Влияние фолиевой кислоты на мужское здоровье. Нужна ли будущим папам фолиевая кислота при планировании беременности

Какая должна быть дозировка фолиевой кислоты при планировании беременности для женщин? А также роль фолиевой кислоты для мужчин. Обо всем в данной статье!

Организм постоянно нуждается в витаминах и минералах. В период беременности для нормального развития плода положено принимать высокие дозы нутриентов. Биовеществ, получаемых из продуктов питания и аптечных упаковок, будущей маме не хватает. Особое значение придается фолиевой кислоте, которая относится к группе водорастворимых витаминов В.

У человека запасы компонента составляют 10-20 мг, однако резерв необходимо ежедневно пополнять, так как он продуцируется организмом в небольших количествах в здоровой флоре кишечника. Причем компонент, получаемый из пищи, на 90% разрушается при термической обработке. По сравнению с природным аналогом витамин В9 в таблетках усваивается лучше. У беременной его недостача чревата тяжелыми последствиями. Необходимость приема возрастает с каждым месяцем – по мере развития плода .

Зачем принимать фолиевую кислота

Ежедневный прием витамина в первом семестре предупреждает развитие внутриутробных аномалий в формировании нервной трубки, из которой формируются спинной и головной мозг. Возможные пороки развития:

• анэнцефалия (порок развития головного мозга);
• гипотрофия (задержка развития плода);
• незаращение дужек позвонков.

Фолиевая кислота непосредственно участвует в формировании компонентов крови — лейкоцитов, тромбоцитов, предупреждает развитие патологи в ЖКТ, сосудистой и сердечной системах. Кроме того:

• минимизирует риск выкидыша и преждевременных родов;
• помогает усваивать углеводы и аминокислоты;
• участвует в клеточном делении, синтезе ДНК и РНК;
• присутствует в формировании структуры плаценты, тканей эмбриона, сосудов в матке.

С ее подачи синтезируются нуклеиновые кислоты, отвечающие за передачу генетических признаков, благодаря чему ребенок получает наследственные признаки.

Недостаток витамина имеется у каждой второй беременной. В первую очередь это касается женщин, которые длительный период принимали гормональные контрацептивы, злоупотребляли алкоголем или имеют патологии ЖКТ.

Дефицит В9 легко определить по внешним признакам. Через 2-4 недели, в зависимости от резервных возможностей организма, появляются:

• неконтролируемое раздражение;
• быстрая утомляемость.

В запущенных случаях развивается мегобластная анемия. Патология костного мозга заканчивается трагически .

Сколько нужно организму фолиевой кислоты

Обычно человеку требуется 200 мкг в сутки. За 3 месяца до зачатия, а лучше за полгода, принимается до 4 мг витамина. В начале беременности женщина может не подозревать об изменениях в организме, хотя уже на 2-й недели у эмбриона формируется та часть, из которой позже развивается мозг. Даже кратковременная недостача В 9 может спровоцировать определенные нарушения.

В период зачатия норма составляет 600 мкг. При вынашивании ребенка потребности организма вырастают. Если у беременной нет никаких отклонений, фолиевая кислота принимается в рекомендуемых дозах. Нужно иметь в виду, что в комплексных поливитаминах содержится в 10 раз меньше положенной нормы, поэтому наряду с добавками дополнительно принимаются 3 таблетки. Суточный объем — от 800 мкг. Витамин раздражает слизистую желудка, поэтому пьется после еды.

Нутриент не накапливается в организме, поэтому важно вовремя поставлять его извне. Это исключит появление перечисленных патологий, обеспечит плоду нормальные условия для формирования органов и систем.

В период лактации норма не снижается. При дефиците фолиевой кислоты прогрессирует послеродовая депрессия. На этом фоне уменьшается количество молока, и ребенок не дополучает витамина. Малыши:

• отстают в росте, весе;
• страдают от кишечных расстройств .

Как выбрать препарат

Фолиевая кислота выпускается под названием «Фолацин». В таблетке — 5 мг действующего вещества, что в 3 раза превышает норму. Она присутствует в «Апо-Фоликсе», который чаще назначается в тяжелых случаях. Эти препараты для профилактических целей не рекомендуются.

Для этого предназначено средство «Фолио» с содержанием 0, 4 мг главного компонента и небольшого количества йода. Оба микронутриента покрывают суточные потребности беременной. Подойдут специальные поливитаминные комплексы « Матерна», «Витрум пренаталь форте», «Прегнавит», биодобавки с растительными компонентами .

Какие могут быть последствия?

Передозировка беременным не грозит. Интоксикацию может вызвать дневной прием таблеток в количестве 25 штук. Излишки выводятся из организма через выделительные системы. Однако большие дозы витамина В 9 после 3 месяцев приема могут:

• повысить уровень цианокобаламина и спровоцировать анемию;
• вызвать дискомфорт в тонком кишечнике;
• нагрузить почки;
• усилить нервную возбудимость.

Максимальные дозы назначаются врачом по результатам анализа на гомоцистеин. При повышенном содержании аминокислоты это позволяется избежать повреждения стенок сосудов и образование холестериновых бляшек. Врач корректирует норму по усмотрению:

• при сильном токсикозе;
• генетических пороках;
• хронических заболеваниях ЖКТ;
• сахарном диабете.

Противопоказания – индивидуальная непереносимость .

Зачем принимать мужчине

В сперме мужчины может быть аномальное количество хромосом, появившиеся из-за неправильного клеточного деления. На языке медицине это звучит как анеуплоидия. Патология приводит:

• к сложностям в зачатии;
• повышает риск генных мутаций;
• передачу наследственных заболеваний;
• в запущенных случаях заканчивается бесплодием.

