Польза отдыха на море для здоровья. Как провести отпуск? Отдых с максимальной пользой для здоровья Дания: сбросишь вес

Полноценный отдых очень важен для здоровья. Особенно важно отдыхать в выходные дни. Но почему-то многие думают, что расслабляться после напряженных будней – это обязательно лежать на диване, смотреть фильмы, читать книжку, «залипать» в интернете или травить себя алкоголем.

Если вам в выходные дни только и хочется, что принять горизонтальное положение, значит, ваш энергетический потенциал снижен. Но если не заниматься спортом или другой активной деятельностью, то будет еще хуже. Пересмотрите свой режим дня, высыпайтесь, полноценно питайтесь и начните отдыхать с пользой для здоровья.

Почему важен отдых?

Не зря существует поговорка, что лучший отдых – это смена деятельности. Нервная система получит перезагрузку, если заниматься разными делами, требующими задействования всех органов чувств. Если по роду деятельности вы вынуждены сидеть весь день в помещении и заниматься интеллектуальным трудом, то в выходные дни вы просто обязаны выходить на свежий воздух и активно нагружать мышцы.

Иначе переутомления и упадка сил не избежать. Лучше активно отдыхать минимум 2-3 раза в неделю. Задействуя все отделы мозга, вы продлите себе молодость и здоровье. Так как же правильно отдыхать с пользой для здоровья?

Варианты для города

В условиях города в выходной день можно полноценно отдохнуть и получить заряд бодрости. Какой отдых будет полезен для здоровья и станет профилактикой «выгорания» на работе?

• Бассейн.

• Пешие прогулки в парке.

• Огородничество.

• Баня, сауна.

• Аквапарк.

• Велопрогулки.

• Лыжные прогулки.

• Каток.

• Катание на санках, снегокате, «бубликах».

• Скандинавская ходьба.

• Ролики.

• Фитнес.

• И другие виды спорта.

Лучше всего выбираться в выходные дни на природу, даже если погода не позволяет. Дождь при хорошей водоотталкивающей одежде не помеха для активного отдыха. Главное, сразу переодеться в сухую одежду. Зимой даже в мороз и ветреную погоду в лесу гораздо спокойнее и теплее. Покатайтесь на горке на санках, снегокате. Масса положительных эмоций гарантирована и детям, и взрослым.

Отдых вне города

Находите возможность выбираться за город. Постепенно это войдет в привычку. Смена обстановки очень хорошо влияет на нервную систему, а свежий воздух закаляет и оздоравливает организм.

Прокатитесь на велосипеде до ближайшего поселка, леса, речки, озера, любого красивого места. Сходите в поход выходного дня. Чтобы выбраться небольшой компанией с палаткой за город нужно немного, прежде всего желание.

Если не очень любите пешие походы, просто можете съездить в соседний город или населенный пункт. Узнайте, что интересного есть в округе. Может быть, там есть дельфинарий, большой зоопарк, аквапарк или красивые достопримечательности. Пешие прогулки зарядят вас бодростью перед предстоящими рабочими буднями.

Даже обычный пикник за городом – это уже отличный отдых для нервной системы и души. Сейчас многие базы предлагают аренду беседки для пикника. Поэтому не обязательно выбираться куда-то далеко. Подышите в лесу фитонцидами, прогуляйтесь за грибами или ягодами и сразу отвлечетесь от суеты и проблем, наберетесь сил. Природа хорошо забирает отрицательную энергию. Таким же свойством обладает вода. Чаще выбирайтесь на озеро, речку. Поиграйте в мяч, бадминтон.

Если у вас есть дети, приучайте их к активному отдыху с детства. Тогда не придется бороться с интернет-зависимостью или чрезмерным увлечением компьютерными играми. Постарайтесь в пятницу и в выходные дни обходиться без алкогольных возлияний.

Трезвость – основа полноценного отдыха и саморазвития. Будьте примером для своих детей и внуков, ведите активную полноценную жизнь, полную увлечений и хобби, и они обязательно подтянутся за вами.

