Способы улучшения мозговой деятельности. Таблетки для улучшения мозговой деятельности и памяти

Ваш мозг удивителен. Будучи центром управления всего организма, именно он контролирует биение сердца, дыхание, любое ваше движение, мысль и ощущение. Именно поэтому важно сохранять его в максимально рабочем состоянии. Но как это сделать?

То, что мы едим, в значительной мере влияет на здоровье мозга. В этой статье мы собрали самые полезные продукты для мозга и памяти и объясним почему так важно, чтобы каждый пункт из этого списка присутствовал в вашем рационе.

1. Жирная рыба

Когда речь заходит о том, какие продукты улучшают память и работу мозга, то в первую очередь большинству на ум приходит жирная рыба. И не зря.

Такие виды рыбы, как лосось, форель и сардины насыщены омега-3 жирными кислотами, которые благотворно влияют на память и способности к восприятию информации и обучению.

А мозг на 60% состоит из жиров, и половина из них сходна по структуре с омега-3. Мозг использует данные кислоты для производства нервных клеток.

На этом полезные свойства омега-3 жирных кислот не заканчиваются.

Достаточное потребление данного вещества позволяет замедлить умственный спад, который неизбежно приходит с возрастом, а также предотвратить возникновение болезни Альцгеймера.

В то же время недостаток омега-3 приводит не только к снижению работоспособности, но и к депрессиям.

В ходе одного из исследований было выявлено, что у людей, регулярно употреблявших в пищу вареную рыбу, в мозгу больше серого вещества, которое содержит в себе нервные клетки, контролирующие нашу память, эмоции и способности принимать решения.

Вывод: Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые необходимы мозгу для производства нервных клеток. Омега-3 помогает улучшить память и настроение, а также значительно снизить скорость возрастных изменений мозговой активности.

1. Кофе

Если ваше утро стабильно начинается с чашечки кофе, то рады сообщить вам, что вы все делаете правильно. В кофе содержатся полезные для работы мозга кофеин и антиоксиданты.

Кофеин улучшает деятельность мозга в следующих направлениях:

• Улучшает внимание: кофеин блокирует выработку аденозина – вещества, вызывающего сонливость, позволяя человеку лучше воспринимать окружающую среду.
• Улучшает настроение: кофеин стимулирует выработку таких веществ, как серотонин, который, как известно способствует улучшению настроения.
• Усиливает концентрацию: исследования показали, что те испытуемые, кто утром выпивал большую чашку кофе и еще несколько маленьких в течение дня, лучше справлялись с работой, которая требовала высокой концентрации внимания.

Регулярное употребление кофе также приводит к снижению риска развития таких неврологических заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. Вероятнее всего, что частично это связано с высокой концентрацией в напитке различных антиоксидантов.

Вывод: Кофе улучшает концентрацию внимания и настроение. Также он снижает риск развития болезни Альцгеймера. Несмотря на множество споров, кофеин и антиоксиданты все же важны и полезны для нашего организма, в особенности для работы мозга.

1. Черника

Черника – еще один продукт, полезный для мозга и всего организма в целом.

В чернике, как и в других ярких ягодах, высоко содержание антоцианов – растительного вещества с противовоспалительным и антиоксидантным эффектом. Оно позволяет замедлить процессы старения мозга и развития нейродегенеративных заболеваний.

Кроме того, содержащиеся в чернике антиоксиданты накапливаются в организме, улучшая связь между клетками мозга.

Исследования на животных подтвердили, что черника улучшает память и даже помогает в борьбе с кратковременной потерей памяти.

Попробуйте добавлять немного ягод в утреннюю кашу или смузи.

Вывод: Улучшающие память и замедляющие процессы старения мозга ягоды черники дают такой эффект благодаря высокому содержанию полезных антиоксидантов.

1. Куркума

В последнее время эта насыщенно-желтая приправа, являющаяся главным ингредиентом карри, вызвала много шуму.

Благодаря веществу — куркумину, которое стимулирует кровообращение, куркума входит в число продуктов для улучшения памяти. Она обладает следующими полезными свойствами:

• Улучшает память: употребление куркумы помогает улучшить память у пациентов с болезнью Альцгеймера. Она также очищает амилоидные бляшки. Которые являются главной отличительной чертой данного заболевания.
• Помогает бороться с депрессиями: куркума улучшает выработку серотонина и допамина – гормонов, улучшающих настроение. В результате исследований было выявлено, что куркумин способен купировать синдромы депрессии так же хорошо, как 6 недель приема антидепрессантов.
• Стимулирует рост клеток мозга: Куркумин усиливает нейротрофический фактор, оказывающий влияние на рост клеток мозга. Это позволяет побороть возрастное снижение умственного развития, однако до конца этот феномен учеными еще не изучен.

Для того, чтобы получать максимум пользы от куркумина, попробуйте добавлять в блюда приправу для карри и научитесь готовить чай с куркумой.

Вывод: Активное вещество куркумы — куркумин обладает противовоспалительными и антиоксидантным эффектом, что способствует улучшению работы мозга и смягчает симптомы депрессий и болезни Альцгеймера.

