Девять вредных психологических привычек. Как избавиться от пессимизма

23.09.2019 | Другие паразиты

Прежде чем начать рассуждать о таком понятии как оптимист, сначала необходимо понять и проникнуться в этот термин. Оптимист – это человек, который смотрит на жизнь только с положительной стороны. В любом деле, поступке или личности он ищет только хорошие качества и стороны. У такого человека всегда найдется выход из любой ситуации. Более того, даже если у него что-то не получится, он обязательно будет пытаться это исправить.

Сегодня есть еще один тип человека, в корне противоположный оптимисту – пессимист. Эта личность имеет лишь отрицательный взгляд на все вокруг происходящее. Такие люди не верят в лучшее и всеми силами стараются его опровергнуть. Зачастую эти негативные взгляды касаются многих мирных жителей.

Сравнение оптимистов и пессимистов

Сразу стоит отметить, что у данного типа людей отношение к себе значительно отличается. Оптимисты полностью уверены в своих силах, стараются совершенствовать себя – именно поэтому у них всегда есть энергия и инициатива совершать благородные поступки.

Пессимисты, наоборот, не имеют уверенности в себе и в своих возможностях, они заранее рассчитывают на плохой результат. Из-за этой неуверенности пессимисту не удается должным образом выполнять поручения, а поражение зачастую может привести к депрессии.

Оптимизм – это прекрасный помощник в работе, который способен блокировать многие негативные факторы.

Еще одно отличие этих типов людей – отношение к своим неудачам и успехам. Пессимист в любом поражении винит только себя, а произошедшему не удивляется, так как он был готов к такому исходу.

У оптимиста отношение к успеху однообразное – он начинает благодарить всех, кто ему помог в любом деле или ситуации.

Отношение к жизни – это еще один критерий, отличающий пессимиста от оптимиста. У пессимиста жизнь довольно однообразная, так как он абсолютно уверен, что невозможно жить счастливо. Такие люди не могут показывать свою радость, эмоции, хорошее настроение, а все потому, что уверены, что после этого у них не будет ничего хорошего.

У оптимиста, наоборот, всегда отличное настроение, он довольно общительный, веселый, проявляющий инициативу. Именно поэтому круг оптимистов – это интересное и увлекательное сообщество.

Как ни странно, однако состояние здоровья у этих типов людей также отличается. Все дело в эндорфине — гормоне счастья. У оптимистов он повышается ежедневно, поэтому они чувствуют себя добрыми и их радует каждый прожитый день. Кроме того, при повышении данного гормона укрепляется иммунитет, а значит, организм более настроен сопротивляться со многими болезнями. Именно поэтому пессимисты постоянно жалуются на свое здоровье, тогда как оптимисты веселы и бодры.

Если в вашей жизни все происходит так, как вы планировали – это не может ни радовать. Но если у вас на жизненном пути постоянно возникают проблемы и препятствия, каждый может превратиться в пессимиста, потому что не все могут выдержать временные трудности.

Многие наверняка задавались вопросом: можно ли стать оптимистом? Ответ на этот вопрос простой – можно. Так как в данном случае все зависит от вашего настроения и мышления: если вы перенастроите свои мысли на позитив и радость, то у вас непременно все получится.

Нередко случается ситуация, когда в очередной раз происходит какая-нибудь беда. Многие люди при этом говорят стандартную фразу: «Опять все плохо». При этом большинство даже не догадывается, что этими словами мы переносим неудачу в список закономерностей. На самом деле уже давно необходимо переосмыслить свое отношение к бедам и неудачам.

Наука, которая помогает человеку превращать негативные мысли и ситуации в позитивные довольно сложная, но, тем не менее, необходимо ей обучиться. Только в этом случае вы всегда сможете находить выход из любой сложной ситуации.

Основными «правилами» перестройки из пессимиста в оптимиста являются:

Создание позитивного настроения

Очень обидно, но зачастую мы сами себя вводим в депрессию своими негативными мыслями и словами. Более того, мы самостоятельно как бы программируем себя на плохой результат многими стандартными фразами: «я это не смогу», «опять мне не везет» и так далее. Таким поведением мы отгоняем от себя удачу и все то светлое, что могло с нами произойти.

Вы должны себя настроить на то, что у вас есть куча времени и возможностей исправить ситуацию. Более того, вы должны понять что неудача – это не причина опускать руки и надеяться на худшее. Если вы будете постоянно себя останавливать и воспринимать все слишком пессимистично, рано или поздно это войдет в привычку, и вы ничего не сможете с этим поделать.

И запомните , если вы хотите стать оптимистом, не употребляйте фразы «никогда» и «у меня не получится», так как они морально настраивают личность на то, что у нее не получится совершить то или иное дело.

Оставьте самобичевание

Отличительным признаком оптимиста от пессимиста является то, кто кого винит во всех своих неудачах. Оптимист верит в то, что все происходящие неудачи – это лишь временное явление, на которое не стоит обращать внимание. Пессимист, наоборот, начинает винить в происходящем близких и родных людей, или же себя. Таким людям довольно сложно справиться с проблемами, из-за своей пониженной самооценки — именно поэтому пессимисты часто зацикливаются на происходящем.

Если посмотреть на жизнь, можно заметить, что оптимисты всегда оставляют за собой право на ошибку, поэтому у них всегда все бывает только хорошо. Чтобы изменить свою жизнь и отношение к всему окружающему, нужно постоянно помнить о том, какой вы умный, начитанный, целеустремленный, уверенный в себе человек и вы всегда поступаете правильно. Тогда вам будет намного проще справляться с появляющимися проблемами, и вы постепенно превратитесь в оптимиста.

Ищите себе друзей — оптимистов

В наше время многие люди стараются подстраиваться под мнение и поведение окружающих, будь то друг, знакомый или родственник. Если подумать: откуда у человека будет хорошее настроение, если вокруг вас находятся одни «нытики»? Оптимисты – это люди, которые всегда радуются жизни и наслаждаются ей, а также они заставляют это делать близких ему людей.

Поэтому если вы решили становиться оптимистом, ищите себе приятного собеседника, который не будет нагонять тоску и печаль, а сможет в любой момент поднять вам настроение.

Слушайте спокойную классическую музыку

Зачастую депрессии, вызывающие пессимизм, происходят из-за отсутствия слаженности в работе полушарий мозга. К счастью, сегодня есть множество способов, массажа, техник и тренингов, которые способны гармонизировать работу полушарий. Специалисты утверждают, что классическая музыка – это прекрасное успокоительное для мозга. Кроме того, она способна развивать мышление, память и многие навыки человека.

Определите свою цель в жизни

Пессимисты – это люди, которые оправдывают свою неудачную жизнь отсутствием цели. И это не удивительно, ведь без нее вы не сможете понять, чего вы хотите добиться в жизни. А человек с поставленной для себя целью будет во что бы это не стало ее добиваться. Постарайтесь найти для себя интересное занятие, увлечение, хобби и так далее – тогда вы сразу заметите, что ваша жизнь наполниться радостью и смыслом.