Хороший отдых должен быть не только приятным, но и полезным для души и тела. Конечно, можно провести выходные дома у телевизора или компьютера, но, согласитесь, это совсем не то. Ведь только настоящий заранее спланированный отдых способен помочь отвлечься от повседневных рабочих дней, получить по настоящему яркие эмоции и впечатления, восстановить силы всей семье.

Как правильно отдыхать

У современного человека очень мало времени на отдых, ведь все заняты рабочими делами, и только раз в год появляется возможность набраться сил и отдохнуть. Поэтому нужно распланировать время так, чтобы отдых провести эффективно и улучшить свое здоровье, и потом выйти на работу в прекрасном состоянии и с поднятым духом.
Однако зачастую человеку очень сложно переключиться с рабочих будней в мир развлечений и удовольствий, и поэтому у многих просто не получается распланировать свой отдых. А неправильный отдых исключает всякую пользу. Поэтому человеку необходим правильный хорошо спланированный отдых, который принесет пользу для здоровья .

Основные правила хорошего отдыха

Для того, чтобы по максимуму получить много удовольствий от отдыха, необходимо сначала настроиться на него, переключиться с рабочих будней и найти волну релакса. Итак, в первую очередь, надо устроить «промежуточные» дни, как перед началом отдыха, так и перед работой. Такие дни необходимы как адаптационный период, потому что начиная отдых сразу с активного веселья или экстремального вида развлечений, это может быть нагрузка для организма. А перед началом работы после отдыха, тоже нужны такие дни, чтобы прийти в рабочий строй. Количество адаптационных дней Вам нужно определить самим, так как это индивидуально.

Какой вид отдыха следует выбрать, и как правильно отдыхать .

Если у Вас сидячая работа, Вы все время проводите за компьютером или Ваша работа требует умственного напряжения, то Вам нужен активный отдых. Например, Вы можете поиграть в пейнтбол или поучаствовать в спортивных соревнованиях, совершить поход в горы или прыжок с парашютом. Это прекрасно взбодрит Ваш организм, тело и дух - так Вы сможете почувствовать пользу активного отдыха . А если, наоборот, на работе Вы все время находитесь в движении и физически нагружены, то Вам необходим пассивный вид отдыха, чтобы снять напряжение. Для этого Вы можете посещать spa-цетры, где можно заказать расслабляющий массаж, ходить в солярий и плавать в бассейне.

Людям, которые постоянно находятся в городе, необходимо хотя бы часть отпуска провести на природе, даче или деревне, где они смогут пополнить витаминный запас, питаясь и свежими ягодами. Но, если у Вас нет возможности отдохнуть за городом, то можете оргпнизовать пикник с играми и развлечениями . Конечно же, отдых на свежем воздухе, солнце и море – это лучшее, что можно придумать. Ведь так Вы сможете пополнить заряд энергии и сил на целый год. Солнечные лучи избавят Вас от депрессии, а морская вода закалит организм - это и есть польза отдыха на море.

Как же можно провести выходные? Несколько идей отдыха с пользой для здоровья:

Однодневный поход в горы — это прекрасная идея для совместного отдыха с друзьями и родственниками. Необязательно брать с собой альпинистское снаряжение, достаточно надеть удобную легкую обувь, взять с собой горячий чай в термосе, закуски и отправится в небольшой поход по горам, который действительно будет полезным для всего Вашего организма, ведь чистый горный воздух отлично улучшает кровообращение и улучшает настроение.

Если Вы не очень любите долгие прогулки пешком, то можете устроить велосипедную прогулку себе и своей семье. Для этого Вам нужно в первую очередь хорошо продумать маршрут и желательно избегать оживленных трасс. Чтобы не отправляться слишком далеко за черту города, Вы можете опробовать велосипедные маршруты ближайшего к Вам парка. Перед тем как Вы отправитесь на прогулку такого рода, Вам необходимо соблюсти все правила безопасности: надеть велосипедный шлем, наколенники и налокотники, нанести , взять с собой запас питьевой воды.