1. Брокколи

В брокколи полно полезных веществ, включая антиоксиданты. 100 грамм этого продукта содержат в себе более 100% от рекомендованной суточной нормы витамина К. Этот жирорастворимый витамин необходим для формирования сфинголипидов — типа жиров, в значительном количестве содержащихся в клетках головного мозга

Ряд исследований подтвердил, что витамин К способствует улучшению памяти.

Помимо витамина К в брокколи содержится ряд веществ с противовоспалительным и антиоксидантным эффектом, что помогает организму бороться с повреждениями мозга.

Вывод: Брокколи содержит ряд веществ, таких как витамин К, с противовоспалительными и антиоксидантными эффектами.

1. Семена тыквы

В тыквенных семечках содержатся мощные антиоксиданты, предотвращающие повреждение тела и мозга свободными радикалами. Кроме того, это хороший источник магния, железа, цинка и меди.

Каждое из этих веществ необходимо для лучшей работы мозга:

• Цинк: недостаток цинка в организме приводит к многим неврологическим заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера, депрессии и болезнь Паркинсона.
• Магний: магний полезен для памяти и обучаемости. Низкий уровень данного вещества приводит к мигреням, депрессии и эпилепсии.
• Медь: Мозг использует медь для контроля нервных импульсов. Недостаточность меди может привести к болезни Альцгеймера.
• Железо: дефицит железа часто становится причиной туманности сознания и нарушений функций мозга.

Исследователи чаще всего сосредоточены на изучении микронутриентов, чем сами тыквенных семечек. Однако именно в них в достаточном объеме содержатся все перечисленные вещества, поэтому этот продукт для улучшения памяти и работы мозга определенно стоит добавить в свое меню

Вывод: тыквенные семечки богаты полезными для функции мозга микронутриентами, включая медь, железо, магний и цинк.

1. Темный шоколад

Темный шоколад и какао-порошок содержат в себе ряд полезных для мозга веществ, таких как флавоноиды, кофеин и антиоксиданты.

Флавоноиды – это разновидность растительных антиоксидантов. Они благотворно влияют на участки мозга, ответственные за обучение и память. Исследователи подтвердили, что данный ингредиент улучшает память и замедляет возрастные изменения мозга.

Несколько лет назад было проведено масштабное исследование, в котором приняли участие более 90 человек. В результате ученые выявили, что те из испытуемых, кто чаще ел шоколад, значительно лучше справились с заданиями на память.

Шоколад не только продукт для мозга и памяти, но и легальный способ повысить настроение. Однако до конца не понятно, связано это с составов шоколада или с его вкусом.

1. Орехи

Исследования показали, что употребление орехов улучшает здоровье сердца, а здоровое сердце оказывает позитивное влияние на здоровье мозга. В 2014 году ученые доказали, что орехи улучшают познавательные способности и препятствуют возникновению нейордегенеративных заболеваний.

Другое исследование показало, что женщины, которые регулярно ели орехи в течении нескольких лет, обладают лучшей память, по сравнению с теми, кто либо ел орехи достаточно редко, либо совсем не ел.

Все эти позитивные свойства можно объяснить высоким содержанием в орехах полезных жиров, антиоксидантов и витамина Е.

Витамин Е защищает клетки мозга от повреждений свободным радикалами. Что позволяет замедлить развитие нейродегенеративных процессов.

Грецкие орехи не зря внешне похожи на мозг. Они являются самыми полезными из всех благодаря высокому содержанию в них омега-3 жирных кислот.

Вывод: в орехах содержится ряд полезных для мозга веществ, включая витамин Е, полезные жиры и клетчатку.

1. Апельсины

Съедая один апельсин в день, вы получаете суточную норму витамина С. Кроме того, это полезно для мозга, так как витамин С, согласно исследованиями 2014 года, препятствует возникновению ряда заболеваний и возрастных изменений мозга.

Витамин С – мощный антиоксидант, который эффективно защищает мозг от свободных радикалов.

Помимо апельсинов достаточно витамина С содержится в болгарском перце, гуаве, киви, помидорах и клубнике.

Вывод: апельсины и прочие продукты с высоким содержанием витамина С защищают клетки мозга от повреждения свободными радикалами.

1. Яйца

Яйца – отличный источник множества полезных для здоровья мозга веществ, включая витамины В6 и В12, фолиевую кислоту и холин.

Холин – важный микронутриент, который наш организм использует для синтеза ацетилхолина – нейротрансмиттера, который помогает регулировать настроение и память. Исследования показали, что достаточное потребление этого вещества значительно улучшает память. К сожалению, в диете многих людей содержится недостаточно холина.

Яичный желток – самый лучший источник этого полезного микронутриента. Рекомендуемая норма холина 425 миллиграмм в день, для женщин 550. В одном яйце содержится целых 112 мг холина.

Витамины группы В, содержащиеся в яйцах, также играют значительную роль в здоровье мозга.

Для начала они помогают замедлять возрастные изменения в мозге.

Кроме того, депрессии и деменции часто могут быть вызваны недостатком именно этих витаминов.

На данный момент проведено достаточно мало работ по исследованию влияния яиц на здоровье мозга. Однако польза содержащихся в них веществ давно известна и подтверждена учеными.

Вывод: Яйца богаты витамина группы В и холинами, которые оказывают значительно влияние на функционирование и развитие клеток мозга, а также улучшают настроение.

1. Зеленый чай

Так же, как и в случае с кофе, кофеин, содержащийся в зеленом чае улучшает функции мозга.

