Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: комплексные меры изнутри и снаружи.

Упругое спортивное тело без складочек и целлюлитных бугорков – мечта миллионов девушек. Но если подтянуть мышцы относительно не сложно, то с гладкостью дела обстоят чуть хуже. Избавиться от целлюлита куда сложнее, чем просто снизить вес или укрепить тело. Существуют ли эффективные методы избавления от этой неприятности?

Понятие и внешние проявления целлюлита

С тем, что представляет собой целлюлит, знакомы не только девушки. Мало кто не знает, как называются бугорки и ямочки, похожие на апельсиновую корку – второе название этого явления.

Отношение к целлюлиту неоднозначное как среди врачей, так и у остальных людей. Одни считают его вариантом нормы, объясняя это особенностями женской физиологии и гормонального фона, ведь он может появиться даже у худощавых и молоденьких девушек. Другие считают, что целлюлит – признак неправильного образа жизни: несбалансированного питания, низкого тонуса мышц и пр.

Если подойти к определению с медицинской точки зрения, то целлюлит — это изменение структуры жирового слоя, связанные с нарушениями обменных процессов и микроциркуляции лимфы.

Иными словами, это закупорка кровеносных сосудов в жировой клетчатке, в результате которой к местным тканям поступает недостаточное количество питания и кислорода. При этом вода, токсины и иные продукты деятельности клеток не выводятся из организма. Из-за этого ткань, соединяющая жировые клетки между собой, затвердевает, образуя характерные ямочки и бугорки. Чем старше становится женщина, тем явственнее проступает целлюлит, т.к. изменения в структуре жировой клетчатки подчеркивает и теряющая упругость кожа.

Чаще всего признаки целлюлита проступают на бедрах и ягодицах, реже – на поверхности живота и в верхней части рук.

Степень выраженности целлюлита

У одних женщин апельсиновая корка выражена очень слабо, а у других явственно проступает даже через тонкую облегающую одежду. Причина такой разницы в том, что целлюлит в своем развитии проходит через различные стадии:

Первая: характеризуется отсутствием каких-либо внешних проявлений – в спокойном состоянии кожа все еще гладкая. Но стоит ее сжать или оттянуть складку кожи, как становятся заметны небольшие бугорки. На этом этапе объемы тела могут увеличиться на 1-2 см, что связано с отеками и застоем жидкости в соответствующих местах;

Вторая: отток жидкости из клеток становится все хуже, уплотняются жировые отложения, соединительная ткань становится тверже. Неровности на поверхности кожи довольно легко прощупываются;

Третья: апельсиновую корку видно при любом положении тела, из-за нарушения кровообращения и ущемления нервных окончаний жировыми отложениями кожа в этих местах становится менее чувствительной;

Четвертая: кожа бедер и ягодиц испещрена бугорками, ямками и вздутиями. На ощупь она плотная и холодная. Из-за недостаточного кровообращения ее поверхность приобретает синюшный оттенок.

Причины образования апельсиновой корки

Как ранее было сказано, важная, но не единственная роль в формировании целлюлита принадлежит женскому половому гормону – эстрогену.

Какие еще факторы способствуют появлению и развитию апельсиновой корки у женщин?

1. Неправильное питание. Для поддержания обменных процессов очень важно обеспечивать свой организм необходимыми питательными веществами. Привычка питаться как попало приводит к тому, что мы употребляем очень мало белковой пищи и клетчатки, но зато с избытком едим углеводы (особенно быстрые) и жиры. В результате мышечная ткань деградирует из-за недостатка белка, а жировая – растет. Организм засоряется, пищеварение ухудшается, появляется зависимость от определенной еды, например, от сладкого.
2. Гиподинамия. Отсутствие движения в первую очередь сказывается на тонусе мышц, от которого зависят красивые контуры тела. Кроме того, регулярные занятия увеличивают уровень метаболизма, улучшают кровообращение, помогают противостоять стрессам, повышают работоспособность.
3. Нездоровые привычки. Сюда можно отнести курение, которое неблагоприятно сказывается на работе всей системы кровообращения и нарушает кислородный обмен. В результате соединительная ткань грубеет, что способствует появлению апельсиновой корки. Также не несет пользы организму и употребление спиртных напитков. Они калорийны, засоряют организм продуктами окисления, тормозят нейронные связи в мозгу.
4. Диеты. Увлечение голодными и различными экспресс-диетами приводит в итоге к избыточному весу. При их соблюдении организм теряет гликоген, воду и мышечную ткань, а не жир. Голодая, мы запускаем механизм сохранения энергии, что существенно замедляет обмен веществ. Если после такой диеты вернуться к нормальному питанию, то полученные калории начнут откладываться в жир. С учетом вялых мышц и пониженного обмена веществ целлюлит не замедлит появиться.
5. Наследственность. Если у вашей мамы есть целлюлит, то вам придется приложить чуть больше усилий, чем другим женщинам, чтобы поддерживать свое тело в порядке.
6. Гормональная терапия повышает риск появления отеков и как следствие, затрудняет кровообращение, что способствует образованию целлюлита.
7. Привычки, затрудняющие кровообращение. К ним можно отнести плохую осанку, ношение тесной одежды и обуви, любовь к высоким каблукам, привычку сидеть, закинув одну ногу на другую.

Спрос рождает предложение, а поэтому методов, позволяющих избавиться от целлюлита, существует очень много. Одни можно использовать в домашних условиях, другие – в салонах красоты или подобных заведениях. Но одним только способом достичь победы не получится: целлюлит поддается коррекции только при комплексном подходе к проблеме. Основой успеха являются правильное питание и спорт. Остальные методы должны дополнять их, но не заменять. В противном случае кардинально решить проблему не получится.

Правильное питание
Питание – важнейшая составляющая в борьбе против целлюлита. Примерно на 60% успех зависит от того, что находится у вас в тарелке. Организация питания должна отвечать следующим требованиям:

1. Сбалансированность. Питание должно включать в себя углеводы (источники энергии), белки (строительный материал) и жиры. При этом на завтрак должна приходиться основная доля углеводов, а на обед – сочетание углеводов и белков с небольшим количеством жиров. Вечером лучше всего ограничиться белком и совсем небольшим количеством углеводов. Стоит ли напоминать, что готовить пищу лучше всего с помощью варки (в т. ч. на пару), запекания, тушения и гриля? Также не стоит пренебрегать приемом витаминных препаратов.
2. Умеренность. В среднем женщине, не занимающейся спортом, требуется около 1500-1300 Кк ежедневно, чтобы худеть безопасно. Для физически активных девушек этот показатель выше – около 1600-1800 Кк. Понижение этой границы не ускорит процесс похудения, а приведет к истощению мышечной массы, потере воды и замедлению обмена веществ. В итоге каждый съеденный грамм пищи будет активно запасаться в жир на случай подобных голодовок.
3. Отказ от диет. Каждая диета наносит удар по состоянию организма. Всякий раз, когда мы испытываем чувство голода, наше подсознание решает, что пищи осталось мало и нужно экономить энергию, а всю поступающую скудную еду запасать в жир. И если в 20 лет организм еще молод и без труда восстанавливает обменные процессы по окончании диеты, то с возрастом такого уже не происходит.
4. Разумный подход. Если вы не представляете себе жизни без сладкого, то не стоит исключать его из рациона. В противном случае вы скоро обнаружите себя у холодильника поедающей то самое лакомство в огромных количествах. Как найти место в рационе любимым пирожкам или булочкам? Во-первых, старайтесь съедать их по утрам. Во-вторых, съев что-то калорийное утром, рассчитайте свой обед или ужин таким образом, чтобы общее количество калорий укладывалось в норму. В-третьих, не злоупотребляйте. Достаточно 1-2 дней в неделю, когда вы будете позволять себе что-то любимое, но не попадающее под определение полезной пищи.
5. Достаточное потребление воды. Для поддержания обменных процессов организму требуется чистая питьевая вода (около 8 стаканов ежедневно). При этом газированные напитки, компоты и прочие жидкости не входят в этот объем.

Физическая активность
Спорт – это следующее обязательное условие избавления от целлюлита. Без физической нагрузки мышцы дряблеют и провисают. В результате даже малое количество подкожного жира выглядит неэстетично. И, наоборот, при таком же слое жировой клетчатки тело спортивной девушки будет выглядеть более подтянутым и упругим.

Физические упражнения также увеличивают базовый расход калорий, т.к. для поддержания крепких тренированных мышц организму требуется больше энергии, помогают бороться со стрессом, повышают чувство уверенности в себе, способствуют хорошему настроению.

С чего следует начать занятия? Если есть возможность, то нелишней будет покупка абонемента в тренажерный зал, где можно найти персонального тренера. Он подберет оптимальную программу тренировок и поможет освоить правильную технику выполнения упражнений.

Если возможностей для посещения фитнес-клуба нет, то эффективные занятия спортом можно организовать и дома: достаточно купить кроссовки и пару гантелей по 3 кг. Прежде чем приступать к занятиям, придется изучить немного теории, но это не составит проблемы – в интернете можно найти большое количество пособий и рекомендаций для новичков, а также готовые тренировочные комплексы для различных уровней подготовки.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Массирование проблемных зон – популярная домашняя процедура, т.к. для ее выполнения нужен всего лишь массажный крем и около 30 минут свободного времени. Лучше всего проводить ее после душа, с использованием специальных антицеллюлитных средств (кремов или масел).

Массаж улучшает ток лимфы, повышает межклеточный обмен, способствует повышению кровообращения и выведению излишков жидкости из тканей. Проводить его рекомендуется курсами по 10-15 процедур с периодичность через день. Перед массажем необходимо разогреть мышцы. Для этого достаточно хорошенько потереть проблемные места жесткой мочалкой или скрабом во время душа. Затем на тело наносится крем, после чего можно начинать процедуру.