У вас в жизни не все так гладко, как хотелось бы? Так знайте, что радоваться и наслаждаться жизнью совсем легко – станьте оптимистом!

Но как стать оптимистом? — спросите вы.

Ведь у многих, стоит только возникнуть проблемам и сложностям на пути – тут же начинает просыпаться пессимистическое настроение. Оптимист уходит и наружу выходит пессимист.

Как можно бороться с пессимизмом?

Бороться с пессимизмом можно самому. Как? Думая о позитиве, настроившись на волну оптимизма и радуясь жизни! Только возникает проблема, мы ее с трудностью переносим, проговаривая: «Ну вот, снова». Именно этим словом «снова» мы, не подозревая ни о чем, программируем превращение случая на повторение неудачи.

Нужно всего лишь изменить свое отношение к окружающему миру и всему, что в нем происходит. Стоит пробовать заменить негатив на позитив. Лишь после этого можно легко находить решение проблем, причем разной степени сложности.

Следующие советы психолога помогут вам стать оптимистом:

Настройтесь на позитив!

Обидно то, что нам часто доводится своими негативными мыслями, словами, программировать себя на худшее развитие событий, повторяя такие высказывания, как «опять мне не повезет», «это я не смогу сделать», «а если у меня не получится?».

Получается так, что с самого начала мы лишаемся всего светлого, положительного, сами же своими мыслями прогоняя от себя удачу. Пускай неудача никогда вас не тормозит, ведь имеется множество возможностей достигнуть нужного результата.

Если всегда воспринимать проблемы в Вашей жизни, как обязательность, а не просто случайность, то избавиться от пессимистичного настроя будет очень и очень трудно. Ведь пессимистами считаются те люди, которые часто применяют такие слова в своей повседневной жизни, как «никогда» и «всегда».

Подружитесь с оптимистами!

Очень часто наше мировосприятие невольно подстраивается под мнение и настрой окружающих нас людей. Ведь получается, что если возле Вас одни пессимисты и люди, постоянно жалующиеся на свои проблемы, откуда же появится хорошей настрой?

Оптимисты же наполняют вокруг себя атмосферу хорошим настроением, таких людей называют «человек-солнце». Ведь негатив значительно быстрее передается окружающим, чем оптимизм и хорошее настроение.

Поэтому лучше избегать общения с людьми-пессимистами, ведь через некоторое время вы увидите, как ваше внутреннее состояние ухудшается изо день в день все больше и больше, а так гляди, и можно дойти до депрессивного состояния.

Поэтому крайне важно стремиться к общению с людьми, обладающими положительным зарядом — оптимистами по жизни, ведь это не только доброта, позитив, но и стремление помочь близким в трудных ситуациях. Получается, что команда оптимистов всегда движется вперед, помогая друг другу – ведь они не знают преград у себя на пути.

Перестаньте заниматься «самобичеванием»

Отличить пессимиста от оптимиста достаточно просто, стоит лишь узнать, кого именно он обвиняет в своих неудачах. Оптимистически настроенный человек всегда считает, что все плохое, что происходит у него — случается у каждого, и ничего страшного в этом нет, в то время как пессимист винит всех окружающих а также себя в том числе, в случившихся с ним неурядицах.

Людям с пессимистическим настроем и заниженной самооценкой достаточно трудно решить возникшую проблему, на которой они зацикливаются. Оптимисты же, напротив, постоянно оставляют себе право на ошибку.

Как показывает жизнь относительно оптимистов, что они всегда достигают результатов, к которым стремятся, пусть и не всегда с первого раза. Для начала необходимо поменять свое отношение к себе и окружающим, начать себе повторять о том, какой вы умный, талантливый, красивый, целеустремленный и тому подобное.

Сделайте для себя правило, в котором требуется хвалить самого себя за какие-либо достижения, оставляя себе право на ошибку. Начните любить собственную семью, которая сможет поддержать в любую трудную минуту.

Почаще включайте классическую музыку

Склонность к депрессиям напрямую связана с работой полушарий нашего головного мозга, в котором нет слаженности. Существует много методов и техник, которые улучшают работу мозга. Для этого применяют медитацию, точечный массаж, развитие координации движений. Ученые уже давно сделали выводы о благотворном влиянии классической музыки на наше настроение, улучшающее нашу память и другие важные функции организма.

Регулярно занимайтесь сексом с любимым человеком

Длительное сексуальное воздержание, которое нарушает нашу половую функцию, очень плохо влияет на здоровье и самочувствие человека. Если женщина не удовлетворена в сексуальном плане, то она выглядит и ощущает себя намного хуже, чем женщина, имеющая постоянные и стабильные отношения в постели с мужчиной, который приносит ей удовольствие.

Рекомендуется заниматься активным сексом как можно чаще. Как известно, за агрессивность и за половое возбуждение отвечает один и тот участок нашего мозга. Доказано, что даже поцелуи помогают успокоиться, снять головную боль, а при занятии сексом организм человека вырабатывает гормон счастья, повышающий настроение и снимающий нервное напряжение.

Участвуйте в позитивных тренингах!

В современном мире все больше популярности приобретает техника визуализации. Понятие заключается в том, что все любые мысли реализуются. Все это означает, что мы можем притягивать к себе везение, достигая положительных результатов.

Поэтому настраивайтесь на позитив! Для начала занятий по данной методике, достаточно будет уделять по пять минут в день. Необходимо как можно лучше настроиться, расслабиться и постараться представить то, чтобы вы хотели получить, чего достигнуть в ближайшее время.

Можно привести пример, что вы желаете вызывать у всех окружающих позитивные эмоции. Стоить подумать о том, как вы проходите по улице, улыбаясь прохожим, которые искренне улыбаются Вам в ответ. Начните перебирать в голове все в подробностях, как прохожие проявляют к Вам теплые чувства, радость, увидев Вас.

В итоге, выходя на улицу, вспоминайте представляемую картину, которую Вы создали в своем воображении. Регулярно повторяя такое упражнение, вы в скором времени действительно получите желаемый результат.

Наслаждайтесь жизнью на полную катушку!

Отсутствие жизненных целей зачастую являются причиной отсутствия жизненного оптимизма. Начните увлекаться чем-то, найдите хобби для себя, ведь занятому человеку нет времени на хандру. Необходимо начать правильно распределять личное время, чтобы не возникало стрессовых ситуаций.

Человек большую часть времени проводит на работе — так найдите такую работу, которая сможет приносить вам удовольствие и радость. Но стоить помнить и об отдыхе — это хороший вариант восстановить силы и зарядиться позитивным настроением на длительное время. Нужно стараться как можно меньше отказывать себе в своих желаниях, уберите все ограничения и сдерживающие границы, ведь так можно легко получить нервный срыв.

Расслабляйтесь с удовольствием!

Чтобы восстановить свои силы, восполнить энергию, настроиться на позитив, следует использовать методику медитации. Ведь умея правильно расслабляться при медитации можно получить огромную пользу.

Место для медитации стоить выбрать такое, где вас никто не побеспокоит, предпочтительней проводить занятие в утреннее время, при восходе солнца. Спокойная музыка поможет создать гармоничную обстановку. При постоянных занятиях медитацией вы заметите значительные улучшения своего эмоционального состояния и получите душевное равновесие.