При анеуплоидии на зачатие можно не рассчитывать. Если чудо случилось, беременность заканчивается либо выкидышем, либо серьезными аномалиями в развитии плода. Так, одна лишняя хромосома приводит с синдрому Дауна.
Вследствие числовых аномалий и структурных перестроек ребенок рождается с заячьей губой, рядом других генных нарушений, которые приводят к инвалидности или заканчиваются трагическим исходом.

Как выяснить, что мужчине нужно пить витамины? Признаки аналогичны: забывчивость, проблемы с желудком, кишечником. К тому же у самца снижается качество спермы, подвижность «живчиков». Систематический прием минимизирует процент дефектных сперматозоидов .

Усвоение нутриента напрямую зависит от количества В 12, В 6, аскорбиновой кислоты. При употреблении фолиевой кислоты без добавок запасы остальных компонентов восполняются за счет рациона. Чтобы добавить натурального фолина, рацион составляется из растительной продукции и белка. Витамина В9 много:

• в брокколи;
• листовой зелени – петрушке, мяте, шпинате;
• смородине, бананах, абрикосах, апельсинах;
• арахисе, лесных орехах, миндале;
• цельнозерновом хлебе;
• Мясе, курице, молочных продуктах.

Прием бифидобактерий способствует синтезу фолиевой кислоты в толстом кишечнике.

В отличие от таблеток, сложно подсчитать, сколько нужно съесть продуктов, чтобы покрыть суточную норму, поэтому питание служит дополнением к препарату. Доказано, что при соблюдении рекомендованных доз и приеме средства до начала беременности в 75% случаев можно предотвратить развитие внутриутробных патологий.

1 голос

Если семейная пара планирует ребенка, в большей степени все вопросы касаемо здоровья, обследования у врача, медикаментозная подготовка к зачатию, все это ложится на плечи женщины. В то время как для мужчины процесс подготовки заканчивается лишь обследованием у врача. Применение фолиевой кислоты назначается врачами всем женщинам без исключения перед оплодотворением женщины и во время ожидании ребенка.

Мало кто знает, что фолиевая кислота незаменима не только для женского организма и полноценного развития плода, но и для мужчины. Современная медицина уже давно доказала не меньшую значимость восполнения дефицита фолиевой кислоты организмом мужчины, что планирует зачатие потомства. Поэтому принимать ее нужно как форме медикаментозного средства, так и в продуктах питания при помощи сбалансированного питания.

Для чего нужна фолиевая кислота мужчинам?

Чтобы понимать, чем полезна фолиевая кислота для организма мужчины, нужно в первую очередь знать, что она относится к витаминам группы В водорастворимого типа, если быть точнее это витамин В9 . Человечество открыло этот витамин впервые в листве шпината, поэтому кислота сала называться фолиевой - «Folium» в переводе лист. После этого, кислота была изучена специалистами и синтезировалась в лабораторных условиях.

Для справки! Важность витамина В9 заключается в том, что организм человека самостоятельно не способен его вырабатывать. Поэтому очень важно потреблять его извне, при помощи продуктов питания или в виде медикамента.

В целом, польза фолиевой для организма человека заключается в следующем:

• задействована в синтезе белков и росте клеток;
• активно задействована в биосинтезе нуклеиновых кислот, что отвечают за синтез ДНК;
• регулирует работу костного мозга;
• помогает правильно формироваться лейкоцитам, созревать эритроцитам, отвечает за поддержание иммунитета;
• способствует полноценному усвоению остальных витаминов группы В;
• задействована в синтезе гормонов, улучшая работу головного мозга;
• поддерживает функции кишечника и печени;
• выравнивает пигментацию кожи;
• нормализует аппетит;
• восстанавливает организм после стресса;
• без нее невозможна выработка соляной кислоты;
• важную задачу выполняет в развитии кроветворной и нервной систем развивающегося плода;
• выступает в роли профилактик выкидышей и ранних родов;
• предупреждает развитие инсультов и инфарктов;
• нормализует уровень артериального давления;
• понижает уровень липопротеидов низкой плотности.

Таким образом, становится понятным тот факт, насколько важно регулярно восполнять в организме уровень витамина В9, так как самостоятельно организмом он вырабатывается в минимальных количествах. При этом этот витамин растрачивается в больших объемах для поддержания функций разных систем и органов сразу.

Полезные свойства фолиевой кислоты для мужчин

Далеко не каждый задумывался, можно ли мужчинам пить фолиевую кислоту, а также насколько важен прием такого препарата для поддержания здоровья. На самом деле пить такой витамин не просто можно, но и даже нужно. Главная задача фолиевой кислоты - подготовка организма к возможному зачатию плода. Мужской организм половозрелого активного мужчины всегда должен быть условно готов к этому процессу.

Польза для организма мужчины фолиевой кислоты заключается в поддержании его репродуктивной функции, а также в обеспечении мужчины здоровые потомством. Кроме того медицина отмечает несколько систем и органов, зависящих от витамина В9 - половые железы, сосудистая система, головной мозг. Кислота помогает образовываться и обновляться клеткам, без витамина В9 невозможен нормальный процесс спермаобразования.

Без фолиевой кислоты невозможна нормальная работа памяти, а также головного мозга. Поэтому можно понимать, для чего назначают фолиевую кислоты подросткам, для поддержания организма в переходном возрасте. Уровень такого витамина предопределяет работу сердца, сосудов, так как витамин В9 предупреждает риски развития инсультов и инфарктов, гипертонии и ишемической болезни . Повышается упругость и эластичность стенок сосудов, что также важно для нормального кровообращения, а значит, работы половых органов.

Нужно ли пить фолиевую кислоту при планировании беременности?

С теми целями, чтобы мужчина всегда был активным в половой сфере и мог дать здоровое потомство, важно регулярно восполнять нехватку фолиевой кислоты вместе с витамином Е. В таком тандеме витамины не только будут обеспечивать нормальное вырабатывание спермы, повышать качество сперматозоидов, но и способствовать большей выработки полового гормона - тестостерона.