Важно то, что массаж делается снизу вверх! Если вы массируете бедра, то ваши движения должны начинаться от колена и продвигаться к тазобедренным суставам и ягодицам.

Массаж можно делать разными способами:

1. Руками: нанесите на проблемные зоны массажное масло или крем и начинайте их разминать;
2. Вакуумными банками: «присосав» банку к смазанному маслом или кремом бедру выше колена нужно вести ее наверх. Затем снять и повторить весь путь рядом с прежним местом. Такой массаж эффективен, но противопоказан людям, имеющим проблемы с венами и сосудами;
3. С помощью меда: популярный народный метод. Необходимо нанести тонкий слой меда на проблемную зону, затем прижать ладони к ее поверхности и резко их оторвать от нее. Примерно через 5 минут процесс станет сложнее, т.к. ладони будут «прилипать» все сильнее, а сам мед начнет приобретать серый оттенок, а затем сворачиваться в хлопья. Массаж одной зоны (например, бедра) занимает 10 минут;
4. С использованием специальных приспособлений: вибромассажеров, ручных роликовых массажеров и т.д.

Обертывания
Обертывания помогают подтянуть кожу и вывести из тканей лишнюю жидкость, за счет чего быстро уменьшаются объемы тела. Лучше всего приступать к ним после душа и обработки кожи скрабом.

Процедура проста: на тело наносится средство для обертываний, а затем проблемные места оборачиваются пищевой пленкой. Использовать можно как готовые средства, которые продаются в магазинах, так и самостоятельно изготовленные. Делать обертывания рекомендуется курсом из 10-15 процедур через день. Категорически не рекомендуется во время процедуры заниматься спортом!

Самые популярные и доступные обертывания:

1. Из меда и горчицы: смешать указанные ингредиенты (меда должно быть вдвое больше, чем горчицы), нанести на кожу и обернуть все пленкой. Через 30-40 минут смыть в душе. Если во время обертывания вы почувствуете жжение, то не стоит его терпеть – есть риск получить небольшой ожог. Лучше смойте смесь с тела, а в следующий раз уменьшите количество горчицы;
2. Из какао: обычный какао-порошок необходимо развести в кипятке до консистенции густой сметаны. Когда смесь слегка остынет, ее наносят на проблемные зоны и оборачивают пищевой пленкой. Через 40 минут состав нужно смыть, а на кожу нанести антицеллюлитный крем;
3. Из глины: очень эффективная и недорогая косметическая процедура. Для борьбы с целлюлитом лучше выбрать голубую глину. Порошок необходимо развести с теплой водой до консистенции сметаны и сразу нанести на тело. Заранее его готовит не стоит, т.к. глина быстро застывает. После нанесения смеси нужно обернуться пленой и надеть теплую одежду или улечься под одеяло. Через 30-40 минут глину можно смыть, а на тело нанести крем или масло.

Ароматерапия
Использование эфирных масел поможет привести в равновесие эмоциональный фон, наладить работу лимфатической системы и вывести из тканей лишнюю жидкость. Чаще всего их применяют в качестве дополнения к смесям для обертывания, при самомассаже, а также во время принятия ванн, т.к. их использование в несколько раз повышает эффективность проводимой процедуры.

Наиболее выраженным антицеллюлитным действием обладают эфирные масла следующих растений:

• Пачули.
• Розмарина.
• Ягод можжевельника.
• Душицы.
• Апельсина.
• Мускатного ореха.
• Грейпфрута.

Для того чтобы организовать сеанс ароматерапии у себя дома достаточно добавить в состав для обертывания 2-3 капли любого эфирного масла, после чего провести процедуру как обычно.

Для аромаванны хорошо подойдет рецепт, в основе которого лежит мед (2 столовые ложки) и эфирные масла ягод можжевельника, душицы, пачули и грейпфрута (каждое по 5 капель). Получившуюся массу нужно добавить в воду. Принимать такую ванну следует 15-20 минут. В дальнейшем можно экспериментировать с маслами, заменяя их другими на свой вкус.

Кремы, лосьоны и масла
Обычно подобные средства наносятся после душа массажными движениями до полного впитывания. Лучше всего их использовать дважды в день и в сочетании с другими методами. Один только крем (лосьон) не окажет существенного воздействия на целлюлит, но поможет укрепить и увлажнить кожу, что уменьшит его видимые проявления.

Когда нет желания или возможности бороться с апельсиновой коркой в домашних условиях, на выручку придут аппаратные способы воздействия на целлюлит, а также иные процедуры, предлагаемые в салонах красоты.

Лимфодренаж
Данный термин объединяет в себе все виды процедур, цель которых – привести в активное движение застоявшуюся лимфатическую жидкость, в результате чего освобождается межклеточное пространство, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение. Это приводит к устранению отеков, разглаживанию поверхности кожи, уменьшению объемов тела и постепенному устранению целлюлитных образований.

Лимфодренаж проводится разными способами:

1. Компрессионная терапия (прессотерапия) – воздействие осуществляется с помощью специального оборудования, состоящего из костюма и подключенного к нему аппарата. В надетый костюм нагнетается воздух, в результате чего он раздувается и начинает сжимать поверхность тела. Прессотерапия помогает вывести лишнюю воду, активизировать движение лимфы и кровообращение, снизить проявления целюлита.
2. Миостимуляция – воздействие на мышцы тела микротоками через специальные датчики, устанавливаемые на тело. В результате процедуры мышцы активно сокращаются, а скорость движения лимфы увеличивается в 15-20 раз.
3. Вакуумный массаж – для него используется специальная насадка, напоминающая по размерам и форме стеклянные банки от простуды. Ее прикладывают к проблемной зоне, после чего в ее полости создается вакуум и поверхность тела словно всасывается внутрь. Затем специалист начинает водить насадкой по проблемным участкам тела. Процедура эффективная, но многие женщины отмечают ее болезненность.
4. Мануальный лимфодренаж – массаж, проводимый вручную по специальной методике, в результате чего оказывается воздействие на лимфатические центры.

Антицеллюлитные обертывания
Суть этой процедуры не отличается от ее домашнего аналога: на очищенную поверхность проблемных зон наносится специальный состав, после чего тело оборачивается пленкой на время воздействия препарата. Однако салонные обертывания дают более выраженный эффект, т.к. для них используются специально разработанные профессиональные средства: листовые или порошковые водоросли, специальные масла, шоколад, различные грязи.

Еще одним преимуществом обертываний у профессионалов является широкий спектр услуг в этой области. При желании вам могут сделать обертывание следующих видов:

• изотермическое (температура состава близка к температуре тела);
• холодное;
• горячее;
• ледяное.

Результаты обертывающих процедур впечатляют: кожа подтягивается и укрепляется, объемы снижаются, проходят отеки и разглаживаются целлюлитные ямочки и бугорки.

Мезотерапия
Мезотерапией называется введение под кожу микродоз лечебных коктейлей с помощью тонких коротких игл. Сами коктейли состоят из различных препаратов (витаминов, аминокислот и пр.), комбинация которых зависит от проблемы, которую нужно решить. Благодаря такому способу введения питательные вещества достигают тех слоев, куда не смогут добраться обычные кремы или лосьоны.

Мезотерапия довольно давно применяется при лечении целлюлита. Коктейли для инъекций подобраны таким образом, чтобы снизить отечность, устранить застойные явления, повысить межклеточный обмен.

Антицеллюлитную мезотерапию проводят курсом из 10-15 процедур, их периодичность определяет врач. Обычно проводят 1-2 процедуры в неделю. Для сохранения эффекта рекомендуется повторять эту процедуру один раз в два месяца.

Альтернативой салонной мезотерапии в домашних условиях может стать мезороллер – специальное приспособление в виде ролика, усеянного тонкими иглами. Устройство снабжено небольшой ручкой, держа которую удобно водить роликом по поверхности кожи. Однако для безопасного использования необходимо правильно дезинфицировать мезороллер, также существует риск покупки некачественной подделки.

Озонотерапия
Относительно новый способ воздействия на целлюлит – озонотерапия. Она представляет собой введение под кожу проблемных мест кислородно-озоновой смеси через специальный насадки с тонкими иглами различной длины (от 0,4 до 1,3 см). Ощущения при этом довольно болезненные, а после введения газовой смеси появляется чувство распирания, иногда болит место прокола. Однако через 2-3 минуты все проходит.

Как и другие методы, озонотерапия улучшает межклеточный обмен, выводит излишки жидкости, разгоняет ток лимфы, способствует и избавлению от целлюлита.

На курс озонотерапии потребуется 8-14 сеансов с промежутком в 3-4 дня между ними. Общее количество процедур определяет врач и зависит оно от стадии целлюлита и телосложения пациентки.

Криотерапия
Такая услуга салонов красоты, как воздействие на тело и лицо экстремально низкими температурами (до -160 °C), очень востребована. С помощью криотерапии можно устранить видимые проявления целлюлита, похудеть, вывести лишнюю воду, привести мышцы в тонус, откорректировать мелкие недостатки кожи лица и тела: прыщи, воспаления, небольшие морщины, тусклый цвет.

В зависимости от проблемы можно выбрать наиболее подходящий вид криотерапии:

1. Криосауна – оказывает воздействие холодом на все тело сразу. Ее продолжительность всего 2 минуты, но и этого времени достаточно, чтобы почувствовать эффект от процедуры;
2. Криомассаж – применяется, когда нужно локальное воздействие на определенный участок тела;
3. Криоэлектрофорез – подкожное введение замороженных лечебных препаратов под пульсирующим током, после чего они под действием температуры тела начинают оттаивать.

