Рекомендации аювердического врача в летний период. Бактерии не дремлют: кишечные расстройства

Летом так много свежих овощей и фруктов, что провести один день в неделю без мясных продуктов совсем не сложно.

2. Смывайте пот сразу после тренировки.

Летом это особенно важно, поскольку с потом наше тело выделяет токсины. Если нет возможности сразу же принять душ, протрите тело влажными салфетками, которые помогут очистить кожу.

3. Гуляйте в лесу.

В лесном воздухе содержится свыше 200 летучих биологически активных веществ. Они стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют пульс, повышают устойчивость к токсинам и инфекциям, улучшают легочную вентиляцию, способствуют работоспособности.

4. Если вас часто кусают комары, принимайте витамин В12.

Под влиянием этого элемента кожа приобретает запах, который отпугивает насекомых. И не волнуйтесь — люди этого запаха нечувствуют.

5. Сделайте физическую нагрузку частью повседневной жизни.

Гуляйте, плавайте, катайтесь на велосипеде, встаньте на ролики или освойте скандинавскую ходьбу. Занимайтесь понемногу каждый день , и за 3 теплых месяца регулярная активность станет для вас хорошей привычкой.

Почему надо выходить по утрам на солнце

6. Выходите на солнце по утрам.

Американские ученые доказали, что яркое утреннее солнце полезно для фигуры. Оно активизирует метаболические процессы в организме интенсивнее, чем во второй половине дня. Те, кто дольше спит, сокращают время влияния солнечных лучей. А 20−30-минутная прогулка под утренним солнцем запускает обменные процессы, говорят ученые.

7. Вы сильно обгорели на солнце?

Чтобы снять боль, сразу же после возвращения с пляжа примите две таблетки аспирина или ибупрофена. После этого сделайте молочный компресс. Смочите в ледяном молоке бинт или любую чистую ткань, приложите к обожженному участку кожи. Как только компресс согреется, смените его.

8. Чтобы снять раздражение от укусов насекомых,

на несколько секунд приложите к месту укуса обычный лед, который действует как «местная анестезия» и снимает припухлость. Другие «домашние средства» от летних неприятностей .

9. Летом на плечах и спине часто появляются высыпания.

Одна из возможных причин — вы недостаточно тщательно смываете шампунь и бальзам для волос, а под воздействием солнца и жары возникает раздражение. Принимая душ, следите за тем, чтобы как следует смыть средство не только с волос, но и с кожи.

10. Избавьтесь от проявлений герпеса на губах.

Этинеприятности летом случаются чаще, потому что воздействие солнечных лучей ослабляет защитные силы организма. Иесли у вас уже есть вирус герпеса, скорее всего он себя проявит. Чтобы защитить губы, пользуйтесь помадой или бальзамом сУФ-фильтром.

Как летом защитить глаза

11. Защищайте глаза.

Воздействие УФ-лучей на глаза сильнее утром и во второй половине дня, когда солнце низко. Выбирайте очки в крупной, плотно прилегающей оправе. Если носите линзы, для лета приобретите те, что предохраняют от УФ-излучений.

12. От укусов насекомых поможет масло чайного дерева.

Оно обладает противовоспалительными, антибактериальными и противовирусными свойствами, борется с отеками и зудом. Чайные пакетики помогут убрать припухлости от укусов, поскольку танин, содержащийся в чае, обладает вяжущими свойствами, забирая излишки жидкости из укуса.

13. Ходите босиком по песку,

гальке и любой другой неровной поверхности. Благодаря этому тренируется свод стопы — это отличная профилактика плоскостопия. Кроме того, мелкие камушки воздействуют на энергетические точки, стимулируя работу многих внутренних органов.

14. Гуляйте по пляжу.

Если проводите отпуск наморе, найдите время для утренних или вечерних прогулок. Прогуляйтесь по линии прибоя, чтобы прохладная вода омывала стопы и голени — это замечательный способ профилактики варикоза . Если в жаркую погоду ноги отекают и устают, попробуйте перед сном обливать их прохладной водой.

