Как избавиться от жира в нижней части живота. Как убрать низ живота - быстро в домашних условиях

18.10.2019 | Симптомы

Обладательницам красивого животика можно только позавидовать. Женщины с подтянутыми мышцами живота чувствуют себя уверенно и свободно на пляже, в бассейне, бане. Они привлекают взгляд мужчин, ими любуются. Как же этим красавицам удается держать мышцы в тонусе, неужели без усердных тренировок не обойтись?

Как появляется низ живота?

Для начала стоит разобраться, как появляется брюшко и начинает нависать лишняя складка на джинсах. Поняв, можно больше не следовать слепо старым привычкам в питании. Выбор останется за вами: отказаться от приобретения дряблого низа живота или осознанно его нарастить, ничего так и не изменив.

В юности тело нежное, упругое, гладкое, можно сказать идеальное. Кто ценит свою фигуру, тому приходится проще – удержать тело в тонусе, следя за питанием и уровнем физических нагрузок. Но тот, кто не задумывается о возможном изменении фигуры, сталкивается с проблемой, которую нужно решать, приложив немало усилий.

Низ живота появляется только из-за несбалансированного питания. Несвоевременное принятие пищи отражается на боках и животе. Так, например, тяжелая еда рано утром или поздно вечером будет долго перевариваться, за счет чего будут образовываться токсины, которые найдут место в подкожной жировой клетчатке.

Приверженцам употребления небольших порций еды не стоит обольщаться. Можно есть понемножку, но высококалорийную и тяжёлую пищу: жареный картофель, овощи во фритюре, булочки, макароны, мясо, торты, конфеты, и живот будет приобретать все более округлую форму. А нескромная порция салата из свежих сезонных овощей насытит и ускорит метаболизм.

Низ живота заметно увеличивается, если есть проблемы с пищеварением. При употреблении грубой еды появляется запор. Заполненные и вздутые кишки заметно выпячиваются. Кроме проблем со здоровьем, появляется визуальная проблема — торчащий живот. Пищеварение наладится, как следствие сбалансированного и лёгкого питания.

Пошаговое руководство как быстро убрать низ живота

Ниже приведены основные советы как убрать нижнюю часть живота в домашних условиях:

Перед завтраком, за 20 — 30 минут, пить теплую воду. Вода включит в работу кишечник.
Завтракать свежими, термически необработанными продуктами: фрукты, овощи, фруктовые и овощные салаты, смузи. Клетчатка из свежих плодов запустит пищеварительный процесс.
Не переедать. Чтобы организм мог справиться не только с перевариванием еды, но и с ее правильным усвоением и утилизацией.
Больше двигаться. Движение помогает ускорить метаболизм.
Если до обеда есть чувство голода, утолите его легким перекусом. Ланч умерит аппетит. Поэтому в обед сможете неторопливо и тщательно пережёвывать пищу, съесть небольшую порцию еды, что важно для хорошего пищеварения и обмена веществ.
Кроме основного приема пищи, в обеденное время употреблять зелень, свежие овощи. Это источники витаминов, клетчатки, микроэлементов. Кроме того, зелень и овощи выступают естественными сорбентами для очищения организма от токсинов, помогают лучше переварить съеденное.
Не запивать еду холодной водой, не заедать десертами. Подобное действие препятствует хорошему пищеварению.
Сладости есть в первой половине дня. Сладкое во второй половине вызывает брожение, как следствие, появляется газообразование, вздутие, тяжесть в животе.
Отдать преимущество натуральным сладким продуктам: фрукты, сухофрукты, мед, орехи. Из этих ингредиентов можно готовить потрясающие десерты.
Хлеб не есть вообще или из цельнозерновой и бездрожжевой муки. Дрожжи вызывают брожение, а употребление изделий из белой муки приводит к появлению лишних калорий.
Зерновое: хлеб, макароны, вареники, каши, как и мясо и яйца, есть только в обеденное время, когда пищеварение способно переварить тяжелую еду. Тяжелая еда не переварится должным образом, если ее употреблять в то время, когда пищеварение слабое. Появившиеся продукты распада, первым делом, отложатся внизу живота.
После обеда есть овощные блюда.
Лучше отказаться от ужина и выпить просто воды, чем поесть перед сном.
Раз в неделю проводить разгрузочные дни на воде и травяных чаях. Давайте организму отдых и возможность очиститься от шлаков и токсинов.
Подобрать упражнения, которые подтянут мышцы и придадут животу красивую форму.