Не увлекайтесь изнуряющими диетами

Не стоит каждый день подсчитывать калории употребляемой пищи, ведь по статистике, намного больше возникает депрессивных состояний, обидчивости, необъснимой тоски именно у худых девушек с параметрами модели.

Не ешьте полуфабрикаты и избегайте фастфуда — это не лучший способ избавиться от ощущения голода, к тому же такая еда – прямая дорога к потере памяти, депрессиям и другим проблемам головного мозга.

Ограничения для себя нужно устанавливать умно. Если все же приходится питаться, придерживаясь диеты, то нужно знать и употреблять правильные, здоровые продукты, которые приносят нашему организму пользу и продляют жизнь.

Улыбайтесь как можно чаще!

Искренняя улыбка человека может доказать всем окружающим о Ваших доброжелательных намерениях, притягивая к себе людей. Улыбаться стоит даже тогда, когда у Вас плохое настроение даже тогда, когда нет настроения. Вы заметите, что через некоторое время эта улыбка превратиться в настоящую, а настроение станет лучшим.

Уже давно ни для кого не секрет, что оптимисты намного реже болееют, а если заболевают – значительно быстрее справляются с недугом, а также живут намного дольше, чем пессимисты.

При наличии желания развивать в себе оптимизм, понадобится приложить старания, чтобы избегать негативных и деструктивных мыслей. Трудно осуществлять сопротивления самому себе, но все же это реально. Нужно перестать винить окружающих в своих проблемах, нужно перестать ныть, жаловаться и негативно мыслить.

Совет как стать оптимистом — я очень рекомендую пройти наш бесплатный тренинг «Фиолетовый браслет или Как изменить жизнь за 21 день» .

Для этого зайдите на нашу статью:

Уверяю вас, что пройдя этот тренинг хотя бы наполовину, вопрос «Как стать оптимистом?» отпадет сам собой.

Смотрите на жизнь в радужном свете!

Артур Головин

Интересное

Может, давно пора иначе взглянуть на свое мироощущение, поменять взгляды на происходящие вокруг события? Наука о том, как трансформировать негатив в позитив – довольно мудреная, но обучиться ей можно каждому. Только в этом случае вы сможете с поднятой головой выходить из самых трудных ситуаций.

1. Прогнозируйте только позитивное

Как известно, мир делится на оптимистов и пессимистов, однако если вы воспринимаете неудачи в жизни, как какую-то константу, а не временное явление, побороть пессимистичный настрой, равно как и постигающие вас вновь и вновь неудачи, вам будет крайне сложно, и вы навсегда застрянете во второй категории. Ведь не зря люди, которые измеряют происходящее категориями «всегда» и «никогда» по праву относятся к самым закоренелым пессимистам.

2. Избегайте самобичевания

Узнать, кто перед нами – пессимист или оптимист – очень легко, просто обратите внимание, кого он винит в собственных неудачах. Оптимист верит, что все приходяще, и ничего страшного в этом нет – неудачи бывают у всех, тогда как пессимист винит в своих неприятностях всех окружающих или же самого себя.

3. Дружите только с оптимистами

Старайтесь поменьше общаться с энергетическими вампирами или даже просто с людьми, которые настроены пессимистично. В противном случае вы почувствуете, что с каждым днем ваше настроение ухудшается все больше и больше (а там уже рукой подать и до депрессии!) Тянитесь к тем, кто обладает «положительным зарядом» и такими качествами, как доброта, честность, взаимовыручка, желанием помочь друзьям в непростой ситуации.

4. Уделяйте время позитивным тренингам

Все большую популярность приобретают техники визуализации. Их предпосылка такова – абсолютно любая мысль материальна. А это значит, что нам по силам притянуть к себе везение и достичь желаемых целей. Настройтесь на позитив!

Для начала занятий по этой методике на первых порах вам хватит пяти минут в день. Максимально расслабьтесь и представьте, чего именно вы хотите достичь в ближайшее время.

5. Слушайте классику

Ученые сделали вывод, что классическая музыка положительно воздействует на настроение человека, развивает память, и, более того, языковые и социальные навыки.

6. Занимайтесь любовью

Занимайтесь сексом со своим любимым, и чем чаще и активнее – тем лучше. Оказывается, что и за половое влечение, и за агрессию отвечает один мозговой центр. Кроме того, во время секса организмом вырабатываются гормоны удовольствия – даже поцелуи способны снять стресс и унять расшатанные нервы.

7. Живите ради жизни!

Найдите себе занятие по вкусу, будь то новое хобби или новая работа. Профессиональная деятельность забирает у нас третью часть нашей жизни, потому сделайте по меньшей мере так, чтобы эта часть приносила вам максимальное удовольствие и радость. Но не забывайте и про отдых – это прекрасный способ впитать положительные впечатления, которых хватит вам надолго.

8. Не зацикливайтесь на диетах

Люди, которые не утруждают себя ежеминутным подсчетом калорий, гораздо реже сталкиваются с тоской, обидами, депрессиями, нежели худощавые красотки с модельными параметрами. Впрочем, помните, что фаст-фуд – далеко не лучший вариант утолить голод, так как прямиком приведет вас к депрессиям, шизофрении, проблемам с памятью и болезни Альцгеймера.

9. Расслабляйтесь в свое удовольствие

Релаксация и медитация помогают восстанавливать силы, восполнять запасы энергии и настраиваться на позитивный лад. Научившись правильно расслабляться, вы принесете себе максимум пользы.

10. Чаще улыбайтесь

Улыбайтесь даже в тех случаях, когда нет настроения. Натянутая улыбка за каких-то пару минут способна превратиться в самую настоящую и искреннюю, а настроение – улучшиться.

Но как стать оптимистом? - спросите вы.

Как можно бороться с пессимизмом?

Следующие советы психолога помогут вам стать оптимистом:

Поэтому крайне важно стремиться к общению с людьми, обладающими положительным зарядом - оптимистами по жизни, ведь это не только доброта, позитив, но и стремление помочь близким в трудных ситуациях. Получается, что команда оптимистов всегда движется вперед, помогая друг другу – ведь они не знают преград у себя на пути.

Отличить пессимиста от оптимиста достаточно просто, стоит лишь узнать, кого именно он обвиняет в своих неудачах. Оптимистически настроенный человек всегда считает, что все плохое, что происходит у него - случается у каждого, и ничего страшного в этом нет, в то время как пессимист винит всех окружающих а также себя в том числе, в случившихся с ним неурядицах.

Человек большую часть времени проводит на работе - так найдите такую работу, которая сможет приносить вам удовольствие и радость. Но стоить помнить и об отдыхе - это хороший вариант восстановить силы и зарядиться позитивным настроением на длительное время. Нужно стараться как можно меньше отказывать себе в своих желаниях, уберите все ограничения и сдерживающие границы, ведь так можно легко получить нервный срыв.

