ФОТО Getty Images

Психиатры, психотерапевты и психологи, врачи и чиновники, эксперты из разных областей соберутся, чтобы искать пути сохранения и укрепления душевного здоровья человечества.

Прогресс науки, технологий и медицины не только меняет нашу жизнь к лучшему, но и создает новые проблемы – в том числе и в сфере психического здоровья. В этом уверены ведущие психотерапевты, которые примут участие в работе московского форума.

Например, такое безусловное завоевание цивилизации, как рост продолжительности жизни, влечет за собой и рост вероятности развития ментальных и психических расстройств. А технологический и социальный прогресс приводит к появлению новых расстройств, таких как интернет-зависимость или игровая зависимость. Да и самим психотерапевтам прогресс не только открывает новые возможности (например, онлайн-консультирование), но и прибавляет трудностей.

Так, терапевт должен избегать отношений с клиентом вне терапии, в том числе отказываясь раскрывать личную информацию. Но с развитием социальных сетей соблюдать это правило и выдерживать дистанцию становится все труднее.

Решение проблем психического здоровья требует объединения усилий. Необходимость комплексного, многостороннего подхода отмечает генеральный секретарь Ассоциации йоги и психотерапии Индии (YPAI), профессор Ганеш Шанкар (Ganesh Shankar). «Многие персональные расстройства, которые раньше представлялись неизлечимыми, сегодня хорошо поддаются лечению, – заме­чает эксперт, – с помощью как новых лекарственных препаратов, так и новых методов психотерапии, которая также достигла значительного прогресса. Сегодня мы гораздо лучше понимаем причины многих расстройств и, следовательно, можем находить способы их преодоления психотерапевтическими средствами. Я считаю, что многообразие терапевтических подходов – важное условие наших дальнейших успехов в укреплении психического здоровья людей».

Время действовать

Рассчитывать на то, что прогресс решит все проблемы, не создав новых, не приходится. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), к 2020 году психические расстройства войдут в первую пятерку болезней человечества. Уже сегодня проблемы, связанные с психическим здоровьем, ежегодно обходятся экономике Великобритании примерно в 70 млрд фунтов стерлингов (4,5% ВВП страны). В США психические расстройства и злоупотребление наркотическими веществами занимают 2-е место среди причин временной инвалидности и 3-е – среди причин постоянной инвалидности трудоспособного населения. В России, по оценкам специалистов, в по­­мощи психиатров нуждаются около 21 млн жителей страны, а это примерно 14% населения.

Представитель Международной ассоциации прикладной психологии и Всемирного совета по психотерапии в ООН, психолог Джуди Куриански (Judy Kuriansky) считает Конгресс важным практическим шагом: «Я много говорю в своих работах и на лекциях о том, что такое психологическая устойчивость, как ее достичь, где найти внутренние силы. Но дискуссии должны приводить к делам, поэтому я сотрудничаю с ООН».

Таким же реальным делом Джуди Куриански считает и Конгресс в Москве, в подготовке которого активно участвует. «Забота о психическом здоровье сегодня не менее важна для благополучия общества, чем сохранение здоровья физического».

Еще одна участница Конгресса, психоаналитик Николь Акнин (Nicole Aknin), ректор Университета им. Зигмунда Фрейда (Париж, Франция), вице-президент Европейской конфедерации психоаналитической психотерапии, полагает, что более осознанное отношение к жизни, которое сегодня распространяется все шире, и само по себе может служить психотерапией.

«Если мы сумеем прислушаться к жизни и к тому, что она нам предлагает, то поймем, что она всегда предлагает нам эволюцию. И жизнь сама становится терапией, если, конечно, мы ее рассматриваем в этом ракурсе, – размышляет психоаналитик. – Я часто привожу в пример южноафриканского лидера Нельсона Манделу, который пишет, как, будучи в тюрьме, он вдруг уловил искру симпатии в глазах своих тюремщиков, и это придало ему сил. Это случилось само собой, он не проходил в тот момент психотерапию и подвергался мучениям. Но он смог сделать психотерапией саму жизнь».