Но помимо кофеина в зеленом чае содержится ряд других полезных веществ.

Одно из них – это L-теанин– аминокислоты, которая может пересекать гематоэнцефалический барьер и увеличивать активность нейротрансмиттера ГАМК, что помогает уменьшить беспокойство.

L-теанин также увеличивает частоту альфа-волн в мозге, что помогает вам расслабиться, снижая чувство усталости.

В ходе некоторых исследований было выявлено, что L-теанин противодействует бодрящему эффекту кофе, помогая расслабиться и заснуть.

Зеленый чай также богат полифенолами и антиоксидантами, которые защищают от снижения умственных способностей и риска развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Кроме того, зеленый чай улучшает память.

Вывод: Зеленый чай – отличный продукт, полезный для мозга и памяти. Содержащийся в нем кофеин улучшает внимание, антиоксиданты защищают клетки мозга, а L-теанин помогает расслабиться.

Продукты полезные для мозга и памяти — итог

Правильно питание – залог хорошей памяти и здорового мозга.

Одни продукты, такие как фрукты, овощи, чай и кофе содержат в себе полезные антиоксиданты, которые защищают мозг от повреждений.

Другие, например, орехи и яйца, богаты веществами, которые поддерживают память и развитие мозга.

Доступные для каждого способы А также, крутой онлайн-сервис для прокачки мозга. Мозг - самая сложная часть организма. Он формируется в течение всей нашей жизни и именно от нас зависит будет он развиваться или деградировать.

Залог успешной жизни - пластичный и развитый мозг. В нем принимаются все решения, которые потом и определяют твою жизнь.

Нашему мозгу, как и телу, необходимо постоянно тренироваться, чтобы быть в форме.

Мозг возможно и необходимо развивать. Он будет работать быстрее и эффективнее. А в старости будет меньше шансов заработать склероз или болезнь Альцгеймера. Доказано, нарушение работы мозга, напрямую связано с возникновением этих заболеваний.

Эффективная работа мозга

Чтобы мозг эффективно работал, ему просто необходимо давать постоянную нагрузку, например, решать логические задачи, играть в шахматы, использовать те способы, при которых мозг будет постоянно работать.

В потоке сегодняшнего информационного перегруза ключевую роль играет не количество информации , которой мы обладаем, а умение быстро находить нужную и при этом быстро ее обрабатывать, структурировать, систематизировать и принимать решения.

Как улучшить работу головного мозга

Согласно исследованиям, средства, улучшающие работу мозга, это:

1. Физическая активность

При тренировках поток крови направляется не только в мышцы, но и в мозг.

Исследования показывают, что после физической нагрузки когнитивные способности человека увеличивается до 15% . Достаточно 30 минут 3 раза в неделю, чтобы прийти к этим показателям.

Особенно полезны аэробные тренировки (насыщение мозга кислородом, например, пробежки, велопоездки), которые увеличивают гипоталамус. Именно он отвечает за

Гипотала́мус связан нервными путями практически со всеми отделами центральной нервной системы.

Он выделяет гормоны и нейропептиды. Регулирует ощущение голода и жажды, терморегуляцию организма, половое поведение, сон и бодрствование (циркадные ритмы).

Исследования последних лет показывают, что гипоталамус играет важную роль и в регуляции высших функций, таких как память и эмоциональное состояние, и тем самым участвует в формировании различных аспектов поведения.

2. Правильное питание

Продукты, улучшающие работу мозга, нужно обязательно добавлять в рацион. Это:

• рыба с большим содержанием омега - 3 (лосось, сельдь, тунец) 1-3 раза в неделю,
• ежедневно горсть грецких орехов,
• салаты с оливковым маслом или льняным маслом,
• свежие овощи,
• льняное семя,
• морская капуста,
• тыквенные семечки.

Чтобы улучшить работу мозга важно включать в свой рацион продукты- антиоксиданты.

Роль антиоксидантов в развитии мозга

Мозг постоянно в работе, в нём происходят сложнейшие процессы. А значит образуется и побочные продукты от этих процессов.

Это - свободные радикалы. Именно они способствуют угасанию клеток.

Нейтрализовать воздействие свободных радикалов способны антиоксиданты.

Богаты антиоксидантами:

• красная фасоль,
• черная смородина,
• артишок,
• брокколи,
• сладкий перец,
• красный виноград,
• лимон,
• чеснок,
• клюква,
• черника,
• свекла,
• шпинат,
• курага,
• киви,
• авокадо,
• морковь.

Обилие сахара в рационе ухудшает память и снижает способности к обучению, .

Излишек сахара разрушает нейронные связи в мозге. Жирные кислоты омега-3 устраняют последствия этого нарушения.

3. Достаточная умственная активность

Если мозгу не давать нагрузку ежедневно, он дряхлеет. Начинают постепенно угасать мыслительные процессы.

Поддерживать здоровое функционирование мозга помогают упражнения, направленные на стимулирование мозга.

Приветствуем вас, дорогой читатель!
Давайте в этой статье поговорим том, как улучшить работу мозга и что влияет на наше мышление со временем.