Для справки! Фолиевая кислота в нормальном количестве в организме мужчины и женщины является гарантом того, что плод будет сформирован и развит полноценно без аномалий и патологий.

Тестостерон также повышает выживаемость и подвижность сперматозоидов, в то время как фолиевая кислота отвечает за полноценное развитие эмбрионов из этих сперматозоидов, а также за создание всех благоприятных условий для их образования полноценными. Именно нехватка такого витамина приводит к снижению активности и жизнеспособности сперматозоидов, поэтому цинк и фолиевая кислота, витамин Е и другие полезные вещества назначаются во время планирования ребенка мужчине.

В каких продуктах она содержится?

Как правило, для зачатия здорового ребенка обоим половым партнерам фолиевую кислоту предписывают в форме таблетированного медикаментозного препарата. Также прием витамина В9 возможен, ели приписывают витамины с фолиевой кислотой курсами в период межсезонья и для зачатия. Только медицинский специалист решает, нужно ли в тот или иной промежуток времени принимать такие витамины или препараты.

В остальном пополнять организм фолиевой кислотой мужчине нужно и важно при помощи определенных продуктов питания. Для этого нужно скорректировать рацион питания, добавив в него как можно больше следующих продуктов - листовая зелень - лидер по содержанию В9 . Самыми ценными считаются листья шпината, особенно если речь идет о свежей зелени темно-зеленого окраса. Шпинат богат клетчаткой, а значит, является незаменимой поддержкой работе кишечника.

Еще одним источником витамина В9 является шнитт-лук или лук-резанец , который активно продается в магазинах уже с ранней весны. Применять такую зелень можно в приготовлении разных блюд из мяса, рыбы, салатов, пирогов и др. Помимо такого витамина, в луке содержатся и другие витамины группы В. Применять такую зелень полезно для повышения либидо, так как он является афродизиаком.

Руккола - еще один кладезь фолиевой кислоты, хотя в нашей стране растение только начинает получать популярность и одобрение среди гурманов. Найти этот витамин можно и в растении бамия или «дамские пальчики» в народе, то есть стручковое растение, которое нужно употреблять в свежем виде в салатах, а также приготовленным в супах и мясных блюдах.

Пополнять уровень фолиевой кислоты можно также при помощи савойской капусты, базилика, кинзы, а также из рыбных и мясных продуктов - треска, говяжья печень, говядина, ставрида, курятина, баранина, вареная колбаса, консервы рыбные, сердца и почки. Из молочной продукции фолиевой кислотой богаты брынза, нежирный творог, сливочное масло, молоко коровы, кефир и сметана, простокваша и сыр.

Все мы прекрасно знаем, как важно беременной женщине получать с пищей питательные вещества, необходимые ей и ребенку для здоровья и правильного развития плода. Все мы прекрасно знаем, как важно обеспечить ребенка всеми микроэлементами и витаминами для полноценного роста и формирования организма. Но очень часто забываем, что полноценное питание матери во время беременности не избавит ребенка от проблем со здоровьем, если оба его родителя, и мама, и папа, не получали нужной для рождения здорового потомства Фолиевой кислоты, как минимум три месяца до зачатия .

Более того, само зачатие может вообще не получиться, если у отца дефицит Фолиевой кислоты, если он разрушает этот витамин, поступающий в организм с пищей, своими вредными привычками. Поэтому сегодня мы с вами поговорим о том, какие мужские привычки мешают любящей паре забеременеть, как запланировать и реализовать . И как помочь мужчине избавиться от бесплодия, вызванного дефицитом Фолиевой кислоты.

Что такое фолиевая кислота?

– это водорастворимый витамин В9, жизненно важный для здоровья всего организма. Он необходим для правильного синтеза ДНК-структур, деления и формирования новых клеток, выработки эритроцитов, образованию гемоглобина и всего процесса кровообразования в целом. Фолиевая кислота принимает участие в регенерации и работе печени, необходима для активности иммунной и репродуктивной систем.

Нередко Фолиевую кислоту называют «женским витамином» из-за того, что отсутствие или недостаточное количество витамина В9 в пище будущей матери на первых неделях беременности не дает сформироваться нервным связям у зародыша. Вследствие чего развиваются таким патологиям беременной как анемия, проблемы с вынашиванием вплоть до , снижение иммунитета.

У плода нехватка Фолиевой кислоты вызывает аномалии развития нервной системы, порокам развития позвоночника, образованию расщелины верхней губы и неба и пр. Тем не менее, называть Фолиевую кислоту чисто женским витамином — ошибка. Так как для мужчин нехватка витамина В9 обычно оборачивается нарушением сперматогенеза, бесплодием, а также многими проблемами, казалось бы, не имеющим отношения к успешному зачатию.

Нехватка витамина В9 — симптомы
Врачи диагностируют у мужчины дефицит Фолиевой кислоты по следующим симптомам:

• анемия;
• плохое настроение: повышенная нервозность или, наоборот, апатия;
• бледность кожных покровов;
• быстрая утомляемость, общая слабость;
• невралгические боли;
• склонность к простудным заболеваниям, низкий иммунитет.

Внешне на ранних этапах дефицит Фолиевой кислоты проявляется сухостью кожи, ломкостью и выпадением волос, иногда слоистостью и ломкостью ногтей. Кстати, статистика утверждает, что подавляющее большинство жителей России испытывает дефицит Фолиевой кислоты, недополучая в своем суточном рационе от 20 до 100% необходимого количества этого жизненно важного витамина в зависимости от зоны проживания. А потом мы удивляемся проблемам с потенцией и падению рождаемости…

Почти в половине случаев, когда у внешне здоровых пар, ведущих регулярную сексуальную жизнь, не получается зачать ребенка, можно с уверенностью сказать, что тут виновата нехватка витамина В9 в рационе мужчины. Так что, дорогие женушки, если вы планируете прибавление в семействе, а у вашего мужчины имеются не менее трех признаков нехватки витамина В6, есть повод задуматься. И раз уж мы теперь понимаем важность Фолиевой кислоты для мужчин при планировании беременности , давайте поговорим о том, как восполнить имеющуюся нехватку этого витамина у вашего любимого.