Профилактика целлюлита

Меры по профилактике целлюлита почти не отличаются от способов борьбы с ним. Это правильное питание, физическая активность и соответствующий косметический уход за телом.

Что именно нужно делать, чтобы не увидеть на своих бедрах и ягодицах апельсиновой корки?

• Контролировать питание: оно должно быть полноценным, умеренным и сбалансированным.
• Выпивать достаточное количество воды.
• Стараться не набирать лишние килограммы.
• Вести активный образ жизнил.
• Чаще бывать на свежем воздухе и стараться отдыхать активно.
• Отказаться от вредных привычек.
• Дважды в год проводить курсы массажа или обертываний.
• Ежедневно пользоваться увлажняющим или укрепляющим кремом для тела.
• Отказаться от частого ношения неудобной обуви или одежды.

Избавиться от целлюлита сложнее, чем от обычных жировых отложений. Для того чтобы тело радовало вас своей гладкостью, нужно решать эту проблему со всех сторон. Откорректировав питание и приступив к регулярным физическим упражнениям не забудьте и о таких методах, как массаж, обертывания, ароматерапия, мезотерапия и многие другие. Немного упорства и желанная цель обязательно будет достигнута!

Видео: как избавиться от целлюлита за неделю

Целлюлит (липодистрофия) – это изменение строения подкожного липидного слоя. В пораженной зоне нарушается метаболизм. Она засоряется токсичными веществами. Количество жировых клеток увеличивается. Кровь перестает свободно циркулировать, ткани не выводят вредные вещества. Движение лимфы тоже затрудняется. На коже появляются узлы, ямки, бугристости, синюшные пятна.

Девушки и женщины не редко стремяться избавиться от целлюлита в домашних условиях и сделать это быстро. «Апельсиновая корочка» создает проблемы и в 20, и в 40 лет. Часть врачей называют эту косметологическую проблему патологией, другие считают нормой. Победить целлюлит не сложно. Главное – понимать, почему он появляется, и устранять причины, а не симптомы.

Прямой угрозы для внутренних органов отложения не несут. Но липодистрофичные зоны имеют некрасивый вид и, испытывая дефицит кислорода, микроэлементов, избыток токсинов, становятся источником общей интоксикации. Еще одним негативным последствием целлюлита является психологический дискомфорт, вплоть до возникновения серьезных проблем.

Женщины стесняются своей внешности и перестают чувствовать себя красивыми. Чтобы убрать целлюлит, они садятся на вредные диеты и пользуются непроверенными средствами.

Причины

Целлюлит поражает женщин с нормальным или даже хрупким телосложением. Он возникает не только в зонах, склонных к набору лишнего веса (бедрах, ягодицах, животе), но и в коленной или плечевой областях. Целлюлит плотно зафиксирован соединительной тканью и возникает в организме по нескольким причинам:

• Нехватка жидкости . Обезвоженный организм плохо выводит токсины и шлаки;
• Употребление определенных групп лекарственных средств (мочегонных антибиотиков) . Они нарушают природный механизм метаболического регулирования процессов;
• Чрезмерное увлечение диетами . Постоянно пребывая в состоянии голода, организм в дни полноценного питания откладывает энергозапасы на будущее;
• Гормональные сбои . Действие эстрогена истощает кровеносную систему. Особенно сильно гормональные перестройки проявляются после родов, в период лактации или менопаузы;
• Курение . Никотин нарушает обмен кислорода. Табачный дым сушит кожу. Эти факторы напрямую влияют на формирование липодистрофичных узлов;
• Малоподвижный образ жизни . Организм не получает достаточной нагрузки, кровь застаивается в сосудах. Это приводит к скоплению жидкости, ее просачиванию в окружающую ткань и появлению отеков. Затрудняет кровообращение даже любимая многими женщинами привычка сидеть со скрещенными ногами;
• Неправильный гардероб . Обтягивающая одежда сдавливает ткани и приводит к отекам. Ношение туфлей на высоком каблуке провоцирует перенос общего веса тела на носок, что опять-таки приводит к затрудненному кровообращению;
• Нерегулярное и несвоевременное посещение туалета . Нарушение функций кишечника и запоры приводят к застою, накоплению и повторному всасыванию вредных веществ;
• Различные заболевания . Увеличенный изгиб позвоночника (лордоз) и выпяченный живот приводят к перемещению центра тяжести. Корректировать осанку нужно с юного возраста. Развитие целлюлита провоцируют опухоли в брюшной полости, приводящие к сжатию сосудов;
• Генетическая предрасположенность . Доктор Howard Murad в своей книге «Средство от целлюлита» точно подметила: «Если от целлюлита мучилась ваша мама, значит, и вам вряд ли удастся избежать этой напасти».

Диеты и фитнес не всегда помогают справиться с проблемой. «Как ни парадоксально, в некоторых случаях они могут только ухудшить состояние целлюлита», – считает Kochi Tang, эксперт в вопросах красоты и основательница медицинской клиники High Maintenance в Неваде. Свободный жир уйдет, а пораженные клетки придвинутся ближе к коже. Чтобы избавиться от целлюлита нужно устранить целый ряд причин и использовать комплексный подход.

Стадии

Целлюлит имеет 4 стадии развития. Даже самая запущенная поддается терапии. Просто для каждой из них надо применять свою стратегию, подходящие средства и процедуры. Не стоит ждать впечатляющего эффекта от кремов на 3 стадии или в ужасе бежать к пластическому хирургу при малейшем намеке на появление «апельсиновой корки».

• Первая стадия . Кожа по-прежнему гладкая и ровная, но бедра и ягодицы чуть увеличились в объеме, появились небольшая дряблость и отечность. «Апельсиновая корка» отсутствует. Первая стадия определяется при сильном сжатии кожи в зонах риска или при конкретном ракурсе и освещении. Борьба заключается в посещении сауны и сеансов массажа с использованием специальных кремов, выполнении антицеллюлитных упражнений и соблюдении правил питания. Надолго забыть о целлюлите помогают процедуры лимфодренажа.
• Вторая стадия . Ямки и бугорки заметны невооруженным глазом и без сжатия. Хорошо видимы отеки, прощупываются жировые прослойки, нарушена чувствительность кожи. Бороться надо при помощи увеличения интенсивности физических нагрузок, аппаратного массажа у специалиста, проведении курса обертываний в домашних условиях.
• Третья (микронадуральная) стадия . Кожа неровная с множеством узлов, «апельсиновая корка» видна отчетливо. Чувствительность к прикосновениям, изменения температур и боли нарушена. При замерзании кожный покров на бедрах и ягодицах холодноватый. Крема и гели бессильны. Необходимо проводить терапию липолизом, электролизом, ультразвуком.
• Четвертая(макронадулярная) стадия . Процесс приобретает патологический характер. На бедрах и ягодицах видны значительные рытвины и узлы. Кожа холодная, твердая, с синюшным оттенком. Может начаться воспаление или некроз (отмирание). Рекомендована липосакция.

При успешном переходе на вторую стадию с третьей или четвертой необходимо регулярно проводить сеансы домашнего массажа и другие профилактические процедуры, принимать антицеллюлитные ванны, делать обертывания, соблюдать режим питания. Только регулярные и комплексные меры способны справится с негативными последствиями целлюлита и предотвратить рецидив.

Профилактика

Вовремя начатая профилактика предотвращает образование целлюлита или его переход в более поздние стадии. Самой действенной мерой является ведение здорового образа жизни. Необходимо регулярно проводить разгрузочные дни, повысить физическую активность, уделить внимание правильному режиму питания и не забывать про косметологические процедуры. Следует соблюдать следующие правила:

• Антицеллюлитной обувь . Особенность такой обуви заключается в особом строении подошвы, которая работает как тренажер для ног и задействует мышцы бедер, таза и голени. Носить ее нужно не менее 30 минут в день;
• Компрессионные колготки . Они не только устраняют застой жидкости, но и визуально делают бедра стройнее. Лучше исключить из повседневного гардероба корсеты, тугие лифчики, эластичные пояса, чулки на резинке, узкие, сжимающие талию брюки;
• Своевременное лечение возможных заболеваний . Это могут быть гормональные расстройства, инфекционные воспаления, дефекты осанки, отечность, остеопороз, варикоз, болезни кровеносной и лимфатической системы;
• Отдых в удобных и здоровых позициях . Скрещенные ноги, опущенные плечи, долгое сидение замедляют кровообращение;
• Отсутствие вредных привычек . Алкоголь и никотин ускоряют переход от одной стадии к другой. Если невозможно убрать их из жизни полностью, надо стараться сократить употребление до минимума. Ежедневно принимайте контрастный душ. Он лучше всего помогает убрать целлюлит на животе;
• Правильное питание . Главными принципами правильной диеты является сокращение до минимума количества потребляемых соли и сахара в рационе и восполнение баланса жидкости в организме (не менее 2 литров в день). Совсем отказываться от соли нельзя, но дневная норма (5 грамм) содержится в продуктах и готовых блюдах. Сахар можно заменить на более полезный мед. Улучшают работу кишечника и активизируют обменные процессы фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Много клетчатки в кабачках, а также моркови, клюкве и морской капусте. Последняя хорошо насыщена йодом, который стабилизирует функцию щитовидной железы, активизирует выработку гормонов и улучшает липидный обмен. Необходимо отказаться от рафинированных углеводов, полуфабрикатов, тяжелых молочных жиров, лимонада, растворимого кофе.

