции щитовидной железы, то вы будете терять в весе, несмотря на завидный здоровый аппетит. При этом вы будете испытывать нервозность и станете плохо переносить жару.

Может быть вам стало неинтересно жить? Друзья вас раздражают? У вас отсутствует половое влечение? Если это так, то, по всей видимости, у вас депрессия.

Конечно, повышение аппетита вовсе не означает 100-процентную вероятность, что вы страдаете одной из перечисленных болезней. Некоторые люди постоянно едят просто по привычке, а не от голода. Доктор Норкросс советует вам проверить себя. Едите ли вы потому, что вы по-настоящему голодны или просто вам нравится вкус еды, которую вам предлагают, или, может быть, вы едите, чтобы убить время, так сказать, от нечего делать.

Для многих людей процесс поглощения пищи является фактором, снимающим эмоциональное напряжение, хотя бы временно. Иногда люди едят потому, что они рассержены, одиноки, утомлены. Такие пищевые привычки могут быть результатом нарушения в ритме приема пищи. Правда, они же могут быть и их причиной.

Что делать. Если вы все время хотите есть и едите именно по этой причине, то вам надо пойти на прием к врачу, который выяснит, не больны ли вы сахарным диабетом или повышением функции щитовидной железы,- советует доктор Норкросс. Если это действительно окажется одна из этих болезней, то аппетит нормализуется, как только начнется правильное лечение диабета или тиреотоксикоза.

В лечении любых форм сахарного диабета почетное место занимают занятия физическими упражнениями и диета. Иногда требуется назначение инъекций инсулина или таблеток для лечения диабета: таблетки и инсулин назначаются, чтобы сахар в крови вернулся к нормальным показателям. Можно выбрать диету, содержащую в больших количествах сложные углеводы и клетчатку и как можно меньше жира, особенно насыщенного. Такую диету рекомендует доктор Джулиан Уайтекер, директор в Хантингтон-Бич, штат Калифорния.

Если в пищевом рационе содержится много жира, то он препятствует сахароснижающему действию инсулина. Таким образом, уровень сахара в крови начинает повышаться, тут-то и возникают все диабетические проблемы. Углеводы таким блокирующим эффектом на действие инсулина не обладают. Клетчатка способствует более спокойному течению диабета, так как замедляет всасывание пищи и таким образом препятствует повышению потребности в инсулине, которого при диабете и так не хватает.

Многие виды пищи, содержащие повышенное количество углеводов, обычно богаты клетчаткой, к ним относятся: пшеница, свежие фрукты и овощи, рис, бобы, кукуруза и чечевица. Следует воздерживаться от потребления блюд из таких продуктов, как жирное красное мясо, сыр, цельное молоко, майонез, яичные желтки, от жирных приправ к салатам, а также жареной пищи.

Очень важно регулярно выполнять физические упражнения. В клинике доктора Уайтекера больным рекомендуют заниматься ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде и плаванием. Исследования показали, что физические нагрузки способствуют лучшему усвоению глюкозы и уменьшают потребность диабетиков в инсулине, улучшая его использование организмом.

Лечение повышения функции щитовидной железы включает в себя назначение специальных лекарств; иногда приходится прибегать к хирургической операции удаления части щитовидной железы или к разрушению части ее ткани радиоактивным иодом.

Если повышенный аппетит развился у вас на фоне депрессии или нарушений пищевого поведения, то вам надо пойти на прием к врачу,- предлагает доктор Норкросс. Вам, видимо, порекомендуют для лечения депрессии пройти курс психотерапии, которая весьма полезна при этом состоянии. Иногда назначается курс антидепрессивных лекарств. Такие нарушения пищевого поведения, как булимия, или, говоря простым языком, обжорство, иногда лечат психотерапевты.