Ваша фигура – это отражение той еды, которую вы выбираете и едите. Любите пушистую булочку, получите «пушистый» живот. Еда, которую едите, — отражение ваших мыслей. Любите себя такой, какая есть, не критикуйте отражение в зеркале, принимайте свое тело и хотите достичь лучших результатов – полезные продукты естественным образом вытеснят из рациона вредную еду. Ведь это не проблема — съесть лакомый фруктовый десерт вместо пирожного. Следует просто поменять привычки: покупать не только вкусную, но и качественную пищу, которая приведет вас к желанной цели.

Будьте здоровы!

Наличие жировых отложений, сформировавшихся внизу живота, вследствие бесконтрольного употребления вредной пищи, в скором времени вводит человека в депрессивное состояние, на фоне недовольства своим телом.

Дабы подобных случаев не возникло, следует незамедлительно убрать низ живота с помощью упражнений, с коими мы ознакомим вас в нижеследующем материале. Разумеется, с помощью одних лишь базовых упражнений для похудения, от нежелательных складок жира просто так не избавишься. Для пущего эффекта, умерьте свою тягу к сладкому, жирному и прочей высококалорийной пище.

Как в домашних условиях убрать низ живота?

В данной статье попытаемся подробнее разобраться, как убрать жир с низа живота в домашних условиях. Для начала ознакомимся с основными принципами, придерживаясь которых можно будет быстро убрать лишние жировые отложения:

правильное питание, содержащее оптимальное количество калорий и в обязательном порядке включающее питательные вещества;
избавление от вредных привычек, в виде употребления табачных изделий и алкоголя;
ежедневное употребление до двух литров чистой негазированной воды;
исключение из рациона продуктов, содержащих большой коэффициент килокалорий;
включение в ежедневное меню всех овощей, помимо тех, кторые содержат крахмал — картофель, кукуруза, свекла, редис, морковь;
полный отказ от газированных напитков и сладостей;
плотно завтракать и обедать, на ужин — потребление пищи сократить.

За короткий срок женщине

Несмотря на то, что лишние жировые отложения в области живота появляются у всех, наиболее склонен к таким неприятным последствиям именно прекрасный пол. Давайте разберемся, как женщине убрать низ живота за короткий срок в домашних условиях. Для начала, старайтесь соблюдать следующее:

Убрать жир с живота можно с помощью регулярных физических нагрузок . Даже если ваше состояние здоровья не позволяет заниматься спортом, старайтесь как можно чаще двигаться. Обычные пешие прогулки на свежем воздухе тоже довольно результативны. При наличии крепкого здоровья, посвятите свое время специальному комплексу упражнений для прокачки мышц живота и бедер: приседания, пресс, махи ногами в стороны.

Курс массажа , будь то в профессиональном салоне или в домашних условиях также повлияет на лишние килограммы и поможет убрать убрать низ живота за весьма короткий срок.

Как известно, очищенная вода также быстро избавляет организм от вредных веществ и жира. Поэтому, при выполнении упражнений, старайтесь как можно чаще пить воду. Среднесуточная норма составляет два литра. Пить воду следует маленькими глоточками, каждые 15 минут.

Как быстро и эффективно убрать низ живота с помощью простых упражнений в домашних условиях, вам поведает следующий пункт.

Базовые упражнения

Для того, чтобы быстро и эффективно убрать жир с низа живота, следует пройти комплекс базовых упражнений:

Примите положение лежа, таким образом, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Руки необходимо расположить параллельно туловищу, ладонями вниз. Суть в быстром поочередном выполнении махов ногами.
Лягте на бок. Правую руку согните в локтевом суставе и обоприте об пол. Ноги должны быть согнуты. Поднимайте бедро над поверхностью пола, задержавшись в таком положении на несколько секунд. Затем опускайтесь вниз.
Сядьте и согните ноги под 45-градусном углом. Спину отклоните назад. Находясь в таком положении, необходимо выполнять скручивания вперед и назад.

Для того, чтобы убрать жир с живота на начальном этапе в домашних условиях, каждому из упражнений следует уделять по 10-15 минут в день.