Фолиевая кислота для мужчин при планировании беременности

Прежде всего, запомните следующее: чтобы ваш ребенок не получил проблемы со здоровьем, связанные с дефицитом Фолиевой кислоты, его отец (и, соответственно, мать) должны получать обычную дозу витамина В9, составляющую 400 мкг в день для взрослого человека, в течение трех месяцев перед зачатием. Но это в том случае, если у мужчины нет дефицита Фолиевой кислоты — а если есть, если у него уже имеются внешние симптомы этого дефицита, то 500-600 мкг. Точнее вам скажет врач, но и самостоятельно вы уже можете сделать предварительные подсчеты.

Откуда организм мужчины может получить столь необходимый ему витамин? Прежде всего, конечно, с пищей. Но увы, как раз для россиян этот постулат срабатывает слабо, именно несбалансированностью нашего рациона связан такой вопиющий дефицит витамина В9 по сравнению с другими странами, обильно потребляющими овощи и фрукты в любое время года.

Тем не менее, дорогие будущие мамочки, предлагаем вам самим оценить свои возможности ежедневно обеспечить любимого мужчину суточной нормой фолиевой кислоты.


Мы не хотим заставлять вас заморачиваться с математическими расчетами и копаться в таблицах калорийности. Запомните только, чтобы получать требуемое для успешного и благополучного зачатия количество витамина В9, ваш муж в течение трех месяцев минимум должен съедать в день:

• 200 г шпината (большая суповая тарелка);
• или 200 г семечек или арахиса (большая упаковка, обычная содержит 100 г);
• полкило грецких орехов;
• или 250 г фасоли;
• или 250 г морской капусты;
• или 200 г мяса с кровью или слегка обжаренной говяжьей печени;
• или полкило спелых авокадо;
• или семь апельсинов;
• или полкило свеклы;
• или 600 г цветной капусты или брокколи;
• или 400 г печени трески
• или стакан пророщенных зерен пшеницы.

Вы вот представляете себе наших мужчин, тоннами поглощающих апельсины, шпинат, авокадо, грецкие орехи или брокколи? Тут же следует вспомнить, что фолиевая кислота в свежих овощах и фруктах быстро разрушается на свету и при комнатной температуре, поэтому все салаты должны быть свежеприготовленными! Нет, ну если у вас есть кухарка с опытом работы в вегетарианском кафе, или возможность три-четыре раза в день питаться в ресторанах с продвинутой кухней, то проблем с Фолиевой кислотой для мужчин при планировании беременности у вас не будет…

Кое-какой оптимизм внушают только три пункта этого меню: арахис (семечки), мясо с кровью (или говяжья печень) и фасоль. Но это должны быть сырые (необжаренные) арахис и семечки! И очень «кровавые» , почти сырые мясо и печень. Потому что тепловая обработка разрушает витамин за 10 минут. А сколько мы обычно варим свеклу? Вот то-то же. Про проростки пшеницы вообще промолчим: только представительницы прекрасного пола могут находить удовольствие в этой вегетарианской пище, среднестатистического же мужчину подвигнуть на питание проростками злков вам не удастся.

Так что если ваш муж не любит апельсины или стейки с кровью (или не может позволить себе их ежедневно), и не готов питаться приготовленной в течение 5 минут на парУ печенью или слегка отваренной свежей фасолью, предпочитая румянные котлетки и хорошо прожаренное мясо, то нужного количества Фолиевой кислоты при планировании беременности он с вашей кухни не получит, как бы вы не старались.


Также большое количество витамина В9 содержат пивные дрожжи. «О! вот!» — радостно встрепенутся при этих словах представители сильного пола. — «Нужно просто пить побольше пива — и дело в шляпе!». Но увы, вынуждены их разочаровать. Именно препараты пивных дрожжей, как источник витаминов группы В принимают представительницы прекрасного пола, чтобы привести в прекрасное состояние кожу, волосы и ногти. А вот само пиво содержит минимальную , и при этом угнетающе сказывается на потенции. Так что пиво в деле зачатия нам не помощник, а наиболее вероятный противник! Также как и баня, сауна, пристрастие к алкоголю и табаку. Все они, даже наша любимая парная, перегревающая яички, мешают нормальному сперматогенезу, выработке половых клеток, и препятствуют благополучному зачатию.

Никотин и этиловый спирт мешают всасыванию витамина В9 из кишечника. Поэтому, пить фолиевую кислоту при планировании беременности следует, а вот от бани, выпивки и курения лучше отказаться. И мы не случайно подчеркиваем «пить» — потому что если ваш рацион далек от составленного диетологами идеального рациона для будущих мам и пап, то витамин лучше принимать в таблетках. Благо в аптеках имеется уйма препаратов витамина В9, в самых различных дозировках.

Как правильно пить фолиевую кислоту при планировании беременности?

«Значить, проблема решена?» — возможно подумаете вы, — «Сунуть утром в зубы мужу таблеточку — и можно не беспокоится о том, что и сколько он ест?» А вот тут вы опять-таки ошибаетесь. Потому что польза фолиевой кислоты для мужчин проявляется лишь в том случае, если она усваивается вместе с витаминами В12 и С (аскорбиновой кислотой). Поэтому мужчине, принимающему Фолиевую кислоту при планировании беременности нужно давать есть побольше фиников, помидоров, арбузов, дынь и цитрусовых, а также яблок, груш, винограда, поить чаем из мороженной смородины и облепихи. Только тогда витамин В9 усвоится полностью.