Чтобы избежать появления «апельсиновой корки», надо стабилизировать эмоциональный фон. В стрессовых ситуациях большая часть процессов (пищеварение, липидный обмен, кровоснабжение) замедляется, заставляя организм копить жировой запас. Такой способ защиты от постоянных умственных и физических перегрузок неизбежно приводит к появлению целлюлита.

Методы избавления от целлюлита

Целлюлит не щадит никого. Искоренить окончательно эту «бомбу замедленного действия» практически невозможно. Отчаиваться не стоит. Эффективная борьба с липодистрофией возможна не только в клиниках эстетической медицины и салонах красоты, но и в домашних условиях. При соблюдении проверенных рекомендаций можно значительно уменьшить интенсивность его проявления.

Упражнения

При выполнении физических упражнений учащается дыхание‚ катализируются кровообращение и отток лимфы, стимулируется пищеварение. Эти процессы удаляют накопившуюся в тканях жидкость и токсины. Важную роль играет правильное дыхание. Оно не должно быть частым и поверхностным. Необходимо использовать весь объем. Эффективно борются с целлюлитом следующие упражнения:

• Приседания . Для начала приседайте по 15-20 каждый день, постепенно добавляя нагрузку;
• Выпады . Правая нога впереди, левая – сзади. Упритесь на правую ногу, положив на нее руки. Следите за осанкой. Наклонитесь вперед, замрите на 10 секунд. Смените ноги. Сделайте 15 раз;
• Махи ногами . Лягте на левый бок, положите руку под голову. Правой ногой, поднимая ее как можно выше и не касаясь пола, делайте махи;
• Упражнение лежа . Вдыхая, тяните руки за затылок. При выдохе потяните тело за руками, чуть его приподнимая. Зафиксируйте позу на 15 секунд. Выполните 15 раз. Закиньте левую ногу на правую. Приподнимите правое бедро, замрите на 15 секунд, расслабьтесь и опустите ноги. Сделайте 15 подходов, меняя ноги.

Нагружать мышцы надо ежедневно. Безопасную дозу нагрузки можно уточнить у лечащего врача. Лучше проигнорировать лифт и подняться по лестнице пешком, пропустить автобус и прогуляться пару остановок на свежем воздухе. Отличным решением являются аэробика, катание на велосипеде и плавание в прохладной воде.

Массажеры

С их помощью можно быстро избавиться от целлюлита на попе и бедрах. Также они помогают в борьбе с лишним весом и усталостью. Наибольший эффект достигается при комплексном подходе и использовании совместно с антицеллюлитными косметическими средствами. Все массажеры разделяются на несколько типов:

• Ручные . Дешевы и эффективны. Главным условием является разогретое перед процедурой тело;
• Вакуумные . Принцип действия вакуумного тренажера прост: надо нажать на него и приложить к проблемному месту. Массажный эффект создается при перемещении банки по коже;
• Вибромассажеры . Передают вибрацию на пораженный участок. Некоторые воспроизводят массажные приемы (разминание, поколачивание, постукивание) и оснащаются ионизатором или инфракрасными лучами;
• Миостимуляторы . Формируют импульсы тока различной частоты и провоцируют мышечные сокращения, увеличивая тонус.

Существует большое количество моделей с различным механизмом воздействия на пораженный участок. Перед применением необходимо посоветоваться с врачом. Противопоказаниями являются дерматологические заболевания, кровотечения, повышения температуры, воспалительные и гнойные процессы, новообразования.

Обертывания

Горячие обертывания с корицей или перцем ощутимо снижают проявления «апельсиновой корки». Но их нельзя использовать даже при малейших проявлениях варикоза. В этом случае термопроцедуры заменяют холодными аналогами. При соблюдении всех правил, обертывания способны убрать до 1 сантиметра лишнего жира за один сеанс. Эффективно помогают избавиться от апельсиновой корки на ногах:

• Обертывания с голубой глиной . Грязевые обертывания дают парниковый эффект, раскрывают поры, улучшают кровоток, выводят токсины. Кожа подтягивается, приобретает упругость и красивый цвет. Голубую глину можно заменить на белую или желтую. Они убирают дряблость кожи;
• Обертывания с морскими водорослями . Водоросли насыщают организм микроэлементами, которые уменьшают жировые отложения. Наиболее часто используют фукус или ламинарию. Их надо залить водой, а после набухания смешать с камфорным или цитрусовым маслом и сырым желтком;
• Масляные обертывания . В качестве базового масла лучше взять оливковое, миндальное, жожоба или пшеницы. Из эфирных композиций для борьбы с целлюлитом в домашних условиях масел подходят лаванда, иланг-иланг, эвкалипт, мандарин, пачули и мята. Они напитывают кожу витаминами и микроэлементами, выводят из организма токсичные продукты;
• Медовые обертывания . Мед смешивается с молоком и наносится в разогретом виде. Проводить процедуру надо 2-3 раза в неделю. Для увеличения эффекта добавляют горчицу, эфирные масла. Не следует использовать засахаренный мед, так как при разогревании он теряет полезные свойства.

Чтобы не нарушить кровообращение, пленкой надо оборачиваться плотно, но не туго. Затем следует надеть плотные брюки и завернуться в одеяло. Период активного воздействия 1-1,5 часа. Желательно провести это время в постели. После надо принять контрастный душ и нанести противоцеллюлитный крем.

Массаж (самомассаж)

Массаж в домашних условиях является мощным средством против липодистрофии. Перед процедурой нужно расслабить мышцы и разогреть кожу, предварительно используя кофейный или другие скрабы, лечебные ванны. Руки должны быть чистыми, теплыми и сухими. Чтобы быстро убрать целлюлит, соблюдайте следующие правила:

1. Пройти полный курс, включающий не менее 10 сеансов.
2. Промежуток между процедурами должен быть не менее 24 часов и не более 7 дней. Оптимальный график: 1 сеанс в 2 дня.
3. Продолжительность – полчаса и больше. Но в начале лучше сократить сеансы до 15 минут.
4. Нельзя массировать подколенную и паховую зоны, внутреннюю зону бедер, подмышечные впадины.
5. Самое подходящий период – утро, когда организм отдохнул, а мышцы не вошли в тонус.
6. При массировании желательно использовать специальные антицеллюлитные средства.

В начале сеанса 3-5 минут следует мягким и легкими поглаживаниями пройтись по телу. Движения производятся снизу-вверх. Далее переходят к пощипываниям, вдавливаниям и похлопываниям. Места, пораженные липодистрофией обрабатываются пальцами или ребром ладони. Манипуляции должны быть плавными, осторожными и щадящими с постепенным наращиванием темпа.

Крема

Специальные крема являются эффективным средством профилактики целлюлита и хорошо справляются с его начальными стадиями. Чтобы косметика выполняла свои функции в составе должен быть какой-либо из активных компонентов или комплекс, способствующий улучшению кровообращения в верхних слоях эпидермиса:

• Лаванда . Борется с воспалениями и смягчает кожу;
• Сосновая кора . Обладает противовоспалительным и антиоксидантным эффектом;
• Конский каштан. Улучшает лимфодренаж, увеличивает проницаемость капилляров, устраняет венозную недостаточность;
• Береза . Выводит избыточную жидкость;
• Масло Ши . Увлажняет и обогащает витаминами кожу, улучшает кровообращение;
• Кофе . Устраняет застойные явления и препятствует накоплению жира.

Это лишь часть компонентов, оказывающих благотворное действие на кожу. Отличные отзывы заслужила бодяга, которая реализуется через аптечную сеть. Эффект заметен уже после нескольких употреблений. Но использовать ее нужно с осторожностью. Она повышает давление и иногда вызывает аллергическую реакцию.

Видео: как быстро избавиться от целлюлита

Ниже размещено подробное видео о способах борьбы с целлюлитом. Эти рекомендации вовсе не отменяют салонных процедур, где практикуются аппаратные методики, а процедуры выполняют опытные косметологи. Разработав эффективный и комфортный комплекс, можно справится даже с запущенными целлюлитными отложениями 3-4 стадии.

Чтобы убрать целлюлит, надо понимать, что даже инновационный метод или чудодейственный крем не дадут необходимого эффекта сами по себе. Лосьоны и обертывания воздействуют только на верхний слой дермы. Проблема же кроется гораздо глубже. Правильным подходом в борьбе с целлюлитом, является принятие комплексных мер и организация их грамотной последовательности.

У 90% женщин есть целлюлит – повезло лишь каждой десятой, остальным же приходится вести непрекращающуюся борьбу с этой неприятной проблемой . Возникновение целлюлита не зависит ни от типа фигуры, ни от веса. Дело в непропорциональном распределении подкожного жира. Помочь здесь может лишь тяжелая артиллерия. Мы изучили самые передовые способы борьбы с целлюлитом и готовы рассказать о том, что поможет избавиться от ненавистной «апельсиновой корки».

Сегодня едва ли не самый эффективный способ борьбы с целлюлитом – Дуолит. Увлечение этим методом переживает настоящий бум, ведь настолько ощутимых результатов не дает ни один другой аппарат. Впрочем, многих отпугивают фантастические обещания врачей и восторженные отзывы в интернете. Чтобы разобраться, где правда, а где мифы, мы расспросили Липатову Олесю Владимировну, физиотерапевта и врача-консультанта одной из самых авторитетных клиник Telo"s Beauty о том, что же такое Дуолит?