Комплекс упражнений мужчине

Тренировки сильного пола для того, чтобы убрать низ живота отличаются от женских прежде всего степенью нагрузки. Давайте убедимся в этом с помощью следующей информации. Итак, как убрать мужчине низ живота — комплекс упражнений в домашних условиях:

Лягте на спину, плотно прижавшись к полу. Поднимите выпрямленные ноги вверх и таким образом «рисуйте» в воздухе цифры от 4 до 12;
Находясь все в том же положении, с прижатой к полу спиной, сожмите руки за головой. Затем согните ноги в коленях и поднимите их. Суть заключается в том, что вы должны правым локтем дотянуться до левого колена, и наоборот;
Сядьте на стул, крепко держась руками за его спинку. Выпрямитесь и максимально сильно втяните низ живота. Ноги необходимо притянуть к грудной клетке, предварительно согнув их;
Встаньте прямо. Перенесите вес тела на одну из ног, а другую согните в колене, поднимая ее к прессу.

Для того, чтобы быстро убрать жировые отложения с низа живота в домашних условиях, упражнениям следует уделять в день по полчаса, выполняя по 20 повторений каждого.

При помощи правильного питания

При нежелании выполнять физические упражнения либо при отсутствии к этому предрасположенностей, попробуйте убрать низ живота в домашних условиях с помощью правильного питания.

Как известно, жир накапливается в животе «благодаря» легко усваиваемым углеводам:

кондитерские изделия;
сдобная выпечка;
сладкие фрукты.

Несмотря на то, что они являются основным источником жира, отказываться полностью от них нельзя, так как для нормальной функциональности организму нужны углеводы.

Для наиболее эффективного избавления от жира в домашних условиях, замените вышеуказанные продукты на зерновые хлебцы, орешки, семечки, нежирную индюшатину и курятину. Также не забывайте употреблять свежие овощи, фрукты и много очищенной негазированной воды.

Наиболее оптимальное количество приемов пищи — от 6 до 8 раз, небольшими порциями.

С помощью массажа

Способы того, как убрать жир с низа живота с помощью массажа делятся на несколько категорий:

Антицеллюлитный. Для начала, намажьте проблемную зону антицеллюлитным кремом или увлажняющим лосьоном. Затем надавливайте на нее, выполняя тем самым круговые движения. Помимо обычного массажа, допускаются легкие пощипывания проблемных мест;
Водный. Данный вид массажа предполагает направление на проблемный участок струи воды, поочередно меняя ее температуру;
Медовый. Для этого потребуется соединить несколько капель эфирного масла с двумя чайными ложками меда. Полученный состав следует равномерно нанести на проблемный участок кожи, затем промассировать ее легкими движениями пальцев.
Для того, чтобы убрать то или иное количество жира в домашних условиях, вовсе не обязательно мучить себя диетами и изнуряющими упражнениями. Достаточно придерживаться вышеуказанных правил.

Большинство представительниц женского пола считают объемный низ живота значительной проблемой. Эти проблемы связаны со следующими причинами: несоответствующим отношением к образу жизни, слишком быстрое уменьшение веса, состоянием после родов, нарушенным метаболизм и определённым строением тела.

Не стоит спешить консультироваться с врачом для того что бы решить проблему выпуклого живота. Имеется несколько действенных способов победить с эту проблему самим, без особых усилий над собой и организмом. От вас, для начала нужна лишь сосредоточенность на позитивном эффекте и приложение кое-каких усилий.

Популярный вопрос даже среди худых женщин - как похудеть внизу живота? Помочь в данном деле помогут упражнения и уменьшение приема отдельных продуктов питания!

Особенности питания

Следование установленной диете становиться первоначальным шагом к приведению своего живота в порядок. На определенный период следует убрать из потребляемой пищи сладкое, жирные и жареные продукты, кондитерские изделия, консервы и продукты быстрого приготовления. Приём меда и сахара также следует ограничить.

Прием пищи должен быть дробным. И включать в себя: овощи, фрукты, нежирную рыбу, мясо, злаки и крупы. Диетологи советуют раз в 7 дней проводить разгрузочные дни.

Также нужно соблюдать условие, при котором голодание во время такой диеты запрещается!

Также в течение дня стоит потреблять большое количество воды, не по литру за один раз, но хотя бы 1,5-2 за весь день – непременно!

Виды физических нагрузок

Чтобы уменьшить низ живота за 7 дней стоит начать посещать бассейн, заниматься аквааэробикой, обратить внимание на йогу или бодифлекс (данный вид занятий специально влияет на зону которая требует особого внимания). Танцы живота также способствуют приведению животика в порядок, поднятию самооценку и получению наслаждения от таких изысканных телодвижений. Обруч (хула-хуп) хорошо избавляет от излишнего жирка. Эти простые упражнения корректируют фигуру внизу живота, но и а также уменьшают размер вашей талии и боков. При этом, если хотите что бы результат не заставил вас себя ждать придется сделать такие занятия регулярными не менее 10 минут ежедневно. Негативный момент заключается в том, что первоначальные занятия в большинстве случаев могут оставить на вашем теле несильные кровоподтеками.