По своей мощности наш мозг превосходит любой компьютер. Ученые утверждают, что человек использует только 10% возможности мозговой деятельности. Но и эти 10% способны на многое. Ежедневно миллиарды серых клеток вступают в контакт друг с другом, рождая энергию такой силы, что мы способны изобретать чудо — машины, придумывать небывалые вещи, создавать шедевры, писать гениальные картины, ставить мировые рекорды в спорте.

Однако, как и любой механизм, наш мозг изнашивается и нуждается в обновлении. Если в молодости голова была полна гениальных идей о переустройстве своей жизни и преобразовании всего мира, то к 40 годам мышление суживается до размеров своего ежедневного бытия. Даже если начинаешь о чем-то думать, здравые мысли могут так и не прийти. Они вяло текут, словно улитки, путаются или вовсе останавливаются.

Что же происходит с нашим мышлением? Какие факторы снижают энергию мозговых процессов? Как улучшить работу мозга и вернуть ясность мысли?

Давайте по порядку.

Дефицит сна

Во время сна происходит освобождение мозга от биохимических продуктов деятельности. Хроническое недосыпание ведет к накоплению вредных белков амилоидов, которые являются причиной торможения мозговой активности. В темное время сна мозг вырабатывает главный свой гормон – мелатонин, отвечающий за функцию клеток мозга и иммунную систему. Чем меньше ночного сна, тем меньше полезного гормона получает организм.

Что делать? Спать в проветриваемом помещении не менее 7-8 часов. Ложиться отдыхать не позже 22-23 часов. При таком режиме мозг быстрее отдохнет и наберет энергию для следующего дня. Еще больше рекомендаций на нашем сайте.

...

Пассивный образ жизни

Ничто так не забирает жизненную энергию мозга, как вялая неактивная жизнь человека.

Движение – это жизнь. Эта фраза более всего применима к тому, чтобы разбудить мозг и заставить работать в полную силу. Интенсивная физическая нагрузка усиливает кровообращение, насыщает мозг кислородом, заставляет его дышать. Кислород способствует быстрому взаимодействию серых клеточек, активному движению мыслительных процессов. Нейроны, как и мышцы, нуждаются в постоянной тренировке.

Работа в режиме многозадачности

Современная деятельность в любой области требует от нас работать в нервном режиме многозадачности. От Вас ждут решения многих вопросов в короткое время. Вместо того, чтобы хорошо выполнить одну работу, Вы начинаете решать все задачи одновременно, не можете сконцентрироваться, принять решение, наметить план работы.

Что делать и как улучшить работу мозга в таких условиях?

Самое главное успокоиться. Для этого дышать глубоко и спокойно. Сосредоточить мысли на одной задаче, не метаться хаотично от одной проблемы к другой. Переходить к делам без спешки, постепенно.

Вредные привычки

Никотин, алкоголь, неправильное питание забирают жизненную энергию мозга и разрушают организм в целом. Эти факторы замедляют приток кислорода, питательных веществ и снижают энергетические процессы в сером веществе. Активность мозга падает на 20 – 20%.

Что делать?

Конечно, проявить силу воли и отказаться от таких пристрастий.

Для восстановления функций мозга проводить регулярное очищение сосудов головы. Рекомендуется каждое утро, перед завтраком, принимать такой напиток: ложка соды и лимонный сок на стакан теплой воды или пить травяной чай из зверобоя, душицы, липового цвета, клевера.

Пища для ума

Не все, что мы едим, полезно для улучшения работы мозга. У него есть свое меню, определенные продукты, повышающие производительность. А еще мозг хорошо промывает вода. При ее недостатке мозг уменьшается в объеме и буквально тупеет (кстати, вот здесь мы писали о). Вода способна увеличить энергию и способствует сохранению памяти и внимания.

Что делать? Пить ежедневно не менее 1,5 – 2 литра чистой воды.

Включать в рацион питания любимые продукты мозга. Как улучшить работу мозга знает полинасыщенная кислота Омега – 3, которая спасает от болезни Альцгеймера. Источником этого продукта являются морская рыба, оливковое масло, семена льна.

Фенилаланин необходим для получения гормона адреналина, обеспечивающего быстроту реакции. Его содержит красное мясо, рыба, птица, творог, яйца.

Триптофан не дает стареть мозговым клеткам, обновляет их структуру. Хотите мыслить, как в молодости? Тогда кушайте больше бананов, орехов, красного винограда. Не давайте времени забирать жизненную энергию мозга.

Аминокислота лизин улучшает скорость мыслительных процессов. Для этого включите в питание бобы, какао, горький шоколад.

Если Вы любите творог, брокколи, тыквенные семечки, помидоры, йогурт, кефир, то ваш мозг скажет Вам спасибо за приток витаминов и аминокислот. Это так необходимо для живости ума, улучшения памяти, навыков мышления.

Откажитесь от вредной пищи, которая забирает жизненную энергию мозга! А еще на нашем сайте вы можете прочитать о .

Негативные эмоции

Как же они подавляют, лишают мозг возможности управлять ситуацией, делают его безвольным. Сильные эмоции блокируют мыслительные способности, мешают результативной работе.

Что делать? . Расслабиться, успокоиться, переключиться на любимое занятие. Постараться обратить свое внимание на позитивные моменты, к негативу относиться как к очередному уроку жизни, который дает опыт и улучшает работу мозга. Все проходит вместе с жизнью. Мозгу нужно общение и любовь. Заводите новые знакомства, обогащайте себя свежей позитивной информацией. Исключите общение с нытиками, окружите себя умными собеседниками. Обнимайте своих родных и любимых, говорите им хорошие слова, наслаждайтесь их обществом.