Фолиевая кислота — дозировка для мужчин
Также имеет важное значение, сколько и когда нужно пить фолиевую кислоту при планировании беременности. Самая распространенная дозировка — 0,5 мг и 1 мг. Соответственно, если нет других рекомендаций вашего семейного доктора, принимать следует 1 раз в день по одной таблетке 0,5 мг или по половине таблетки 1 мг.

Далее… Пить фолиевую кислоту при планировании беременности следует по утрам во время еды — потому что это жирорастворимый витамин, принятый натощак или после еды и запитый простой водой, он не усвоится. Поэтому на завтрак мужу следует готовить молочные каши с маслом, или бутерброды, и давать запивать их апельсиновым соком, настоем черной смородины (облепихи), или на десерт дать фрукты из перечисленных выше.

Парочка напутствий торопыгам

А напоследок скажем несколько слов очаровательным торопыжкам. Некоторые из женщин терпением, мягко скажем, не отличаются. Поэтому, прочитав эту статью, не захотят ждать три месяца. И решат скормить мужу трехмесячную норму витамина В9 за неделю…

Дорогие женщины! Делать это — значит нарываться на очень крупные неприятности! Потому что передозировка фолиевой кислоты может привести к ускоренному делению клеток и, как следствие, к бессистемному развитию новообразований. В том числе онкологического плана. То есть, проще говоря, может спровоцировать развитие раковых опухолей. Кроме того, возможны нарушения в работе нервной и желудочно-кишечной систем, разнообразные аллергические реакции. Только при соблюдении достаточного времени приема и минимальной необходимой дозировки, вы получите все преимущества для здорового зачатия, а потенциальный вред фолиевой кислоты для мужчины будет сведен к нулю.

Счастья вам, здоровья и замечательных деток, дорогие читательницы!

Женщина, планирующая наступление беременности, тщательно подготавливает свой организм к этому волнующему событию: проходит обследования, занимается спортом, избавляется от вредных привычек и принимает витаминные комплексы. Особую роль в этом вопросе играет прием фолиевой кислоты. И как зачастую бывает, мужчина из списка правильной подготовки к зачатию выполняет разве что первый пункт – обследование. А вот о том, насколько необходима фолиевая кислота при планировании беременности мужчине, многие и вовсе не знают.

Фолиевая кислота относится к водорастворимым витаминам группы В (витамин В9). Впервые этот витамин был получен из листьев шпината, поэтому и получил такое название – фолиевая кислота («Folium» означает лист). Это знаменательное событие произошло в 1941 г., а уже в 1945 г. фолиевая кислота была успешно синтезирована в лабораторных условиях.

Витамин В9 практически не вырабатывается в организме человека. Минимальное количество фолиевой кислоты способно синтезироваться в толстом кишечнике при активном участии микрофлоры. Все остальное необходимое количество должно поступать в организм извне, т. е. с пищей. При этом следует учесть, что этот жизненно важный витамин очень чувствителен к термической обработке и другим факторам внешней среды. Так, при тепловой обработке разрушается около 90% фолиевой кислоты. К тому же, если человек злоупотребляет алкоголем, то это способствует истощению запасов витамина в организме.

Биологическая роль фолиевой кислоты сводится к следующему:

• участвует в синтезе белков организма, а значит, в построении всех клеток;
• принимает активное участие в биосинтезе нуклеиновых кислот, несущих в себе генетическую информацию (в частности, в синтезе ДНК);
• участвует в процессах регуляции функции костного мозга (стимулирует созревание эритроцитов);
• способствует образованию и правильному функционированию лейкоцитов, тем самым внося существенный вклад в регуляцию иммунитета;
• помогает усвоению других витаминов группы В;
• влияет на полноценную деятельность головного мозга путем участия в синтезе необходимых гормонов;
• положительно влияет на функционирование печени и работу кишечника;
• нормализует аппетит;
• способствует выравниванию пигментации;
• активно участвует в нивелировании последствий стрессовых ситуаций;
• является полноценным звеном в производстве соляной кислоты в желудке;
• играет значительную роль в развитии нервной и кроветворной систем эмбриона;
• способствует предотвращению выкидыша и преждевременных родов;
• снижает риск возникновения инсультов и инфаркта;
• участвует в нормализации артериального давления;
• способствует снижению уровня липопротеидов низкой плотности.

Фолиевая кислота для мужчин при совместном планировании беременности

Доказано, что небольшой процент сперматозоидов (около 4% от общего количества) могут содержать в себе хромосомные нарушения. Это патологическое явление называется анэуплоидией, и проявляется снижением или увеличением хромосом относительно нормального их количества. Участие таких дефектных сперматозоидов в зачатии приводит к хромосомным нарушениям плода (синдром Дауна, Тернера и другим аномалиям). Причины, по которым происходят эти количественные изменения в сперматозоидах, до сих пор не выяснены.

Американские ученые из Калифорнийского университета провели исследование и выяснили, насколько важна фолиевая кислота мужчинам для полноценного зачатия ребенка.

Для исследования были отобраны 89 представителей сильного пола, без вредных привычек, с отменным здоровьем и не имеющих генетической предрасположенности к хромосомным нарушениям. Ученые тщательно проанализировали рацион этих мужчин и пришли к выводу, что употребление пищи, богатой витамином В9, значительно увеличивает вероятность успешного зачатия, а также уменьшает риск возникновения у плода хромосомной патологии. Такой вывод им позволил сделать детальный анализ спермы мужчин, участвовавших в этом исследовании.

Суточная доза фолиевой кислоты для взрослого мужчины составляет 400 мкг. Запас необходимой концентрации в организме витамина В9 можно пополнять не только пищевыми продуктами, но и медицинскими препаратами. Такого суточного количества (400 мкг) вполне достаточно мужчинам, ведущим здоровый образ жизни. Курящим мужчинам, и тем, кто систематически употребляет алкогольные напитки рекомендовано повышенное употребление фолиевой кислоты (700-1100 мкг/сут). Это связано с тем, что с подобным образом жизни происходит повышенное разрушение витамина В9 в организме.