«Начнем с того, что же такое этот чудесный аппарат? ДУОЛИТ SD1 – первый в мире аппарат, реализующий методику вударно-волновой терапии (ЭВАТ), суть которой в локальной передаче терапевтической энергии в зону лечения без нарушения кожного покрова. То есть мы проникаем глубоко под кожу, решая не только проблему целлюлита, но также дерматологии и ортопедии (например, с помощью этого аппарата можно убирать шишки на ступнях, при этом единственным побочным явлением могут стать синяки). Впрочем, индивидуальные особенности таковы, что и синяков может не быть.

ДУОЛИТ SD1 отличается от других аппаратов тем, что у него 2 насадки или 2 аппликатора. На кожу наносится гель, по которому работают сначала одной насадкой, а потом второй. Называются они C-ACTOR и D-ACTOR. Первый добирается до самых глубоких зон, словно «разбивая» целлюлит и укрепляя соединительные ткани. В процессе могут возникнуть не самые приятные ощущения, но в целом процедура довольно комфортная. Второй аппликатор больше направлен на выравнивание поверхностных изменений кожи, стимулируя метаболическую активность клеток кожи. В процессе проникновения волн в тканях запускаются процессы обновления и омоложения –- помимо мышечной эластичности и уменьшения жировых отложений, вы заметите, что даже кожа стала более ровной и гладкой. Не случайно аппарат также используют для разглаживания шрамов, рубцов и растяжек.

Что касается противопоказаний – их почти нет. Исключение составляют, конечно, беременность и период лактации. Что касается болевых ощущений, то в клинике Telo’s Beauty процедура проводится на терпимом для пациента уровне воздействия, но с каждым новым сеансом нагрузка усиливается. Я честно предупреждаю своих клиентов, что иногда после процедуры те зоны, на которые мы воздействовали, будут болеть, как после спортивных нагрузок.

Меня часто спрашивают, сколько процедур необходим провести для того, чтобы эффект был ощутим. Здесь все индивидуально – у каждого разная физическая форма и разные ожидания. Кому-то хватит и 3 процедур, но оптимальное количество – 6-10. Хочу отметить, что Дуолит – аппарат пролонгированного действия, а потому наиболее ощутимые результаты вы получите уже спустя месяц. Учитывая, что почти все клиенты возвращаются для повторения, могу с полной уверенностью утверждать, что эффект от аппарата весьма ощутимый».

LPG-массаж

Наверное, самым популярным методом борьбы с целлюлитом на сегодняшний день является массаж LPG. Он уже несколько лет находится в списке наиболее востребованных салонных процедур. За аббревиатурой скрывается вовсе не название какой-нибудь космической технологии, а инициалы французского инженера Луи-Поля Готье, благодаря которому мир и узнал об уникальной методике. В 1980-е годы Готье восстанавливался после тяжелой травмы – врачи прописали ему курс массажа, но, как истинный перфекционист, он не пожелал отдавать дело в чужие руки и изобрел специальный аппарат, который практически заменял массажиста. Со временем стало ясно, что изобретение не только помогает избавиться от посттравматических отеков и рубцов, но и отлично сказывается на общем состоянии кожи. Несколько усовершенствований и доработок – и вот аппарат LPG уже успешно используется в деле борьбы с целлюлитом и лишним весом по всему миру.

Об особенностях процедуры, всех «за» и «против» нам рассказала Наталья Белоглазова, специалист по коррекции фигуры и мануальной терапии одного из самых популярных Институтов красоты - Сенсави.

«Популярность метода эндермологии, более известного как LPG, полностью оправдана. Смысл ее заключается в том, что воздействие на кожу производится одновременно с помощью и механического, и вакуумного массажа. Таким образом, активизируются процессы сжигания жира, заметно сокращаются объемы, а кожа становится более упругой.

Перед началом процедуры каждый пациент надевает специальный костюм, то есть массаж производится не при непосредственном контакте с кожей, а через специальную ткань. Аппарат LPG работает в различных режимах и с различными уровнями интенсивности, важно сразу подобрать оптимальную силу воздействия – пациенту не должно быть больно, как и любой другой массаж, процедура должна, в первую очередь, приносить удовольствие. Поэтому если во время сеанса вы испытываете дискомфорт, не стесняйтесь сразу же сообщить об этом специалисту.

Вся процедура длится 30-45 минут – за это время с помощью специальной насадки с вращающимися во всех направлениях роликами прорабатывается все тело, сантиметр за сантиметром.

Как и у любой процедуры, у LPG существуют противопоказания, но их список совсем невелик – это онкология, хронические заболевания в острой форме, кожные инфекции и варикозное расширение вен. Даже при беременности процедура не противопоказана, хотя воздействие в этом случае, конечно, производится на самой низкой интенсивности и лишь на отдельных участках тела.

Немаловажным моментом в массаже LPG является оборудование, на котором проводится процедура. Оно обязательно должно быть сертифицированным. Например, в Институте Сенсави это аппарат именно того производителя, с которого и началась история этого массажа, а не аналоги других фирм. Соответственно, и результат, который увидят в итоге наши клиенты, приятно отличается от того, который они могут получить в других клиниках.

Полный курс LPG занимает от 10 до 20 процедур – зависит это, конечно, от исходных данных пациента и результата, к которому он стремится. Чтобы добиться выдающегося эффекта, нужно соблюдать некоторые несложные правила – не есть за час до процедуры и на такое же время отказаться от приема пищи после сеанса. Зато пить нужно как можно больше. Если обычно вы не слишком внимательно следите за режимом приема жидкости, то желательно выпить стакан воды за 40 минут до массажа, потому что во время процедуры происходит мощный дренаж».

Конечно, за двадцать с лишним лет, прошедших со времени появления LPG, технологии не стояли на месте, и появилось множество аналогов этой эффективной процедуры. Один из них – система VELA Smooth, которая также нацелена на коррекцию фигуры и уменьшение объемов жировых отложений. Разобраться в особенностях уникальной процедуры нам помогал Александр Попилишко, массажист-эстетист клиники Beauty Trend:

«Аппарат Vela Smooth работает по принципу LPG, но с использованием усовершенствованной технологии - Elos: помимо того, что насадка засасывает часть кожи, на жировые отложения действуют два вида ламп – инфракрасная (прогревает кожу) и RF (заставляет сжигаться самые глубокие залежи накопленного жира, которые выводятся из организма естественным путем). Благодаря такой тройной атаке подкожному жиру некуда деваться, целлюлит начинает отступать, структура кожи выравниваться, а лишние килограммы – таять.

Чтобы на теле не было ожогов, непосредственно перед контактом насадки с кожей наносится специальный защитный лосьон, по которому аппарат проходится в течение нескольких минут, пока лосьон окончательно не впитается. Так мы переходим от зоны к зоне, не пропуская ни одного бугорка на теле. По тактильным ощущениям это можно сравнить с ручным массажем костяшками пальцев. Может быть немного дискомфортно, но терпимо.

Аппарат работает на трех скоростях, каждая из которых подбирается специально под клиента. Вся процедура занимает от 30 минут до часа. Эффект виден сразу же после первой процедуры: кожа на вашей пятой точке более упругая, подтянутая, гладкая и эластичная, но для закрепления результата я все-таки бы посоветовал пройти полный курс из 6-10 процедур в зависимости от «масштаба трагедии».

Также необходимо следовать несложным правилам: пить больше воды в течение дня и сократить потребление жирного, жареного и сладкого. И тогда вы точно станете одной из моделей Victoria’s Secret!»

Домашний уход: антицеллюлитные средства

На войне все средства хороши, но когда речь идет о войне с целлюлитом, нужны только самые эффективные и надежные. Результаты салонных процедур необходимо поддерживать и в домашних условиях, для этого стоит обзавестись одним из бьюти-продуктов, созданных специально для этой цели.

Моделирующее средство для похудения интенсивного действия Lift Minceur Anti-Capitons от Clarins – не просто средство категории «плацебо», но реально работающий с проблемными зонами продукт: убирает целлюлит, моделирует контуры, подтягивает кожу.

Крем Vichy Cellu Destock активно воздействует на проблемные зоны благодаря входящему в его состав чистому кофеину, способствующему естественному сжиганию жиров. По задумке создателей, этот уход идеален как дополнение к диете, когда при потере веса кожа теряет упругость. Противостоять этому процессу поможет липолиптический активатор, помогающий подтянуть кожу. Чтобы оценить первые видимые результаты, понадобится всего неделя, а наибольший эффект можно увидеть спустя месяц регулярного использования.

Беременные женщины чаще всего страдают от растяжек, поэтому для них компания Weleda разработала масло с ароматом розы и апельсина, которое повышает эластичность и упругость кожи. Пользоваться им могут женщины, у которых материнство только в планах, ведь за кожей нужно ухаживать постоянно. Согрейте пару капель масла в ладонях и нанесите на проблемные зоны круговыми движениями. Повторяйте этот ритуал 2-3 раза в день. Уже через месяц регулярного использования вы заметите, как растяжки начнут исчезать.

Антицеллюлитная грязь Fango D’Agrilla Bianca от Geomar , или, другими словами, антицеллюлитная грязь, – еще одно средство, призванное помочь забыть о целлюлите. В его составе – сплошь полезные ингредиенты: эфирные масла, экстракты растений, морская соль и прочие. Чтобы достичь заметных результатов, необходимо наносить грязь на кожу ровным плотным слоем, затем обернуть ее пленкой, оставить на 20 минут и смыть теплой водой. Сразу же после этой нехитрой процедуры кожа приобретет мягкость, а при регулярном использовании целлюлит станет менее заметным.

Крем «День и ночь» Avon Solutions помогает бороться с частыми спутниками целлюлита, растяжками. Легкий крем следует наносить на проблемные участки массажными движениями дважды в день. Средство можно посоветовать в качестве профилактики, например, во время беременности, когда риск возникновения растяжек особенно велик, так как с уже сформировавшейся проблемой он борется не на 100%, но не позволяет появиться новым дефектам.