Общение с умными и добрыми животными на свежем воздухе, физическая активность, освоение навыков верховой езды – и это далеко не все преимущества конной прогулки. Пожилым людям и маленьким детям будет приятно прокатиться в открытом экипаже. Так что все будут в седле, в прямом и переносном смысле!

Такие выходные лучше всего проводить за городом, с баней или сауной, уроками верховой езды, экскурсиями по примечательным окрестным местам и развлекательной программой для детей и взрослых, шашлыками или едой, приготовленной в русской печи, и другими оздоровительными процедурами.

Если Вам необходимо хорошо расслабиться после тяжелых рабочих дней, то Вы можете отдохнуть совершая прогулку у реки или озера. Ведь — один из лучших антидепрессантов и релаксантов.

Специалисты говорят, что плавные движения волн помогают быстро избавиться от усталости и нервного напряжения, перестроив мозг на такую же плавную работу.

После тяжелого рабочего дня организм так и просит физической и эмоциональной подзарядки. А для этого отлично подойдут занятия йогой на природе. Для таких занятий совсем необязательно ехать куда-то далеко от своего дома, Вы можете просто найти ближайший парк, красивую поляну и заняться йогой под открытым небом. Несколько минут йоги на свежем воздухе способны зарядить Вас энергией на целый день и избавить от накопившегося .

Совершенно в любом возрасте водные процедуры приносят пользу для нашего здоровья и тонуса, ведь плавание укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и костно-мышечную системы, а также помогает поддерживать в норме , замедляет , снимает стресс и дает заряд энергии. Физические нагрузки в воде менее утомительны для организма, после них Вы не будете ощущать боль и усталость в мышцах. Достаточно двух раз в неделю по 30–40 минут плавать, чтобы уже спустя месяц-другой ощутить прилив сил, приятную легкость и свободу движений.

Большинство людей предпочитают проводить свои выходные отправляясь в кинотеатр с друзьями и семьей. И это правильно, ведь это позволяет отвлечься от будничных дел и забот. Вне зависимости от выбранного жанра картины, киноманам легко окунуться в атмосферу романтики, острых ощущений и просто праздника. А как приятно после фильма пойти с детьми на игровые аттракционы или с друзьями в кафе или боулинг.

Домашний мастер-класс

Прекрасно провести выходные можно и дома. Все, что Вам и Вашим близким интересно, все это может стать темой мастер-класса. За что Вы давно хотели взяться? Модные коллективные хобби сегодня – это освоение итальянской кухни, создание мыла или свечей ручной работы, лепка сувениров из полимерной глины, декор мебели, дрессура домашних питомцев.

Игра игрой, но во время этих занятий все их участники, опять же независимо от возраста, осваивают ценные навыки работы в команде, получают полезные знания, «забывают» о стрессе, заботах и возможных недомоганиях. Хобби не такое уж несерьезное дело, ведь увлечения «для души» значительно повышают самооценку и качество жизни человека.

Слово “лето” вызывает стойкую ассоциацию со следующей картиной: размеренные и величественные морские волны, соленый ветерок, кромка пляжа у водной бесконечности, редкие беспокойные крики чаек и полноценный отдых среди всей этой красоты. Пляжный отдых – это прекрасно. Ровный загар, полноценное оздоровление организма и восстановление душевных сил – вот самые ценные сувениры, которые стоит привезти домой из отпуска. Главное – не забывать об основных правилах, чтобы отдых был здоровым и не принес вреда организму.

Чаще всего, поездка на морское побережье не длится дольше нескольких недель. Это является значительным стрессом для организма. Человек только адаптируется к смене климата – и вот снова смена места. Поэтому важно обеспечить максимально щадящие условия, которые помогут сохранить здоровье и укрепить его.

Про основное правило пляжного отдыха знают все – опасно находиться на пляже в период между 11 и 16 часами. Лучше полюбоваться утренним морем, спокойным и безмятежным, а вечером проводить солнце, постепенно тающее в морской глади. В разгар дня палящие солнечные лучи принесут лишь усталость и головную боль, а это не лучший союзник здорового отдыха. В это время лучше погулять тенистыми аллеями, насладиться прогулкой по лесу, посетить музей или галерею.