Хотите узнать, какие 5 простых шагов могут помочь вам преодолеть любые негативные переживания, снова обрести легкость и радость, восторг и воодушевление в вашей повседневной жизни? Скачайте видеокурс психолога, Татьяны Бахтиозиной, «Внутренняя Гармония» . Это бесплатно!

Перенасыщение информацией

В наш век бурного развития новейших технологий и обилия информации на человека потоком несется лавина новых познаний. Чтобы не отстать от времени приходится изучать большой объем новых знаний. Свою лепту вносят телевидение и интернет. Отсюда информация льется такой рекой, которая не улучшает работу мозга, а напротив, тормозит сознание, зомбирует.

Что делать? Как улучшить работу мозга? Перестать забивать мозг информацией, не имеющей отношения к вашей жизни. Обучайтесь системно. Меньше смотрите телевизор. Посвятите время хорошей книге. Чтение прекрасно стимулирует мозговую активность, улучшает словарный запас. Замечательно развивает мозг игра в шахматы, покер. Разгадывайте кроссворды, решайте головоломки. Это намного полезнее, не забирает жизненную энергию мозга, а напротив стимулирует энергетические процессы.

...

Хроническая усталость

Постоянное недосыпание, спешка, суета, большая ответственность накапливаются со временем и приводят к плачевным результатам. Хроническая усталость и апатия к жизни – таков диагноз большинства жителей мегаполисов. В такой ситуации мозг работает на пике своих возможностей, восстановительные процессы замедленны. В итоге есть вероятность возникновения серьезных заболеваний.

Что делать? Найти возможность, как улучшить работу мозга. Наладить режим труда и отдыха. Восстановить свое здоровье. Больше быть на свежем отдыхе, заниматься активно спортом, соблюдать правильный рацион питания для улучшения работы мозга и организма.

Недостаточное количество солнечного света

Пребывание на солнце – единственный способ получения мозгом витамина D. Этот витамин участвует в создании новых нервных клеток головы и ускорении обменных процессов в мозжечке. Этот орган мозга помогает совершать плановые действия и создавать новые воспоминания (т.е. сохранять память о недавних событиях).У пожилых людей необходимое количество витамина D сохраняет на долгие годы психическое здоровье. Солнечный свет существенно улучшает работу мозга и наполняет энергией всего человека.

Что делать? Сделать пребывание на солнце ежедневным с соблюдением режима солнечных ванн в летнее время.

Относитесь к здоровью мозга как к великой ценности. Избегайте негативных влияний, вырабатывайте полезные привычки, будьте спокойны, давайте работу серым клеточкам, не разрешайте мозгу атрофироваться. Тогда яркость мысли, цепкая память, быстрое мышление долгое время позволят быть в строю умных, интересных людей. И п еред Вами больше не будет стоять острый вопрос: » Как улучшить работу мозга?»

Желаем вам энергичного долголетия, здоровья и ясного ума!

Жизнь часто сталкивает нас с ситуацией, когда необходимо мобилизовать все резервы мозга. Подготовка к экзаменационной сессии, переход на новую работу, необходимость осваивать новые навыки и запоминать множество лиц и имен - в этих случаях хорошая память придется как нельзя кстати. К сожалению, в условиях стресса мозг испытывает колоссальную нагрузку и хуже соображает. Как улучшить память и работу мозга для преодоления сложной жизненной ситуации?

Краткосрочное улучшение мозговой деятельности

В том случае, если вы выполняете какую-либо умственную работу - пишете сочинение, курсовую или готовитесь к устному экзамену, - мозг устает от непривычно высокой нагрузки. Эффективность его работы снижается, ухудшается восприятие, запоминание и обработка информации. Восстановить работоспособность поможет ряд простых приемов.

Дыхание

Не секрет, что для обмена веществ в первую очередь требуется кислород. Обычно человек занимается умственной работой, сидя в закрытом помещении. И может не заметить, что стало душно, а он просидел неподвижно уже не один час. Улучшить память и работу мозга помогут дыхательные упражнения. Они не только насытят кровь кислородом, но и снимут нервное напряжение.

• Проветрите помещение.
• Встаньте ровно, расслабьте мышцы рук и ног, покрутите головой.
• Сделайте глубокий медленный вдох через нос. При этом наполните воздухом сначала живот, затем грудь.
• На пару секунд задержите дыхание на верхней точке вдоха.
• Медленно выдыхайте через слегка сжатые губы. Также сначала выдохните весь воздух из живота, затем из груди.
• Повторите цикл 10-20 раз. Старайтесь, чтобы каждый последующий вдох-выдох был длиннее предыдущего по времени.

Отдых

Мозг утомляется от однообразия обстановки. Психологи рекомендуют каждый час делать небольшое (5-10 минут) "переключение", сменив род деятельности. Прекрасно поможет расслабиться несложная зарядка, разминка для рук и позвоночника. Если вы работаете дома, можно включить приятную музыку и потанцевать 5 минут. Если в офисе - выйдите ненадолго из кабинета, прогуляйтесь на другой этаж или на улицу и обратно.