Но что ни в коем случае нельзя делать, чтобы унять разгулявшийся аппетит, это принимать таблетки, угнетающие его,- предупреждает доктор Норкросс. У этих таблеток, продаются ли они свободно или выписываются врачом, есть целый букет неприятных побочных эффектов: повышение артериального давления, расстройства в центральной нервной системе и даже развитие психозов. Одна из причин побочных эффектов - наличие в таблетках активного вещества, называемого фенилпропаноламин (ФПА), подавляющего деятельность гипоталамуса - части мозга, которая контролирует аппетит.

Вся проблема при повышении аппетита заключается в том, что повышенное потребление калорий в угоду вышедшему из-под контроля аппетиту приводит к ожирению, потому что для насыщения используются не те продукты,- говорит доктор Норкросс.- Выкиньте на помойку высококалорийные продукты и для ублажения вашего чревоугодия пользуйтесь свежими фруктами и овощами. Доктор Норкросс также рекомендует заниматься физическими упражнениями, чтобы унять муки голода: «Гимнастика, пусть даже на короткое время, подавляет аппетит».

Сопутствующие симптомы. Если ваш аппетит вышел из-под контроля настолько, что вам после праздников чревоугодия приходится пить слабительные средства и ставить себе клизмы, то у вас расстройство пищевого поведения, известное под названием булимия , по этому поводу вам надо обратиться к врачу. Иногда, для того чтобы прервать порочный круг (пожирание пищи - клизма - слабительные) в особо тяжелых случаях булимии больных приходится госпитализировать.

Наверное, любому знакомо чувство повышенного аппетита. Утром обычно мы начинаем новую жизнь: днем следим за питанием, а к вечеру, когда стрелки часов подходят к полуночи, мы открываем холодильник и… Потом, утром, снова новая жизнь, нас хватает на несколько дней или недель, а потом эта ситуация снова повторяется. Наш женский журнал провел свое маленькое расследование, пытаясь разобраться, какова причина повышенного аппетита и какие существуют способы решения проблемы.

Повышенный аппетит: ПМС

Многие женщины переживают зверско , невероятное ощущение голода либо страсть к сладостям до начала менструации. Это объясняется нехваткой в период эстрогена, который принимает участие в образовании веществ, которые дарят бодрость, отличное настроение и служат натуральными обезболивающими. В период менструаций уменьшается уровень гемоглобина, появляется ощущение слабости и недостатка сил, которое мы пытаемся возместить «чем-нибудь вкусным».

Однако необходимо контролировать неугомонное желание скушать сразу две шоколадки, либо зайти в ближайшее кафе быстрого питания. Однако и в этом случае абсолютно бессмысленно. Нужно выбирать продукты, которые содержат значительное количество клетчатки, а сахар нужно заменять фруктозой. К примеру, съев хлеб из отрубей с грушей, либо огурец и ржаной хлеб, можно утолить голод и не навредить фигуре. Морепродукты, красное мясо, и листья салата возместят уровень цинка. Особенное внимание нужно уделить питьевой воде, в нее можно добавить лимон или лайм.

Повышенный аппетит: стрессы

Всем знаком метод «заедания» стресса, это действительно распространенное явление. В это время организм мобилизуется, все мышцы напрягаются, а реакции и ощущения обостряются. После и во время еды случается обратное: действует участок нервной системы, отвечающий за качественное перерабатывание пищи, отдых и расслабление. Другими словами, мы не можем находиться в состоянии стресса и одновременно переваривать пищу.

Что можно сделать в ситуации повышенного аппетита в состоянии стреса? - Строго себя ограничивать в перекусах на благо фигуры не нужно, поскольку это может привести к большему стрессу либо даже к психосоматическим заболеваниям. Употреблять лучше те продукты, которые легко усваиваются: фрукты, немного орехов, овощи, а вот сладости заместить сухофруктами либо малым количеством меда. Кроме этого, нужно отыскать иной способ избавления от стресса и расслабления. Превосходно подходят йога, айкидо, танец живота, дыхательные упражнения и прогулки на свежем воздухе на или пешком.