— комплексная проблема всего организма (а возможно, и не проблема вовсе), и главная причина его возникновения — гормональные колебания. При повышенном уровне эстрогена в крови нарушается кровообращение в подкожной жировой ткани, происходит задержка жидкости, а кожа становится дряблой и бугристой. Курение, стрессы, малоподвижный образ жизни и злоупотребление фастфудом неминуемо ускоряют процесс образования целлюлита. Так что в дополнение к антицеллюлитным процедурам стоит заняться фитнесом и скорректировать , тогда результаты будут действительно быстрыми.

Цель первая: избавиться от отеков

При целлюлите кожа в пораженных зонах становится одновременно отечной и обезвоженной: жидкость уходит из верхних слоев дермы и перетекает в жировые клетки. Если восстановить баланс воды, целлюлитные бугры и «ямы» значительно выровняются. Вот что нужно делать.

Процедура №1. Ванна с морской солью и маслами

Приготовьте теплую ванну, добавив в нее половину стакана морской соли. Пока вода набирается, приготовьте арома-смесь: три столовых ложки масла авокадо, две чайных ложки меда и по три капли эфирного масла можжевельника, кипариса и лаванды. Полежите 15 минут в ванне, затем влейте в воду половину арома-смеси и подождите еще 15 минут. Затем примите прохладный душ и тщательно помассируйте проблемные зоны оставшимся маслом. Эту процедуру можно повторять два-три раза в неделю: она отлично выравнивает кожу.

Процедура №2. Обертывание с голубой глиной

Возьмите 150 г. аптечной голубой глины, разведите ее горячей водой до консистенции густой сметаны. Добавьте в нее по три капли эфирных масел апельсина и розмарина, затем нанесите на проблемные зоны и оберните их пищевой пленкой. Через 20-25 минут тщательно смойте прохладной водой и смажьте кожу любимым кремом, добавив в него пару капель масла грейпфрута или кипариса. Повторяйте обертывание через день, и результат будет заметен очень скоро: голубая глина в сочетании с маслами обладает мощным дренирующим эффектом.

Процедура №3. Пилинг с зеленым чаем и водорослями

Возьмите полстакана листового зеленого чая, измельчите в кофемолке или ступке. Залейте горячей водой и оставьте набухать на 30-40 минут. Затем добавьте две-три столовых ложки порошковых водорослей, тщательно перемешайте и поставьте пилинг в холодильник на 10 минут. Затем нанесите его на проблемные зоны, обмотайте пищевой пленкой и смойте через 20-25 минут теплой водой. Это охлаждающее обертывание хорошо чередовать с глиняным.

Цель вторая: улучшить кровообращение

В зонах, пораженных целлюлитом, кровеносные сосуды сужаются и, соответственно, нарушается циркуляция крови и лимфы. Улучшив кровообращение, можно восстановить доступ кислорода к жировой ткани и устранить застойные очаги.

Процедура №1. Кофейный скраб

Смешайте 4-5 столовых ложек молотого кофе, столовую ложку оливкового масла, чайную ложку морской соли, чайную ложку молотого розмарина и три-четыре капли эфирного масла лаванды. В душе нанесите скраб на проблемные зоны и интенсивно помассируйте их жесткой щеткой в течение пяти минут. Затем смойте скраб прохладной водой. Эта процедура мощно стимулирует обменные процессы, а для большей эффективности сразу после нее можно сделать глиняное обертывание. Весь комплекс повторяйте три-четыре раза в неделю.

Процедура №2. Медово-оливковый самомассаж

Смешайте три-четыре столовых ложки хорошего меда, столовую ложку оливкового масла и две-три капли эфирного масла грейпфрута. Примите душ, затем распределите эту смесь по влажной коже и помассируйте сильными похлопывающими движениями в течение пяти минут. Затем подержите смесь на коже еще пять-семь минут и смойте прохладной водой. Мед обладает двойным действием: он моментально ускоряет кровообращение и выводит лишнюю жидкость. Но будьте осторожны: если после процедуры на коже появились покраснения, в следующий раз берите меньше меда и больше оливкового масла.

Процедура №3. Пилинг с миндалем

Смешайте горсть зеленого чая, столовую ложку молотого миндаля, столовую ложку кокосового масла и два-три мелко натертых ломтика грейпфрута. В душе нанесите этот пилинг на проблемные зоны, тщательно помассируйте, а затем оставьте, как обертывание, на 15-20 минут. Грейпфрут мощно стимулирует микроциркуляцию крови и обменные процессы, зеленый чай выводит токсины, а молотые орехи очищают кожу.

Цель третья: сделать кожу упругой

На зонах, покрытых целлюлитом, кожа выглядит дряблой и тусклой. Виной тому разрушенные коллагеновые волокна и плохой отток крови. С помощью несложных домашних процедур ей можно вернуть упругость и здоровый цвет.

Процедура №1. Масляный самомассаж

Возьмите две-три столовых ложки кокосового масла, добавьте по 10 капель масел шалфея, можжевельника, апельсина и лимона. Тщательно помассируйте масляной смесью проблемные зоны, затем оберните пищевой пленкой на 20-30 минут. Масло не нужно смывать: оно постепенно впитается в кожу, увлажняя и питая ее. При желании можно исключить все масла, оставив только можжевельник — он обладает самым сильным антицеллюлитным действием.

Процедура №2. Маска для тела с агар-агаром

Кожу можно значительно выровнять и подтянуть с помощью агар-агара. Смешайте две-три щепотки порошка с парой ложек теплой воды, оставьте набухать на 20-30 минут, затем добавьте пару капель камфорного масла и нанесите смесь на проблемные зоны. Через 15-20 минут смойте.

Процедура №3. Крем для тела с перцем

Приготовьте домашний крем: смешайте две-три столовых ложки имбирного сока, щепотку кайенского перца, пять столовых ложек масла жожоба или какао и чайную ложку жидкого витамина Е. Подогрейте смесь на медленном огне, пока она не станет однородной — и получите великолепное антицеллюлитное средство.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Многие люди страдают от целлюлита – скопления жировых клеток под поверхностью кожи. Чаще всего целлюлит возникает на бедрах, животе, ягодицах и ногах. Из-за образования ямочек, морщин и выпуклостей, кожа с целлюлитом внешне становится похожа на апельсиновую корку или творог. Если немедленно не начать борьбу с целлюлитом, ситуация с каждым днем может становиться хуже и домашние средства будут менее эффективны.

Чаще всего женщины сталкиваются с этой проблемой вследствие низкого уровня женских гормонов в организме, таких как прогестерон и эстроген. Снижение гормона прогестерона приводит к увеличению веса, ослаблению вен и задержке жидкости, в то время как, низкий уровень эстрогена влечет за собой ряд проблем с соединительной тканью, причиной которых является увеличение жировых клеток в организме. Другими причинами возникновения целлюлита является стресс, курение, беременность, ожирение, недостаток физической активности, а также генетическая предрасположенность.

Сам собой напрашивается вопрос. Можно ли избавиться от целлюлита народными методами? В данной статье мы представляем вам 20 рецептов против целлюлита на попе и ногах в домашних условиях. Несмотря на то, что все методики и упражнения собраны из проверенных источников, учитывайте, что все они направлены на лечение целлюлита народными средствами и медициной не подтверждены. Не спешите претворять в жизнь первую же рекомендацию. Советуем вам ознакомиться со статьей до конца, чтобы выбрать лучший способ убрать апельсиновую корку, который будет удобен именно вам.

1. Массаж сухой щеткой

Самый простой способ самостоятельной справиться с проявлениями целлюлита – это стимуляция лимфатической и кровеносной системы, которая способствует уменьшению количества токсинов – основной причиной возникновения проблем с кожей. Тем не мене, прежде чем приступать, уделите немного времени на то, чтобы найти подходящую щетку и попрактиковаться в массажных движениях. Неправильно подобранная щетка и неверное ее использование могут наоборот добавить проблем со здоровьем. Итак, как же правильно производить массаж сухой щеткой для эффективного избавления от целлюлита:

Выберите правильную щетку:

• Щетка из натуральных волокон – лучший выбор;
• Выбирайте щетку средней жесткости, так как слишком мягкие щетинки не дадут необходимого эффекта, а слишком жесткие – травмируют кожу;
• Чтобы массаж не требовал от вас излишних усилий, выбирайте щетку с удобной ручкой.

Выберите правильное время:

• Делайте массаж сухой щеткой на сухой коже, перед принятием душа. Не давите на кожу слишком сильно;
• В зависимости от тяжести ситуации, делайте массаж каждый день или даже два раза в день;
• Уделите массажу 5-10 минут, затем обязательно примите душ, чтобы смыть омертвевшие клетки кожи.

Делайте массаж правильно:

• Массаж делайте справа налево, по направлению к сердцу, чтобы максимально воздействовать на циркуляцию крови.
• Начинайте массаж со ступней и постепенно продвигайтесь вверх, к плечам.
• Двигайтесь от ладоней к груди.
• Массажируйте живот против часовой стрелки. Помните, все движения должны быть мягкими и аккуратными.

После массажа сухой щеткой кожа будет гладкой, но не раздраженной. Поэтому, если вы все сделали правильно, то никаких покраснений быть не должно. Также для глубокого увлажнения кожи можно использовать оливковое масло холодного отжима или кокосовое масло. После массажа и душа вы можете заметить, что поры на коже максимально открыты; поэтому обязательно воспользуйтесь маслом или жирным кремом. Особенно важно увлажнять кожу после горячего душа, так как горячая вода очень сильно сушит кожу.