Теперь о курении. Каждый, кто серьезно желает помочь своему мозгу, должен знать, что никотин - самый разрушительный яд для сосудов головного мозга. Если вы не в силах избавиться от вредной привычки, не курите хотя бы во время совершения умственной работы. То же самое относится и к алкоголю. Употребляя спиртное, вы убиваете клетки головного мозга и отравляете его ядовитыми веществами.

Зеленый чай

Продукты, улучшающие память, мы рассмотрим ниже подробнее. А сейчас остановимся на зеленом чае. Это доступное средство для и насыщения организма питательными микроэлементами во время рабочего дня. Чашечка зеленого чая снимает усталость и стимулирует мозг к дальнейшей работе.

Смех и общение

Улучшить память и работу мозга поможет обычный смех. Все знают, что он продлевает жизнь. Кроме того, снимает напряжение и заставляет работать различные зоны мозга. В результате вы расслабляетесь, кровообращение улучшается, очаг возбуждения в коре головного мозга успокаивается. Также хорошо влияет на общение с коллегами и друзьями.

Если же носит длительный характер, то стоит заняться своим здоровьем всерьез.

Долгосрочное улучшение работы мозга

Не спешите покупать препараты для мозга, если обнаружили, что память вас частенько подводит. Сначала помогите своему организму немедикаментозными методами.

Дорогие витамины, улучшающие память, могут содержаться в самых простых продуктах питания.

Полезная пища

Мы - это то, что мы едим. Мозг не среагирует на таблетки, если у него нет необходимых «кирпичиков» для строительства. Есть продукты, улучшающие память, а есть те, которые воздействуют на нее негативно. Фастфуд, пища с высоким содержанием сахара и других рафинированных углеводов, кофе - такое питание засоряет сосуды мозга и замедляет его работу, значительно ухудшая память.

Полезные вещества и витамины для головного мозга содержатся в следующих продуктах.

Аптечные препараты, улучшающие память, как правило содержат те же микроэлементы и витамины, что и натуральные продукты.

Правильное питание подразумевает и правильное потребление воды. Мозг, как жизненно важный орган, менее всех остальных страдает от хронического обезвоживания, но если с организмом что-то не в порядке, то трудно ожидать от него безупречной работы. Выпивайте не менее 2 литров чистой воды ежедневно.

Лучший доктор от всех болезней

Сон очень важен для всего организма, но особенно страдает от его отсутствия мозг. Во время сна в нашей голове происходит множество процессов, направленных на перезарядку мозговой деятельности, улучшение памяти и повышение творческого потенциала. Очень важно не только количество, но и качество отдыха. Для полноценного восстановления мозг должен достигать глубокой стадии сна. Улучшить память и работу мозга поможет соблюдение основных правил.

Физкультура

В здоровом теле - здоровый дух. Это в большей степени относится и к мозговой деятельности. Недаром многие великие ученые античности по совместительству были еще и олимпийскими чемпионами. Занимайтесь физкультурой минимум три раза в неделю, а утреннюю зарядку делайте ежедневно. Укрепление сосудистой системы очень положительно сказывается на улучшении памяти. Кроме того, во время занятий спортом выделяется гормон удовольствия и вещества, стимулирующие развитие новых нейронов.

Медитация

Йога и медитация - замечательные и общедоступные средства, улучшающие память. Освоить простую медитацию может каждый. По силе своего воздействия на работу головного мозга она равна полноценному сну.

• Выберите тихое приятное место, желательно на природе.
• Сядьте в удобную позу, закройте глаза, расслабьте мышцы тела.
• Спокойно дышите через нос. Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, ощутите, как воздух движется по носовой полости, носоглотке, заполняет легкие.
• Постепенно переносите внимание на тело, стараясь ощутить все его участки одновременно, как единое целое.
• Затем можно сконцентрироваться сначала на звуках, доносящихся извне, потом на запахах. Суть в том, чтобы в момент медитации не думать ни о чем, кроме предмета концентрации.

Упражнения

Все игры для тренировки памяти основаны на запоминании чего-нибудь нового. Также прекрасным способом укрепить работу мозга является изучение иностранного языка, освоение вязания, учеба на музыкальном инструменте или освоение кулинарных рецептов. Психологи рекомендуют следующие приемы для улучшения памяти в любом возрасте.

• Пишите левой рукой несколько строчек в день, если вы правша.
• Попробуйте ходить по дому с закрытыми глазами, выполнять простые действия, ориентируясь на другие органы чувств.
• Посмотрите на незнакомый рисунок в течение нескольких секунд, потом отвернитесь и запишите или перечислите детали, изображенные на нем.
• Возьмите карандаши в обе руки. Одновременно рисуйте им разные фигуры: например, левая рука рисует круг, а правая - квадрат.

Очень распространенные игры для тренировки памяти - это головоломки, задачи со спичками, разгадывание кроссвордов. Прекрасно развивают мышление и тренируют мозговую деятельность шахматы.

Не спешите пить таблетки, улучшающие память. Запомнить необходимый объем информации вам поможет мнемоника - ряд приемов, задействующих образное мышление.