К категории лиц, нуждающейся в высоком потреблении фолиевой кислоты, относятся и те, у кого есть нарушения в функциональной деятельности желудочно-кишечного тракта. Эта высокая потребность обусловлена снижением всасывания необходимого количества кислоты.

В связи с тем, что витамин В9 является водорастворимым, передозировка его практически невозможна. Он не накапливается в организме и выводится с мочой.

Принимать фолиевую кислоту мужчинам полезно совместно с витамином Е. Последний способствует поддержанию нормального уровня мужского полового гормона тестостерона, а значит и должный уровень продуцирования сперматозоидов. А витамин В9 формирует оптимальные условия для образования этих сперматозоидов полноценными.

Помимо влияния фолиевой кислоты на развитие мужских половых клеток, также значительно снижается риск развития сердечно-сосудистых катастроф (инфаркта, инсульта) при ее приеме. А это немаловажно с учетом того, что мужчины по статистике находятся в группе риска по этой категории заболеваний. Учитывая все вышесказанное, вопрос «А нужна ли фолиевая кислота мужчинам?» отпадает сам собой.

Продукты питания, содержащие фолиевую кислоту

Для того чтобы правильно составить свой рацион, необходимо знать, какие продукты богаты фолиевой кислотой.

Лидирующие места по содержанию витамина В9 занимает, конечно же, листовая зелень.

Шпинат (в 100 г растения содержится 200 мкг фолиевой кислоты). Однако следует учесть, что такое высокое содержание кислоты в шпинате характерно для свежих растений, имеющих темно-зеленую окраску листьев. При ощупывании листья шпината должны быть мягкими и не хрустящими. Купив свежий шпинат его необходимо как можно быстрее употребить в пищу, иначе чем дольше он будет храниться, тем большее количество фолиевой кислоты разрушится.

Помимо высокого содержания витамина В9, шпинат богат клетчаткой, а значит, нормализует деятельность кишечника. Это важно для большего всасывания фолиевой кислоты. К тому же нормализация микрофлоры кишечника повышает синтез кислоты собственным организмом.

Невзирая на то, что шпинат является настоящим кладезем фолиевой кислоты, он противопоказан мужчинам, чей организм склонен к камнеобразованию (желчекаменная и мочекаменная болезни) и подагре.

Нельзя долго хранить блюда, содержащие шпинат – в этом случае накапливаются вредные для здоровья соли.

Шнитт-лук (105 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). Еще его называют лук-резанец. В свежем виде его несложно найти на прилавках магазинов начиная с ранней весны. На вкус эта разновидность лука немного острая, но в то же время очень душистая и сочная. Зелень лука будет уместна к мясным и рыбным блюдам, в салатах и всевозможных соусах. Оценят мужчины и пироги с начинкой из шнитт-лука.

Помимо витамина В9 в луке содержатся и другие витамины из группы В. Это означает, что фолиевая кислота способствует их лучшему усвоению организмом. Богат шнитт-лук и микроэлементами: магнием, кальцием, железом, цинком и селеном. Все это благоприятно сказывается на мужском организме, особенно в период подготовки к зачатию. К тому же многие любители этого растения утверждают, что он является афродизиаком – это только положительно скажется на отношениях супружеской пары, готовящееся стать родителями.

Не стоит часто употреблять в пищу шнитт-лук мужчинам с заболеваниями желудка и кишечника. Особенно тем, у кого повышена кислотность желудка, потому что фолиевая кислота способствует увеличению продуцирования соляной кислоты.

Руккола (97 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). В нашем регионе это полезное растение только набирает популярность. Ценители итальянской кухни и завсегдатаи пиццерий могли заметить, что руккола обязательно присутствует во многих блюдах.

Фолиевая кислота, как уже говорилось, положительно влияет на иммунитет, и это ее свойство дополнительно усиливается разнообразными витаминами и микроэлементами, содержащимися в рукколе. К тому же она способствует укреплению сосудов, снижению уровня холестерина и повышению устойчивости к стрессовым ситуациям. Здоровые сосуды имеют немаловажное значение для мужской потенции.

Мужчинам, страдающим язвенной болезнью, также стоит обратить внимание на это растение – оно способствует заживлению уже имеющегося язвенного дефекта, и предотвращению появления нового.

Бамия (88 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). В народе эту культуру называют «дамские пальчики»: она представляет собой зеленый стручок. Но в пищу употребляют и молодые листья.

По вкусу бамия похожа на баклажан, а потому и способы ее приготовления не сильно отличаются от приготовления этого овоща. Кроме того, бамия прекрасно дополнит салаты, супы и мясные блюда. Обжаренные семена бамии можно заваривать как кофе. Мужчинам стоит обратить на нее особое внимание, потому что бамия ощутимо повышает потенцию. Также она прекрасно восстанавливает силы после тяжелой физической работы.

Савойская капуста (80 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). Это одна из разновидностей капусты белокочанной. По своим вкусовым характеристикам и внешнему виду обе разновидности капусты очень похожи, с той лишь разницей, что у савойской листья не содержат жесткие прожилки. Ее можно использовать в приготовлении борщей и супов, но, учитывая большую чувствительность фолиевой кислоты к термической обработке, стоит отдать предпочтение употреблению в свежем виде.

Кроме фолиевой кислоты капуста богата витаминами А, С, Е, а также микроэлементами: магнием, калием, фосфором, железом и цинком.

С учетом того, что в савойской капусте содержится удачная комбинация витамина Е и фолиевой кислоты, мужчинам при планировании зачатия необходимо обогатить свой рацион этой разновидностью капусты заранее (минимум за 3 месяца). Исключение составляют мужчины с такими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, как панкреатит, энтероколит, гастрит и язвенная болезнь в стадии обострения.