Не ешьте полуфабрикаты и избегайте фастфуда - это не лучший способ избавиться от ощущения голода, к тому же такая еда – прямая дорога к потере памяти, депрессиям и другим проблемам головного мозга.

Для этого зайдите на нашу статью:

Уверяю вас, что пройдя этот тренинг хотя бы наполовину, вопрос «Как стать оптимистом?» отпадет сам собой.

Смотрите на жизнь в радужном свете!

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ В YOUTUBE!

А вы уже знаете Главный Секрет Желаний?

Просмотры: 7 725

Это тоже может вас заинтересовать:

Как стать безграничным?

Как избавиться от неудач? Советы психолога

Великая Сила Благодарности

Настрой себя на радость и успех!

Притча «Трусы на люстре»

Как легко изменять самого себя

АКТУАЛЬНОЕ ВИДЕО

Наш канал в YouTube:

Письмо Вселенной Исполнение желаний – заветная мечта каждого.

День Исполнения Желаний Как вы считаете, какой день в календ.

Фиолетовый браслет Хотите всего за 21 день стать СЧАСТЛИВЫМ.

Энергетические вампиры по дате рождения В одной из прошлых с.

Как перестать быть пессимистом: с оптимизмом по жизни

Мир делится на оптимистов и пессимистов. Одни отличаются от других разным восприятием окружающего, различными взглядами на жизнь и на решение насущных проблем. Пессимистом быть сложно, но порой причины такого мировосприятия не зависят от желания самого человека. Причин может быть немало. Разобравшись с причинами такого жизненного уклада и устранив их, можно решить вопрос о том, как из пессимиста стать оптимистом. Это вполне реально, если изменить свой образ жизни, мышление и привычки.

Причины пессимизма

Причин, по которым человек является пессимистом, может быть много. К ним относятся:

неправильный образ жизни (отсутствие умеренных физических нагрузок, неправильное питание, вредные привычки и т.д.);
гормональный сбой, заболевания эндокринной системы;
депрессия, нервные расстройства;
переутомление, частые стрессы и нервные перенапряжения.

Чтобы понять, как перестать быть пессимистом, следует определить факторы, влияющие на самочувствие и жизненное восприятие человека. Устранение предпосылок негативного воздействия на эмоциональное состояние позволит успешно превратиться в оптимистичного индивидуума.

Медицинское обследование

Нарушения работы эндокринной системы могут спровоцировать серьёзный гормональный дисбаланс. В результате этого возникают психоэмоциональные симптомы (раздражительность, нервозность, сниженное настроение). Прохождение медицинского обследования у эндокринолога, сдача анализов на гормоны позволят выяснить диагноз.

Если существуют заболевания эндокринной системы, то их выявление и лечение должны быть как можно более ранними. В таком случае лечение будет эффективным, и состояние пессимистичного пациента нормализуется.

Другой причиной является психическое расстройство, диагностировать которое можно при обследовании у психиатра. Если у человека возникла депрессия, которая не проходит более двух недель, то это уже серьёзный повод для начала лечения патологии. Пессимизм может стать образом жизни при депрессивном расстройстве или других психических нарушениях. Лечение длительное и комплексное. Но его обязательно необходимо провести для восстановления нормального самочувствия и формирования оптимистичного взгляда на жизнь.

Образ жизни

Если никаких нарушений при обследовании не было выявлено, то возможно, человек просто слишком сильно устаёт, испытывает частые стрессы или ведёт неправильный образ жизни. Компенсировать недостающие жизненные силы можно, начав жить правильно.

Во всём следует придерживаться режима: режим сна, труда, отдыха, питания, занятий физической активностью. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Отказ от вредной пищи и пагубных привычек уже станет огромным шагом к улучшению общего самочувствия и поднятию настроения. Здоровый человек неспособен долго печалиться! Оптимизм появится сам собой.

Распределение нагрузок, полноценный отдых и достаточный сон станут серьёзным подспорьем для повышения активности и улучшения настроения. В дополнение требуется регулярно заниматься физическими нагрузками. Это может быть бег, плавание, ходьба пешком, езда на велосипеде, йога или просто небольшая зарядка по утрам.

Регулярный релакс в виде медитации, дыхательной гимнастики, массажа поможет снять напряжение и устранить негативное влияние стрессов. Это также важный момент для формирования оптимистичного состояния.

Свежие записи

Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на медицинскую точность и не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Использование материалов с сайта запрещено. Контакты | Мы в Google+

Как перестать быть пессимистом

Пессимист – это человек, который постоянно чем-то недоволен, любит жаловаться на жизнь и страдает от надуманных проблем. У такого человека нет настоящих друзей, он живет в постоянном стрессе, часто подвержен депрессивному состоянию. Как же помочь пессимисту?

Пессимист страдает отсутствием здоровья, так как из-за своего подавленного состояния не видит радости жизни. Помочь пессимисту невозможно, пока он сам этого не захочет.

Говорят, что пессимист это хорошо информированный оптимист. Это не так. Значение слова пессимист можно определить так: пессимист это человек, который в событиях видит больше плохого, видит мир в мрачных тонах. Как же избавиться от пессимизма?

Научитесь радоваться каждому дню. Никто не знает, что будет завтра, поэтому не упускайте возможности сделать что-нибудь хорошее уже сегодня.
Часто пессимистами становятся загруженные работой люди. Ради своего душевного спокойствия не пытайтесь сделать все и сразу. Устройте себе разгрузочный день, чтобы прогуляться по любимым местам или просто почитать увлекательный роман, лежа на диване.

Как бороться с подавленным настроением

Иногда люди, сами того не замечая, отталкивают близких людей своим подавленным настроением. В общении с людьми нужно придерживаться строгих рамок. Нельзя срывать на человеке свою злость, ведь он не виноват, что у вас стресс. Так можно не только потерять всех друзей, но и найти врагов.

Нужно учиться спокойствию, уметь вовремя остановить себя, чтобы не наговорить ничего лишнего. Необходимо постоянно работать над собой, заниматься саморазвитием и самосовершенствоваться. Не оглядываться назад, идти только вперед.

Восстановить душевное равновесие всегда поможет приятная беседа с хорошим человеком. Решайте ваши проблемы сегодня, чтобы не пришлось задумываться о них завтра.

Будьте оптимистом и хорошего Вам настроения!

Видео: Вы оптимист или пессимист?

Мультфильм поможет Вам позитивно и оптимистично смотреть на вещи.

Лучшее на сайте

Проголосуйте через свою любимую социальную сеть!

У меня отличное настроение! Чего и всем желаю!

Я работаю над тем, чтобы поднять себе настроение

Ещё немного о том, как поднять настроение

Shantel - DISKO BOY - текст песни и перевод внутри. .

Я – «книжкин червяк». С самого детства. И как-то никогда не задумывалась, а какие книги поднимают мне настроение. А тут.

N.O.H.A. - Noise Of Human Art - Tu Cafe. Текст песни и перевод внутри. .

Очень часто в повседневной жизни мы сталкиваемся с понятием «внешний вид». И зачастую не придаем этому понятию большого.

Правда-TV

Новости мира, России, Украины и Новороссии

Чем оптимист отличается от пессимиста?