• При необходимости запомнить имя и фамилию, свяжите их с каким-либо образом или ранее знакомыми вам людьми.
• Длинные номера разбивайте на группы из трех-четырех цифр. Цифры можно писать в памяти огненными чернилами или соотносить с любым предметом, построив зрительный образ.
• Список покупок легко запомнить, размещая элементы на хорошо знакомом вам маршруте, в комнате или карманах одежды. Например, хлеб «положите» на диван, молоко «поставьте» на стол, лук разместите у горшка с цветком и так далее.
• Запоминая новую информацию, соотносите ее с уже знакомыми вам знаниями. Также хорошо запоминается то, что удивляет или вызывает сильные эмоции: отвращение или восхищение.
• Для закрепления изученного материала повторите его на следующий день, чтобы произошла «запись» в долговременную память.

Витамины

Некоторые химические вещества очень важны для памяти. Препараты, содержащие жирные кислоты Омега-3 рекомендуются врачами для улучшения работы мозга. Также благоприятно влияют на умственную работоспособность:

• Витамины группы В - В1, В3, В5, В6, В9, В12.
• Витамин Д, Е и Р (биофлавоноиды).

Целесообразно пить витаминные комплексы с добавлением капсулы Омега-3.

Такие витамины для головного мозга будут играть роль естественных стимуляторов.

Лекарства

Иногда одними упражнениями и витаминами не обойтись. При серьезных нарушениях памяти врачи назначают лекарственные препараты для мозга. Большинство из них относится к ноотропным средствам.

Эти препараты, улучшающие память, назначаются врачом при тяжелых нарушениях в работе головного мозга: инсультах, депрессии, состоянии тревожности, при проблемах с кровообращением, для восстановления речи. Они могут иметь побочные эффекты в виде тошноты, рвоты, судорог, бессонницы, диспепсии и нарушений артериального давления. Поэтому не следует принимать их без консультации с терапевтом. Кроме того, серьезные нарушения памяти могут потребовать длительного обследования и стационарного лечения.

Для мягкого воздействия на кору головного мозга можно пить аминокислоту, которая содержится в зеленых фруктах и овощах.

• "Глицин". Регулярный прием этой аминокислоты в таблетках снижает раздражительность, повышает работоспособность, нормализует сон. Имеет минимальные побочные эффекты в виде индивидуальной непереносимости (аллергии).

Специалисты утверждают, что уже после тридцати лет значительно ухудшается восприятие новой информации, а память ослабевает в период 40-50 лет. Чтобы мышление оставалось ясным до глубокой старости, следует правильно питаться, нагружать мозг информацией или осваивать новые навыки. Большая связь есть между активной деятельностью пальцев рук и работой коры головного мозга. Как видно из статьи, есть много простых упражнений для памяти. Препараты же, улучшающие деятельность мозга, следует принимать только после консультации с врачом.

Существуют различные виды памяти. Способность к запоминанию различной информации, эмоций и впечатлений обеспечивает т. н. нервная или неврологическая память. Нередко человек начинает замечать, что ему трудно вспомнить номер телефона или чью-то дату рождения. Если процесс прогрессирует, то можно даже забыть о важной встрече.

Возможные причины ухудшения памяти

Снижение способности к запоминанию более свойственно для лиц пожилого и старческого возраста, когда нарушение деятельности головного мозга обусловлено возрастными изменениями. Однако все чаще определенные нарушения фиксируются и у молодых людей.

Существует ряд способов, позволяющих существенно улучшить память и работу мозга в целом. В их числе регулярные тренировки памяти (аутотренинг), прием фармакологических средств и коррекция диеты, предполагающая включение в рацион некоторых продуктов. Прежде чем начинать использовать какие-либо средства, улучшающие память, важно разобраться в причинах, вызвавших ее нарушения. Универсальной методики не существует. Методики лечения в каждом конкретном случае определяются врачом – невропатологом, психиатром или другим специалистом.

Значительные «провалы» в памяти, а также амнезия требуют серьезной длительной терапии, нередко требующей помещения пациента в стационар. При незначительных нарушениях можно улучшить память и в домашних условиях.

В наши дни основными причинами ослабления памяти, не связанными с серьезными заболеваниями, являются:

• хроническое (синдром хронической усталости);
• психоэмоциональные перегрузки ();
• вредные привычки;
• неправильное питание.

Как улучшить память и внимание у взрослых, не принимая таблетки?

Если проблемы связаны с хронической усталостью и стрессами, то зачастую можно обойтись без специальных фармакологических препаратов, улучшающих память и способность к концентрации внимания. В таких случаях в первую очередь важен полноценный отдых и соблюдение режима дня. Необходимо избегать регулярного недосыпания и отрицательных эмоций. В свободное от работы время рекомендуется не лежать на диване перед телевизором, а тренировать мозг, решая логические задачи. Обратите внимание : специалисты-нейробиологи рекомендуют для улучшения памяти начать изучение нового языка. Можно применять такие простейшие методы тренировки мозга, как чистка зубов левой рукой (для правшей), а также ориентация в квартире вслепую.

Целесообразно отдавать предпочтение активному отдыху на природе; прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на кровоснабжение головного мозга, что часто позволяет справиться с постоянной рассеянностью и забывчивостью. Память может быть нарушена вследствие курения и злоупотребления алкоголем. От вредных привычек необходимо отказаться. Никотин является психостимулятором, который некоторым помогает на какое-то время сконцентрировать внимание. Но он вызывает выраженный спазм мозговых сосудов, что самым негативным образом влияет на способность к запоминанию. Этанол также оказывает отрицательное воздействие на сердечно-сосудистую систему, в том числе – на церебральные кровеносные сосуды. Употребление спиртных напитков со временем начинает вызывать настоящие провалы в памяти, при которых человек совершенно не помнит события, произошедшие накануне после наступления опьянения.