Эксперты в фитнес сфере утверждают, что нельзя убрать количество жира только внизу живота – для устранения данной задачи, стоит сделать акцент на аэробике. Такие занятия хорошо действуют на жировые запасы во всём теле. Для простого же уменьшения веса достаточно укрепить мышцы внизу живота, выбрав пару тройку хороших упражнений. Такой же подход требуют и кардионагрузки, которые хорошо сушат тело (для хорошего результата нужно пробегать 6-9 км, что в целом равняется 10-15 тыс. шагов).

Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.
Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
Особое внимание стоит заострить на накачке пресса для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.

Массаж для избавления от низа живота

Для результативного и стремительного уменьшения нижней доли живота, нужно совершать специальные действия. Довольно значительным является массаж, направленный на похудение низа живота. При этом делать его довольно легко:

Опуститесь на спину, подложив мягкий предмет под голову, руки положить на живот, обхватите проблемное место большими и указательными пальцами и совершайте несильные пощипывания кругом пупка не менее 3 минут.
Далее не менее минуты похлопывайте и поглаживайте проблемное место.

Такие легкие движения займут у вас не более 5 минут, зато результат будет изумительный! Не ленитесь, уделяйте собственному телу не менее 5 минут ежедневно, и оно непременно будет вам благодарно!

Пластика живота

В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

Научиться дышать животом, используя диафрагму:

Выдох ртом. Губы округлить, вытянуть вперед. И просто вытолкнуть воздух из легких. Медленно, спокойно, как можно больше.
Вдох носом. Губы плотно сомкнуть. С шумом, вдохнуть полные легкие. Задержать дыхание на 8-10 секунд.
Весь воздух выдохнуть через рот. Помогая себе животом, используя диафрагму. Сделать выдох с силой, издавая звук: «Па — ах».
После выдоха попробовать совсем не дышать, при этом голову наклонить вниз. А живот втянуть максимум вовнутрь, сделать его вогнутым. Снова посчитать до восьми. Затем на расслаблении вдохнуть со звуком.

Достаточно хорошо освоенные дыхательные упражнения, позволяют приступить к физическим занятиям. При совмещении того и другого гарантирован потрясающий эффект.

Вот несколько из возможных вариантов, которые укрепят пресс и уберут лишние отложения жира в области живота:

Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в упоре над коленями. Сделать дыхательные упражнения, живот втянуть. Левую ногу поставить на носок в сторону, руку вытянуть в противоположную сторону над головой. Вес на правую ногу, правую руку опереть на правое согнутое колено. Хорошо почувствовать напряжение мышц слева. Посчитать до восьми. Поменять сторону. Спину держать ровно, вытянутую руку не сгибать, ногу не отрывать от пола. В каждую сторону сделать по 3-4 раза.
Лечь на спину. Снова выполнить дыхательное упражнение. Руки расположить вдоль туловища, ладонями вниз под ягодицы. Поднять прямые ноги над полом, совсем невысоко, вытянуть носок. Разводить и сводить как ножницы, скрещивая между собой. Выполнить 10 раз по 3-4 подхода.
Еще хорошую нагрузку дают неполные подъемы. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Ступни на полу. Прямые руки подняты вверх. Дыхательными упражнениями втянуть живот. Руками потянуться и оторвать плечи от пола, при этом отрывая верхнюю часть туловища как можно выше над полом. Задержать дыхание. Посчитать до восьми. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, нельзя низко опускать голову. Стараться почувствовать работу мышц живота, а не шеи. Чтобы проработать косые мышцы, подъемы делать не только вверх, но и в стороны. Несколько подходов влево, затем вправо.
Прекрасно тренирует мышцы пресса знакомое всем упражнение, которое называется «Кошка». Встать на колени, затем упор на локти. Подышать диафрагмой. Плавными движениями втягивать, затем надувать живот. Считается, что «кошечка» не только подтягивает мышцы, а еще дает поразительный оздоровительный, омолаживающий эффект.

После занятий нужно выпить достаточное количество жидкости в виде теплого зеленого чая или минеральной воды без газов. Кстати, суточная норма выпитой воды должна быть не менее 1,5-2 литра.

Уделив таким занятиям каждый день минут 30, через неделю гарантирован прекрасный результат.
Лишь используя все вышеуказанные правила и веря в себя и свои силы, вы сможете добиться желаемого. Пользуйтесь ими, никогда не сдавайтесь, и вы непременно достигните успеха!