15. Не давайте шанса аллергии.

Кондиционеры для­ белья образуют на ткани тонкий защитный слой — именно поэтому она и ­становится мягкой. Но летом, в сочетании с ­трением и потоотделением, это может стать причиной аллергии. Если у вас чувствительная кожа, на время жаркой погоды откажитесь от­ кондиционеров для­ белья.

Смотрите вдаль и укрепляйте кости

16. Разумно подбирайте средства защиты.

Если вы впервые за сезон вышли на солнце, используйте крем с фактором защиты 30. Для тех, у кого очень светлая и кожа, предпочтительнее средства с SPF 50 — они блокируют 98% солнечных излучений. В продаже вы встретите и кремы с фактором защиты 60, 70 и даже 100. Стоят они, как правило, на порядок дороже, но их большая эффективность (по сравнению с SPF 50) клинически не доказана.

17. Укрепляйте кости и зубы.

Кальций ­гораздо лучше усваивается в сезон интенсивного солнца, когда наш организм получает достаточно витамина Д. Ешьте творог и натуральные йогурты, пейте молоко и­ кефир.

18. Занимайтесь спортом на улице только утром или вечером.

Бадминтон или игра в ­волейбол на­ пляже могут показаться заманчивыми, но это опасно не только солнечными ожогами, но и тепловым ударом. Чтобы избежать обезвоживания, пейте минеральную воду без ­газа.

Если ваша работа связана с компьютером, глаза привыкают фокусироваться на близких предметах. Чтобы избежать близорукости, делайте зарядку для глаз: выберите объект в отдалении (горы, лес, домик на холме) и попеременно фокусируйте зрение на нем и на чем-то близком.

20. Увеличьте количество антиоксидантов

в ­рационе, они помогают коже противостоять вредному воздействию УФ-лучей. Ешьте ягоды, овощи, фрукты и зелень. А если вы обгорели на солнце, в ­течение 6 часов после ­получения ожога нанесите крем с­ антиоксидантами.

Ещё со школы лето у нас ассоциируется с периодом отдыха, но в это время нужно быть особенно внимательными к своему здоровью. Именно в три месяца отпусков и каникул существенно возрастает количество отравлений и разных травм, связанных с активным времяпровождением. Кроме того изнуряющий зной и постоянная пыль далеко не лучшим образом отражается на состоянии нашей кожи и волос. Для того чтобы организм легко перенес жару, и подготовился к холодному времени года, нужно соблюдать некоторые несложные рекомендации.

Советы на лето

С возрастом наша кожа покрывается морщинками, но не только прожитые годы влияют на этот процесс. Довольно часто коричневые пятнышки, и морщины вызываются не количеством лет, а негативным влиянием солнечного излучения. Ультрафиолет, влияя на эпидермис, вызывает необратимые процессы старения кожи. Для того чтобы немного замедлить деструктивные процессы можно использовать специальные косметические средства с SPF-фактором.

Особенное внимание нужно уделять защите детской кожи от вредных солнечных лучей. Грудничков вообще нельзя выносить на открытое солнце, да и деткам постарше лучше играть в затененных местах. Солнечные ожоги, полученные в раннем возрасте, на порядок увеличивают вероятность заболеть раком кожи. Ученые пришли к выводу, что одна сильная травма такого типа, полученная до двадцати лет, увеличивает вероятность развития злокачественной меланомы в два раза. Врачи знают о двадцати пяти недугах, которые возникают непосредственно из-за солнечного излучения или же усиливаются под влиянием ультрафиолета.

Если же на летний период вы остались без отпуска и вынуждены остаться в городе, то нужно позаботиться о том, чтобы жаркое время года прошло не зря и уж тем более не навредило вам.

Каждый из нас знает, что четко установленный режим дня помогает сделать всё запланированные дела вовремя, а также расставляет правильно приоритеты. Но кроме того следование четкому графику является ключевой составляющей в сражении за отличное самочувствие.