Эпитетами «оптимист» и «пессимист» мы без особых раздумий часто награждаем того или иного нашего знакомого. Но знаете ли вы, что такое оптимизм и пессимизм на самом деле? И как они влияют на развитие человека и его работоспособность, на его самочувствие и здоровье?

Правильно было бы начать с определения данных характеристик. К сожалению, точно и четко дать определения пессимизма и оптимизма очень трудно. Поэтому лучше всего будет описать их через сравнение.

1. Оптимист отличается от пессимиста жизнелюбием и жизнерадостностью.

Оптимистам живется гораздо легче, ведь они во всем стараются видеть только хорошее. Они радуются жизни и пребывают в хорошем настроении, что привлекает к ним других людей. Жизнерадостность бьёт из оптимиста ключом, он любит ею делиться с окружающими людьми.

Пессимист отличается от оптимиста тем, что преуменьшает свое внутреннее ощущение счастья. Он думает, что счастье опасно показывать – может произойти что-то плохое. Поэтому, по мнению пессимиста, счастливым быть нельзя. Общение с ними иссушает, как пустынный ветер, изматывает, как зубная боль. Они постоянно на что-то жалуются: «Зарплату из-за кризиса не платят уже третий месяц, другой работы не найти, всех вокруг поувольняли, да и вообще скоро все провалится в тартарары».

Два человека - два разных взгляда, два разных подхода к жизни. Одним всегда чего-то не хватает, всегда есть на что посетовать. Другие умеют радоваться, найти светлый момент в любой ситуации. И дело здесь не в том, что имеет человек, а в том, как он оценивает то, что имеет. Разный стиль объяснения причин неудач или успехов.

2. Оптимист отличается от пессимиста зарядом энергии и работоспособностью.

Оптимисты, имеют ряд преимуществ: они более инициативны, энергичны, реже впадают в депрессию, результаты их деятельности обычно выглядят более внушительно. В отличие от оптимистов, пессимисты чаще сдаются в трудной ситуации и впадают в депрессивное состояние. А оптимисты чаще добиваются успеха на работе, в спорте и учебе, в личной жизни.

Психологи утверждают, что ожидание неприятностей, свойственное пессимистам, является само по себе мощным стрессовым фактором, особенно в условиях напряженного рабочего ритма. У любого человека бывает время, когда работа становится невыносимой: у него опускаются руки и он словно натыкается на стену. От того, как человек ведет себя в этот момент, зависит его дальнейший путь: к беспомощности или работоспособности, к неудаче или успеху. Оптимизм обладает свойством помогать в работе. Он повышает способность к преодолению чувства опустошенности, причем не только в индивидуальном порядке, но и на уровне организаций.

Практические профессиональные результаты оптимистов обычно выше, что можно предположить на основе тестов профессиональной пригодности (типа тех, что используют при устройстве на работу). Собеседования при приеме на работу для оптимистов чаще заканчивается успешно.

3. Оптимист отличается от пессимиста различным отношением к успехам и неудачам.

Все свои успехи оптимист приписывает себе: это произошло закономерно, в этом моя заслуга, я это сделал(а) сам(а), все зависело и зависит от моих собственных усилий и моего желания. А неудачи оптимисты приписывают стечению обстоятельств: просто не повезло, неудачно сложились обстоятельства, не по моей вине, по вине случая или других людей.

Пессимисты успех объясняют стечением обстоятельств: просто повезло, удачно сложились обстоятельства, по воле случая или других людей. Вряд ли еще когда так повезет. Неудачи пессимисты приписывают себе: это произошло закономерно, в этом моя вина, я это сделал сам(а), и сам(а) виноват(а). Так же в своих неудачах пессимисты часто обвиняют других людей.

4. Оптимист отличается от пессимиста разным состоянием здоровья и самочувствия.

Оптимисты радуются каждому дню и этим сохраняют свое здоровье и продлевают жизнь. Оптимистическое отношение к невесёлой ситуации, жизнеутверждающие мысли могут даже изменить соотношение химических веществ в организме. Эндорфины, выделяемые клетками головного мозга, воздействуют на иммунную систему человека, изменяют количества кортизола в крови и увеличивают сопротивление болезням. То есть, иммунная система начинает работать с возросшей силой. А хронический пессимизм усиливает стресс, что приводит к повышенной выработке определенных гормонов: адреналина и кортизола. Адреналин повышает артериальное давление, увеличивает вязкость крови - всё это создает условия для развития инфаркта миокарда. А кортизол способствует образованию жировых отложений, особенно в области живота, что также увеличивает риск развития болезней сердца.

Эти выводы ученых подтверждаются многочисленными исследованиями. Например, в 1997 году в Дании проводилось обследование 730 пациентов с разными заболеваниями сердца. И наблюдения показали: у пессимистов в отличии от оптимистов вероятность возникновения инфаркта миокарда была на 70% выше, а вероятность преждевременной смерти - на 60%.

Интересен также эксперимент медиков с участием 1250 людей, которые остались в живых после перенесенного инфаркта миокарда. Ученые разделили испытуемых на три группы: «очень унылые», «умеренно унылые» и «неунывающие». Спустя 10 лет они обнаружили следующие показатели смертности в этих группах:

50% очень унылые;

42% умеренно унылые;

Кроме того, в ходе обследования, которому подвергались на протяжении тридцати пяти лет сто выпускников Гарварда, установлено, что пессимист отличается от оптимиста тем, что бросает курить реже и чаще болеет. Оптимисты в отличии от пессимистов, склонные брать свою судьбу в собственные руки, с большей вероятностью занимаются профилактикой и лечением своих заболеваний.

Так ли плохо быть пессимистом? Несколько слов в защиту.

Пессимист отличается от оптимиста тем, что не склонен к переоценке своих возможностей, а поэтому лучше прогнозирует свои успехи и неудачи.

Люди, настроенные оптимистически, видят свое будущее исключительно в розовом цвете и рассматривать свою жизнь лишь как доказательство личного прогресса и перечень побед. Поэтому они не обратят внимание на сиюминутные проблемы, даже в случае, если эти проблемы потенциально представляют для них опасность.

Во многих исследованиях было установлено, что пессимист отличается от оптимистанесколько более высоким интеллектом. Он гораздо точнее, чем оптимист способен оценить возможности своего контроля над ситуацией. Ученые говорят, что пессимисты печальнее, но мудрее.

А недавно психологи пришли к выводу, что помешательство на позитивности и оптимизме зашло слишком далеко. Да, конечно, у оптимизма есть свои плюсы, но и минусов немало. Односторонний взгляд на мир и на себя не дает человеку реальной картины происходящего. Исповедуя его, человек волей-неволей живет лишь сегодняшним днем, не задумываясь о последствиях своих и чужих поступков. Беспечность и эгоизм - вот первые плоды бездумного оптимизма, говорили участники вашингтонского симпозиума, проходившего под девизом «Незамеченные достоинства негативизма», непредвиденный крах надежд, жестокое разочарование - тоже его плоды. Каждому человеку в жизни нужна и доля пессимизма, чтобы не слишком обольщаться и трезво смотреть на вещи. Это надо учитывать, когда Вы будете искать ответ на вопрос «Как стать оптимистом».