«Я считаю, что мы пришли в этот мир, чтобы развиваться, эволюционировать. И если мы проходим психотерапию, то развиваемся быстрее, – подчеркивает Николь Акнин. – И тогда испытания, которые нам выпадают, будут восприниматься не так тяжело. Мы сможем проживать все события нашей жизни как предложения меняться, которые она нам делает».

В рамках Конгресса, который пройдет под эгидой ВОЗ, состоятся международные конференции, панельные дискуссии, мастер-классы, форумы с участием ведущих международных экспертов в области психиатрии, психотерапии, психологии и другие мероприятия. Также будет подготовлена Декларация в сфере охраны психического здоровья, в которую войдут инновационные подходы и практические рекомендации, касающиеся научных исследований, реализации экспериментальных программ, разработки механизмов оценки их эффективности с опорой на передовые достижения в этой области.

Председатель российского оргкомитета Игорь Каграманян, первый заместитель министра здравоохранения России, уверен, что участники Конгресса смогут услышать друг друга, открыто обсудить проблемы и успехи, объединить усилия, чтобы вместе сделать шаг вперед. «Это вовсе не фигуральное выражение, – подчеркивает Игорь Каграманян. – За каждым таким шагом стоит здоровье и благополучие миллионов людей, которым нужна реальная помощь. Я убежден, что вместе мы сможем найти решение даже самых сложных проблем».

Психическое здоровье – это то, как человек может справляться со стрессами и проблемами, оставаясь на позитиве. Укреплять психическое здоровье требуется в течение всей жизни. Чем больше времени и сил в него будет вложено, тем крепче оно будет.

Как сохранить психическое здоровье человека

Чтобы психическое состояние и здоровье оставались в норме, нужно:
Совет 1. Правильно питаться. Рацион питания должен быть разнообразный. При желании отказаться от таких продуктов, как сахар, перец, газированные напитки, потому как благодаря им увеличивается количество гормонов, что может повлечь за собой гнев и напряженность. Чтобы научиться управлять эмоциями, нужно употреблять много воды.

Совет 2. Быть в физически активной форме. Упражнения созданы для того, чтобы укрепить организм. Так как оно связано с психическим состоянием организма, то и будет способствовать образованию эндорфинов для улучшения настроения. Правильное сочетание физических нагрузок и отдыха способствует укреплению иммунитета и хорошему настроению. Долголетие как одна из должно служить хорошим мотиватором.

Совет 3. Не скрывать свои чувства и эмоции. Бывают случаи, когда мы стараемся скрыть свои эмоции, это может спровоцировать деструктивное поведение, иначе говоря, ложная отстраненность или хладнокровность. Подавление эмоций приведет к неспособности реагировать на радости и огорчения. Если эмоции никак не выразить, то наилучшее средство – это разрядка в виде прогулки.

Совет 4. Научиться управлять своими эмоциями. Умение сдержать гнев или негативные эмоции – важный фактор крепкого психического здоровья. Существует большое количество методик релаксации для управления эмоциями.

Совет 5. Изучить свои слабые места. По возможности ограждать себя от ненужных переживаний. При указании точной причины будет проще справится со своими комплексами. Всегда настраивать себя на позитив.

Совет 6. Смена мышления с негативного на позитивное. Научиться правильно фильтровать информацию, меньше критики. Нужно научиться радоваться мелочам. Вы должны знать как избавиться от плохого настроения чтобы побыстрее выйти из депрессивного состояния.

Совет 7. Планирование времени. Планировка поможет правильно распределить ваш день, что поможет оставаться уверенным в себе.

Совет 8. Развивать таланты и интересы. Чем разнообразней и загруженней будет жизнь, тем меньше времени будет на скучания, переживания, стрессы. А наоборот, с человеком будет приятней общаться, а значит, уже не зря был проделан путь развития, и это только начало.