2. Кофейно-сахарный скраб

Многим из вас известно, что кофейный скраб – самое популярное средство от целлюлита. И не зря. Многие женщины отмечают, что именно благодаря кофе им удалось убрать целлюлит на ногах и попе. Кофейный скраб является не только хорошим средством от целлюлита, он также способствует обновлению кожи, благодаря своему мягкому отшелушивающему эффекту. Эффект кофе заключается в том, что он подтягивает кожу, делая ее более гладкой и красивой. Все еще не знаете, как убрать целлюлит в домашних условиях? Кофе способствует оттоку жидкости и жировых клеток от кожи и ускоряет процесс метаболизма жировых клеток.

Для скраба вам понадобится:

• 3 ст. л. сахара;
• 2-3 ст. л. кокосового или оливкового масла;
• 1/4 чашки молотых кофейных зерен.

Способ приготовления:

• Растопите кокосовое масло;
• В чистой посуде смешайте молотый кофе с растопленным маслом и сахаром;
• Возьмите немного получившегося скраба и круговыми движениями пройдитесь по коже с целлюлитом в течение 3-5 минут;
• На особенно поврежденных участках кожи применяйте больше усилия.
• Не смешивайте оливковое масло с кофе и сахаром. Сначала, вотрите оливковое масло в кожу; затем пройдитесь смесью из сахара и кофе.
• Смывайте скраб водой комфортной температуры.
• Используя скраб 2-3 раза в неделю, через несколько недель вы увидите заметные улучшения.

Кофейное обертывание

Также кофе можно использовать для обертываний как более эффективны способ от апельсиновой коркой.

Необходимые ингредиенты:

• Оливковое масло холодного отжима;
• 1/2 чашки молотых кофейных зерен.

Способ применения:

• В чистой миске смешайте кофе с небольшим количеством оливкового масло;
• Поставьте смесь в микроволновку на 20-30 секунд. Затем поместите миску в горячую воду, так как смесь должна быть теплой;
• Нанесите смесь на проблемные зоны;
• Замотайте кожу пищевой пленкой и оставьте на час. Затем смойте теплой водой;
• Для заметных результатов делайте обертывание два раза в неделю.

Яблочный уксус – еще одно эффективное средство от целлюлита, благодаря содержащимся в нем минералам, таким как магний, кальций и калий, которые не только способствуют выведению токсинов, но и препятствуют задержке жидкости в области живота и ягодиц, которые чаще всего подвержены целлюлиту. Ожирение – одна из причин возникновения целлюлита. Яблочный уксус способствует снижению веса и с этим помогает избавляться от ненавистной апельсиновой корки.

5 способов использования яблочного уксуса в качестве средства от целлюлита:

• Смешайте две части воды и одну часть уксуса. По желанию, можно добавить немного меда. Полученную смесь нанесите на проблемные зоны и помассажируйте пару минут. Оставьте смесь на коже на час, затем смойте теплой водой. Повторяйте два раза в день, пока не заметите улучшения;
• Для лучшего эффекта можно обмотать кожу теплым полотенцем на час. И только тогда смыть оставшуюся смесь водой. Повторять рекомендуется каждый день;
• Еще один простой рецепт от целлюлита. Смешайте одну часть любого массажного масла (масло жожоба, миндальное, кокосовое, оливковое и т.д.) и три части яблочного уксуса. Нанесите смесь на кожу и тщательно потрите. Лучше повторять два раза в день;
• Смешайте 1 чайную ложку меда с 2 чайными ложками яблочного уксуса. Нанесите на кожу. Повторяйте дважды в день;
• Также каждое утро можно наносить на проблемные зоны смесь из 1 чайной ложки меда и 2 чайных ложек яблочного уксуса, разбавленные в стакане воды.

Помидоры известны высоким содержанием ликопина, который помогает предотвратить снижение количества коллагена в коже и защитить ее от токсичного отложения жиров. Кроме того помидоры – одно из эффективных средств от целлюлита.

Необходимые ингредиенты:

• 2-3 помидора;
• 1-2 ч. л. свежего сока лайма.

Способ применения:

• Разомните помидоры до получения пастообразной консистенции;
• Смешайте полученную пасту с соком лайма или лимона;
• Массажными движениями нанесите смесь на поврежденные участки кожи;
• Через 5-10 минут смойте теплой водой;
• Повторяйте ежедневно.

Как вам известно, когда в жировой ткани и коже накапливаются токсины, появляется целлюлит. Существует множество методов избавиться от токсинов. И можжевеловое масло один из них. Можжевеловое масло снижает задержку жидкости в организме и способствует выведению токсинов, являясь эффективным средством от целлюлита в домашних условиях.

Необходимые ингредиенты:

• 1/4 чашки оливкового масла;
• 15 капель можжевелового масла.

Способ применения:

• Сначала добавьте оливковое масло к можжевеловому;
• Затем массажными движениями втирайте получившуюся смесь в поврежденные участки кожи в течение 10-15 минут;
• Повторяйте процедуру каждый день. Если целлюлит очень явно выражен, такой массаж можно делать и дважды в день;
• В течение месяца вы заметите позитивные изменения.

6. Морские водоросли

Очень важно следить за здоровьем лимфатической системы. Улучшая кровообращение, вы уменьшаете количество жировых клеток под кожей. Морские водоросли – одно из эффективных средств против целлюлит. Кроме того это хорошее отшелушивающее средство и средство для выведения токсинов. Благодаря всем этим полезным свойствам, используя морские водоросли, вы сможете быстро привести кожу в порядок.

Необходимые ингредиенты:

• 1/4 чашки морской соли;
• 3 ст. л. измельченных морских водорослей;
• 1/4 чашки оливкового масла;
• 1-2 ч. л. кокосового масла;
• пара капель любого эфирного масла (по желанию).

Способ применения:

• Смешайте все ингредиенты;
• Массажными движениями втирайте смесь в поврежденные участки кожи в течение 10 минут;
• Помните, выполнять процедуру необходимо перед принятием душа;
• После массажа просто примите душ;
• Тщательно высушите кожу и нанесите увлажняющий крем. Не забывайте, кокосовое масло – лучшее увлажняющее средство при борьбе с целлюлитом. Кроме того оно экологически чистое;
• Для лучшего результат повторяйте процедуру ежедневно.

7. Детокс-ванна

Детокс-ванна поможет вам расслабиться и защитит кожу от образования токсинов.

Этот способ снижает количество жировой ткани, накапливаемой под кожей, а также способствует выведению токсинов. Для того, чтобы сделать такую ванну вам потребуется морская соль или морские водоросли.

Необходимые ингредиенты:

• 1 чашка морской соли;
• или 4 листа морских водорослей.

Способ применения:

• Наполните ванну теплой водой;
• Добавьте морскую соль или водоросли;
• Принимайте ванну в течение 20 минут;
• Не забудьте увлажнить кожу после принятия ванны;
• Выполняйте дважды в неделю.

8. Зеленая глина

Как известно, глина используется для лечения множества различных состояний. Зеленая глина – идеальный ингредиент для того, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и попе. Зеленая глина обладает хорошими адсорбирующими свойствами, что значит, что она может абсорбировать примеси из кожи. Глина также улучшает циркуляцию лимфы и крови, что предотвращает образование чрезмерных жировых клеток, которые и приводят к целлюлиту. Будучи прекрасным отшелушивающим средством зеленая глина – отличное средство против целлюлита.

Необходимые ингредиенты:

• 1/4 чашки свежего сока лимона;
• 1/2 зеленой глины;
• 1/2 морских водорослей;
• 1 ст. л. меда;
• 3 ст. л. горячей воды.

Способ применения:

• Смешайте все ингредиенты. Смесь по консистенции должна получиться, как густая сметана;
• Массажными движениями втирайте смесь в кожу в течение 10 минут;
• Оберните кожу пищевой пленкой;
• Примерно через полчаса смойте теплой водой;
• Повторяйте раз в неделю, чтобы увидеть результат.

Популярные натуральные средства от целлюлита чаще всего произведены на основе трав, так как именно они помогают избавиться от лишней жидкости в организме, которая и является одной из основных причин возникновения целлюлита на попе и ногах. Готу кола (научное название — Центелла азиатская) не только помогает вывести излишки жидкости, но и способствует выводу токсинов, которые могут усугубить состояние кожи. Многие крема от целлюлита содержат в себе это растение и другое вещество, называемое аминофиллином, которые стимулируют снижение веса. Несмотря на то, что антицеллюлитные крема достаточно дороги, они все равно дешевле, чем медицинские процедуры. Тем не менее, вместо того, чтобы тратить деньги на крема, лучше воспользоваться домашними средствами от целлюлита, так как они надежнее и во многих случаях даже дешевле, чем крем. Как же использовать растение Готу для устранения целлюлита?

Необходимые ингредиенты:

• 1-2 ч. л. меда;
• 1/4 чашки свежих или 2 ч. л. сушеных листьев Готу кола;
• Пару капель лимонного сока;
• 1 чашка горячей воды.

Способ применения:

• Залейте листья горячей водой;
• Оставьте их на 5 минут;
• Добавьте оставшиеся ингредиенты: лимонный сок и мед;
• Каждый день выпивайте по одной чашке полученного напитка.

Это эфирное масло улучшает циркуляцию крови, что в свою очередь предотвращает образование излишков жира и лимфы под кожей. Также масло мандарина эффективно расщепляет жировые клетки, которые и образуют целлюлит. Таким образом, эфирное масло мандарина – еще одно эффективное народное средство для устранения целлюлита. Использовать его можно несколькими способами.