Чрезвычайно важно следить за тем, чем вы питаетесь. Нарушение основных функций мозга нередко связано с гиповитаминозом (по и витаминам РР и ), дефицитом железа и нехваткой в рационе полиненасыщенных жирных кислот. Избегайте фаст-фуда: в продуктах, предлагаемых сетями «ресторанов быстрого питания» есть все, чтобы ухудшить память и заработать массу серьезных заболеваний.

Продукты, улучшающие память и работу мозга

Если для вас стал актуальным вопрос «как улучшить память у взрослых в домашних условиях без помощи таблеток?», обратите внимание на свой рацион. В нем обязательно должны присутствовать обычные яблоки. Они помогут восполнить дефицит такого важного макроэлемента, как железо. В плодах присутствуют соединения, которые защищают клетки головного мозга от негативного воздействия свободных радикалов. При регулярном потреблении яблок в организме стимулируется синтез нейромедиаторов, которые нужны для улучшения памяти. Ешьте больше продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты. Эти соединения в большом количестве присутствуют в морской рыбе (в том числе – обычной ), семечках, (желательно потреблять свежие), пророщенных зернах пшеницы, растительных маслах первого отжима, а также в листовых овощах (особенно полезен ). Ешьте побольше свежих томатов и капусты брокколи.Улучшить память в кратчайшие сроки вам помогут свежие ягоды .

Важно: для улучшения работы мозга очень полезен , известный также как «земляная груша». В этом корнеплоде содержится большое количество витаминов группы В, а также сложных углеводов и веществ с антиоксидантной активностью.

Обратите внимание : картофель для улучшения памяти и внимания предпочтительнее употреблять в печеном виде.

Полезны также макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Из популярных приправ, используемых в кулинарии, хорошо влияют на память шалфей и розмарин.

Важно: необходимо соблюдать питьевой режим, т. е. избегать дегидратации (обезвоживания) организма. Головной мозг состоит из воды более чем на 80%, поэтому недостаток жидкости резко отрицательно сказывается на способности к запоминанию и концентрации внимания. Норма потребления - от 1,5 литров в день (для взрослого человека).
Воду рекомендуется пить не обычную водопроводную, а добытую из артезианских скважин. Полезны также минеральные воды (негазированные). Из напитков рекомендуется отдавать предпочтение чаю (как обычному черному, так и зеленому), но потреблять его стоит в разумных количествах.

Препараты, улучшающие работу мозга и память

Рекомендуем прочитать:

Из витаминов, улучшающих память особенно важны фолиевая кислота (В9) и другие соединения из группы В, а также никотиновая кислота (РР). Прием витаминных комплексов рекомендуется начинать только после предварительной консультации с лечащим врачом. В ряде случаев может потребоваться таблетки, улучшающие память.

К числу наиболее эффективных и распространенных препаратов относятся:

Глицин производится в виде сублингвальных таблеток. Активные компоненты препарата способствуют нормализации сна, улучшению метаболизма и снижению нервного напряжения. Аминалон стимулирует мозговую активность, улучшая память, внимание и когнитивные способности.

Фенибут в таблетках обладает седативными свойствами. Он позволяет снять нервное напряжение и обеспечить нервной системе полноценный отдых.

Пантогам в виде сиропа и таблеток показан для стимуляции мозговой активности. Препарат назначается при эпилепсии и нарушениях мыслительных функций. Пирацетам продается в капсулах, а также в идее раствора для инъекций. Средство значительно улучшает кровоснабжение мозга, стимулирует метаболизм и способствует накоплению энергии в организме. Фенотропил выпускается в таблетках. Терапевтический эффект такой же, как у Пирацетама, но Фенотропил дополнительно оказывает психостимулирующее воздействие. Витрум мемори, который продается в виде таблеток, улучшает оксигенацию (насыщение кислородом) клеток коры головного мозга, благодаря усилению церебрального кровотока.

Как улучшить память ребенку?

Снижение памяти у детей нередко обусловлено переутомлением. В младшем школьном возрасте оно связано с повышением нагрузки в ходе освоения обязательной школьной программы. Перегрузку нервной системы в наши дни часто вызывают длительный просмотр телепрограмм и компьютерные игры. Следите за тем, чтобы ребенок не уставал и отдыхал не перед телевизором, а на свежем воздухе со сверстниками.

Детям с нарушениями памяти и даже с задержкой развития показан, в частности, препарат Интеллан, который выпускается в виде сиропа и таблеток. Данное средство для стимуляции активности головного мозга может назначаться с 3-летнего возраста. В педиатрической практике также широко применяется Аминалон (в таблетках) и Пантогам (в виде сиропа). Для снятия усталости и улучшения внимания детям может быть назначено комбинированное средство Биотредин, активными компонентами которого являются пиридоксин и L-треонин. В организме данные компоненты трансформируются в глицин, улучшающий метаболизм в тканях мозга.

Плисов Владимир