Базилик (68 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). Его чаще всего используют в качестве приправы во множестве блюд (как в свежем, так и сушеном виде). Естественно, что для полноценного усвоения фолиевой кислоты, мужчинам это растение лучше употреблять в свежем виде.

Базилик поможет справиться с инфекциями (вирусными, бактериальными, грибковыми), потому что оказывает потенцирующее влияние на иммунитет.

Также он помогает справиться и со стоматологическими проблемами: неприятный запах изо рта, бактерии, вызывающие кариес, кровоточащие десны и зубной камень. Для борьбы с этими проблемами применяют отвар из листьев.

Эфирные масла, содержащиеся в листьях базилика, стимулируют мозговую деятельность, повышая умственные способности.

И опять же, базилик имеет особую привлекательность для мужчин из-за своих свойств укреплять потенцию. Однако не стоит злоупотреблять этим свойством, потому что применение базилика в больших количествах чревато раздражением слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта и даже отравлением. Также необходимо помнить, что при возникновении беременности у супруги, рацион мужчины, в котором содержится базилик, должен быть отдельным. Это связано с тем, что в период беременности и кормления грудью эта культура противопоказана женщине.

Кинза (62 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). Зеленые листья этой культуры чаще называют кинзой, а его семена кориандром. Листья имеют горьковато-пряный вкус и специфический аромат. Это древнее растение несколько тысячелетий используют в качестве главного ингредиента любовных напитков.

В настоящее время листья кинзы добавляют в салаты, супы, мясные блюда. С помощью семян придают непревзойденный аромат маринадам, ликерам и пиву. От последних двух напитков мужчинам стоит воздержаться до наступления беременности у жены. Алкоголь, как уже упоминалось, разрушает фолиевую кислоту.

Даже хлебу кориандр придает особый вкус – об этом можно судить при употреблении широко известного «Бородинского» хлеба.

Помимо придания аромата блюдам, кинза возбуждает аппетит, повышает тонус организма, снижает артериальное давление и нормализует сон. Масла, содержащиеся в этом растении, хорошо выводят шлаки из организма, к тому же пища быстрее переваривается, не оставляя чувства тяжести.

Но употреблять кинзу нужно в меру, иначе, превысив разумные пределы можно получить снижение потенции, нарушение сна, ослабление памяти и прочие неприятности. За один раз рекомендуется употреблять в пищу не более 35 г свежей зелени и 4 г семян.

Содержится витамин В9 в мясных и рыбных продуктах (в мг/100 г продукта):

• говяжья печень (239);
• печень трески (105);
• почки и сердце (56);
• треска (11);
• ставрида (10);
• говядина (8);
• рыбные консервы (7);
• баранина (5);
• куриное мясо (4,3);
• вареная колбаса (4).

В молочных продуктах:

• сыр «Рокфор» (39);
• жирный творог и брынза (35);
• сыр «Российский» (23,5);
• сыр плавленый (14);
• сливки и сливочное масло (10);
• сметана (8);
• кефир (7,8);
• простокваша (7,4);
• коровье молоко (5).

Богаты витамином В9 различные крупы, мука и изделия из них:

• ржаная мука (55);
• пшеничная крупа (39);
• пшеничная мука 1-й категории (35);
• гречневая и ячневая крупы (32);
• сдоба (31);
• зерновой хлеб из ржаной и пшеничной муки (30);
• овсяная крупа (29);
• батон (28);
• перловая крупа (24);
• пшеничный хлеб (22,5);
• печенье (21);
• макаронные изделия высшего сорта (19).

В овощах содержится:

• баклажаны (18);
• красный сладкий перец и горох (16);
• тыква (14);
• свекла (12);
• помидоры (11);
• морковь и репчатый лук (9);
• картофель (8);
• редис и репа (6);
• огурцы (4).

Во фруктах и орехах содержание витамина В9 составляет:

• грецкий орех (77);
• фундук (68);
• персики (8);
• апельсины (5);
• виноград (4);
• абрикосы (3);
• груши и яблоки (2).

Уже упоминалось, что витамин В9 быстро разрушается в процессе тепловой обработки, поэтому, если это возможно, необходимо употреблять продукты в сыром виде. Если продукт требует обязательной термической обработки, то готовить его надо под крышкой и быстро. Можно воспользоваться мультиваркой или пароваркой при приготовлении продуктов, богатых фолиевой кислотой. В первые блюда надо добавлять много свежей зелени.

Концентрация фолиевой кислоты снижается не только при обработке пищи, но также и в процессе пищеварения (до 50%). Вдобавок к этому витамин В9 крайне чувствителен к свету и временному фактору, т.е. при длительном хранении продуктов в освещенном месте содержание фолиевой кислоты снизится.

Поэтому в зимний период, когда большинство свежей зелени, фруктов и овощей недоступно лучше принимать фолиевую кислоту в таблетированной форме.

Препараты, содержащие фолиевую кислоту

Следует учесть, что синтезированная фолиевая кислота усваивается организмом человека в среднем на 80%.

В чистом виде препараты, содержащие витамин В9, выпускаются под названием «Фолиевая кислота» и «Фолацин». Каждая таблетка содержит 5 мг фолиевой кислоты.

В инструкции по применению фолиевой кислоты мужчинами рекомендуется:

• таблетки принимать вне зависимости от приема пищи;
• таблетки при необходимости можно делить;
• принимать по 1 таблетке в сутки, запивая водой;
• в среднем длительность приема составляет 30 дней;
• повторный курс приема проводить с интервалом в 1 месяц;
• при необходимости длительного приема фолиевой кислоты комбинировать с приемом витамина В12.

Как правило, эти препараты переносятся хорошо, и для того, чтобы принимать фолиевую кислоту, мужчинам необязательна рекомендация врача. Однако противопоказания к ее применению имеются:

• индивидуальная повышенная чувствительность к фолиевой кислоте и другим дополнительным компонентам;
• людям с непереносимостью лактозы;
• при дефиците витамина В12;
• злокачественной анемии;
• при новообразованиях злокачественной формы.