Необходимые ингредиенты:

• 1 ст. л. оливкового масла;
• 4-5 капель мандаринового эфирного масла.

Способ применения:

• Смешайте оливковое масло с эфирным маслом мандарина.
• Массажными движениями втирайте масло в поврежденные участки кожи в течение 10-15 минут.
• Повторяйте процедуру дважды в день.
• Обратите внимание, что после нанесения этой смеси масел на кожу повышается чувствительность кожи к солнечным лучам, поэтому не спешите сразу показываться на солнце.

Второй способ:

Необходимые ингредиенты:

• 1 стакан теплой воды;
• 2-3 капли мандаринового эфирного масла.

Способ применения:

• Растворите эфирное масло в теплой воде;
• Нанесите на поврежденную кожу;
• Повторяйте каждый день.

Упомянутые выше средства от целлюлита акцентируют внимание, на главном – основная причина возникновения целлюлита – накопление жира и токсинов в организме. Именно поэтому очень важно придерживаться правильного питания. Какие же продукты помогут избавиться от целлюлита на бедрах, животе и ягодицах?

Правильное питание

Кайенский перец, благодаря своим противовоспалительным свойствам, считается одним из самых эффективных продуктов для жиросжигания.

Как кайенский перец помогает бороться с целлюлитом?

• Во-первых, кайенский перец ускоряет обмен веществ;
• Во-вторых, улучшает циркуляцию крови и предотвращает накапливание лимфы и жировых клеток;
• И наконец, при частом употреблении кайенского перца организм лучше противостоит вредному воздействию внешней среды, что тоже помогает в быстрее справиться с целлюлитом.

Как же использовать кайенский перец с максимальной эффективностью?

• Перец должен присутствовать в вашем меню каждый день. Им можно приправлять салаты и даже добавлять в чай;
• В стакан теплой воды добавьте 1-2 чайных ложки кайенского перца и 1 чайную ложки лимонного сока. Пейте получившийся напиток два-три раза в день и осень скоро вы заметите положительные изменения.

Вредные жиры могут привести к проблемам сердца и значительно ухудшить качество тела. Эти жиры способствуют накоплению жировых клеток под кожей – приводят к целлюлиту. Тем не менее, не стоит полностью исключать жиры из своего рациона. Полезные жиры, такие как, например, Омега-3 жирные кислоты, наоборот крайне необходимы организму. Так почему же их называют полезными жирами?

• Пища, богатая Омега-3 жирными кислотами, насыщена антиоксидантами, которые снижают количество свободных радикалов;
• Они способствуют разглаживаю кожи;
• Кроме того, Омега-3 жирные кислоты снижают аппетит. В результате, вы не переедаете и организму просто негде взять жиры, которые могли бы превратиться в неприятную. апельсиновую корку.

Какие продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, вы должны знать?

• Семга, лосось и другие виды рыбы (конечно, любую рыбу нельзя жарить в большом количестве масла);
• Оливковое и льняное масло;
• Рыбий жир.

Одно из главных условий здоровья – избегать обезвоживания организма. Наряду с множеством других полезных свойств, вода помогает не только бороться с целлюлитом, но и предотвратить его повторное появление.

Почему же так важно пить достаточное количество воды?

• Вода помогает выводить из организма токсины;
• Кожа будет более гладкой;
• Вода способствует улучшению циркуляции крови и работы желудочно-кишечного тракта. Она препятствует накоплению лимфы.

Как правильно пить воду, чтобы получить максимальную пользу?

• Смешивайте с водой натуральные соки: апельсиновый, кокосовый, лимонный;
• Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду немного меда или лимонного сока;
• Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием жидкости, такие как огурцы, арбузы, дыню и салатные листья;
• В течение дня старайтесь выпивать хотя бы пару чашек травяного чая, но не добавляйте в него сахар;
• Необходимо выпивать 7-8 стаканов воды ежедневно.

Замените утреннюю чашку кофе на чашку зеленого чая, и кожа станет более гладкой. Почему же стоит полюбить зеленый чай?

• Зеленый чай ускоряет кровообращение и стимулирует организм использовать в качестве источника энергии именно жиры. Таки образом вы получаете сухую мышечную массу, а жиры уходят в энергию вместо того, чтобы откладываться на ягодицах;
• Зеленый чай ускоряет метаболизм, улучшая процесс жиросжигания;
• В зеленом чае содержатся катехины – антиоксиданты, которые способствуют выведению токсинов.

Как применять зеленый чай?

Каждый день выпивайте 2-3 чашки зеленого чая. Этого будет достаточно, чтобы ускорить процесс сжигания жировых отложений. Попробуйте отказаться от кофе и начинать день с чашки зеленого чая – вы получите намного больше пользы.

15. Продукты, содержащие в себе желатин

В желатине содержатся пролин, глицин и различные кислоты. Эти вещества находятся в волокнистых тканях, костях и органах животных. Желатин улучшает состояние кожи, ногтей и волос, укрепляет иммунитет и способствует снижению веса. Кроме того продукты с желатином помогут вам избавиться от целлюлита.

Почему стоит добавить продукты, содержащие желатин, в свой рацион?

• Желатин стимулирует рост волос и ногтей, улучшает состояние кожи, способствует лучшему пищеварению;
• Чем лучше пищеварение, тем меньше лишнего жира;
• Желатин не только эффективное средство от целлюлита, но и хороший источник белка; содержащиеся в нем аминокислоты способствуют росту мышц. А, как известно, чем больше мышц, тем больше организму требует энергии, тем меньше у него остается жира, чтобы запасать его в районе живота и ягодиц.

Где же можно найти необходимый желатин?

• Приготовьте костный бульон;
• Добавьте желатиновый порошок в суп;
• Ешьте пудинги и желе;
• Используйте желатин при приготовлении заварного крема;
• Можно даже приготовить травяной чай. Добавьте одну чайную ложку желатинового порошка в ромашковый или любой другой травяной чай. Тщательно размешайте желатин в четверти чашки холодной воды. Затем добавьте три четверти травяного чая.

Если вы хотите убрать целлюлит, очень важно ежедневно выполнять физические упражнения. Вы можете выбрать практически любую физическую активность: прыжки, ходьба, бег, плаванье или йога и так далее. Лучше всего для помогает от целлюлита и лишнего аэробика, боевые искусства, танцы и силовые тренировки. Тратя всего 20 минут в день на упражнения, вы не только избавитесь от целлюлита, но и улучшите общее состояние здоровья.

16. Приседания от апельсиновой корки на бедрах

Можно приседать как с собственным весом, так и с использованием утяжелителей в виде гантелей или штанги.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьтесь;
• Согните ноги в коленях и опуститесь, пока бедра не окажутся параллельно полу;
• Спину держите прямо;
• Отведите ягодицы назад так, словно вы собираетесь сесть на стул;
• Напрягая мышцы ног, медленно вернитесь в исходное положение;
• Выполняйте три подхода по 10-15 повторений в каждом;
• Во время приседаний активно работают квадрицепсы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.

Вам понадобятся:

• Легкие гантели или утяжелители для ног (по желанию).

Техника выполнения упражнения:

• Если вы используете утяжелители, то закрепите их на лодыжках;
• Встаньте на колени, руками обопритесь об пол. Руки держите прямыми параллельно полу. Вес должен приходиться на запястья;
• Спину держите прямо. Спина, шея и голова должны составлять прямую линию;
• Смотрите строго вниз;
• Медленно отведите правую ногу назад, затем поднимите прямую ногу максимально высоко вверх;
• Задержитесь в таком положение на пару секунд, вернитесь в исходное положение;
• Повторите левой ногой;
• Выполняйте упражнение ежедневно для тонуса ягодичных мышц.

18. Боковые выпады с гантелями

Согните ногу в колене, пока правое бедро не будет параллельно полу, носки должны при этом находиться на одной линии с коленом;

Вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ноги;

Выполняйте как минимум 3 похода по 15 повторений на каждую ногу;

Для большего эффекта можно выполнять обратные выпады;

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;

В каждую руку возьмите по гантели;

Выполняйте выпады, шагая правой ногой назад. Оба колена должны быть перпендикулярны полу;

Задержитесь в положении на несколько секунд;

Вернитесь в исходное положение;

Повторите 12-15 раз;

Сделайте то же количество повторений с левой ноги.

Упражнение поможет убрать от целлюлит на внешней и внутренней части бедер, ягодицах и квадрицепсах.

Вам понадобится:

• Эспандер.

Техника выполнения упражнения:

• Свободно привяжите эспандер к лодыжкам;
• Лягте животом на пол. Спину и торс держите прямо. Если вам тяжело удреживать баланс во время упражнения, поставьте перед собой стул, чтобы держаться за его ножки;
• Следите за тем, чтобы руки не двигались;
• Поднимите обе ноги вверх, держа их прямо. Поднимайте ноги, чтобы максимально растянуть эспандер;
• Медленно разведите ноги максимально широко;
• Как только, дальше двигаться вам станет тяжело, медленно сведите ноги и опуститесь в исходное положение;
• Ежедневно выполняйте упражнение, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и держать мышцы в тонусе.

Эти 5 лучших, на наш взгляд, упражнений, помогут вам сбросить вес и побороть целлюлит. Необходимо выполнять три подхода по 10-15 повторений каждого упражнения хотя бы три раза в неделю. Упражнения выполняйте медленно, следите за техникой. Перед тем как приступить к упражнениям, разогрейтесь на велосипеде или выполнив небольшую пробежку.

Надеемся, что и вы смогли подобрать подходящие для себя упражнения и рецепты и теперь знаете и понимаете как бороться с целлюлитом в домашних условиях.