Видео с упражнениями для нижнего пресса

Образование некрасивой складки в нижней части живота - проблема, которая знакома огромному количеству человек. Чтобы устранить этот недостаток, стоит не только скорректировать питание, но и приложить другие усилия. Эффективность борьбы с жиром там, где низ живота, во многом зависит и от выявления правильных причин возникновения отложений. Итак, приступим к борьбе за красивую талию и плоский, рельефный живот?

Причины появления жира внизу живота

Если низ живота буквально заплыл жиром и здесь образовалось некрасивая, нависающая складка, стоит понять, почему такое произошло. Какие причины появления жировой прослойки жира под пупком могут быть? Таковых существует несколько:

генетика или наследственность;
сбой в гормональной системе организма;
стресс;
неправильное питание;
сидячий образ жизни;
менопауза.

Очень часто низ живота заплывает жиром и процесс похудения стопорится из-за того, что человек постоянно находится в сильнейшем нервном возбуждении . В результате свои беды он заедает. Повышенный аппетит позволяет не просто насытиться. Постоянное поглощение пищи формирует ощущение безопасности и относительного комфорта. Однако диетологи рекомендуют для этого отправляться не к холодильнику, а на беговую дорожку или велотренажер. Спортивные тренировки вкупе с массажем снимают стресс не менее эффективно, чем еда.

Среди прочих распространенных причин образования жировых отложений в нижней части живота стоит выделить генетическую предрасположенность . Если в семье много людей полных, с избыточной массой тела, то образование подкожного жира рано или поздно может коснуться каждого в родне. Чтобы обезопасить себя, стоит придерживаться элементарной диеты и уделять время физическим тренировкам. Не менее важно включить в программу ухода за собой массаж. Его можно делать своими руками, прорабатывает наиболее проблемные зоны.

Менопауза - вот еще одна из распространенных причин, по которым жировые клетки распределяются неравномерно и быстро сосредотачиваются под пупком. Как правило, в зону риска попадают женщины после 45 лет.

Не менее опасен для красивой талии и гормональный сбой . Обычно эта причина не решается самостоятельно. Жир с проблемной зоны удается эффективно убрать только с помощью эндокринолога.

Способы борьбы с жиром на животе

Вне зависимости от того, чем вызвана проблема, мужчины и женщины могут самостоятельно начать с ней бороться. Существует несколько способов, которые по-настоящему эффективно помогают убрать жир в нижней части живота и запустить процесс похудения.

Коррекция питания

Начать рекомендуется с коррекции питания, что нормализует работу кишечника. Меню должно быть максимально правильным. Для этого стоит отказаться от сладостей. Это вовсе не означает, что следует полностью исключить десерты из рациона. Однако сократить употребление сахара стоит в разы. Оптимально совсем от него отказаться: такой подход наиболее правильный для красоты живота. Не менее важно минимизировать употребление жирных и жареных блюд.

Оптимально обогатить питание:

фруктовыми ассорти;
сезонными овощами;
злаками;
напитками с имбирем и корицей.

Эти приправы выступают прекрасными природными жиросжигателями. Не менее полезны травяные сборы с лимоном, мятой, ромашкой, фенхелем. Также рекомендуется включить в ежедневное питание кисломолочные продукты. Именно они нормализуют процесс пищеварения и позволяют вывести шлаки из организма, которые как раз и блокируют процесс похудения. Такая диета достаточно непривычна и может быть сложна в первое время.

Массаж

Питьевой режим

Убрать низ живота в домашних условиях помогает правильно выстроенный питьевой режим. В рационе каждого человека, который следит за стройностью, должно быть оптимальное количество питьевой воды. Каждый день взрослый человек должен употреблять минимум 1.5 л негазированной чистой воды. Это примерно 8 стаканов.

Хорошее настроение

Не менее важно для красивой талии избегать стрессов. Всё дело заключается в том, что во время нервного перевозбуждения в крови повышается количество кортизола. Этот гормон направлен на то, чтобы заставить организм откладывать жир. Особенно часто эти «стратегические запасы» базируются в области живота. Вот почему так важно максимально избегать контакта с людьми или ситуаций, которые провоцируют стресс. Отсутствие переживаний позволяет сохранять молодость и стройность.