Поэтому, если есть сомнения в приеме препарата фолиевой кислоты, все же лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Также необходимо обратить внимание на взаимодействие с другими веществами. Биодоступность фолиевой кислоты будет снижаться при совместном применении с:

• противосудорожными препаратами;
• препаратами против изжоги (антацидами);
• холестирамином;
• анальгетиками;
• антибиотиками;
• сульфаниламидными препаратами.

Фолиевая кислота входит в препараты комплексного действия для мужчин:

1. «Алфавит для мужчин», содержание фолиевой кислоты 200 мкг в одной таблетке. Для удобства применения таблетки разделены по цветам в зависимости от времени приема: утром, в обед и вечером. Фолиевая кислота содержится только в таблетках для утреннего и вечернего приемов. Суточная доза составляет 400 мкг. Помимо фолиевой кислоты препарат содержит весь комплекс витаминов и минералов, необходимый мужчине, а также сибирский женьшень. Принимать по 1 таб х 3 р/сут.
2. «Дуовит для мужчин». В 1 таблетке препарата также 200 мкг фолиевой кислоты. Кроме нее содержатся другие витамины и микроэлементы. Применяют по 1 таб х 1 р/сут.
3. «Компливит» (из серии основного витаминного комплекса). Специального комплекса, рассчитанного только на мужчин, у этой линейки витаминов нет. Из основных необходимых мужчине веществ в нем содержатся витамин Е и цинк. Принимается по 1 таб х 1 р/сут с профилактической целью, или по 1таб х 2 р/сут при повышенной потребности в фолиевой кислоте и других витаминах.

Это основные и наиболее востребованные поливитаминные и полиминеральные комплексы, рекомендованные для применения мужчинами с целью поддержания их здоровья в целом и половой системы в частности.

Польза фолиевой кислоты для мужчин: видео

Ни для кого не секрет, что фолиевая кислота необходима каждой женщине, готовящейся к зачатию или вынашивающей ребенка. Однако не все знают, что мужчины тоже испытывают потребность в фолиевой кислоте. Например, фолиевую кислоту назначают при бесплодии пары, причем принимают этот препарат как женщины, так и мужчины. Бывает, что в сперматозоидах содержатся неполный комплекс хромосом, например, из-за плохого питания и неполезного образа жизни. Но даже те мужчины, которые не имеют проблем со здоровьем, могут иметь некоторое количество сперматозоидов с дефектами, что тормозит процесс оплодотворения. Фолиевая кислота для мужчин является незаменимым препаратом в вопросах профилактики, лечения недугов репродуктивной системы.

Фолиевая кислота для мужчин для зачатия

Если подходить к зачатию ребенка обстоятельно, то паре, в первую очередь, стоит обследоваться. Благодаря этому своевременно можно обнаружить заболевания или предотвратить их появление. Обычно врачи прописывают фолиевую кислоту примерно за квартал до оплодотворения. Будущие родителей должны воздерживаться от курения, ведь никотин разрушает фолиевую кислоту.

Фолиевая кислота для мужчин должна присутствовать в их организме еще до начала попыток зачать малыша. В результате приема фолиевой кислоты растет как качество спермы, так и ее количество, что благоприятствует быстрому оплодотворению. Хотя фолиевая кислота полезна мужчинам не только во время планирования ребенка и зачатия, но и в повседневной жизни, ведь она повышает иммунитет и улучшает общее самочувствие. Самый простой способ обеспечить себя фолиевой кислотой - есть . Однако питание бывает неспособно насытить организм фолиевой кислотой. Если Вы не уверены относительно нужного Вам количества фолиевой кислоты и способов ее получения, лучше получить консультацию врача.

Фолиевая кислота для мужчин при планировании беременности

Из-за недостаточного качества спермы, например, в случае анеуплоидии, у мужчин часто возникают проблемы при , при этом возрастает риск образования у эмбриона заболеваний. Научно обоснован рост качества спермы и сокращение риска наступления патологий у плода благодаря фолиевой кислоте.

Данные статистики говорят о том, что при употреблении мужчинами 700-1000 мкг витамина В9 каждый день, вероятность появления спермы с хромосомной аномалией снижается на четверть. Вот почему мужчинам, готовящимся к отцовству, рекомендуется регулярно принимать этот препарат в виде добавки к ежедневному рациону. Кроме того, благоприятствует образованию большого количества спермы, что также увеличивает вероятность оплодотворения. Для организма каждого мужчины фолиевая кислота является необходимой составляющей, ведь присутствие ее в достаточном количестве обеспечивает полноценную работу костного мозга и нервной системы.

Нужна ли мужчинам фолиевая кислота

Показаниями к употреблению фолиевой кислоты для мужской части населения являются недуги, сопровождающиеся снижением иммунитета, запорами, гастроэнтеритом и анемией. Мужчинам показан прием фолиевой кислоты, если пара готовится к .

Фолиевую кислоту нельзя пить при непереносимости витамина организмом. С осторожностью фолиевую кислоту надо принимать с лекарственными препаратами, например, антибиотиками, так как уже доказана несовместимость фолиевой кислоты с рядом лекарств. Если фолиевая кислота принимается в течение долгого периода времени, необходимо периодически проверять кровь на уровень витамина В12, который в большом количестве присутствует в фолиевой кислоте.

Как принимать фолиевую кислоту для мужчин

Пить фолиевую кислоту мужчинам согласно инструкции необходимо в пределах 700-1000 мкг в сутки. При этом в каждом конкретном случае дозировка должна определяться врачом, который сможет правильно рассчитать необходимую норму. Прием этого средства можно дополнить употреблением отдельно витамина Е - он поможет выработать нужное количество спермы.