Определите оптимальное время утреннего подъёма. Летом лучше всего просыпаться в период от семи и до семи тридцати утра. В это время ещё не так уж и жарко. Ложитесь спать при этом не позже десяти-одиннадцати часов. Если вы просыпаетесь уставшим, это говорит о верном недосыпе, поэтому пересчитайте и увеличьте часы отдыха, кроме того устраните все раздражающие факторы.

В жаркое время года нужно особенно внимательно следить за своим питьевым режимом. Летом организм нуждается в дополнительном , а эпидермис в увлажнении. Не стоит ориентироваться на какие-то четкие рамки, к примеру, выпивать каждый день по два литра воды. Высчитайте свою индивидуальную норму жидкости, умножив свой вес на тридцать. В результате вы получите то количество миллилитров, которое вы должны потреблять каждый день. К примеру, если вы весите 50кг, то в сутки вам следует выпить 1500мл воды. Это количество жидкости обеспечит полноценную работу выделительных систем и поддержит деятельность клеток на должном уровне.

Если под вашими глазами появляются мешки, возникает повышенная отечность на веках – это говорит о нарушениях липидного баланса и неправильной деятельности почек. Лето является оптимальным периодом для очистки организма при помощи щадящих фруктовых и овощных диет. Такие разгрузочные дни позволяют эффективно вывести шлаки и соли.

Отличным вариантом такой диеты будет огуречный, персиковый, яблочный или арбузный день. На протяжении суток ешьте только один выбранный вами продукт и пейте побольше чистой воды и зеленого чая. Если вы будете устраивать хотя бы один такой разгрузочный день в неделю, ваш организм будет вам благодарен.

В вашем рационе должно присутствовать достаточное количество витаминов группы В, они содержатся в злаковых – крупах, хлебе с отрубями. Они позволят избежать угревой сыпи, вялости кожи, ранней седины, ломкости ногтей и выпадения волос.

Старайтесь побольше двигаться и проводите достаточное количество времени на свежем воздухе. В это время года вы можете не просто гулять, но и делать это с пользой для своего здоровья. К примеру, прогулка по сосновому лесу станет отличной профилактикой недугов дыхательной системы, кроме того запах хвои – это отличный сеанс аромотерапии.

Не стоит пренебрегать пешими прогулками, старайтесь поменьше находиться в помещении. Наградой за такие труды вам будет здоровая сердечнососудистая система и отличный цвет лица.

В жаркую погоду лучше отказаться от обуви на высоком каблуке. Отдайте предпочтение балеткам или сандалиям и ваши ножки будут вам благодарны.

Если вы являетесь гордой владелицей велосипеда, воспользуйтесь ним, как отличной альтернативой общественному транспорту. Катайтесь на нем хотя бы на выходных, и вы подкачаете ноги, укрепите торс и натренируете вестибулярный аппарат.

Выбирайтесь на выходных к водоемам. Если даже вы не планируете купаться в близлежащем озере, то в тени деревьев или зонтика около него вы гораздо легче перенесете зной, чем в условиях пыльного города. Кроме того высокая влажность воздуха защитит вас от солнечного или теплового удара. Но будьте осторожны, не стоит находиться на солнце в часы наибольшей жары – от одиннадцати и до трех-четырех часов.

Если вы остались в городе, а все ваши друзья разъехались по курортам – не расстраивайтесь. Даже в условиях пыльного мегаполиса можно найти время и место для отличного летнего отдыха.

Летние каникулы – самое благоприятное время, когда необходимо использовать все имеющиеся возможности для оздоровления ребенка. Солнце, воздух и вода – самые благоприятные факторы для детей любого возраста. На свежем воздухе ребёнок должен находиться как можно дольше. Прогулки, игры, физкультурные занятия – лучший ежедневный отдых после учебного года, т.к. двигательная активность у детей в учебный период снижается на 50%.