Солнечные лучи – настоящее испытание для кожи. С одной стороны – это стимуляция выработки витамина D3, но ведь витамин вырабатывается в коже и под воздействием привычного объема солнечного света, а на пляже активность лучей значительно повышается. Воздействие солнечного света может запустить ряд аллергических реакций. Чтобы не усилить этот эффект, желательно перед отдыхом и во время него исключить из рациона такие продукты, как кофе, вино, шоколад, черный чай, большое количество специй, пиво.

С опаской следует относиться к длительному нахождению под солнцем людям с патологией почек, атеросклерозом, патологиями, связанными с количеством меланина в коже, рассеянным склерозом, аутоиммунными и системными патологиями. В любом случае, прежде чем ехать на море, в обязательном порядке стоит посоветоваться с лечащим врачом. Его объективная оценка текущего состояния позволит определить целесообразность такой поездки, врач даст рекомендации по продолжительности и кратности посещений пляжа. Возможно, поездку на море придется перенести на менее привычное для отпуска время года – это замечательный шанс увидеться с морем вне сезона, когда меньше отдыхающих и более спокойная атмосфера.

В поездку можно взять небольшую аптечку с теми препаратами, которые посоветует доктор, лечащий вас и знающий ваши патологии, особенности организма.

Все, кто мечтает получить ровный бронзовый загар, обязаны начать с выбора солнцезащитного средства. Особенности загара отличаются в зависимости от цветотипа кожи. Есть люди, которые сильно обгорают практически сразу после выхода на пляж. Есть те, кто не обгорает, а загар получается равномерным и стойким. Солнцезащитные средства необходимы независимо от особенностей кожи – они защищают её от ультрафил=олета, препятствуют раннему старению, делают загар здоровым и красивым. Выбирать солнцезащитное средство стоит, ориентируясь на значение SPF – чем светлее кожа и волосы, тем большее значение SPF должно быть на упаковке.

Позагорав на пляже, хочется погрузиться в приятную прохладу воды. Купание также должно сопровождаться мерами предосторожности – иначе можно навредить здоровью вместо желанного оздоровления. С осторожностью следует плавать людям с хронической сердечной патологией. Опасным моментом является действие прохладной воды после жарких солнечных лучей. Вода может быть не холодной сама по себе, но разница температуры, по сравнению с воздухом, воздействует на сосуды, вызывая их спазм. Желательно постепенно увеличивать время, проведенное в воде, каждый день отдыха. Начинать можно с прогулок по мелкой части водоема, плавания не дольше 5 минут. И конечно, основное правило – никаких сочетания употребления алкоголя и купания. Кажется, что об этом не стоит и напоминать, настолько это очевидно. Но ежегодная статистика не радует, поэтому хочется вновь и вновь говорить об этом важном правиле.

Пусть отдых приносит лишь положительные впечатления, заряд сил и бодрости.

Мы все знаем, что для здоровья надо вести активный образ жизни, правильно питаться, ежедневно спать не менее 7 часов и отказаться от вредных привычек. Однако немногие из нас регулярно делают физические упражнения, соблюдают диету, спят суточную норму и питаются исключительно полезными продуктами. По данным статистики более половины наших соотечественников даже в отпуске не могут себе позволить полноценный отдых, продолжая решать проблемы, связанные с семьей и работой.

Современный человек разучился правильно отдыхать . Многие из нас в отпуске устают даже больше, чем на работе. Вся беда в том, что каждый из нас целый год с нетерпением ждет приближения и надеется, что наконец-то ему удастся забыть все проблемы и неприятности. Но когда приходят дни долгожданного отпуска монотонность повседневной жизни и ежедневная суета мешают нам отвлечься и освободиться от накопившейся усталости. В результате появляются стрессы, депрессии, недомогания, раздражительность и недовольство от жизни. А между тем, чтобы чувствовать себя счастливым и бодрым, не нужно устраивать из своей жизни погоню за деньгами и карьерными высотами, очень важно позабыть о проблемах хотя бы во время отпуска и научиться отдыхать с максимальной пользой для здоровья.