Подводя итоги следует отметить, оптимистический взгляд на жизнь во многом выигрывает у пессимистического, но и имеет свои недостатки. Пессимистам надо учиться радоваться жизни, оптимистам – реально смотреть на происходящее. Как сказал Марк Твен: «Нет на свете более ужасного зрелища, чем молодой пессимист. Наверное, ужаснее только старый оптимист». Поэтому, наиболее ценно умение находить золотую середину - не преувеличивать неприятности и не тешить себя иллюзиями.

Как стать оптимистом?

Если Вы стремитесь к успеху, рассчитываете его добиться, но при этом вами обладают пессимистические настроения, впору задаться вопросом – «Как стать оптимистом?» Пессимизм, как правило, ни к чему хорошему не приводит – это своеобразный тупик, как физический, так и эмоциональный. Если вы постоянно будете думать, что Ваша жизнь – сплошной ужас и мучение, то подсознание будет всеми способами подкреплять эту идею.

Из предыдущей статьи - «Чем оптимист отличается от пессимиста», стало ясно, что приоптимистическом настроении и отношении к жизни люди здоровее, дольше живут, лучше и моложе выглядят внешне, более успешные во всем. Они намного лучше спят, меньше имеют вредных привычек, ведут активный образ жизни и реже впадают в депрессию. Это качество можно и нужно в себе развивать. Сразу сделать это, конечно, не получится. Надо поставить себе программу и ей следовать. Возможно какие-нибудь из приведенных ниже правил-приемов, ответят вам на вопрос – «Как стать оптимистом?», и помогут справиться с пессимистическим настроением.

Как стать оптимистом:

Перестаньте жаловаться на жизнь

Обучение оптимизму начните с прислушивания к тому, как мы описываем хорошие и плохие вещи, происходящие с нами. Прислушайтесь – мы окружены пессимизмом, он просто повсюду! Ребенок говорит: “Толя не хочет играть со мной – я плохой!”. От юноши мы слышим: “Я плохой баскетболист – вторым Майклом Джорданом мне не стать”, молодая мама скажет: “Мой ребенок такой непослушный, наверно, я плохая мать”. Да и мы сами часто так говорим.

Чем больше вы не довольны своею судьбою, тем больше она начинает совпадать с вашими негативными чувствами и мыслями. К тому же, разве вам охота прослыть нытиком? Перестаньте жаловаться на недостаток денег и страдать от их хронической нехватки, перестаньте жаловаться на жизнь, правительство, начальство, преступность, собственную невезучесть, а начните строить жизнь такой, какой вы хотели бы ее видеть.

Мыслите и действуйте оптимистично

Согласно Мартин Селигман, американскому психологу, основоположнику позитивной психологии, у пессимиста есть возможность обучиться навыкам оптимизма и стать оптимистом. Сделать это несложно, нужно начать с того, что делать СОЗНАТЕЛЬНО то, что у оптимистов получается ИНТУИТИВНО. Мыслите оптимистично! Делайте это как физические упражнения. По мере того, как эти упражнения будут получаться у вас все лучше, голос внутреннего пессимиста внутри вас будет все тише и тише.

Программируйте себя сами. Никто не сможет убедить вас лучше. Скажите: «Я могу». Не оглядывайтесь назад и не жалейте о том, что ушло в прошлое. Действуйте так, как будто вы вполне уверены в себе, даже если не ощущаете этой уверенности. Вы меняете свое поведение, и тогда меняется ваша жизненная позиция, а уверенность в себе растет.

Занимайтесь практикой позитивного мышления

Что такое визуализация и аффирмация, знает каждый интересовавшийся силой позитивного мышления. Так вот использования данных приемов, как нельзя лучше применимо для избавления от пессимистических настроений.

Измените отношение к своим успехам и неудачам

Хвалите себя. Не оправдывайте ваши успехи банальным везением! Вам все удалось, а значит это ваша заслуга. Что бы стать оптимистом очень полезно признавать собственные достижения, высоко оценивать себя и время от времени похваливать. Так считают психологи. И, наоборот, крайне вредно без конца себя ругать.

Учитесь «держать удар». Пессимисты постоянно ищут виновных в своих неудачах, обвиняют во всех своих неурядицах всех вокруг, или же самого себя. Это пагубная привычка! Если в своих неудачах вы обвиняете других, то, значит, признаете, что не в силах влиять на ситуацию. Отсюда и рождается неуверенность в себе, пессимизм и депрессия.

Оптимисты принимают проблемы как «исторически сложившиеся» - неприятности у всех бывают, и ничего страшного. Проблемы надо не переживать, а решать. А потому старайтесь изменить отношение к неудаче, принять неудачу как нечто неизбежное. И не думать о возможных негативных последствиях. Лучше направьте все силы на то, чтобы оперативно их предотвратить.

Живите, ради того чтобы жить

Пессимисты, как правило, оправдывает свою неудавшуюся жизнь отсутствием задач и целей. Постарайтесь чем-нибудь увлечься, занятому человеку скучать и хандрить некогда. Также следует научиться грамотно планировать свое время, в противном случае стрессы и неврозы Вам гарантированы.

Ищите себе занятие по душе, будь то новая работа или новое хобби. Работа забирает у нас треть нашей жизни, так сделайте, по крайне мере, так, чтобы эта треть приносила Вам как можно больше удовольствия и радости. Но не забывайте и об отдыхе - это отличный способ набраться положительных впечатлений, которых вам хватит надолго. Старайтесь, как можно меньше отказывать себе в каких-то желаниях, избегайте строгих рамок, иначе нервные срывы Вам гарантированы. И главное - получайте удовольствие от каждого мгновения своей жизни!

Выбирайте круг общения

Старайтесь больше общаться с весёлыми и жизнерадостными людьми и меньше с пессимистами. Довольно часто наше мировосприятие невольно подстраивается под настроение окружающих. И действительно, если в Вашем окружении одни пессимисты и нытики, откуда же у Вас возьмется хорошее настроение? Влияние окружения на человека неизмеримо велико. Если вам все же приходится общаться с пессимистами, старайтесь не поддаться их влиянию. Пытайтесь плавно переходить с негативных тем на нейтральные или ещё лучше – позитивные.

Выполняйте дыхательные упражнения

Оказывается, учёные чётко установили, что оптимисты по-другому … дышат! Дело в том, что носовое дыхание человека происходит по принципу поляризации. То есть при вдохе положительно заряженные ионы попадают в дыхательные пути и лёгкие через правую ноздрю, а отрицательные частицы (из школьного курса физики мы ещё помним, отрицательно заряженные ионы, если выражаться условно, более «лёгкие», чем «плюсовые») - преимущественно через левую!

В течение дня несколько раз закупорьте пальцем правую ноздрю, «подсососите» отрицательных иончиков - хотя бы минутку ПОДЫШИТЕ ЛЕВОЙ. Смоделируйте из себя оптимиста. Эффект подъёма настроения Вы ощутите не сразу. Порой, придётся подождать не менее получаса. Зато потом Вы совершенно забудете, что тридцать минут назад Вам взгрустнулось.