Лето – время путешествий, отдыха, закаливания и оздоровления детей. Планируйте летний отдых вместе с детьми. Очень важно, чтобы родители с наибольшей пользой распредели драгоценное каникулярное время. В целях предотвращении психологического дискомфорта, конфликтов, заболеваний следует ребенка заранее подготовить к летнему отдыху. Но возникает немало вопросов, как это лучше сделать. И здесь, как нам кажется, в известной мере вам могут пригодиться наши советы.

Для начала детям не помешало бы отоспаться вволю! Известно, что большинство детей недосыпают 1-1,5 и даже иногда и 2 часа в учебные дни. А ведь детские неврозы наиболее часто развиваются в результате систематического недосыпания.

Максимально оградите ребенка от компьютера или хотя бы сократите пользование им до гигиенически рекомендуемых норм (7 минут – дети до 5 лет; 10 минут – дети 6 лет; 15 минут – ученики начальных классов).

Летние каникулы – это лучшее время для того, чтобы, наконец, дать ребенку то, что Вы давно собирались, но не успели в течение учебного года. Появляется больше времени для общения с ребёнком, проведения совместной деятельности. Читайте вместе, делитесь с ребенком мнением о прочитанном. Приобщайте ребенка к культуре семейного чтения, наслаждайтесь чтением сами и выработайте у детей отношение к чтению как к удовольствию. По очереди читайте друг другу рассказы или смешные истории; поощряйте чтение детей вслух, чтобы развить навык и уверенность в себе, умение близко к тексту пересказывать прочитанное. Во время летнего отдыха Вы также можете оказывать влияние и на интерес ребенка к учебной деятельности.

Для этого:

• подчеркивайте важную роль хорошего образования в Вашей жизни;
• обсуждая знакомых (взрослых или детей) обращайте внимание на качество и уровень их образованности;
• подчеркивайте востребованность грамотных специалистов на производстве;
• будьте внимательны к склонностям и интересам Вашего ребенка, способствуйте их развитию, через них осваивая все более широкие области знания;
• обсуждая с ребенком современную литературу, обращайте его внимание на привлекательность имиджа образованного, независимого, самостоятельного, делающего успешную карьеру человека.

Из широкого спектра возможностей выберите те виды летнего отдыха, развлечений, занятий, которые устроят Вашего ребенка и Вас.Учитывайте склонность детей к активным видам отдыха.Используйте каникулы для того, чтобы Ваш ребенок приобрел полезные житейские навыки (ремонт автомобиля, благоустройство жилья и другие занятия).Совместная деятельность родителей и взрослеющих детей во время летнего отдыха может и должна стать прекрасной школой общения и взаимопонимания.Лето дает Вам возможность оценить возросший уровень возможностей Вашего ребенка, преодолеть старые стереотипы детско-родительских отношений, оценить ребенка как возможного или уже состоявшегося помощника.Успешность работы в видах деятельности, не связанных с учебой, может стать важнейшим средством профилактики неуверенности, тревожности, заниженной самооценки.

Каникулы – время первой влюблённости. Бурное и кратковременное увлечение может восприниматься как большое серьезное чувство на всю оставшуюся жизнь. Родители вряд ли смогут уберечь “взрослого” ребенка от ошибок, но они в состоянии сделать ребенка сильнее, поддержав его. Негодовать, печалиться – значит “нормально” пережить разочарование. Важно поддержать ребенка, проявив сочувствие. Позволяйте ребенку чувствовать себя взрослым и самостоятельным. Самостоятельное принятие решений и ответственность за него – неотъемлемая часть взросления. Используйте стратегию принимающего, поддерживающего поведения. Друг вашего ребенка – отличная возможность увидеть, какие его потребности не реализуются в общении с Вами. Какими бы странными эти потребности ни казались Вам, Вашему сыну или дочери они зачем-то нужны, поэтому не стоит их резко критиковать. Эффект может быть обратным.