Совет 9. Сюрпризы для близких. Вовремя подаренная минута поздравления отпечатается на долгие годы. Это говорит о том, что кто-то заботится о тебе, не забыл. И настроение сразу будет идти в гору. Кто бы ни говорил, что не любит подарков, а все-таки получить чуточку внимания уже приятно каждому.

Совет 10. Научиться улыбаться. Не просто ходить с натянутой улыбкой, а уметь положительно реагировать на весь негатив.

Психическое здоровье – это умение сочетать отрицательные, положительные эмоции и руководить ими. как психическое так и другие – непростая, но решаемая задача, главное работать над собой и заниматься саморазвитием.

Большинство людей понимают, насколько важно здоровье тела. Однако многие не учитывают важность психического здоровья. Хорошее психическое здоровье делает жизнь более приятной. Также оно способствует более высокому уровню физического здоровья и выносливости. Чтобы быть действительно здоровым, вам нужно заботиться как о телеcном, так и об психическом здоровье.

Шаги

Как справиться со стрессом

Занимайтесь физическими упражнениями. Когда вы испытываете стресс, ваш мозг вырабатывает гормоны, которые сообщают телу, что нужно подготовиться отвечать на угрозу. Сильный стресс может подвергнуть опасности ваше психическое здоровье, а также порой приводит к появлению симптомов физического нездоровья. Хороший способ справиться со стрессом – физические упражнения.

Хорошо питайтесь. Правильная диета и правильные привычки в питании также помогут снизить стресс. В частности, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

Высыпайтесь. Сон – это время, когда ваш организм восстанавливается и обрабатывает стресс, которому подвергся в течение дня. Это время, когда ваш мозг отдыхает. Сон также позволяет телу и напряженным мышцам расслабиться после тяжелого дня.

Практикуйте медитацию осознанности. Медитация осознанности – это такой вид медитации, который требует сосредоточения на настоящем моменте. Практика медитации осознанности фокусируется на том, чтобы просто быть и больше ничего не делать в данный момент.

Как повысить свою самооценку

1. Сомневайтесь в своем внутреннем критике. Быть довольным собой – очень важно для психического здоровья. Беспокойство и негативные мысли могут докучать вам и не позволять чувствовать себя хорошо. Неуверенность в себе может терзать больше всего. Следующие упражнения помогут вам унять внутреннего критика и успокоить ваше волнение:

   • Если поймаете себя на беспокойстве и/или негативной мысли о себе, задайте себе некоторые вопросы. Например, “Добра ли эта мысль по отношению ко мне?”, “Является ли эта мысль правдой?”, “Сказал бы я такое другому человеку?”. Ответы на эти вопросы часто помогают снизить уровень неуверенности в себе.
   • Измените негативную мысль, чтобы сделать ее более верной или доброй. Например, вы можете поймать себя на мысли: “Я никогда ничего не могу сделать правильно”. Постарайтесь сделать ее более правдивой: “Иногда я могу сделать что-то неправильно, но в иных случаях я очень хорошо справляюсь с заданием. Я не умею делать все на свете и это нормально, я горжусь тем, что я умею делать”.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. В трудные времена фокусируйте внимание на тех своих качествах, которые могут помочь вам справиться с жизненными вызовами.

   Практикуйте самоутверждение. Самоутверждение – это упражнение, в котором вы напоминаете себе о своей ценности, высказывая или записывая то, что вы в себе любите. Регулярное признание тех свойств, которые вы в себе любите, может значительно повысить вашу самооценку.

Как справиться с негативными эмоциями

Посвящайте время себе. Справиться с сильными эмоциями может быть трудно, но они являются неотъемлемой частью жизни. Способность контролировать свои эмоции и смягчать собственную боль – это неотъемлемая часть хорошего психического здоровья. Частью этого является посвящение времени себе и занятиям, которые приносят вам удовольствие.