И еще несколько правил-приемов, которые помогут вам постоянно находится в хорошем расположении духа, а следовательно и помогут стать оптимистом:

Для поддержания хорошего настроения больше проявляйте заботу о своем здоровье. Спорт это замечательный фактор, благотворно сказывающийся на настроении, что соответственно отражается и на работоспособности.

Возьмите за привычку улыбаться чаще. Вам нравится, когда кто-либо улыбается вам, а те, кому вы улыбаетесь, также чувствуют себя лучше. Если же часто улыбаться самому себе, то, как говорили древние даосы, везение, хорошее настроение и здоровье – обеспечены.

Медитация помогает восстанавливать свои силы, пополнять запасы энергии, а также настроиться на позитивный лад. Научитесь правильно расслабляться, только тогда медитация сможет принести Вам максимум пользы.

Еще один способ избавиться от дурного настроения - вспомнить радостный случай и заново пережить его в воображении. У каждого из нас есть в запасе целая коллекция чудесных воспоминаний, переживаний, навыков, стратегий, но мы часто забываем об этом.

Слушайте классическую музыку. Ученые пришли к выводу, что классическая музыка благотворно воздействует на наше настроение, способствует развитию памяти, и даже социальных и языковых навыков.

Пытайтесь избавиться от неприятных мыслей перед сном, потому что в противном случае они будут роиться у вас в подсознании всю ночь. А следствием будут неспокойный сон, кошмары, скверное настроение утром и предрасположенность к еще худшему настроению днем.

И последнее, пессимистическое настроение – это привычка, от которой есть очень хорошее средство под названием “изменение взгляда на жизнь”, но доступно оно лишь тем, кто раз и навсегда решил попрощаться с пессимизмом и стать оптимистом. В ваших силах изменить себя и посмотреть на мир более светлым взглядом.

К огда в твоей голове только мрачные мысли и ожидаешь ты всегда худшего, твой организм пребывает в стрессе, напряжен, не знает отдыха. Это словно перегазовка на авто: хороша на старте, но губит мотор, когда злоупотребляешь ею. Исследователи в один голос говорят: у пессимистов обычно выше давление, повышен уровень холестерина в крови, у них чаще болит сердце. Негативный взгляд на жизнь сурово бьет по твоим внутренностям. Эти органы страдают от твоего пессимизма:

1. Печень

Чтобы приготовиться к предстоящей нагрузке («бей или беги»), печень начинает перерабатывать запасенный глицин в глюкозу (топливо для всего организма). Совершенно бесполезная работа, если на самом деле бежать некуда и бить некого.

2. Почки и кишечник

Сосуды, по которым кровь поступает к внутренним органам, сокращаются, из-за чего затормаживаются выработка мочи и пищеварение. Опять же: это хорошо лишь в том случае, когда тебе действительно нужно драться или убегать.

3. Миндалина

Она же амигдала, или миндалевидное тело, - процессор в твоем мозгу, обрабатывающий эмоции. Именно она засекает неприятное событие и бьет тревогу - запускает механизм «бей или беги», единственно возможный ответ нервной системы на стрессовую ситуацию.

4. Спинной мозг

Сигнал тревоги буквально пронзает спинной мозг, распространяясь по нервной системе и приводя все твои внутренние органы в состояние повышенной готовности ко всему плохому, что может случиться.

5. Дыхательная система

Дыхательные мышцы (благодаря их работе совершаются вдохи-выдохи) становятся эластичнее. Дыхательные пути расширяются, дыхание учащается - в ответ на поступивший запрос организма в дополнительном кислороде.

6. Сердце

Сердцебиение учащается, давление подскакивает. В кровоток попадают провоспалительные цитокины - молекулы, которые провоцируют атеросклероз.

7. Надпочечники

Когда стресс, вызванный пессимистическим настроем, в разгаре, надпочечники вырабатывают адреналин, кортизол и другие гормоны, которые подстегивают сердце - чтоб работало на повышенных оборотах.

А вот оптимистов, по словам исследователей, чаще можно встретить в спортзале, рацион их, как правило, здоровее, и курят они реже. Подумай об этом хорошенько и читай дальше.

Свет в конце

«Представь, что оптимизм - это еще одна мышца в твоем теле, - наставляет всех пессимистов доктор Джеффри Хаффман, завотделением психокардиологии Массачусетского госпиталя. - Если тренируешь ее регулярно, она растет и крепнет». Как минимум раз в неделю прокачивай свое мировоззрение с помощью вот такого ментального воркаута.

1. Подумай о прошлом

Вспомни былые достижения или просто события, которые приятно пощекотали твою гордость. «Таким образом ты не будешь забывать, что твои способности приводят к приятным для тебя последствиям», - говорит доктор Хаффман.

2. Смакуй настоящее

Прежде чем лечь спать, подумай о трех хороших вещах, которые случились с тобой в течение дня. «Это отличный способ вызволить оптимистичного джинна из банки, пусть даже в целом ты нагружен негативными эмоциями», - рекомендует Хаффман.

3. Представь будущее

Представь, как в идеале должна выглядеть твоя жизнь через пять лет. Чем больше деталей придумаешь, тем лучше. А потом сфокусируйся на том, что достижимо. Новый «Туарег» точно не потянешь? Черт с ним, возьмешь подержанный!

Многие аспекты личности формируются из-за усвоенных нами психологических привычек. Сюда относятся наши интерпретации событий, мысли, которые часто крутятся в голове, понимание существующего порядка вещей. Вряд ли кто-то добровольно хочет стать пессимистично настроенным циником, однако такой тип встречается довольно часто. Как избавиться от пессимизма и негативного мышления? Попробуйте свести на нет перечисленные ниже психологические привычки.

1. Не прощать других.

Многие думают, что простить — значит забыть о событии или оправдать виновного. Однако прощение заключается не в этом. Суть прощения — освободиться от чувства обиды, принять случившееся и поверить в то, что вы можете двигаться дальше.

Лучше перестать размышлять о том, как воздать обидчику по заслугам. Такие мысли могут подорвать эмоциональное благополучие. Простить — значит отпустить в самом правильном и чистом смысле этого слова.

Прощение не преуменьшает несправедливость поступков. Вам нужно просто позволить себе избавиться от обиды. Прощение позволит уменьшить депрессию, стресс и враждебность, а также повысить самооценку. Рассматривая все преимущества такого решения, несложно понять, что в первую очередь оно приносит благо именно вам.

2. Не прощать себя.

Еще полезнее простить себя за собственные ошибки. Вызванные единственной промашкой чувства — сожаление, смущение, стыд, вина — могут преследовать годами. Негативные мысли, стресс и пессимистичный взгляд на жизнь могут перерасти привычку — вы будете воспринимать события в негативном ключе только потому, что не чувствуете себя достойным положительных эмоций. Одна из наиболее важных рекомендаций для людей, страдающих депрессией – простить себя.