Повышенный аппетит: физические нагрузки

Зачастую физические нагрузки разжигают аппетит. В особенности это бывает заметно в начале занятий спортом, ведь организм еще не успел перестроиться на новый распорядок. Напряженная интеллектуальная работа почти всегда отображается на аппетите, и особенно лакомым оказывается , который является естественным антидепрессантом, источником магния, шоколад стимулирует труд головного мозга, придает силы.

Справиться с повышенным аппетитом и ощущением голода после физических нагрузок может совет спортивного врача или диетолога, может быть составлено ваше индивидуальное меню на время занятий. Если такой совет получить нет возможности, тогда нужно просто придерживаться общих рекомендаций правильного питания, и ни в коем случае не допускать обезвоживания организма.

Желание экстренно сбросить вес, изматывающие , новомодные техники похудения – все это служит стрессом для нормального обмена веществ. И организм старается возместить потраченную энергию, и также «скопить» впрок, для повторных опытов с вынужденным голодом. Вследствие этого, если вы пользуетесь диетами, делайте это рационально, с любовью к своему телу.

Дорогие читательницы, если вы испробовали всевозможные способы оборвать «непрошеные посещения жора», однако ничего не помогает, рекомендует вам сходить к врачу и сдать необходимые анализы. И вне зависимости от причины голода, ответьте себе самой на вопрос, действительно ли вы хотите кушать, либо природа этого ощущения носит психологический характер?

КМС по пауэрлифтингу и тренер тренажёрного зала | подробнее >>

Образование: Тульский государственный университет, Институт высокоточных систем, специальность энергетика. Закончил с отличием. Имею научную работу, изобретение, патент. Тренерский стаж: 4 года. Спортивные заслуги: КМС по пауэрлифтингу.

Место в : 4 ()
Дата: 2014-05-01 Просмотры: 33 391 Оценка: 5.0

Необходимое и достаточное условие – дефицит калорийности рациона. Это означает, что из пищи вы должны получать калорий меньше, чем тратите. Многие люди испытывают серьезные затруднения с этим, так как им постоянно хочется съесть больше. В этой статье мы рассмотрим возможные причины неадекватно сильного аппетита и способы его привести в норму.

Причина постоянного чувства голода условно можно поделить на причины метаболического характера и психологические.

Метаболические причины чрезмерного аппетита

Низкая чувствительность (толерантность) к лептину

Лептин – гормон, вызывающий чувство насыщения, синтезируется жировой тканью. Однако если длительное время поддерживать высокий уровень лептина, к нему развивается толерантность (нечувствительность). Соответственно, организм «думает», что еды не хватает, несмотря на то, что на самом деле ее в избытке. Как правило, это встречается у людей с ожирением. Многие тучные люди голодны постоянно, вне зависимости от того, как много они только что съели.

Симптомы:

• Быстрый набор веса, в основном жира.
• Плохое настроение, мало энергии.
• Беспокойный сон.
• Потливость.
• Чувство голода можно приглушить, но не полностью от него избавиться.
• Вы не можете выдержать 5-6 часов без еды.
• После пробуждения вы чувствуете себя разбитым.

Лучшая диагностика – анализ на лептин. Сдаётся после 8-14 часов голодания. Если лептин выше нормы, принимайте меры.

Задача состоит в том, чтобы снизить уровень лептина, тогда чувствительность к нему постепенно возрастет, и аппетит нормализуется. Что для этого предпринять?

1. Уберите все быстрые углеводы из рациона. Они стимулируют секрецию инсулина намного больше, чем медленные. Высокий уровень инсулина сначала вызывает лептинорезистентность, и только потом инсулинорезистентность (диабет типа 2). Инсулин и лептин взаимосвязаны. Изменение уровня одного изменяет уровень другого. Инсулин увеличивает производство лептина. И те, у кого всегда его много в крови, рано или поздно получают лептинорезистентность. К тому же инсулин – самый сильный гормон, стимулирующий синтез жирных кислот.