Не рекомендуется допускать значительных отклонений в режиме дня: время пробуждения и отхода ко сну должны быть примерно такими, как во время учебного года, или изменены в разумных пределах.Следует обратить внимание на питание ребёнка. Рацион должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество белков и углеводов, а это молочные и мясные продукты, свежие фрукты, ягоды и овощи. Лето – самый благоприятный период для восполнения недостатка витаминов.

Можно определить ребенка в летнее оздоровительное учреждение , хотя бы на один месяц. Детям с хроническими заболеваниями полезно оздоровление в условиях санатория. Родителям следует воспользоваться каникулярным временем, чтобы проконсультировать ребенка у врачей и провести курс профилактических процедур.

Солнце – это тепло, хорошее настроение, здоровье. Однако избыточное облучение солнечным светом может иметь отрицательный эффект: Солнечные ожоги, расстройства сердечнососудистой системы, дыхания, вялость, раздражительность, головокружение в результате теплового и солнечного ударов. Детям не следует специально загорать на открытом солнце. Во избежание перегрева необходимо голову покрыть шляпой, кепкой, панамой.Температура воздуха в тени должна быть 20-22oС. Нельзя принимать солнечные ванны натощак и ранее чем через 1-1,5 часа после еды. Лучшее время – с 9 до 11 часов и с 16 до 18 часов. В первые 2-3 дня пребывание под открытыми солнечными лучами должно составлять не более 5 минут, затем время постепенно увеличивают. Длительность солнечных ванн строго индивидуальна: зависит от возраста, типа кожи, состояния ребенка. Желательно, чтобы дети не лежали на открытом солнце, а играли, бегали, попадая то на солнце, то в тень. Солнечные ванны противопоказаны детям с повышенной температурой тела, недомоганием, головной болью.Важно знать, что прием некоторых лекарственных препаратов перед отдыхом на пляже может спровоцировать солнечный ожог. К ним относятся сульфаниламидные препараты. Прием этих и некоторых других лекарств повышает чувствительность кожи к солнцу в несколько раз.

На прогулки необходимо брать с собой минеральную, питьевую в бутылках или кипяченую охлажденную (но не ледяную) воду , которую надо пить в небольших количествах маленькими глотками, а также соки или фрукты. В жаркие дни дети должны носить одежду только из натуральных тканей. Следует избегать одежды из синтетических тканей, которая плохо пропускает воздух. В качестве хорошей защиты подойдут вещи из хлопка и льна, лучше отдавать предпочтение цветным тканям (красным, зеленым, желтым, оранжевым, синим), нежели однотонным светлым. Одежда светлых тонов (в особенности белая) в большей степени пропускает солнечные лучи.

Во время купания в реке или озере на ребенка действует несколько факторов внешней среды – температура воздуха и воды, ветер, солнце. Кроме того, при купании ребенок активно двигается, задействованы практически все группы мышц, в то время как нагрузка на позвоночник и суставы резко снижена. Этот вид закаливания требует внимательного контроля со стороны взрослых. Купаться в открытом водоеме можно с 3-4-летнего возраста, но только после прохождения курса подготовительных процедур (обтирание, обливание, душ).Исключительно сильное влияние на организм ребенка оказывают морские купания (вода имеет сложный химический состав). Очень полезен морской воздух. Купание в море разрешается детям с двух лет. Начинать эти процедуры можно при температуре воды не ниже 20o С. При первых купаниях ребенок по существу только окунается, находясь в воде 20-30 секунд. Постепенно продолжительность пребывания в воде увеличивается для дошкольников до 3-5 минут, для школьников – до 8-10 минут. Необходимо внимательно следить за состоянием здоровья ребенка и его реакцией на купание.Если вы отдыхаете в деревне или на даче, позвольте ребенку по утрам бегать босиком по росе. Кратковременное воздействие холодной воды на стопы приводит к тому, что сосуды стоп и одновременно сосуды носоглоточной области сужаются, а затем резко расширяются. В результате кровообращение в области носоглотки усиливается, создавая надежную преграду для болезнетворных бактерий и вирусов. Кроме того, хождение по росе считается профилактикой плоскостопия.