Сегодня многие люди заняты умственным трудом . Они целые дни проводят в офисе, неподвижно сидя перед компьютером. Результаты малоподвижного образа жизни всем известны, это застойные явления в области малого таза и варикозное расширение вен, приводящие к развитию заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы. Огромную пользу людям, кто много времени вынужден сидеть на работе, станет активное времяпровождение во время отпуска. Активный отдых принесет максимальную пользу здоровью, он не только позволит отвлечься от проблем и набраться новых впечатлений, но и укрепит иммунитет и предотвратит развитие всех заболеваний.

Самым популярным видом активного отдыха являются туристические походы. За год можно накопить средства для того, чтобы позволить себе заботиться о своем физическом и психологическом здоровье. Посетите какое-нибудь уникальное место с незабываемыми впечатлениями, полюбуйтесь красотой природы и вернитесь счастливым домой. Отдохнув один раз на турбазе, в дальнейшем туризм станет частью вашей жизни, и в следующий отпуск вы уже обязательно совершите очередную туристическую поездку. Ведь путешествовать всегда интересно, турпоходы быстро захватывают и увлекают.

Отдых на турбазе принесет большую пользу здоровью . Даже если у вас нет никаких заболеваний, проживание в турбазе, расположенной в сосновом лесу или горах, где деревья выделяют фитонциды, а хрустальный воздух отличается чистотой и свежестью, пойдет каждому человеку только на пользу. Отдых в успокаивающей и расслабляющей обстановке необходим каждому городскому жителю. В турбазе шум листвы ласкает ваш слух, а разнообразие красок природы дает отдых вашим глазам. У каждой турбазы есть свой способ радушной встречи и организации отдыха туристов.

В одной турбазе можно отдохнуть с удочкой у водохранилища , в другой - отправиться в пеший поход по горной местности, а в третьей - покататься на байдарке, катамаране, яхте и других плавательных средствах. В последние годы большинство туристических фирм начали предлагать туры на велосипеде по нашей стране и ряду зарубежных государств. Все виды отдыха подарят участникам много интересных впечатлений, море адреналина и острых ощущений.

Настоящий отдых - это не пассивное времяпровождение на диване с пультом от телевизора и пачкой чипсов. Очень важно преодолеть свою лень и отправиться на путешествие в . Во время отдыха надо заниматься спортом, плаванием, фитнесом и другими видами физических занятий. Специалисты турбазы всегда готовы вам помочь с выбором спортивной программы, с учетом вашего возраста, желания и хобби. Каждый отдыхающий может выбрать для себя что-то по душе, что поможет отвлечься от своих мыслей и забыть о проблемах. Ведь невозможно постоянно чувствовать себя "загнанной лошадью", не отдыхая даже в отпуске и не отвлекаясь от повседневной суеты. После возвращения с путешествия вы сразу заметите, как появится блеск в ваших глазах и румянец на щеках, как изменится ваше отношение к жизни и окружающим вас людям. Все нужно делать с пользой для себя, находить время для полноценного отдыха, туризма и занятий своим хобби. Только тогда мир заиграет вокруг вас всеми красками, а люди будут удивляться вашему оптимизму.

Чтобы оздоровительный эффект отпуска не улетучился быстро, после возвращения домой делайте короткие путешествия и в выходные дни. Отправляйтесь вместе с семьей на пикник в лес, совершайте пешие походы, прогулки на лыжах, велосипедах или на теплоходе. Используйте каждый отдых на природе как возможность для получения максимальной пользы здоровью.

- Вернуться в оглавление раздела " "

Отдых - понятие растяжимое. Для кого-то это лежание на диване, а для других - поход в фитнес-зал или небольшое путешествие. Но смысл у всех видов отдыха один - тебе должно это нравиться. Тогда если не тело, то как минимум мозг получает столь необходимую разрядку. Нашли для тебя несколько вариантов.