Если вас преследуют воспоминания о прошлых ошибках, начните их исследовать. Когда они проявляются особенно остро? Какие чувства порождают? Что заставляет их уйти? Если вы безостановочно боретесь с мыслями о совершенных вами ошибках, то постарайтесь «разойтись миром» — научитесь признавать их присутствие, но не влияние. «Я снова вспоминаю о том, как жестоко относилась (ты для женщин/девушек пишешь? Мужчине обидно читать такой текст) к родителям в прошлом. Привет, воспоминание. Я тебя вижу. Однако ты не сможешь причинить мне боль, ведь я сейчас решаю, что приготовить на обед».

3. Мышление по типу «всё или ничего».

Подобный стиль мышления вызывает нежелательные психологические состояния от паники до заниженной самооценки, от перфекционизма до ощущения безнадежности.

Мне часто случается обнаруживать скрытое или вполне очевидное мышление по типу «все или ничего» у клиентов, пытающихся противостоять негативному взгляду на мир. Их восприятие теряет гибкость. Откуда берется пессимизм? Такой стиль мышления подчеркивает негативные аспекты, заставляя их выглядеть более значимыми, чем на самом деле. Он заставляет разум концентрироваться на плохом, игнорируя хорошее, и вы начинаете чаще замечать недостатки в людях, вещах и жизни в целом.

Попробуйте поймать себя на этой ошибке. Вас не устраивают оттенки серого, вы привыкли делить все на черное и белое? Это может помочь при сортировке гардероба, но осмысливая негативные события подобным образом, вы лишь вредите себе.

4. Задавать для других более высокие стандарты, чем для себя.

Если окружающие вас постоянно разочаровывают и раздражают, то, возможно, вы попали в плохую компанию, где вас ценят меньше, чем вы заслуживаете. Или же вы неправильно подбираете друзей и знакомых. Но более вероятно, что ваши требования к поведению других людей гораздо жестче, чем к своему.

Мы часто порицаем в других те черты, которые не любим признавать в себе . Наблюдать их со стороны дискомфортно. Как в случае ханжи, провозглашающего крестовый поход против грехов, которыми он тайно страдает сам, такое поведение вызывает в нас стресс, враждебность и негативные эмоции.

Если вы хронически разочарованы кем-либо — водителями в левом ряду или своим неаккуратным соседом по комнате — то, возможно, вам следует разобраться в ситуации. Хотите получить более полную картину происходящего? Вместо того чтобы купаться в негативной энергетике, подумайте над вашей последней ошибкой и тем, как ваше поведение выглядело со стороны. Сопереживание другим людям тогда, когда этого меньше всего хочется, может стать удивительно действенным способом избавиться от гнева.

5. Верить в то, что ничто не становится лучше.

Чувство безысходности может довести человека до депрессии или самоубийства. Но даже менее радикальное мнение о том, что мир никогда не станет лучше, причиняет серьезный ущерб эмоциональному состоянию. «Моя сестра никогда не допишет пьесу», «Я никогда не выплачу кредит за обучение», «Мир — плохое место, и будет только хуже» — такие взгляды вызывают чувство безысходности и могут заставить человека игнорировать свидетельства обратного.

Жизнь — это путешествие длиной в десятки лет, в котором будет множество взлетов и падений. Вера в постоянное движение к худшему мешает видеть красоту повседневной жизни и заставляет безо всякой надежды придерживаться негативных взглядов — наделять их незаслуженным постоянством . Только представьте, какое умиротворение можно ощутить, разрешив себе поверить в существование красоты и гармонии. Их непросто заметить, но они есть. И всегда будут.

6. Верить в то, что у вас меньше контроля над собственной жизнь, чем на самом деле.

Выученная беспомощность – это вера в то, что мы не способны контролировать ситуацию даже тогда, когда на самом деле все зависит от нас. Мы уговариваем себя, что не стоит даже и пытаться что-то изменить.

Исследования показали, что эта установка связана с депрессией. У некоторых людей это убеждение появляется после продолжительного периода, когда они действительно не имели власти над собственной жизнью, например, страдая от зависимости. Однако если эта уверенность остается даже после того, как человек обретает контроль над ситуацией, то он добровольно отказывается от возможности изменить жизнь к лучшему.

Чем больше мы верим в свои возможности, тем легче построить подходящую для нас жизнь. Вы недооцениваете свою способность уйти с работы, которая не сулит карьерного роста или найти партнера, который хорошо бы к вам относился? Если это так, то вы сами себе вредите и повышаете шансы на то, что эта установка останется с вами навсегда.

7. Верить в «миф о прибытии».

«Миф о прибытии» – идея о том, что когда вы «прибудете» в определенную точку жизненного пути, то все встанет на свои места. Вы сможете начать жить той жизнью, которой хотите.

Иногда подобный взгляд может быть столь же разрушителен, как и мысль о том, что мир никогда не станет лучше. «Когда я, наконец, встречу свою половинку/получу повышение/скину эти 10 килограммов/куплю большой дом/устрою будущее моих детей….тогда я стану счастлив» — такие мысли часто появляются у людей.

Привязывать счастье к случайному событию в жизни, которое вовсе не обязательно повлияет желаемым образом — значит придавать слишком большое значение независящим от нас обстоятельствам. Такой взгляд отнимает у нас способность радоваться. Он заставит нас пропустить само путешествие, думая лишь о пункте назначения. А самое плохое в том, что он расставляет нам ловушку — рано или поздно мы поймем, что не 10 лишних килограммов вгоняли нас в депрессию, а депрессия способствовала их набору.

8. Злоупотребление обобщениями.

Это одна из описанных Аароном Беком «когнитивных ошибок», способная вызвать депрессию. Часто она заключается в вере в то, что если вы не добились успеха в одном деле, но не добьетесь и в других.

Тенденция к излишним обобщениям часто сопутствует устойчивому негативному взгляду на мир. Иногда такой тип мышления может выглядеть как паранойя («Дай ему палец, он всю руку откусит», «Любой человек постарается нажиться за ваш счет, если ему это позволить», «Все мужики…».)

Не всякий человек представляет собой образец благодетели, но справедливо и то, что в людях можно найти много хорошего. Если вокруг полно мошенников, то это еще не значит, что нужно перестать помогать хорошим людям. К тому же, помощь другим приносит эмоциональный подъем.

9. Быть неблагодарным.

Выражение благодарности вне зависимости от значимости события улучшает психическое самочувствие.

Гораздо сложнее злиться на запоздавший ужин и испортить себе настроение на весь вечер («Я больше никогда не вернусь в этот ресторан!!»), если позволить себе заметить красивейшие цветы, которые видны из окна ресторана; оценить тот факт, что вы можете себе позволить, чтобы кто-то готовил для вас пищу, или отдать должное прекрасной компании, в которой вы ожидаете ужин.

Некоторые думают, что благодарственная медитация или составление списка вещей, за которые вы испытываете благодарность — очень странно. Но что же лучше — показаться немного странным или отказаться от всех преимуществ благодарности, таким как сниженный риск депрессии, более сильный иммунитет, более здоровое сердце и так далее?