В каникулы необходимо позаботиться и о безопасности ребенка. Прежде чем отпустить его кататься на велосипеде, роликовых коньках, убедитесь, что снаряжение исправно, а он хорошо знает, как им пользоваться. Постарайтесь сделать все от вас зависящее, чтобы уберечь ребенка от травм.

Чтобы легче было вернуться к школьной жизни, подготовку к новому учебному году начните уже в июле : купите школьные письменные принадлежности, ранец, необходимую одежду, обувь, спортивный костюм. Это нужно сделать заранее, чтобы не нервничать в последние дни каникул. Перед началом нового учебного года в последние дни августа посоветуйте ребенку навести порядок на письменном столе, книжных полках, в шкафу.

Соблюдение перечисленных довольно простых рекомендаций обезопасит летний отдых, сохранит и укрепит здоровье детей.

Для детей лето – это долгожданная свобода, а для родителей – возможность их оздоровить. За девять месяцев детского сада или школы ребенок поглощает море знаний, но обычно мало двигается, часто болеет, дышит городским воздухом и пропадает за компьютером. Теплые летние деньки родители хотят использовать по максимуму, чтобы организм ребенка отдохнул и набрался сил. У врачей по поводу летнего детского отдыха есть свое мнение, к которому они призывают родителей прислушаться.

Советы педиатров, как соблюсти баланс между приятным и полезным, чтобы летние месяцы пошли ребенку на пользу:

1. Сделайте передышку в учебе, мозгам тоже нужен отдых. Уделите внимание тем вещам, на которые у вас не хватало время во время учебы. Спросите у ребенка, чем бы он хотел заняться, что попробовать, что узнать нового. Возможно, он захочет сходить на рыбалку, в поход, научиться выращивать цветы или даже взрастить свой огород.
2. Хорошо было бы сменить обстановку и однозначно больше времени проводить на свежем воздухе: отдых у моря, лагерь, деревня, дача. Но следует помнить, что детям до 4 лет нежелательно менять климатическую зону, а оптимальный период адаптации к другому климату – месяц. Планировать пребывание на открытом солнце лучше на утренние часы до 11.00 или вечерние после 17.00. Загорать не более 15 минут и обязательно использовать солнцезащитные солнечные кремы с индексом SPF не менее 50. В путешествии не меняйте кардинально рацион ребенка, отдайте предпочтение свежей и привычной для него еде.
3. Как можно больше двигаться и меньше время проводить в стенах квартиры.
4. В питании ребенка обязательно должны присутствовать фрукты, овощи, ягоды, зелень. Полезны также домашние супы с мясом, каши с гарниром из овощей. Лучше отказаться от колбасы, конфет (хотя бы ограничить количество для заядлых сладкоежек), чипсов. Замените соки и газированные напитки на обычную воду, компоты, морсы. Не заставляйте насильно есть, кормите по аппетиту.
5. Чаще ходить босиком, например, на море или даче. Так стопа ребенка будет массироваться естественным образом, что нормализует работу внутренних органов.

• ребенок должен отдохнуть от контактов с множеством людей, от городского воздуха, от хлорированной воды и бытовой химии. В подавляющем большинстве случаев отдых «на морях» не имеет к оздоровлению часто болеющего ребенка никакого отношения, поскольку большинство вредных факторов сохраняется, плюс добавляется общественное питание и, как правило, худшие, в сравнении с домашними, жилищные условия;
• идеальный отдых часто болеющего ребенка выглядит так (важно каждое слово):

лето в деревне;

надувной бассейн с колодезной водой, рядом куча песка;

форма одежды - трусы, босиком;

ограничение на использование мыла;

кормить только тогда, когда закричит: «Мама, я тебя съем!»;

• грязный голый ребенок, который скачет из воды в песок, выпрашивает еду, дышит свежим воздухом и не контактирует с множеством людей за 3-4 недели восстанавливает иммунитет, поврежденный городской жизнью.