Физические нагрузки

Чтобы убрать низ живота и запустить процесс похудения, полезно утром и вечером крутить хула-хуп, плавать, делать обертывания. Такие тренировки и процедуры благотворно сказываются на состоянии всего тела и внешнем виде пресса в частности. Главное - не опускать руки и проводить занятия систематически.

Эффективные упражнения для низа живота

Невзирая на то, что диета и прочие способы поддерживания стройности в области живота достаточно эффективны, максимально быстро решить проблему помогают именно правильно подобранные упражнения. Чтобы привести в норму низ живота и убрать складку, мышцы должны работать постоянно. Именно поэтому занятия должны стать регулярными. Только при таком условии можно получить красивый пресс.

Упражнение №1

Отличное упражнение для устранения жировой прослойки в нижней части живота - это «ножницы». Для его выполнения необходимо лечь на пол. Руки надо положить под ягодицы. При этом спина максимально плотно прижимается к поверхности пола. Затем нужно задействовать ноги. Их следует расположить под углом в 45 градусов. Потом одна из ног опускается вниз. Делать это надо максимально медленно. Положение ног таким способом меняется 20 раз.

На заметку! Завершить упражнение «ножницы» рекомендуется выполнением 10 прыжков. Можно использовать скакалку.

Упражнение №2

Другое продуктивное упражнение, позволяющее быстро привести мужчинам и женщинам талию в норму, — складка. Для выполнения этого упражнения для низа живота надо расположиться на полу. Руки надо завести за спину и упереться ими в пол. В коленках ноги сгибаются. Потом их следует подтянуть к груди, по максимуму задействуя мышцы в области живота. Брюшные мышцы следует хорошо напрячь. Обязательно потянуться к ногам всем корпусом. Затем тело возвращается в исходное положение. Ноги надо распрямить целиком, но не соприкасаться пятками с полом. Повторить это движение во время каждого занятия надо не менее 10 раз.

Упражнение №3

Еще одно упражнение, которое прекрасно прорабатывает пресс на домашних занятиях, — «рисование». Исходное положение - лежа. Необходимо поднимать ноги. При этом каждой из них следует поочередно вывести цифры от 0 до 9. Допускается выполнение комбинаций одновременно обеими ногами. Для достижения оптимальных результатов стоит повторить 6 раз движения для каждой ноги, прорабатывая все мышцы, а не только те, что сосредоточены в области низа живота. Только в таком случае мышцы в нижней части живота начнут работать, а процесс сжигания жира будет запущен. Это прекрасное решение для занятий, помогающих убрать валик на животе.

Упражнение №4

Не менее полезно для пресса упражнение «скалолазы». Его рекомендуется выполнять по 10 раз и мужчинам, и женщинам, которые столкнулись с образованием жировой прослойки на животе. Для выполнения подхода надо принять упор лежа. Исходное положение напоминает то, когда делают отжимания. При этом в колене одна нога сгибается. Вторая отводится назад. Потом она подтягивается к груди, после чего возвращается в исходную точку. Потом все это же повторяется другой ногой.

Упражнение №5

Убрать низ живота быстро и эффективно, добиваясь эффективного похудения в необходимой проблемной зоне, помогает подъем ног. Для этого надо лечь на спину. Ноги следует выровнять. Руки располагаются вдоль тела. Начинается упражнение с подъема ног. Они должны образовать угол в 90 градусов. При этом в коленях их сгибать нельзя. В таком положении корпус надо зафиксировать на 2-3 секунды, после чего ноги опускаются на пол. Для получения идеального пресса такие движения надо делать постоянно. На 1 подход следует выполнять не менее 15 повторов.

Упражнение №6

Это упражнение ориентировано на устранение жира с низа живота. Для его выполнения ноги надо поставить на ширине таза. В обязательном порядке выпрямляется спина. Из такого положения надо начинать приседания. В самой нижней точке бедра должны быть параллельны полу. 8-16 повторов будет достаточным для формирования красивой талии.

Упражнение №7

Не менее продуктивно работать над прессом позволяют и скручивания. Для их выполнения надо сесть на пол. Позади себя надо поставить руки и упереться ими в поверхность пола. Ноги в исходной точке должны быть абсолютно прямыми. Согнуть их надо резко и привлечь к груди. При этом работать следует силой мышц пресса. Повторить упражнение для красоты живота надо не менее 8 раз.

Видео: как убрать низ живота в домашних условиях

Ниже предложено видео, которое поможет в домашних условиях эффективно и быстро избавиться от жира на животе:

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж .

Ограничьте употребление спиртных напитков

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.

Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

8-минутный комплекс для пресса

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.