Бег

Самый доступный и банальный из всех активных способов отдыхать. Масса исследований показала, что это крайне эффективное решение не только для сжигания калорий и поддержания тела в хорошей форме, но и для увеличения продуктивности своего мозга и других систем организма. Единственная проблема - к бегу надо привыкнуть. Твоему мозгу нужно время, неделя или две, чтобы понять, что бег для него полезен. Как и телу - отдыхать оно начнет тоже не сразу. А когда начнет, ты уже не сможешь просто сидеть, залипая в YouTube - ноги сами тебя понесут на улицу.

Флоатинг

Если же тебе нужно отдохнуть в прямом смысле этого слова, то попробуй такую новую и интересную штуку, как - отдохнут не только тело и мышцы, но даже чувства, ведь другое название этой процедуры - сенсорная депривация. Ты ложишься в специальную флоат-камеру, наполненную раствором соли, который не позволит телу уйти под воду. Камера изолирована от света и звуков, а температура жидкости настраивается под температуру тела - через несколько минут ты ощутишь себя в подобии невесомости, а органы чувств начнут отключаться, разгружая мозг.

Исследования (которые проводятся уже больше 40 лет) показали, что такой опыт крайне положителен для тела и твоих извилин, так как изменяет биохимические и нейрофизиологические процессы, улучшая сон, снижая усталость и повышая творческие способности мозга. Эффектов на самом деле очень много (советуем почитать о них самостоятельно), но мы не можем не упомянуть про возможность словить ИСС (измененное состояние сознания) - при достаточной степени «погружения» твое сознание может отправиться в психоделические дали без каких-либо веществ.

Поездки по городу

Но не на маршрутках, а на альтернативном транспорте. В твоем распоряжении лонгборды, самокаты, гироскутеры, сигвеи и всё в таком духе. Чтобы отдохнуть в поездке по городу, достаточно лишь не напрягаться - просто езжай куда глаза глядят, смотри на людей и архитектуру. Как вариант - можно заранее составить карту такого мини-путешествия или найти готовую в сети. Можно по-другому, особенно если есть велосипед: включаешь рандомный плейлист или онлайн-радио, находишь в навигаторе, не глядя, место/достопримечательность (или попросив кого-нибудь) и слушаешь указания помощника. Получается путешествие с неизвестным пунктом назначения.

Квест

Сходи на квест в реальности. Мы полагаем, что такое развлечение должны попробовать все - стоит это не заоблачных денег, а эмоций и положительных впечатлений ты получишь на пару месяцев вперед. Особенно если это будет квест в жанре хоррора - отдохнешь от реального и скучного мира, попав в альтернативную и живописную реальность. Сейчас таких квестов очень много, но если тебя привлекают фильмы вроде «6 демонов Эмили Роуз» и «Константина», то тебе понравится хоррор-квест .

По сюжету тебе и твоей команде предстоит оказаться в заброшенном монастыре, где некогда произошел призыв демона, который вселился в одного из братьев древнего ордена. Спустя столетия вы потревожили древнее зло. Только от вас и ваших действий зависит, сможете ли вы изгнать его и спасти собственные души. Всё происходит в очень красивых помещениях с соответствующим мистическим антуражем, реалистичным звуковым сопровождением и отличными квестовыми загадками, погружая тебя в ужас и вызывая древний первобытный страх от происходящих событий. Отличный способ забыть о мирской суете и проверить себя и своих друзей на прочность.

Коворкинг

Сходи куда-нибудь поработать. Для души. К примеру, в некоторых городах есть столярный коворкинг, куда люди приходят, чтобы поработать с деревом, скрафтить интересную вещицу или починить сломанную. Для этого там есть все необходимые инструменты: фрезерные, сверлильные, токарные и даже ЧПУ-станки. А если не знаешь, как чем-то пользоваться, то местные завсегдатаи тебе подскажут. К слову, есть и другие специализированные коворкинги: гончарные, дизайнерские или, например, IT-шные.