• Такое занятие будет для каждого человека разным. Возможно, у вас уже есть какие-то занятия, которые помогают вам справиться с эмоциями.
• Хорошими примерами являются разговор с другом, прогулка, музыка, или другая успокаивающая деятельность, например, принятие пенной ванны.

1. Практикуйте самосознание. Осознавайте собственные эмоциональные реакции на внешние события. Уделяйте время размышлениям над своими реакциями на сложные ситуации.

   • Вместо того чтобы немедленно реагировать на негативные события, постарайтесь мысленно отдалиться, чтобы отметить свою эмоциональную реакцию. Многие люди находят полезным, например, сделать несколько глубоких вдохов или посчитать до десяти, прежде чем реагировать.
   • Подумайте над тем, что вы чувствуете, без суждений. Это даст вам возможность реагировать не импульсивным, а более обдуманным образом.
   • Осознание своих эмоций особенно полезно в общении и отношениях.

2. Ведите дневник. Дневник может помочь вам организовать свои мысли и чувства. Это может повысить вашу осведомленность о собственных эмоциональных реакциях. Это полезно как для ментального, так и для физического здоровья, например, это повышает иммунную систему и снимает стресс. Вот некоторые полезные подсказки для дневника:

   • Как мои чувства связаны с этим событием? Как они не связаны?
   • Что эти чувства говорят мне обо мне и моих потребностях?
   • Могу ли я объективно оценить свою эмоциональную реакцию? Какие предположения могу я сделать, исходя из своих суждений?
   • Старайтесь каждый день делать записи в своем дневнике в течение хотя бы 20 минут.

Как поддерживать здоровые отношения

1. Распознайте признаки здоровых отношений. Социальная поддержка очень важна в трудные времена. Друзья, члены семьи и коллеги могут предложить социальную поддержку и помощь при стрессовых жизненных событиях. Социальная поддержка также поможет почувствовать принятие и безопасность. Ищите в своих отношениях такие составляющие:

   Распознайте признаки нездоровых отношений. К сожалению, некоторые отношения могут быть нездоровыми или содержать в себе элементы насилия. Насилие в отношениях – это часто желание контролировать другого человека физически или эмоционально. Вот некоторые манеры поведения, которые могут говорить о том, что человек склонен проявлять насилие в отношениях:

   • Он целенаправленно пытается ввести вас в неловкое положение, пристыдить
   • Он чрезмерно критичен
   • Он игнорирует вас
   • Часто бывает капризным и непредсказуемым
   • Контролирует то, куда вы ходите, и ограничивает ваш круг общения
   • Использует фразы, вроде “Если ты…, то я…”
   • Использует деньги, чтобы контролировать вас
   • Проверяет ваш телефон или почту без вашего разрешения
   • Ведет себя как собственник
   • Проявляет свой нрав или чрезмерную ревность
   • Использует давление, чувство вины или принуждает вас к сексу

2. Оцените свои отношения. Когда вы поймете, что характеризует здоровые или нездоровые отношения, уделите время тому, чтобы рассмотреть свой круг общения. Подумайте о том, какие отношения являются наиболее благоприятными, а какие вредными для вашей психики.

3. Вкладывайте в свои здоровые отношения. Поддержание позитивных отношений зависит не только от других людей. Оно также зависит и от вашего поведения. Вот несколько советов о том, как поддерживать здоровые отношения:

   • Не забывайте, что каждый из вас – отдельная личность, и подумайте, что каждый из вас хочет от отношений.
   • Выражайте свои потребности и будьте восприимчивы к потребностям других.
   • Признайте, что вы не найдете полного счастья в одних отношениях.
   • Будьте готовы идти на компромисс и учитесь договариваться о результатах, которые будут приемлемы для вас обоих..
   • Проявляйте сочувствие, старайтесь понять представление и точку зрения другого человека.
   • Когда возникают серьезные проблемы, старайтесь обговаривать их честно и с сочувствием.