2. Спите больше. В сутки человеку необходимо 7-8 часов сна. Недосып же на 2-3 часа в сутки уже через 2 дня повышает уровень грелина (гормона, стимулирующего аппетит) на 15%, и на 15% понижает производство лептина.

3. Худейте. Это самая сложная для выполнения рекомендация, но и самая эффективная. Механизм прост. Меньше жира – меньше лептина – выше чувствительность к нему – нормальный аппетит.

4. Ускоряйте обмен веществ. Это нормализуем метаболизм, приведет инсулин и лептин к норме. Лучший вариант – и частые (лучше всего каждый день) занятия спортом.

Гипотиреоз

Гипотиреоз – недостаточная секреция гормонов щитовидной железы – тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3), регулирующих скорость метаболизма. При гипотиреозе он замедляется. Это , которое также увеличивает количество лептина в крови. Диагностика – анализ на гормоны щитовидной железы. Лечение – у врача-эндокринолога. Оно, как правило, состоит в приеме гормонов щитовидной железы.

Гипогонадизм

Гипогонадизм – недостаточная выработка андрогенов, в первую очередь тестостерона. Андрогены же нормализуют секрецию лептина, и без них его уровень растет. Также замедляется обмен веществ и увеличивается уровень эстрогена в крови, что стимулирует ожирение и увеличивает аппетит еще более, при этом особенно тянет на сладкое. В итоге количество мышц быстро снижается, а жира – растет. При этом постепенно все больше усиливается аппетит.

Диагностика- сдать анализы на половые гормоны. Лечение – только у врача-эндокринолога.

Повышенный пролактин

Пролактин – гормон, выделяемый гипофизом. Пролактин чаше всего повышен из-за противозачаточных средств, беременности (это будет считаться нормой), в результате приема ААС (андрогенно-анаболических стероидов). В числе прочих эффектов дает задержку воды в теле, стимулирует набор жира, повышает аппетит, особенно тягу к углеводам. Увеличивает секрецию лептина.

Симптомы:

• плаксивое настроение
• хочется сладкого;
• сниженное либидо;
• раздражительность;
• отек.

Лучшая диагностика – анализ на пролактин. Лечится легко – приемом достинекса по 0,25 -0,5 мг раз в 4 дня. Рекомендуется консультация с врачом-эндокринологом, так как высокий уровень пролактина может быть симптомом серьезных заболеваний.

Недостаток воды

Чрезвычайно частая причина неуёмного голода. Области мозга, отвечающие за пищевое поведение, часто путают жажду и голод. Пейте 30-40 грамм чистой воды на 1 кг веса в сутки.

Дефицит электролитов

В этом случае ваш организм изо всех сил пытается их восполнить, и для этого старается употребить как можно больше пищи. Решение этой проблемы очень простое – пейте много минеральной воды несколько дней или недель. Подобрать ту, что по составу подходит именно вам, очень просто – она будет казаться вкуснее прочих. Пробуйте разные сорта, и найдете подходящий вариант.

Дефицит витаминов

Аналогично предыдущему случаю. Организму нужны витамины, и он старается их получить, откуда может. Решение – прием витаминно-минерального комплекса, лучше в двойных - тройных дозировках, чтобы убрать дефицит быстро.

Психологические причины чрезмерного аппетита

У многих людей ответная – чувство голода. Выход один – избавляйтесь от стресса, больше отдыхайте. Спите не меньше 8 часов в день. Ограничьте пребывание в интернете и просмотр ТВ. Полезен также прием и ноотропных препаратов. Обратитесь к психологу или невропатологу.

Отсутствие контроля над диетой

Проще говоря, привычка много есть. Распространена чрезвычайно. Выход из этого положения состоит в том, чтобы заранее просчитывать, что, сколько и когда вы будете есть. При этом очень полезно готовить всю еду на день заранее и фасовать по порциям. Эффективность для похудения при соблюдении режима и правильной диете - абсолютная.